හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
සික්ස් පැක් ඒබීඑස්, ඒවා අපූරු නොවේද? නළු නිළියන් ඔවුන්ගේ සික්ස් පැක් අබ්බගාතයන් දැකීමෙන් පසුව, බොහෝ දෙනෙකුට අවශ්‍ය වන්නේ තමන්ගේම ඇබ්බැහි කට්ටලයක් තිබීමයි. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් පැකට් හයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න හෝ ඇසුරුම් හයක් සෑදෙන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා නමුත්. ඇසුරුම් හයක් ලබා ගැනීම දුෂ්කර බව පෙනෙන තැන මෙයයි.
මෙම ලිපියෙන් අපි කතා කරන්නේ ඇසුරුම් හයක් සාදා ගන්නේ කෙසේද සහ මාසයක් තුළ ඇසුරුම් හයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්නයි. මෙය ටිකක් කළ නොහැකි දෙයක් ලෙස පෙනුනද යථාර්ථයේ දී එක් මාසයක් තුළ ඇසුරුම් හයක් ලබා ගැනීම පහසුය. පහත දැක්වෙන ඉඟි සහ අභ්‍යාස මඟින් මාසයක් තුළ ඇසුරුම් හයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
ආහාරය - එක් මාසයක් තුළ ඇසුරුම් හයක් සෑදීම සඳහා, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් සියලුම සීනි පරිභෝජනය අඩු කර දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමයි. ඔබට මාසයක් තුළ ඇසුරුම් හයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ඔබ ටිකක් පරිත්‍යාග කළ යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෝයා, ටෝෆු සහ චිකන් වැනි ප්‍රෝටීන විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු විය යුතුය. අධික මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගත සහිත ආහාර අනුභව නොකරන්න. මෙය මාසයක් තුළ ඇසුරුම් හයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ එක් ක්‍රමයකි.
අනිවාර්ය හෘද - මාසයක් තුළ ඇසුරුම් හයක් ලබා ගැනීම විහිළුවක් නොවේ. ඔබට විශාල කැපවීමක් සහ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම අවශ්යයි. ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ටොනිං කිරීමට පෙර අතිරික්ත බර අඩු කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ දිනපතාම යම් ආකාරයක හෘද ව්‍යායාම කළ යුතුය. අතිරික්ත මේදය අඩු කිරීම සඳහා පැයක හෘද රෝගයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය මාසයක් තුළ ඇසුරුම් හයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පළමු පියවර වේ. හෘදයට ධාවන, වේගවත් ඇවිදීම, මඟ හැරීම, නැටුම් සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් විය හැකිය.
ක්‍රන්ච් - ක්‍රන්ච් ඇබ්බැහි වීම කෙරෙහි පුදුමාකාර බලපෑමක් ඇති කරයි. මාසය සඳහා සෑම දිනකම විවිධ වර්ගයේ කිහිලිකරු 50 ක් සිදු කරන්න, එවිට ඔබේ ඇසුරුම් හය දෘශ්‍යමාන වේ. කිහිලිකරු උදරීය මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ශරීරයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. අර්ධ හැපීම, සිරස් හැපීම් වැනි බොහෝ හැපෙනසුළු වර්ග තිබේ. එක් මාසයකදී ඇසුරුම් හයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඔබේ පිළිතුර ක්‍රන්ච් ය. ක්‍රන්ච් සමඟ ඔබ ටිකක් දිගු කිරීමද කළ යුතුය. මාංශ පේශි දිගු කිරීම ව්‍යායාමයෙන් පසු ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය කිරීමට උපකාරී වේ.
ජිම් - දැඩි ව්‍යායාම හා පුහුණුව යනු ඔබට මාසයක් තුළ ඇසුරුම් හයක් ලබා ගැනීමට කළ හැකි තවත් දෙයකි. ඔබ කළ යුත්තේ මුළු මාසය පුරාම වෘත්තීය ජිම් පුහුණුකරුවෙකු සහ යෝග්‍යතා උපදේශකයෙකු යටතේ පුහුණුව ලබා ගැනීම පමණි. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබට මාසයක් තුළ ඇසුරුම් හයක් සෑදීමට අවශ්‍ය වූ විට අවම වශයෙන් දිනකට දෙවරක්වත් පැය 2 ක් ව්‍යායාම කිරීමට සිදුවේ. ජිම් පුහුණුවීමේදී ඔවුන් ඔබේ අස්ථිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇති නමුත් ඔවුන් ඔබව අනෙකුත් ශරීර කොටස් සඳහා ව්‍යායාම කරනු ඇත, එවිට සෑම දෙයක්ම ඉක්මනින් සමමිතික හා පරිපූර්ණ වේ. ජිම් පුහුණුව මාසයක් තුළ ඇසුරුම් හයක් ලබා ගැනීමට ඇති හොඳම විකල්පය වන අතර ඔබ කළ යුත්තේ එය පසුව නඩත්තු කිරීමයි.
