හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- යොනෙක්ස්-සන්රයිස් ඉන්දියා ඕපන් 2021 මැයි මාසයේ දී වසා දමා ඇති දොරවල් පිටුපස පැවැත්වීමට නියමිතය
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ව්‍යායාම නොමැතිකම සහ අවසාදිත ජීවන රටාව සහ වෙනත් විවිධ සාධක සමඟ ඔබේ ශරීරයේ මේදය තැන්පතු වර්ධනය වීමට දායක වේ. නව අධ්‍යයනයකට අනුව, බඩ වටා ඇති අතිරික්ත මේදය අධික බරට වඩා හානිකර යැයි සැලකේ. බෙලි මේදය කොතරම් මුරණ්ඩු දැයි සැලකුවහොත් එය ඉවත් කිරීම පහසු නැත.
බඩේ මේදය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග, ආ roke ාතය, රුධිර පීඩනය හා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. ඔබේ බඩ වටා ඇති අතිරේක මේදය නැති කර ගැනීම සඳහා යෝගා පුහුණුව effective ලදායී ක්‍රමයක් බව ඔප්පු වී ඇත. ශරීරයේ ඇතැම් කොටස් වලින් බර අඩු කර ගැනීමට යෝගයට බලය ඇති අතර බඩ මේදය අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් method ලදායී ක්‍රමය ලෙස සැලකේ [1] .
2019 ජාත්‍යන්තර යෝග දිනය වෙනුවෙන්, බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වන යෝගා යෝග්‍ය ඉරියව් 10 ක් අපි දැන ගනිමු.
බෙලි මේදය නැති කිරීම සඳහා යෝග ඉරියව්
1. බුජංගසාන හෝ නාග නාගයා
මෙම ප්‍රහාරයට මොහොතකට පෙර නාගයෙකුට සමාන බැවින් මෙම ඉරියව්වට නම ලැබී ඇත. එය සාමාන්‍යයෙන් ශ්වසන රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශිත ඉරියව්වකි. එය උදරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර බඩේ මේදය ඉවත් කරයි. එමඟින් ඉහළ ශරීරය වඩාත් නම්‍යශීලී වේ [දෙක] .
පියවර 1: ඔබේ බඩ මත වැතිරී ඔබේ කකුල් එකිනෙකට සමීපව තබාගෙන ඇඟිලි බිම සමතලා කරන්න. පියවර 2: ඔබේ අත් ඔබේ උරහිස අසල තබා නළල බිම තබා ගන්න.
පියවර 3: ගැඹුරින් ආශ්වාස කර නාවික කලාපය දක්වා ඔබේ හිස ඔසවන්න. වහලය බැලීමට උත්සාහ කරන්න.
පියවර 4: තත්පර 60 ක් දක්වා ස්ථානය පවත්වා ගන්න. ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න.
පියවර 5: ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා අතරතුර මුල් ස්ථානයට නැවත එන්න.
පියවර 6: ක්රියාවලිය 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. තදාසනා හෝ කඳුකර ඉරියව්ව
උණුසුම් ඉරියව්වක් වන මෙම යෝග ආසනය බඩේ මේදය අඩු කිරීමට is ලදායී වේ. එය රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයට එම අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ [3] .
පියවර 1: ඔබේ පාද මත සිටගෙන ඔබේ විලුඹ විහිදුවන්න.
පියවර 2: පිටුපස කෙළින් විය යුතු අතර අත් ශරීරයේ දෙපස තිබිය යුතුය.
පියවර 3: ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න.
පියවර 4: අත්ල හිසට ඉහළින් ඔසවන්න.
පියවර 5: ඔබේ වළලුකර ඔසවා ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන සිටින්න.
පියවර 6: මෙය 10 වතාවක් කරන්න.
3. උත්තරානා හෝ ඉදිරියට නැමී
මෙම ඉරියව්ව උදරය එබීමට උපකාරී වන අතර ඔබ ඉදිරියට නැමී එය උදරය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ උදරයට ලබා දෙන බලය අනවශ්‍ය මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ [4] .
පියවර 1: ඔබේ අත ඔසවන විට ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
පියවර 2: ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඉදිරියට නැමී ඔබේ දෑතින් බිමට ළඟා වන්න.
පියවර 3: ඔබ බිම ස්පර්ශ කරන අතරතුර ඔබේ දෑත් විහිදුවන්න.
පියවර 4: එසේම, ඔබේ ඇඟිලි සහ වළලුකර ස්පර්ශ කරන්න.
පියවර 5: ඔබේ බඩට ඇලවී විනාඩියක් රැඳී සිටින්න.
පියවර 6: පසුව, හුස්ම ගෙන නැවත ස්ථාවර ස්ථානයට එන්න.
පියවර 7: මෙය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4. පැස්චිමොට්ටනසනා හෝ වාඩි වී සිටින ඉදිරි වංගුව
මෙම ඉරියව්ව සූර්ය ප්ලෙක්සස් කේන්ද්‍රය උත්තේජනය කරයි (ආමාශයේ වළේ ඇති සානුකම්පිත පද්ධතියේ ස්නායු) සහ එමඟින් ඔබේ බඩට තානය ලබා දේ. ඊට අමතරව ආහාර ජීර්ණ ආබාධ පාලනය කිරීම සඳහා යෝග ආසන ප්‍රයෝජනවත් වේ [5] .
පියවර 1: ඔබේ කකුල් ඉදිරියට දිගු කර කෙළින්ම වාඩි වන්න.
පියවර 2: ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් තොරව ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන ආශ්වාස කරන්න.
පියවර 3: සෙමින් නැමී ඔබේ පාද ස්පර්ශ කරන්න.
පියවර 4: හුස්ම ගන්න, ඔබේ බඩ අල්ලාගෙන තත්පර 60-90 අතර කාලයක් රඳවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
පියවර 5: ඔබේ හිස පහළට නැමී හුස්ම ගන්න.
පියවර 6: මෙය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
5. නූකසාන් හෝ බෝට්ටු ඉරියව්
බඩේ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් යෝගා යෝග වලින් එකක් වන බෝට්ටුව ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීමට හේතු වන අතර ඔබේ උදරය නාද කිරීමටද උපකාරී වේ [6] .
පියවර 1: ඔබේ කකුල් ඉදිරියට දිගු කර වාඩි වන්න.
පියවර 2: ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
පියවර 3: ඔබේ හිස, පපුව සහ කකුල් බිමෙන් ඔසවන අතරතුර ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන හුස්ම ගන්න.
පියවර 4: සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගන්නා අතරතුර තත්පර 30-60 අතර කාලයක් රැඳී සිටින්න.
පියවර 5: ආශ්වාස කරන්න, පසුව ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, සෙමින් ලිහිල් කර නැවත ඔබේ පළමු ස්ථානයට එන්න.
පියවර 6: මෙය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
6. පවනමුක්තසනා හෝ සුළං සහන ඉරියව්
මල බද්ධය හා වායුව සඳහා හොඳම යෝගයක් වන සුළං සහන ඉරියව්ව එහි නමට සාධාරණය ඉටු කරයි. ඉදිමීම අඩු කිරීම සහ වායුව අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු මෙම ඉරියව්ව මගින් බඩවැල්, කුඩා අන්ත්රය සහ ආමාශය උත්තේජනය කරයි. ඔබේ දණහිස ඔබේ බඩට පීඩනය යෙදෙන බැවින්, එම ස්ථානය බඩේ මේදය දහනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ [7] .
පියවර 1: කකුල් දෙකම ඔබ ඉදිරිපිට කෙළින්ම දිගු කර ඔබේ පිටුපස පැතලි වන්න.
පියවර 2: දකුණු දණහිස සෙමෙන් ඔබේ පපුවට ගෙනැවිත් හුස්ම 20 ක් (මිනිත්තු 2) සඳහා අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගන්න.
පියවර 3: අවසන් වූ පසු, අනෙක් පැත්තට මාරු වන්න.
පියවර 4: තත්පර 15 ක පරතරයකින් ඉවත්ව යන අතරතුර අවම වශයෙන් 7-10 වතාවක් මෙය නැවත කරන්න.
7. ධනුරසනා හෝ දුනු ඉරියව්
දුනු ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වෙන මෙය ඔබේ උදරය තානය කිරීමට සහ උදරය, පිටුපසට, කලවා, අත් සහ පපුව දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. ඉරියව්ව නිතිපතා පුරුදු කිරීමෙන් බඩේ මේදය නැති කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, මන්ද එය ඔබේ මාංශ පේශි මත හොඳ පීඩනයක් යෙදේ [6] .
පියවර 1: ඔබේ බඩ මත පැතලි වන්න.
පියවර 2: ඔබේ කකුල් පිටුපසට ඔසවා ඔබේ කන් පිටුපස ඔබේ දෑත් ගන්න.
පියවර 3: දැන් ඔබේ අත් මගින් ඇඟිලි අල්ලා ගන්න.
පියවර 4: ඔබේ උදරය සමඟ ඔබේ ශරීර බරට සහාය වන්න.
පියවර 5: ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන අතරතුර, ඔබේ දණහිස ඉහළට ඔසවන්න.
පියවර 6: සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගන්නා අතරතුර ඉරියව්ව තත්පර 15 සිට 30 දක්වා තබා ගන්න.
පියවර 7: ඔබේ ශරීරය දිගු කර හුස්ම හෙළන්න.
8. චතුරංග දණ්ඩසනා හෝ පහත් ලෑල්ල
මෙම ඉරියව්ව සිදු කරන අතරතුර, ඔබ මූලික වශයෙන් ඔබේ ශරීරය ලෑල්ලක් බවට පත් කරයි. එය මැණික් කටුව, අත්, උදරීය මාංශ පේශි, හරය සහ පහළ පිටුපසට ශක්තිමත් කිරීමට සහ නාද කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ බඩ වටා තැන්පත් වන අනවශ්‍ය මේදය ඉවත් කරයි. [7] .
පියවර 1: බිම පැතලි වන්න.
පියවර 2: සෙමෙන් ආශ්වාස කරමින් ඔබේ අත් සහ ඇඟිලි මත සෙමින් ඔසවන්න.
පියවර 3: හුස්ම ගන්නා අතරතුර, ඔබේ ශරීරය තල්ලුවීමට අඩක් පහළට පහත් කරන්න, එවිට ඉහළ දෑත් බිමට සමාන්තර වේ.
පියවර 4: තත්පර 10-15 අතර කාලයක් රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.
9. ප්‍රණාමය
හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ක්‍රමයක් වන හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මාලාව මඟින් ඔබේ මාංශ පේශි තානය ලබා ගත හැකිය.
පියවර 1: නෙළුම් ස්ථානයේ ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම වාඩි වන්න.
පියවර 2: ඔබේ බඩෙන් හුස්ම ගන්න සහ සෙමින් හුස්ම ගන්න.
පියවර 3: 15-20 වාරයක් නැවත කරන්න.
10. සුර්ය නාමස්කර් හෝ හිරු ආචාර කිරීම
මෙම ඉරියව්ව පුහුණු වීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම පාහේ ව්‍යායාම කිරීමට උපකාරී වේ. සූරිය නාමස්කරයේ විවිධ තනතුරු දොළහක් ඇති අතර එය ඉදිරියට හා පසුපසට දිගු කර ඇති අතර එමඟින් ඔබේ බඩ වටා ඇති අතිරේක මේදය අඩු කර ගත හැකිය. [8] .
ලිපි යොමු බලන්න - [1]බර්න්ස්ටයින්, ඒ. එම්., බාර්, ජේ., එර්මන්, ජේ. පී., ගොලුබික්, එම්., සහ රෝයිසන්, එම්. එෆ්. (2014). අධික බර හා තරබාරුකම පාලනය කිරීමේ යෝගා. ඇමරිකානු ජර්නල් ඔෆ් ලයිෆ්ස්ටයිල් මෙඩිසින්, 8 (1), 33-41.
- [දෙක]මුලර්, ඩී. (2002). යෝග චිකිත්සාව. ඒසීඑස්එම්එස් සෞඛ්‍ය යෝග්‍යතාවය ජේ, 6 (1), 18-24.
- [3]සර්ෆ්, එම්., අටූටි, එන්., සහ බෙන්, එෆ්. ඒ. (2017). උදර ස්ථුලතාවය සහ සම්පූර්ණ ශරීරය සමඟ ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය: මේදය බෙදා හැරීම සහ සංයුතිය. ඇල්ජීරියානු නහඹර වියේ පිරිමි උසස් පාසැල් සිසුන්ගේ සිද්ධිය. සිසුන්ගේ භෞතික අධ්‍යාපනය, 21 (3), 146-151.
- [4]ගේලි, ජේ. ඒ. (2015). පෙනීමේ වීදුරුව පරිවර්තනය කිරීම: ශරීර පිළිගැනීම තුළින් මේදය කාන්තාවන්ගේ ලිංගික සවිබල ගැන්වීම. මේදය ලිංගිකත්වය: න්‍යායේ හා ක්‍රියාකාරීත්වයේ නව දිශාවන්, 51-66.
- [5]ස්ටැන්ලි, ජේ. (2017) .එම ශරීර යෝග: භීතියට ඉඩ දෙන්න, මැට් මතට යන්න, ඔබේ ශරීරයට ආදරය කරන්න. කම්කරු ප්‍රකාශන.
- [6]ස්වාර්ට්ස්, ජේ.එම්., සහ රයිට්, වයි.එල්. . ලලූ. කොම්.
- [7]ටේට්, ඒ. (2016). මාතෘත්වය සඳහා අයියන්ගර් යෝග: අවිධිමත් ඉගෙනුම් පරිසරයක පරිවර්තන ඉගැන්වීම. ඉගැන්වීම සහ ඉගෙනීම සඳහා නව දිශාවන්, 2016 (147), 97-106.
- [8]කීකෝල්ට්-ග්ලේසර්, ජේ. කේ., ක්‍රිස්ටියන්, එල්., ප්‍රෙස්ටන්, එච්., හවුට්ස්, සී. ආර්., මලාර්කි, ඩබ්ලිව්. බී., එමරි, සී. එෆ්., සහ ග්ලේසර්, ආර්. (2010). මානසික ආතතිය, දැවිල්ල සහ යෝග පුහුණුව. මනෝවිද්‍යාත්මක වෛද්‍ය විද්‍යාව, 72 (2), 113.
- [9]ලී, ජේ. ඒ., කිම්, ජේ. ඩබ්., සහ කිම්, ඩී. වයි. (2012). තරබාරු පශ්චාත් ආර්තවහරණය වන කාන්තාවන්ගේ සෙරම් ඇඩිපොනෙක්ටින් සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝම් සාධක මත යෝග ව්‍යායාමයේ බලපෑම්. ඔසප් වීම, 19 (3), 296-301.
- [10]ක්‍රාමර්, එච්., තොම්ස්, එම්. එස්., ඇන්හෙයර්, ඩී., ලෝච්, ආර්., සහ ඩොබොස්, ජී. (2016). උදර ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන් තුළ යෝගා - අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද අත්හදා බැලීමකි. ඩොයිෂ් zrzteblatt International, 113 (39), 645.
