බුද්ධිමත් ළදරුවෙකු සඳහා ගර්භණී සමයේදී ආහාරයට ගත යුතු හොඳම ආහාර 10

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස ගර්භණී මාපිය දරු ප්රසූතියට පෙර ප්‍රසව ඔයි-අනගා බාබු විසිනි ආනගා | යාවත්කාලීන කරන ලද්දේ: 2019 පෙබරවාරි 6 බදාදා, 11:39 [IST]

බුද්ධිය යනු නියත වශයෙන්ම මිනිසුන් වශයෙන් අපට අවශ්‍ය වන ප්‍රධාන කුසලතාවන්ගෙන් එකකි. අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයේ සහ සන්නිවේදනයේ සිට පැවැත්ම දක්වා අපගේ අනාගත ජීවන තත්ත්වය තීරණය කරනු ලබන කුසලතාව ද එයයි. සෑම දෙමව්පියෙකුටම අවශ්‍ය වන්නේ තම දරුවන් චිත්තවේගීයව හෝ වෙනත් ආකාරයකින් බුද්ධිමත් වීමයි. එසේ කිරීමට ඔවුන් පොත්පත්, ප්‍රහේලිකා, සෙල්ලම් බඩු සහ වොට්නොට් වැනි මොළයේ ධාරිතාවය වර්ධනය කර ගැනීමට හැකි සෑම ප්‍රභවයක්ම තම දරුවන්ට ලබා ගැනීමට කිසිදු බාධාවක් නොකරයි. නමුත් බුද්ධිය සැබවින්ම වගා කළ හැකි දෙයක්ද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමත් සමඟ මොළය නිතිපතා පුහුණු කිරීමෙන් එහි කොටසක් වගා කිරීමට හෝ වැඩිදියුණු කිරීමට හැකිය. එහෙත් පුද්ගලයෙකුගේ බුද්ධියෙන් බහුතරයක් සාමාන්‍යයෙන් ආරෝපණය වන්නේ ඔවුන්ගේ ජාන සහ ජීව විද්‍යාත්මක උරුමයයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ගර්භණී සමයේදී ඔබ ගන්නා ආහාර මගින් ඔබේ දරුවාගේ බුද්ධියට බලපෑම් ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද? ඔබේ දරුවාගේ මොළය පළමු ත්‍රෛමාසිකයේදීම වර්ධනය වීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබේ ගර්භනී අවධියේ සිටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ඔබේ දරුවාගේ මොළයේ වර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බුද්ධිමත් දරුවෙකු බිහි කිරීමට උපකාරී වන සමහර ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? ඒ සඳහා ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතු විවිධ ආහාර වර්ග 10 ක ලැයිස්තුවක් අපි සම්පාදනය කර ඇත්තෙමු!

1. නිවිති සහ අනෙකුත් හරිත කොළ එළවළු

ලැයිස්තුවේ පළමුවැන්න නිවිති සහ අනෙකුත් කොළ පැහැති එළවළු ය. අපගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට නිවිති වල ඇති ප්‍රයෝජන ගැන අප සැවොම අසා නැද්ද? ගර්භණී සමයේදී හරිත හා කොළ එළවළු, විශේෂයෙන් නිවිති, ඔබට වැඩි ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. පළමුව, නිවිති වල පෝෂණ අගය දෙස බලමු. ළදරුවාගේ වර්ධනයට වැදගත් වන විටමින් ෆෝලික් අම්ලය හෝ ෆෝලේට් සහ යකඩ එහි අඩංගු වේ. නිවිති ග්‍රෑම් 100 ක් ෆෝලේට් මයික්‍රො ග්‍රෑම් 194 ක් සහ යකඩ මිලිග්‍රෑම් 2.71 ක් අඩංගු වේ. ඊට අමතරව එහි ප්‍රෝටීන ග්‍රෑම් 2.86 ක්, ආහාරමය තන්තු ග්‍රෑම් 2.2 ක්, අනෙකුත් විටමින් (ඒ, බී 6, බී 12, සී, ඩී, ඊ, කේ), ඛනිජ (කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, සෝඩියම්, සින්ක්), ආදිය. ^[1]

නමුත් ඔබේ දරුවාට ෆෝලික් අම්ලය සහ යකඩ අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි? ෆෝලික් අම්ලය ඩීඑන්ඒ ප්‍රතිවර්තනය, විටමින් පරිවෘත්තීය හා ස්නායුක නළය නිසි ලෙස සංවර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වන අතර මවට සහ දරුවාට තවත් ප්‍රතිලාභ රැසක් ලබා දේ. මෙම ස්නායුක නළය මොළය දක්වා වර්ධනය වන අතර එසේ කිරීමට ෆෝලේට් අවශ්‍ය වේ. ගර්භණී සමයේදී ෆෝලේට් හෝ ෆෝලික් අම්ලයේ iency නතාවයක් දරුවාගේ උපත් ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වී ඇත. ^[දෙක] භ්රෑණ පටක වර්ධනය, රතු රුධිර සෛල වර්ධනය, දරුවාගේ මොළයට ඔක්සිජන් රැගෙන යාම සහ වෙනත් වැදගත් කාර්යයන් සඳහා යකඩ අවශ්ය වේ. ^[3]

එවැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බැවින් ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබේ යකඩ හා ෆෝලේට් අතිරේක නියම කරනු ඇත. එහෙත්, නිවිති වැනි කොළ පැහැති එළවළු පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ යකඩ හා ෆෝලේට් ප්‍රමාණය ස්වභාවිකව වැඩි කර ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කොළ ආහාරයට ගැනීමට හෝ පිසීමට පෙර, ඔබේ එළවළු හොඳින් සේදීමට වග බලා ගන්න. ඒවා මත ඇති හානිකර රසායනික ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරන්න.

2. පලතුරු

නැවුම් පලතුරු වල අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල වන අතර එපමණක්ද නොව, ඒවා රසවත් වන අතර ගර්භණී සමයේදී ඇති වන තෘෂ්ණාව සහ මිහිරි දත් සමඟ ඔබට උදව් කළ හැකිය! සමහර සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු අතර දොඩම්, බ්ලූබෙරීස්, දෙළුම්, පැපොල්, අඹ, ගුආවා, කෙසෙල්, මිදි සහ ඇපල් ඇතුළත් වේ. නමුත් මේ සියල්ල අතර බ්ලූබෙරීස් හොඳම ඒවා ලෙස සැලකේ. එයට හේතුව ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වීමයි. ^[4]

නමුත්, ඔබට ප්‍රතිඔක්සිකාරක අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි? අපේ ශරීරය තුළ ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක හා නිදහස් රැඩිකලුන් අතර සමතුලිතතාවයක් ඇති කළ යුතුය. නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ වැඩි වීම ශරීරයට හා එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර ඔක්සිකාරක ආතතියට හේතු වේ. එබැවින් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වල බොහෝ කාර්යයන්ගෙන් එකක් වන්නේ නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහි වීමයි.

තවද, අතිරික්ත නිදහස් රැඩිකලුන් මොළයේ හානිවලට සම්බන්ධ වන අතර අලුත උපන් හා බිළින්දාගේ මොළයේ වර්ධනයට බාධා ඇති කරයි. ^[5] ^[6] බ්ලූබෙරීස් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමූහයක් ලබා ගත හැකිය. බ්ලූබෙරීස් වෙත ප්‍රවේශ විය නොහැකි නම්, ඉහත සඳහන් පලතුරු හෝ බොහෝ බෙරි වර්ග ඔබට උත්සාහ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක මාත්‍රාව ලබා ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න. කුඩා කොටස් ගන්න.

3. බිත්තර සහ චීස්

බිත්තර ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් වනවා පමණක් නොව, අත්‍යවශ්‍ය විටමින් හා ඛනිජ ලවණවලින් ද පිරී ඇත, විශේෂයෙන් විටමින් ඩී. ඒවා කොලීන් ලෙස හඳුන්වන ඇමයිනෝ අම්ලයක් ද අඩංගු වේ. ^[7] ^[8] චීස් යනු විටමින් ඩී වල තවත් ප්‍රභවයක් වන අතර එය රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. දැන්, විටමින් ඩී මෙන්ම කොලීන් ද භ්‍රෑණ අවධියේදී මොළයේ වර්ධනයට සම්බන්ධ බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වී ඇති අතර, එක් අයෙකුගේ iency නතාවයක් නිසා දරුවාගේ මොළයේ සෞඛ්‍යයට හානි සිදුවිය හැකි අතර, අඩුපාඩු හා / හෝ පසුකාලීනව දුර්වල ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු වේ. ජීවිතය. ^[9] ^[10]

පලතුරු වලින් හෝ හිරු එළියෙන් ඔබේ විටමින් ඩී ප්‍රමාණය සාධාරණ ලෙස ලබා ගත හැකිය, නමුත් ඔබ ගර්භණීව සිටියදී අධික ලෙස හිරු එළිය ගැනීම හොඳ අදහසක් නොවනු ඇත.

4. මාළු සහ මුහුදු ආහාර

අයඩින් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා එහි කාර්යභාරය ගැන ඔබ අසා ඇති. ඔමේගා 3 මේද අම්ල යමෙකු විසින් උදාසීන ලෙස සඳහන් කර ඇති බව ඔබ අසා ඇති. නමුත් ඔබේ දරුවාගේ චිත්තවේගීය හා බුද්ධිමය වර්ධනය සඳහා මේ දෙක ඉතා වැදගත් බව ඔබ දැන සිටියාද? හොඳයි, මාළු, ඒවා සියල්ලම නොවුනත්, ඒවායේ ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෙක අඩංගු වේ. ගර්භණී සමයේදී නිසි අයඩින් ලබා දීමෙන් මානසික ආබාධිත ක්‍රියාකාරිත්වය විශාල වශයෙන් අතුගා දැමිය හැකි බව 2013 අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය. ^{[එකොළොස්]} කලලරූපී මොළයේ වර්ධනය සඳහා ඔමේගා 3 මේද අම්ල වල වැදගත් භූමිකාව 2010 දී කරන ලද තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය. ^[12]

සැමන් සහ ටූනා වැනි මේද මාළු වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දෙකම අඩංගු වන අතර ඒවා ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මාළු පරිභෝජනය කරන අතරතුර, පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද සමහර මාළු වල රසදිය හා සමහර හානිකර අන්තර්ගතයන් අඩංගු විය හැකිය. ගර්භණී සමයේදී මාළු අනුභව කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් ලබා ගන්න.

5. යෝගට්

ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් තවත් කිරි නිෂ්පාදනයක් වන්නේ යෝගට් ය. ගර්භාෂයේ ප්‍රෝටීන බහුලව අවශ්‍ය වන්නේ ගර්භාෂයේ ස්නායු සෛල මෙන්ම මුළු ශරීරයම වර්ධනය කිරීම සඳහා ය. එමනිසා, ඉහළට නොයා ඔබ කැමති තරම් ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කළ හැකිය.

ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් ආහාර ද්‍රව්‍ය රාශියක් තිබුණද, යෝගට් එය ප්‍රෝබියොටික් බවට අමතර වාසියක් ලබා දෙයි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය ශරීරයට අවශ්‍ය හොඳ බැක්ටීරියා වර්ධනය උත්තේජනය කරයි [13]. එබැවින් ඔබ බුද්ධිමත් හා බුද්ධිමත් දරුවෙකු ප්‍රසූත කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ නිරෝගී යෝගට්, විශේෂයෙන් ග්‍රීක යෝගට්, සෑම දිනකම පානය කිරීමයි.

6. ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් සාම්ප්‍රදායිකව මොළයේ ආහාර ලෙස හැඳින්වේ. ඒවායේ ගුණාත්මකභාවය සහ සියල්ල හොඳ හේතු මත පදනම්ව ඒවා වැඩි වැඩියෙන් අලෙවි කර ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, රසවත් හා ප්‍රයෝජනවත් බැවින් ඔබට ඒවා අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය එකම ක්‍රමයක් නොමැත. ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 100 ක කිලෝග්‍රෑම් 579 ක්, ප්‍රෝටීන ග්‍රෑම් 21 ක්, ආහාරමය තන්තු ග්‍රෑම් 12.5 ක්, ෆෝලේට් මයික්‍රො ග්‍රෑම් 44 ක් සහ යකඩ මිලිග්‍රෑම් 3.71 ක් සහ තවත් අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු බව ඔබ දැන සිටියාද? ^[14] ඔබට සෑම දිනකම ආමන්ඩ් අමු අමු ආහාරයක් ලබා ගත හැකි අතර එය බුද්ධිමත් හා බුද්ධිමත් දරුවෙකු බිහි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත!

7. Walnuts

ඔමේගා 3 මේද අම්ල සම්බන්ධ සෑම ලැයිස්තුවකම පාහේ වියළි පලතුරු හා ඇට වර්ග තිබේ. තවද walnuts එයට ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. ආමන්ඩ් මෙන්ම, walnuts ඔබේ ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ආහාරමය තන්තු, ශක්තිය, විටමින්, ඛනිජ සහ ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. ^{[පහළොව]} තවද, ඒවායේ කොලෙස්ටරෝල් මිලිග්‍රෑම් 0 ක් අඩංගු වන අතර රුධිර ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. ^[16] ඉතින් මව සහ දරුවා යන දෙදෙනාම මෙම පුදුම නට් වලින් ප්‍රයෝජන ලබති.

8. වට්ටක්කා බීජ

ඔබ කල්පනා කළ යුත්තේ අප වට්ටක්කා ඇට ගැන මිස සමස්තයක් ලෙස වට්ටක්කා ගැන නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ගර්භණී ආහාර වේලෙහි වට්ටක්කා බීජ ඇතුළත් කිරීම ඔබේ මෙන්ම ඔබේ දරුවාගේ ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් එකතු කිරීමේ way ලදායී ක්‍රමයකි. ආමන්ඩ් සහ walnuts වලදී මෙන් ප්‍රෝටීන, තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ වල එකම ව්‍යවස්ථාව ඔවුන් සතුව ඇති අතර නිදහස් රැඩිකල් ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද ඒවායේ අඩංගු වේ. ^[17]

9. බෝංචි සහ පරිප්පු

ඔබ රනිල කුලයට අයත් පුද්ගලයෙක් නම් සහ ගර්භණී සමයේදී රනිල කුලයට අයත් ආහාරයට ගැනීමට කැමති නම්, මෙම ලිපියේ සඳහන් කර ඇති විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සියල්ලම හෝ වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් බෝංචි සහ පරිප්පු ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. පරිප්පු හා සසඳන විට බෝංචි අනිවාර්යයෙන්ම දාරයක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, බුද්ධිමත් දරුවෙකු බිහි කිරීම සඳහා ඔබට ඒවායින් එකක් තෝරාගෙන ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය. ^[18] ^[19]

10. කිරි

කිරි පානය කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ප්‍රමාණවත් ලෙස අවධාරණය කළ නොහැකිය. උපතින් පසු පවා තීරණාත්මක සංවර්ධන යුගයේදී දෙමාපියන් තම දරුවන්ගේ කිරි ලබා දෙන්නේ එබැවිනි. කිරි වලින් සියයට 89 ක් මූලික වශයෙන් එහි ජල අන්තර්ගතය වුවද ඉතිරි සියයට 11 පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. එහි ප්‍රෝටීන ග්‍රෑම් 3.37 ක්, කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 125 ක් සහ පොටෑසියම් ග්‍රෑම් 150 ක් සහ තවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වන අතර එමඟින් වැඩෙන දරුවා පෝෂණය කරන බවටත්, වර්ධනය වන මොළයක් සඳහා වන ඉල්ලීම් ගැනත් සහතික වේ. ^{[විස්ස]} ගර්භණී සමයේදී කිරි පානය කිරීමෙන් ඔබේ දරුවෙකු ප්‍රසූත කිරීමේ අවස්ථාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වනු ඇත!

ඉතින්, ඔබේ නූපන් දරුවාගේ ගර්භාෂයේ මොළයේ වර්ධනයට උපකාරී වන ආහාර ද්‍රව්‍ය 10 මෙයයි. නමුත් මෙම ආහාර පමණක් පරිභෝජනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. මේවා ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගන්නේ නම් පමණි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ද්‍රව්‍ය අනුභව කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න තරල විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කරන්න. නිරෝගීව සිටීමට ව්‍යායාම කරන්න. ව්‍යායාම කිරීමෙන් දරුවා බිහි කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, දරුවාගේ මොළය වර්ධනය කිරීමටද එය උපකාරී වේ.

මාතෘ ව්‍යායාම මගින් දරුවන්ගේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බව 2012 අධ්‍යයනයකින් විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වී ඇත . ^{[විසි එකයි]} මත්පැන්, කුණු කෑම වැනි සෞඛ්‍යයට අහිතකර දේවලින් වළකින්න. ඔබ ගර්භණීභාවය කරා තවදුරටත් ඉදිරියට යන විට ළදරුවාට කතා කිරීමට හෝ කියවීමට හැකිය. එසේම, කුමක් සිදු වුවද, ප්‍රීතිමත් හා ful ලදායී ගැබ් ගැනීමක් සඳහා ආතතිය අඩු කරන්න!

ලිපි යොමු බලන්න

[1]නිවිති, එක්සත් ජනපදයේ කෘෂිකාර්මික පර්යේෂණ පර්යේෂණ දෙපාර්තමේන්තුවේ සම්මත යොමු උරුමය මුදා හැරීම සඳහා වූ ජාතික පෝෂණ දත්ත ගබඩාව.
[දෙක]ග්‍රීන්බර්ග්, ජේ. ඒ., බෙල්, එස්. ජේ., ගුවාන්, වයි., සහ යූ, වයි. එච්. (2011). ෆෝලික් අම්ල අතිරේකය සහ ගැබ් ගැනීම: ස්නායුක නල දෝෂ වැළැක්වීමට වඩා වැඩි ය. ප්‍රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ සමාලෝචන, 4 (2), 52-59.
[3]බ්‍රැනන්, පී. එම්., සහ ටේලර්, සී. එල්. (2017). ගර්භණී සමයේදී සහ ළදරු අවධියේදී යකඩ අතිරේකය: පර්යේෂණ හා ප්‍රතිපත්ති සඳහා අවිනිශ්චිතතාවයන් සහ ඇඟවුම්. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, 9 (12), 1327
[4]ඔලස් බී. (2018). බෙරී ෆීනලික් ප්‍රතිඔක්සිකාරක - මිනිස් සෞඛ්‍යයට බලපෑම්? C ෂධවේදයෙහි මායිම්, 9, 78.
[5]බුවනොකෝර් ජී පෙරෝන් එස්, බ්‍රැසි ආර්, (2001), අලුත උපන් බිළිඳා තුළ නිදහස් රැඩිකලුන් සහ මොළයට හානි වීම, නවජයේ ජීව විද්‍යාව, 79 (3-4), 180-186.
[6]ලොබෝ, වී., පටිල්, ඒ., ෆටාක්, ඒ., සහ චන්ද්‍ර, එන්. (2010). නිදහස් රැඩිකලුන්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ක්‍රියාකාරී ආහාර: මිනිස් සෞඛ්‍යයට ඇති කරන බලපෑම. C ෂධ සමාලෝචන, 4 (8), 118-26.
[7]බිත්තර, එක්සත් ජනපදයේ කෘෂිකාර්මික පර්යේෂණ පර්යේෂණ දෙපාර්තමේන්තුවේ සම්මත යොමු උරුමය මුදා හැරීම සඳහා වූ ජාතික පෝෂණ දත්ත ගබඩාව.
[8]වොලස්, ටී. සී, සහ ෆුල්ගෝනි, වී එල් (2017). සාමාන්‍ය කොලීන් ප්‍රමාණය එක්සත් ජනපදයේ බිත්තර හා ප්‍රෝටීන් ආහාර පරිභෝජනය සමඟ සම්බන්ධ වේ. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, 9 (8), 839
[9]බ්ලූස්ටාජන්, ජේ. කේ., සහ මෙලොට්, ටී. ජේ. (2013). Perinatal choline පෝෂණයේ ස්නායු rot ලදායී ක්‍රියා. සායනික රසායන විද්‍යාව සහ රසායනාගාර වෛද්‍ය විද්‍යාව, 51 (3), 591-599.
[10]අයිල්ස් ඩී, බර්න් ටී, මැක්ග්‍රාත් ජේ. (2011), භ්‍රෑණ මොළයේ වර්ධනයේ විටමින් ඩී, සෛල හා සංවර්ධන ජීව විද්‍යාවේ සම්මන්ත්‍රණ, 22 (6), 629-636
[එකොළොස්]පුයිග්-ඩොමින්ගෝ එම්, විලා එල්. (2013), කලලරූපී මොළයේ වර්ධනය, වර්තමාන සායනික c ෂධවේදය, 8 (2), 97-109 යන අයඩින් ගර්භණී සමයේදී අයඩින් හා එහි අතිරේකය.
[12]කොලෙටා, ජේ. එම්., බෙල්, එස්. ජේ., සහ රෝමන්, ඒ. එස්. (2010). ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ ගැබ් ගැනීම. ප්‍රසව හා නාරිවේදය පිළිබඳ සමාලෝචන, 3 (4), 163-171.
[13]යෝගට්, යූඑස්ඩීඒ සන්නාමගත ආහාර නිෂ්පාදන දත්ත සමුදාය, එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම කෘෂිකර්ම පර්යේෂණ දෙපාර්තමේන්තුව.
[14]ආමන්ඩ්, එක්සත් ජනපදයේ කෘෂිකාර්මික පර්යේෂණ පර්යේෂණ දෙපාර්තමේන්තුවේ සම්මත යොමු උරුමය මුදා හැරීම සඳහා වූ ජාතික පෝෂණ දත්ත ගබඩාව.
[පහළොව]එක්සත් ජනපදයේ කෘෂිකාර්මික කෘෂිකාර්මික පර්යේෂණ සේවා දෙපාර්තමේන්තුවේ සම්මත යොමු උරුමය මුදා හැරීම සඳහා වූ ජාතික පෝෂණ දත්ත ගබඩාව වන වොල්නට්ස්.
[16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, රුධිර ලිපිඩ සහ අනෙකුත් හෘද වාහිනී අවදානම් සාධක මත walnut පරිභෝජනයේ බලපෑම: යාවත්කාලීන කරන ලද මෙටා විශ්ලේෂණය සහ පාලිත අත්හදා බැලීම් ක්‍රමානුකූලව සමාලෝචනය කිරීම. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය, 108 (1), 174-187
[17]වට්ටක්කා සහ ස්කොෂ් බීජ, එක්සත් ජනපදයේ කෘෂිකාර්මික පර්යේෂණ පර්යේෂණ දෙපාර්තමේන්තුවේ සම්මත යොමු උරුමය මුදා හැරීම සඳහා වූ ජාතික පෝෂණ දත්ත ගබඩාව.
[18]බෝංචි, එක්සත් ජනපදයේ කෘෂිකාර්මික පර්යේෂණ සේවා දෙපාර්තමේන්තුවේ සම්මත යොමු උරුමය මුදා හැරීම සඳහා වූ ජාතික පෝෂණ දත්ත ගබඩාව.
[19]පරිප්පු, එක්සත් ජනපදයේ කෘෂිකාර්මික පර්යේෂණ පර්යේෂණ දෙපාර්තමේන්තුවේ සම්මත යොමු උරුමය මුදා හැරීම සඳහා වූ ජාතික පෝෂණ දත්ත ගබඩාව.
[විස්ස]කිරි, එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම කෘෂිකර්ම පර්යේෂණ දෙපාර්තමේන්තුවේ සම්මත යොමු උරුමය මුදා හැරීම සඳහා වූ ජාතික පෝෂණ දත්ත ගබඩාව.
[විසි එකයි]රොබින්සන්, ඒ. එම්., සහ බුචි, ඩී. ජේ. (2012). දරුවන්ගේ මාතෘ ව්‍යායාම සහ සංජානන කාර්යයන්. සංජානන විද්‍යාව, 7 (2), 187-205.