වේදනා සහන සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා ජපන් ෂියාට්සු ස්වයං සම්බාහන ක්‍රම

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය සුවතාවය සුවතාවය oi-Neha Ghosh By නේහා ගොෂ් 2018 ජූලි 30 දින

කාංසාව සහ ශක්තිය අඩු කරන ඔබේ ජීවිතයේ අධික ආතතියක් තිබේද? එවිට ඔබ වේදනා සහන සහ විවේකය සඳහා ජපන් ෂියාට්සු ස්වයං සම්බාහන ක්‍රම අත්හදා බැලිය යුතුය. මෙම ක්‍රමවේදයන් ශරීරයේ ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉතින්, ෂියාට්සු යනු කුමක්ද? එය එක්තරා ආකාරයක ජපන් ශරීර වැඩක් වන අතර ඇඟිලි තුඩු වලින් සුව පහසු පීඩනයක් යෙදීම, විශේෂිත ශරීර ලකුණු දිගු කිරීම, තට්ටු කිරීම, දණගැසීම සහ ඔබන්න.

ඇඟිලිවල පීඩනය ඔබේ සමට යටින් ඇති සම්බන්ධක පටක වලට ඉතා ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම සම්බන්ධක පටක මගින් කොඳු ඇට පෙළ සහ මොළය ඇතුළු එක් එක් සන්ධි, රුධිර වාහිනී, මාංශ පේශි, අස්ථි හා ස්නායු වලට ආරක්ෂිත ආවරණයක් නිර්මාණය කරයි. රුධිර සංසරණය දුර්වල වීම නිසා සම්බන්ධක පටක තදබදයට පත්විය හැකිය. ඔබ ෂියාට්සු ස්වයං සම්බාහන ක්‍රමවේදයන් කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබට ක්ෂණිකව ප්‍රබෝධයක් සහ සැහැල්ලුවක් දැනෙනු ඇත.

අනෙකුත් ශරීර වැඩ ක්‍රම මෙන් නොව, effective ලදායී ප්‍රති .ල සමඟ ෂියාට්සු පහසුවෙන් ස්වයං-ක්‍රියාකාරී කළ හැකිය. ආරම්භකයින් සඳහා සරල මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න.

ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණය 1 - ඔබේ මාපටැඟිලි දෙකම භාවිතා කරමින් තනිකරම පීඩනය යෙදෙන අතරතුර ඔබේ දකුණු පාදය අත් දෙකෙහි තබා ගන්න.

ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණය 2 - ඔබේ පාද ඔබේ පපුවට පහළින් තබා ඇති ආකාරයට බිම දණ ගසන්න. ඔබේ අත් දෙපා දෙසට ළඟා වී එක් එක් මාපටැඟිල්ලේ මැද ලක්ෂ්‍යයේ එක් මාපටැඟිල්ලක් තබන්න.

කොහොමද මේ වැඩ කරන්නේ: මෙම ක්‍රම දෙකම පාදවල ස්නායු ලිහිල් කරයි, ඔබේ පාදයේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබට මෙම අභ්‍යාස දෙකම දිනකට දෙවරක් කළ හැකිය.

බලශක්ති ප්රවාහ තාක්ෂණය 1 - ඔබේ දකුණු පාදය අත් දෙකෙහි ඇඟිලි අසල තබාගෙන අත් දෙකෙහි මාපටැඟිල්ල සහ දර්ශක ඇඟිල්ල භාවිතයෙන් එක් එක් ඇඟිල්ල වෙන් කරන්න. විශාල ඇඟිල්ලෙන් පටන් ගෙන, ඔබේ ඇඟිලි දෙකම ඇඟිල්ලේ පතුලේ ආධාරක සඳහා තබන්න, සහ ඇඟිල්ලේ ඉහළ කොටස මාපට ඇඟිල්ලෙන් ඉහළට සම්බාහනය කරන්න.

එක් එක් ඇඟිල්ලේ 5 සිට 10 වතාවක් මෙම තාක්ෂණය සිදු කරන්න.

බලශක්ති ප්රවාහ තාක්ෂණය 2 - ඔබේ අත් ඔබේ පපුව මත තදින් තබන්න. පීඩනය යොදන්න සහ ඔබේ පපුවට සම්බාහනය කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි මිනිත්තු 10 ක් ඉහළට හා පහළට තල්ලු කරන්න.

කොහොමද මේ වැඩ කරන්නේ: මෙම චිකිත්සක ව්යායාම මගින් පපුවේ සිට ශරීරයේ සෙසු කොටස් දක්වා චිකිත්සක ශක්තිය ප්රවාහය ප්රවර්ධනය කරයි. ඔබට මෙම ව්‍යායාමය දිනකට දෙවරක් කළ හැකිය.

කාංසාව අවම කිරීමේ තාක්ෂණය 1 - තත්පර 30 ත් 60 ත් අතර කාලයක් එම ප්‍රදේශය එබීමෙන් ඔබේ වම් අතේ මැදට පීඩනය යෙදීම සඳහා ඔබේ දකුණු අතේ මාපටැඟිල්ල භාවිතා කරන්න.

ඔබේ වම් අතේ ඇඟිලි සියල්ලම දිගු කිරීමට ඔබේ දකුණු අතේ ආධාරයෙන් අදින්න. තත්පර 5 කට පසු මුදා හරින්න.

තත්පර 30 ත් 60 ත් අතර කාලයක් ඔබේ දකුණු අතේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඔබේ මුළු වම් අතේම තදින් පහර දෙන්න.

අවසාන වශයෙන්, ඔබේ අත පෙරළා තත්පර 30 සිට 60 දක්වා රවුම් චලිතයකින් ඔබේ මැණික් කටුව ඉහළට සම්බාහනය කරන්න.

ඔබේ දෑත් මාරු කර එකම ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

කොහොමද මේ වැඩ කරන්නේ: මෙම ව්‍යායාමය කිරීමෙන් කාංසාව අඩු වේ. දිනකට දෙවරක් එය කරන්න.

ආතතිය අවම කිරීමේ තාක්ෂණය - ඔබේ අත් දෙකම ඔබේ හිස මත තබා, ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ හිස්කබලේ සහ මාපටැඟිලි ඔබේ පන්සල්වලට තබන්න.

ඔබේ පන්සල් වලට මෘදු පීඩනය යොදන්න, මිනිත්තු 5 සිට 10 දක්වා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නා අතරතුර ඔබේ මාපටැඟිලි රවුම් චලිතයකින් කරකවන්න.

කොහොමද මේ වැඩ කරන්නේ: මෙම ව්‍යායාමය මානසික ආතතියෙන් හා ඉරුවාරදයෙන් ඔබව නිදහස් කරයි. දිනකට දෙවරක් එය කරන්න.

වීඩියෝවේ ඇති ස්වයං සම්බාහන ක්‍රම හැරුණු විට ඔබට අනුගමනය කළ හැකි තවත් අමතර ෂියාට්සු ක්‍රම තිබේ.

පහල පිටුපස වේදනාව සඳහා ෂියාට්සු

පිටුපස වේදනා තාක්ෂණය අඩු කරන්න - ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් නැමෙන්න, එවිට පාදවල පාද බිම ස්පර්ශ කළ හැකිය. ඔබේ ඇස් වසා විනාඩි 4 ක් ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.

සෙමින්, ඔබේ දකුණු දණහිස ඉහළට ගෙන, අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ඔබේ පපුවට සමීප කරන්න.

කකුල් මාරු කර මෙම ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

මෙම ව්‍යායාමයෙන් පහල පිටුපස වේදනාව අඩු වන අතර දිනකට දෙවරක් සිදු කළ හොත් ඔබට හොඳම ප්‍රති results ල ලැබෙනු ඇත.

සයිනස් හිසරදය තාක්ෂණය - ඔබේ දර්ශක ඇඟිල්ල ඔබේ කම්මුල් මත තබා පීඩනය යොදන්න සහ ඔබේ ඇඟිලි රවුම් චලිතයකින් විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා කරකවන්න.

එලෙසම, ඔබේ ඇහිබැම ආරම්භ වන ස්ථානයේම ඔබේ නළල මත ඔබේ ඇඟිලි ඇඟිලි තබා විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා රවුම් චලිතයකින් ඔබේ ඇඟිලි කරකවන්න.

මෙම ව්‍යායාමය දිනකට දෙවරක් කරන්න.

කොහොමද මේ වැඩ කරන්නේ: සයිනස් වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් කම්මුල් වටා හා නළල වටා ඇති අතර වේදනාවට ඔරොත්තු දීම අපහසුය.

මෙම ෂියාට්සු සම්බාහන තාක්‍ෂණය මඟින් තදබදය අඩු කිරීමෙන් සයිනස් තදබදය සමනය වේ.