හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුත්ත අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටී.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
මෙම නිවෙස් පිළියම් සමඟ සති 2 කින් බර අඩු කරන්න | මෙම පියවර සමඟ සති 2 කින් බර අඩු කර ගන්න. බෝල්ඩ්ස්කිව්යායාම ශාලාවට පහර දීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර ය.
නමුත් එය එසේ විය යුතු නැත.
පහත දැක්වෙන්නේ පහසු බර අඩු කර ගැනීමේ කඩුලු 11 ක් වන අතර එමඟින් ඔබ කාලයත් සමඟ නිරන්තරයෙන් අනුගමනය කරන්නේ නම් මේදය රාත්තල් නැති කර ගත හැකිය.
කරුණාකර සටහන් කර ගන්න: මෙය ආහාර පාලනය හෝ ව්‍යායාම අවශ්‍ය නොවන බර අඩු කර ගැනීමේ හක්ක පිළිබඳ අපගේ ලිපි මාලාවේ අඛණ්ඩතාවයකි. නමුත් මෙම ලිපියෙන් ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා පෙර ලිපිය කියවීම අවශ්‍ය නොවේ.
# 1 පඩි පෙළ නගින්න
සෝපානය භාවිතා කිරීම නවත්වන්න. පඩි පෙළට මාරු වන්න.
මෙය ඔබේ කකුල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ව්‍යායාම කොතරම් effective ලදායීද යත්, සෑම දිනකම මිනිත්තු කිහිපයක් පමණක් සමඟ සති කිහිපයකට පසු විශාල වෙනසක් නොදැනීමට පටන් ගනී.
ඔබ 25 වන මහලේ ජීවත් වන බව මට කියන්න එපා (නැතහොත් ඔබේ සේවා ස්ථානය 37 වන මහලේ). මෙම ප්‍රතිලාභය ලබා ගැනීම සඳහා මීට පෙර මහල් කිහිපයකින් බැස සෑම දිනකම අවම වශයෙන් පඩි පෙළ 2 ක් වත් නගින්න.
# 2 නිවසේදී ආහාර පිසීම
පිටත ආහාර ගැනීම පහසුය. නමුත් හේතු දෙකක් නිසා ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සඳහා නිවසේදී ආහාර පිසීම වඩා හොඳය.
එකක්, තෙල්, ලුණු සහ බටර් වැනි ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් කරන දේ ගැන ඔබ වඩාත් දැනුවත් ය.
දෙක, ආහාර පිසීම කුක් මත අමුතු බලපෑමක් ඇති කරයි - එය ආහාර රස බැලීමෙන් තොරව පූර්ණ හා තෘප්තිමත් බවක් ඇති කරයි. එබැවින් ඔබ පිසින විට ඔබ අඩුවෙන් කනවා.
# 3 සුප් බොන්න
ඔබේ දිවා ආහාරයට හෝ රාත්‍රී ආහාරයට පෙර සුප් පානය කිරීම හොඳ පුරුද්දකි, මන්ද එය ඔබව වේගයෙන් පුරවන බැවින් ඔබ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම අවසන් කරයි.
බටර් සහ මේද විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ සකස් කර ඇති බැවින් ක්‍රීම් මත පදනම් වූ ඒවා පානය නොකිරීමට මතක තබා ගන්න. ඒ වෙනුවට, පැහැදිලි, මයිනස්ට්‍රෝන් හෝ උණුසුම් හා ඇඹුල් සුප් බඳුනකට ඇලී සිටින්න.
# 4 තවත් එළවළු අනුභව කරන්න
ආහාර ගැනීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට ඉක්මන්ම ක්‍රමය දැන ගැනීමට අවශ්‍යද?
ඔබව වේගයෙන් පුරවන නමුත් කැලරි එකතු නොකරන ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න. එළවළු වගේ.
මෙයට හේතුව එළවළු වල තන්තු හා ජලය අධික බැවින් ඔබේ බඩ තරමක් වේගයෙන් පුරවන්න, එවිට ආහාර වේලෙහි ඉතිරි කොටස සඳහා ඔබේ සුපුරුදු කොටස ප්‍රමාණය අඩු වේ.
# 5 ඔබේ මධ්‍යසාර පරිභෝජනය අඩු කරන්න
මත්පැන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. එහි තේරුම කුමක්දැයි අපි කවුරුත් දනිමු - මේදය ඔබේ ශරීරයේ එකතු වීමට පටන් ගනී.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බියර් වැනි මත්පැන් වල කැලරි ප්‍රමාණය තරමක් වැඩිය. ඊටත් වඩා කාබ් පොහොසත් ආහාර.
# 6 යෝගා පුහුණු වන්න
යෝගයට බොහෝ වාසි ඇත. ඒවායින් එකක් නම් සිහියයි.
එනම්, ඔබ දවස පුරා සිදුකරන ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳව ඔබ වඩාත් දැනුවත් ය.
බර අඩු කර ගැනීමේදී, ආහාර වේලක් අතරතුර ඔබ පිරී ඇති මොහොත ගැන සිහියෙන් සිටීම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැළැක්වීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
# 7 සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර පිරිනැමීමට රතු තහඩු භාවිතා කරන්න
එය මානසික උපක්‍රමයකි.
රතු පැහැය ඔබේ මනසට අන්තරායක් ඇති බවට සං als ා කරයි, එබැවින් ඔබ නතර කළ යුතුය. චිප්ස් සහ ප්‍රීට්සෙල් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර අනුභව කරන විට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මෙයයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අද්විතීය සංසිද්ධිය පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නිල් හෝ සුදු ඒවාට සාපේක්ෂව රතු තහඩු මත සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර සපයන විට මිනිසුන් අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා බවයි.
# 8 හරිත තේ බොන්න
හරිත තේ සාමාන්‍ය දුඹුරු තේ තරම් ශක්තිමත් නොවිය හැකි නමුත් එය පුදුමාකාර පරිවෘත්තීය-බූස්ටරයක් වන අතර කාලයත් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
# 9 බීම ඇණවුම් කරනවා වෙනුවට ජලය පානය කරන්න
අපි එළියට කන විට, පලතුරු යුෂ සහ කෝලා වැනි අතිරේක බීම වර්ග ආහාර වේල් අතර අපගේ වියළි උගුර තෘප්තිමත් කර ගැනීමට අපි බොහෝ විට ඇණවුම් කරමු.
ඒ වෙනුවට, ඔබ තෘප්තිමත් වීමට ජලය පානය කරන්න. මෙය කාලයත් සමඟ ඔබට විශාල මුදලක් ඉතිරි කර දෙනවා පමණක් නොව, සීනි පිරී ඇති බීම වර්ග ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයකි!
# 10 වේලාසනින් නිදාගන්න
වේලාසනින් නිදා ගැනීම සහ දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක්වත් නිදා ගැනීම කිසිවක් නොකර බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
මන්ද?
මොකද අපි තවදුරටත් රාත්‍රියේ අමුතු වේලාවේ කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නන්ට වහලුන් නොවේ. හොඳ රාත්‍රී විවේකයක් අපගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සුමටව පවත්වා ගෙන යන අතර අපගේ ආතති මට්ටම අඩු මට්ටමක තබා ගනී (බොහෝ විට එය බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ).
# 11 වංචාකාරී දිනයක්
ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වලින් ගිලී යන රැවටිලිකාර දිනයක් ගත කිරීම ප්‍රති-බුද්ධිමත් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් යථාර්ථය නම්, ඔබ බලා සිටීමට එක් දිනයක් ඇති විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන දේ කපා හැරීමට ඔබ සමත් වනු ඇති බවයි.
මතක තබා ගන්න: ඔබේ වංචාකාර දවසේ දවස පුරාම නොයන්න. ඒ වෙනුවට, උදේ ආහාරය අතරතුර අධික ලෙස වෙහෙස මහන්සි වී ඔබේ සුපුරුදු පොළ සමඟ දවසේ ඉතිරි කාලය වසා දැමීමට ඔබේ ශරීරයට ඉඩ දෙන්න.
මම කළ යුත්තේ කුමක් ද? මා ආරම්භ කරන්නේ කොතැනින්ද?
ඉහත ලැයිස්තුව ඔබට වඩා අධික යැයි පෙනේ නම්, නවත්වන්න! හුස්ම ගන්න. සන්සුන් වන්න.
මෙම සියලු බර අඩු කර ගැනීමේ හක්ක එකවරම අනුගත වීම අසාර්ථක වීමට සහතික වූ මාවතකි. ඒ වෙනුවට, මෙම ලැයිස්තුවෙන් එකක් හෝ දෙකක් තෝරන්න (ඔබ උත්සාහ කිරීමට වඩාත්ම කැමති) සහ ඔබ තවත් එකතු කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් සතියක් හෝ දෙකක් උත්සාහ කරන්න.
මතක තබා ගන්න: මම මෙහි බෙදාගත් ඉඟි එක රැයකින් ක්‍රියාත්මක නොවේ. ප්‍රති .ල බැලීමට ඔබ ඉවසිලිවන්තව සිටිය යුතු අතර අවම වශයෙන් මාස කිහිපයක්වත් එහි රැඳී සිටිය යුතුය.
මෙම ලිපිය ප්‍රයෝජනවත්ද?
බෝල්ඩ්ස්කි හි දී, අපි ඔබට හොඳම සෞඛ්‍ය උපදෙස්, උපක්‍රම සහ පිළියම් ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්නෙමු, එවිට ඔබට අනවශ්‍ය ලෙස වෛද්‍යවරයාගේ කාර්යාලයට පැමිණිය යුතු නැත.
එබැවින් ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමෙන් සතුටක් ලැබුවහොත් එය ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන්නේ නම්, කරුණාකර එය බෙදා ගන්න එවිට අනෙක් අයටද එය කියවිය හැකිය.
ඔබ මුලින්ම උත්සාහ කරන්නේ කුමන බර අඩු කර ගැනීමේ හැක් ද?
පහත අදහස් දැක්වීමේ කොටසින් අපට දන්වන්න.
ආහාර හෝ ව්‍යායාම නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට බර අඩු කර ගැනීමේ හෙක්ස් දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම ලිපි මාලාවේ පළමු කොටස කියවන්න.
