මෝසම් සෞඛ්‍ය උපදෙස්: වැසි සමයේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ක්‍රම 13 ක්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුත්ත අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
• ක්රීඩා නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගනී
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

මෝසම් වැසි දැන් පැමිණ ඇති අතර එය ගිම්හානයේ රස්නයෙන් හා ආර්ද්‍රතාවයෙන් අපට සහනයක් ලබා දී ඇත. වැස්සෙහි සුන්දරත්වය භුක්ති විඳීමට, වැස්සෙහි ඇවිදීමට, කෙතේ කුඩයකට පිවිසීමට හෝ දිගු ගමනක් යෑමට අප ආදරය කරන තරමටම, මෝසම් සමය පැමිණෙන්නේ සෞඛ්‍ය ගැටලු වලින් තමන්ගේම කොටසකිනි.

මෝසම් වැසි මගින් රෝග කාරක වර්ග කිහිපයක අභිජනන භූමිය බවට පත්වන අතර ආහාර හා ජලය අපවිත්‍ර වීම හේතුවෙන් කොලරාව, ටයිපොයිඩ්, ආමාශ ආශ්‍රිත රෝග, මැලේරියාව සහ ඩෙංගු වැනි ජලයෙන් බෝවන රෝග රැසකට මෙය හේතු වේ.

ඉන්දියාවේ උත්තරාකන්ඩ් හි කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ මෝසම් සමයේදී ඩෙංගු, මැලේරියාව, ටයිපොයිඩ් සහ ස්ක්‍රබ් ටයිෆස් වැනි රෝග නිසා ඇති වන වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණය වන්නේ උණ බවයි. [1] .

ඔබට වැසි භුක්ති විඳීමට නොහැකි වීම ගැන කලකිරීමට පත් නොවන්න. නිසැකවම ඔබට හැකිය, නමුත් වැසි සමයේදී ඔබව නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වන මෝසම් සමයේදී ඔබ සෞඛ්‍ය උපදෙස් ලැයිස්තුවක් අනුගමනය කළහොත් පමණි.

මෝසම් සමයේදී අනුගමනය කළ යුතු සෞඛ්‍ය උපදෙස් දැන ගැනීමට කියවන්න.

1. පෞද්ගලික සනීපාරක්ෂාව පුහුණු වන්න

මෝසම් කාලයේදී විෂබීජ වේගයෙන් ව්‍යාප්ත වන බැවින්, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ නිසි සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමයි. ඔබ කෑමට පෙර සබන් හා වතුරෙන් අත් සේදීම, ආහාර පිළියෙළ කිරීම හෝ සේවය කිරීම සහ පිටතින් ආපසු නිවසට පැමිණි විගස මෙයට ඇතුළත් වේ.

රෝග පාලනය හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථාන (සීඩීසී) නිර්දේශ කරන්නේ සබන් හා ජලය සමග අත් සේදීම තත්පර 20 ක් සඳහා විෂබීජ ඉවත් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය බවයි.

ප්‍රතිබැක්ටීරීය නොවන සබන් හා ජලය සමග අත් සේදීම ජලය සමග පමණක් සේදීම හා සසඳන විට අත් වලින් බැක්ටීරියා ඉවත් කිරීම effective ලදායී යැයි සැලකේ. මෙය මෝසම් කාලයේදී පාචනය රෝග වැළැක්වීම සඳහා උපකාරී වේ. [දෙක] .

2. ඔබේ වටපිටාව පිරිසිදු කරන්න

මෝසම් කාලයේදී ඔබේ වටපිටාව තුළ එකතැන පල්වෙන ජලය මදුරුවන් බෝවන ස්ථානයක් බවට පත්විය හැකි අතර මෙය මැලේරියා අවදානම වැඩි කරයි [3] . ඔබේ නිවසේ හෝ ඔබේ නිවස අසල විවෘත ජල ගබඩාවක් නොමැති බවට වග බලා ගන්න සහ විවෘත භාජන වල ජලය අවහිර නොවන බවට වග බලා ගන්න.

3. විටමින් සී පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්න

මෝසම් කාලයේදී ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පැඟිරි පලතුරු, අමු ගම්මිරිස්, ස්ට්‍රෝබෙරි, තක්කාලි, රතු ගම්මිරිස්, ඉන්දියානු ගූස්බෙරි, බ්රොකොලි සහ වෙනත් කොළ පැහැති එළවළු වැනි විටමින් සී බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න. [4] .

4. වීදි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

වීදි ආහාර, විවෘත කපන ලද පලතුරු සහ වීථියේ විකුණන වෙනත් ආහාර ද්‍රව්‍ය වලින් වැළකී සිටින්න. මෙම ආහාර ද්‍රව්‍ය එළිමහනේ තබා ඇති අතර ඒවා පිළියෙළ කරන ආකාරය අපිරිසිදු ය.

බැසිලස් සීරියස්, ක්ලෝස්ට්‍රිඩියම් පර්ෆින්ජන්ස්, ස්ටැෆිලොකොකස් ඕරියස් සහ සැල්මොනෙල්ලා එස්පීපී වැනි ආහාර වලින් බැක්ටීරියා රෝග කාරක. වීදි ආහාර වලින් සොයාගෙන ඇත. වීදි ආහාර නිතර අනුභව කරන පුද්ගලයින් ආහාර විෂවීම, පාචනය, කොලරාව සහ ටයිපොයිඩ් උණ වැනි ආහාර මගින් බෝවන රෝග වලින් පීඩා විඳිති [5] .

5. තම්බා වතුර බොන්න

මෝසම් කාලයේදී තම්බා ගත් ජලය පමණක් පානය කිරීමෙන් ජලයේ ඇති රෝග කාරක විනාශ වේ. තාපාංකයෙන් පැය 24 ක් ඇතුළත තම්බා ජලය පානය කර පිටතින් ජලය පානය කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ජලයෙන් බෝවන රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ [6] .

6. එළවළු නිසි ලෙස සේදීම

පලතුරු සහ එළවළු, විශේෂයෙන් කොළ එළවළු, පණුවන්, කීටයන් සහ දූවිලි බොහෝමයක් ඇති බැවින් පිරිසිදු ජලය යට හොඳින් සෝදන්න. ඒවා පිසීමට පෙර ඒවා සේදීම සහ තම්බා ගැනීම, මේ ආකාරයෙන්, ඔබට ආහාර මගින් බෝවන රෝගවලින් වළක්වා ගත හැකිය [7] .

7. පිරිසිදු, වියළි ඇඳුම් සහ පාවහන් පළඳින්න

තෙත් ඇඳුම් හා සපත්තු වලින් අච්චු සෑදීමට නැඹුරු වන නිසා ඒවා නිසි ලෙස වියළී යන තුරු ඇඳුම් හා සපත්තු පළඳින්න එපා. මෝසම් කාලයේදී හිරු එළිය අඩු බැවින් ඒවා පැළඳීමට පෙර ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වියළීම වැදගත්ය.

8. දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න

නිරෝගීව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට සෑම දිනකම ව්‍යායාම කරන්න. වර්ෂාව හේතුවෙන් ඔබට එළිමහනට යාමට නොහැකි නම්, ස්කොට්ස්, පුෂ්-අප්, බර්පී, ලන්ජ්, ලෑලි වැනි සරල ගෘහස්ථ ව්‍යායාමවල යෙදෙන්න. ව්‍යායාම කිරීමෙන් ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීම පමණක් නොව, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම කළමනාකරණ.

9. නාන ජලයට විෂබීජ නාශක එකතු කරන්න

ඔබ වැස්සෙහි ගිලී ඇත්නම්, ඔබේ නාන ජලයට විෂබීජ නාශකයක් එකතු කර උණු වතුරේ ස්නානය කරන්න. මෙය තෙත් වූ පසු ඔබ විසින් ලබා ගත් විෂබීජ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

10. AC කාමරයකට ඇතුළු නොවන්න

ඔබ වැස්සෙහි තෙත් වී ඇත්නම්, වායුසමීකරණය කළ කාමරයකට ඇතුළු නොවන්න. සීතල, කැස්ස සහ උණ ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ AC කාමරයට ඇතුළු වීමට පෙර සම්පූර්ණයෙන්ම වියළන්න.

11. ඕනෑ තරම් නින්ද ලබා ගන්න

නින්ද නොමැතිකම ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය දුර්වල කර තෙහෙට්ටුව ඇති කළ හැකි අතර මෙය විවිධ රෝගාබාධවලට ගොදුරු වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. නැවුම් සහ ක්‍රියාශීලී බවක් දැනෙන පරිදි රාත්‍රියේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න. දිනපතා පැය හතේ සිට අට දක්වා නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

12. අපිරිසිදු දෑතින් ඔබේ මුහුණ ස්පර්ශ නොකරන්න

ඔබේ දෑතින් දවස පුරා විෂබීජ දහස් ගණනක් රැගෙන යයි. අපිරිසිදු දෑතින් ඔබේ මුහුණ ස්පර්ශ කිරීමෙන් ඇස්, නාසය සහ මුඛය හරහා විෂබීජ ශරීරයට ඇතුළු වේ. ඔබේ මුහුණ ස්පර්ශ කිරීමට පෙර සබන් හා වතුරෙන් අත් සේදීමට වග බලා ගන්න.

13. මදුරු විකර්ෂක යොදන්න

මෝසම් කාලයේදී මදුරුවන් වැඩි වෙමින් පවතින හෙයින්, නිරාවරණය වන ශරීරයේ කොටස් වලට මදුරු විකර්ෂක යෙදීමෙන් ඔබට මදුරුවන් දෂ්ට කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. මෙය මදුරුවන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

මෝසම් සමයේදී අනුගමනය කළ යුතු වෙනත් වැළැක්වීමේ උපදෙස්

Children ළමයින්ට පුඩිං වල සෙල්ලම් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.

Warm උණුසුම් සුප්, ඉඟුරු තේ, ලෙමන් තේ වැනි bal ෂධීය තේ පානය කරන්න.

Fung දිලීර ආසාදන වැලැක්වීම සඳහා ඔබේ පාද පිරිසිදුව හා වියලි ලෙස තබා ගන්න.

In වර්ෂාවේ තෙත් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කුඩයක් සහ වැහි කබායක් රැගෙන යන්න.

බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා යෝගට් පානය කරන්න.

Home ගෙදර හැදූ ආහාර අනුභව කරන්න

Water ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.

Light සැහැල්ලු පාට ඇඳුම් අඳින්න.

පොදු නිති අසන පැන

ප්‍රශ්නය - වැසි සමයේදී හොඳ ආහාර මොනවාද?

වෙත . පලතුරු සහ එළවළු වන පෙයාර්, ඇපල්, කෙසෙල්, පැපොල්, බ්රොකොලි, කොළ සහ රතු ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි වැනි නම් කිහිපයක්.

ප්‍රශ්නය - වැසි සමයේදී අප වැළකී සිටිය යුත්තේ කුමක්ද?

වෙත . තෙල් සහිත හා බැදපු ආහාර, සිසිල් බීම සහ ලුණු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

ප්‍රශ්නය - වැසි සමයේදී අපගේ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

වෙත . ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කරන්න. එය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න