හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
රන්වීර් සිං නිරතුරුවම මෙම ආහාර සැලැස්ම හා ව්‍යායාම අනුගමනය කරන්නේ යෝග්‍ය බව පෙනේ. බෝල්ඩ්ස්කිබොලිවුඩයේ නවතම හද ගැස්ම වන රන්වීර් සිං මේ වන විට ඇදහිය නොහැකි චිත්‍රපට පෙළක් තබා ඇති අතර තවමත් ඔහුගේ ප්‍රේක්ෂකයින්ගේ සිත් ඇදගන්නාසුළු ස්වභාවයෙන් විස්මයට පත් කරයි.
ෆෝබ්ස් ඉන්දියාවේ කීර්තිමත් 100 ලැයිස්තුවේ රන්වීර් සිං 12 වන ස්ථානයට පත්ව ඇති අතර එතැන් සිට ඔහු බොහෝ දුර පැමිණ ඇත.
රූප මූලාශ්‍රය අතීතයේ නළුවා රචනා කළේ පද්මාවට් චිත්‍රපටයේ දුෂ් villa රණශූරයෙකුගේ චරිතයයි. මෙම භූමිකාව සඳහා ඔහුගේ ශරීරය පරිවර්තනය කිරීම සඳහා ඔහු දැඩි පුහුණුවක් ලැබීය. ඔහුගේ ශරීරය සහ ඉරා දැමූ බයිසෙප් සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේ වෙහෙසකර පැය ගණන ඔවුන් සෑදීමේදී ඉදිරියට ගියේය.
රන්වීර් සිං මෙම ව්‍යායාම යෝග්‍යතාවය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා දැඩි ව්‍යායාම කාලසටහනක් හා ආහාර වේලක් අනුගමනය කරයි. ඔහු සෑම විටම සෑම කෙනෙකු සමඟම සිනාසෙමින් හා මෝඩ ලෙස පෙනේ. ඔබේ මුහුණේ විශාල සිනහවකින් මේ සියල්ල කිරීමට නම්, නිරෝගීව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම වැදගත්ය.
ඔහුගේ පුහුණුකරු මුස්තාපා අහමඩ් ඔහුට ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ කන්ඩිෂනර් ව්‍යායාම ඇතුළත් චලන රටා, සංචලතා අභ්‍යාස ආදිය කිරීමට සැලැස්වීය.
මෙම ශරීරය හා තානය ලබා ගැනීම සඳහා විශාල කැපවීමක් අවශ්‍ය වේ. ඔහුගේ උපන්දිනය දවසේදී, රන්වීර් සිංගේ ආහාර වේල සහ පරිපූර්ණ ශරීරයක් සඳහා යෝග්‍යතා උපදෙස් බලන්න.
1. ශරීර ගොඩනැගීමේ ආහාර වේලක්
රන්වීර් සිං පවසන පරිදි, සාර්ථක ආහාර වේලක රහස වන්නේ සෑම පැය තුනකට වරක් ආහාර ගැනීම සහ දිවා කාලයේදී කිසි විටෙකත් ආහාර වේලක් අතපසු නොකිරීමයි. ඔහුගේ සමබර ආහාරය බැටළු මස් වැනි හොඳ ප්‍රෝටීන්, සමහර කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සැමන් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් සමන්විත වේ. ආහාරවල ලුණු හා තෙල් අඩු වන අතර ප්‍රෝටීන් ෂේක් සමඟ ආහාරයට අතිරේකව සැපයීමද අත්‍යවශ්‍ය වේ.
2. උදෑසන ආහාරය වැදගත් ය
උදේ ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාරය ලෙස හැඳින්වීමට හේතුවක් තිබේ. ඔබේ ශරීරයට ඉන්ධන සැපයීම අත්‍යවශ්‍ය බැවින් උදේ ආහාරය කිසි විටෙකත් අතපසු නොකරන ලෙස රන්වීර් උපදෙස් දෙයි. ඔහුගේ දවස ආරම්භ වන්නේ ඔහුගේ පද්ධතියට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා ඉහළ කාබ් ආහාරයකින් ය. එය කුකුළු මස්, බිත්තර සුදු, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු වලින් සමන්විත වේ.
උදෑසන ආහාරය: රන්වීර්ගේ දිනය ආරම්භ වන්නේ ඔහුගේ පද්ධතියට ඉන්ධන සැපයීම සඳහා ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයකින් ය. එය බොහෝ දුරට බිත්තර සුදු, කුකුල් මස්, නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු වලින් සමන්විත වේ.
ස්නැක්ස්: ඔහු පෝෂණය සඳහා සෑම ආහාර වේලකටම පෙර ආමන්ඩ් සහ walnuts වැනි කෑම වර්ග තිබේ.
දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය: එයට ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වන තයිම්-බැදපු කුකුල් මස්, සැමන් සහ කලවම් කළ බැදපු බැටළු මස් වැනි කලවම් කළ බැදපු එළවළු බඳුනක් ඇතුළත් වේ.
3. හෘද පුහුණුව
නළුවාගේ ව්‍යායාමයට මේදය දහනය කිරීම සඳහා උදේ පැය 1 ක හෘද පුහුණුවක් සහ සවස පැය 1 ක පුහුණුවක් ඇතුළත් වේ. ඔහුගේ ව්‍යායාමය ආරම්භ වන්නේ මිනිත්තු 10 ක උනුසුම් වීමකින් පසුව මිනිත්තු 20 ක අධි-තීව්‍රතා කාල පරතරයකින් යුත් පුහුණුවකින් (HIIT) ය. මෙම පුහුණුව ඩිප්ස්, තල්ලු කිරීම් සහ අදින්න වැනි දැඩි ව්‍යායාම වලින් සමන්විත වේ.
4. ශක්තිය අවශ්‍ය වේ
ඔබ නොනවත්වා වැඩ කරන්නේ නම්, අවශ්‍ය වන්නේ ශක්තියයි. රන්වීර්ට අනුව, මිනිත්තු 25 ක දැඩි ව්‍යායාම ශක්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා යමෙකු සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර පසුව සීමාවන් තල්ලු කළ යුතුය. ඔහුගේ යෝග්‍යතා ක්‍රමයේ පළමු දිනයේම යමෙකුට ගොස් HIIT සකස් කළ නොහැක.
5. සික්ස් පැක් ඇබ්ස් ව්‍යායාම
රන්වීර්ගේ හය-ඇසුරුම් අබයට රහස නම්, එම අබය ලබා ගැනීම සඳහා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම පමණක් නොව එය නඩත්තු කිරීම ඉතා දුෂ්කර බවය. ඔබ මාස ගණනකට පෙර සූදානම් විය යුතු අතර ආහාර හා ජලය පානය කිරීම දැඩි ලෙස පාලනය කළ යුතුය. ඔබේ පුහුණුකරු යෝජනා කළ පරිදි ඔබ සැමවිටම නිවැරදි ආහාර සැලැස්මක් අනුගමනය කළ යුතු අතර වඩා හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
6. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ප්‍රෝටීන්
ඔබ සවස් වරුවේ ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නේ නම්, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර වේලක් තබා ගැනීමට රන්වීර් යෝජනා කරයි. නළුවා කෘතිම ප්‍රෝටීන වලට වඩා ස්වාභාවික ප්‍රෝටීන ප්‍රභවයන් මත රඳා පවතී. ඔහු තම්බා එළවළු, ධාන්‍ය වර්ග, චපාති සහ සලාද හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පැළ හෝ ආහාරයට ගන්නා අතර එමඟින් පහසුවෙන් ජීර්ණය වේ.
7. ස්ථාවර ආහාර වේල
ඔබේ ශාරීරික සංවර්ධනය සඳහා ආහාර වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර පෝෂ්‍යදායී විය යුතු බව රන්වීර් උපදෙස් දෙයි. එබැවින්, ඔබ සෑම විටම නිසි වේලාවට නිසි වේලාවට ගත යුතු අතර ප්‍රමාද වී රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම සහ දිවා ආහාරය ගැනීම සෞඛ්‍යයට යහපත් නොවන අතර තරබාරුකම හා හෘදයාබාධ ඇති විය හැක.
8. එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම්
ව්‍යායාම් ශාලාවට පහර දීමට අමතරව එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට රන්වීර් කැමතියි. ඔහුගේ නම්‍යශීලී ශරීරය පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම සහ එළිමහන් ක්රීඩා කිරීම වැනි ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීමේ ප්‍රති result ලයකි. ඉතින්, ඔහු මෙය ඔහුගේ රසිකයින්ට ද උපදෙස් දෙයි!
9. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න
රන්වීර් බොන්නේ නැති අතර මෙය මෙම ශරීරය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔහුට ඉමහත් පිටුවහලක් වී තිබේ. මත්පැන් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කිරීමට හේතු වන අතර එය ඔබ මීට පෙර කළ ඕනෑම ව්‍යායාමයක ප්‍රති cut ල අඩු කරයි. එබැවින්, අපේක්ෂිත ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් මත්පැන් පානය නතර කරන්න.
10. සති අන්තයේ මිහිරි තෘෂ්ණාව
රන්වීර්ගේ ප්‍රමුඛතම රන් රීතිය වන්නේ ඔහුගේ ආහාර සැලැස්මෙන් සීනි කපා හැරීමයි. ඔහු සීනි නොමැතිව දැඩි ආහාර වේලක් ගත කළ නමුත් සතියකට වරක් රසකැවිලි ලබා ගැනීමට ඔහු කැමති වනු ඇත. ඉතින්, ඔහු සෑම කෙනෙකුටම උපදෙස් දෙන්නේ වංචාකාරී දිනයක් ගත කර සීනි සහ ජන්ක් ආහාර අනුභව කර ඊළඟ දවසේ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී එය පුළුස්සා දමන්න.
රන්වීර් සිංගේ යෝග්‍යතා උපදෙස්
- සමස්ථ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ ප්‍රීතිමත් මනසක්.
- ගෙදර හැදූ සරල ආහාර මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණවලින් අනුභව කිරීමට ඔහු යෝජනා කරයි.
- ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරන බැවින් ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය මත්පැන් පානය නොකිරීමයි.
අපි ඔබට බොහෝ සෙයින් ප්‍රාර්ථනා කරමු සුභ උපන්දිනයක් රන්වීර් සිං!
