හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මිල අධික ප්‍රෝටීන් කුඩු සමඟ අත්හදා බැලීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද? ඔව් නම්, බර අඩු කර ගැනීමට ඇති එකම විකල්පය ප්‍රෝටීන් කුඩු නොවන බව ඔබ දැනගත යුතුය.
සෞඛ්‍ය සම්පන්නව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ හැකි වෙනත් හොඳ තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන් ආහාර තිබේ.
ප්‍රෝටීන් කුඩු හැරුණු විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් වැදගත් විකල්පයක් වන්නේ ප්‍රෝටීන් සෙලවීමයි. ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ප්‍රෝටීන් එකතු කිරීමට පහසු ක්‍රමයකි. ප්‍රෝටීන් කම්පන මගින් කැලරි හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වේ.
ප්‍රෝටීන් ෂේක් යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස රාත්තල් කිහිපයක් වැගිරවීමට බලාපොරොත්තුවෙන් සිටින අයට පරිපූර්ණ ආහාර ආදේශන විකල්පයකි. මෙම කම්පන මගින් ඊළඟ ආහාර වේල තෙක් ඔබව පූර්ණ ලෙස තබා ගත හැකි අතර ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කර ගැනීම සඳහා කුණු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
මෙම ප්‍රෝටීන් කම්පන ඔබේ සාක්කුවේ සිදුරක් පුළුස්සා නොයන අතර ඔබත් එයින් ප්‍රතිලාභ ලබා ගනී. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ඉන්දියානු ගෙදර හැදූ ප්‍රෝටීන් කම්පන ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීමට ඔබට සරල කුස්සියට උපකරණ සමඟ නිවසේදී උත්සාහ කළ හැකිය.
1. ආමන්ඩ් පොල් ප්‍රෝටීන් සෙලවීම
ආමන්ඩ් යනු ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රභවයක් වන අතර ආමන්ඩ් 20 ක් ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 5 ක් පමණ අඩංගු වේ. ආමන්ඩ් කිරි මඟින් ඔබට අමතර ප්‍රෝටීන් මාත්‍රාවක් ලබා දෙන අතර පොල් වල ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය සජලීකරණය වේ.
- ගෙඩි සහ කඩදාසි ඉරා දැමූ පොල් එක රැයකින් පොඟවා ගන්න. ජලය ඉවතලන්න.
- බ්ලෙන්ඩරයකට ආමන්ඩ්, පොල් එකතු කර කිරි එකතු කර thick න, සිනිඳු සෙලවීමකට මිශ්ර කරන්න.
- එය රසවත් කිරීම සඳහා කුරුඳු කුඩු සහ මී පැණි එකතු කරන්න.
2. චොකලට් සහ කෙසෙල් ප්‍රෝටීන් සෙලවීම
චොකලට් සහ කෙසෙල් අපූරු සංයෝජනයක් සඳහා සාදයි. ඔවුන් නිරෝගී ප්‍රෝටීන් සෙලවීමක් පමණක් නොව විශාල රසයක් ද එක් කරයි. චොකලට් සහ කෙසෙල් ඔබට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ රාශියක් ලබා දෙනු ඇත.
- බ්ලෙන්ඩරයකට කෙසෙල් කුට්ටි 1 කෝප්පයක් සහ කොකෝවා කුඩු 1 tablespoon එක් කරන්න.
- එයට සිනිඳු පානයක් බවට පත් කිරීම සඳහා එයට කිරි හෝ යෝගට් එක් කරන්න.
- රසය සඳහා කුරුඳු කුඩු තේ හැන්දක එක් කරන්න.
3. බෙරී ප්‍රෝටීන් ෂේක්
බෙරි යනු ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර ඒවා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන තන්තු ප්‍රභවයකි. විවිධ බෙරි වර්ග භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට එම අමතර ශක්තිය ලැබෙනු ඇත.
- ඔබට කැමති බෙරි 7-10 ක්, wh විප්ඩ් ගෘහ චීස් කෝප්පයක්, වතුර කෝප්පයක් සහ මී පැණි ස්වල්පයක් බ්ලෙන්ඩරයකට එක් කරන්න.
- එය මිශ්ර කර ඔබ කැමති නම් අමතර මී පැණි ටිකක් එකතු කරන්න.
4. රටකජු බටර් ප්‍රෝටීන් සෙලවීම
රටකජු බටර් ප්‍රෝටීන් බහුල ප්‍රභවයක් වන අතර මෙය තෝරා ගැනීම සඳහා පශ්චාත් ව්‍යායාම කම්පනයක් විය හැකිය. මෙම ගෙදර හැදූ ප්‍රෝටීන් සෙලවීම ක්‍රීම්, නට්ටි සහ ඔබේ රස අංකුර සඳහා රසවත් ය.
- යෝගට් කෝප්ප 1 ක්, ආමන්ඩ් කිරි කෝප්පයක් සහ රටකජු බටර් හැදි 2 ක් එකට මිශ්ර කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය නම් කෙසෙල් එකතු කර සිසිල්ව සේවය කළ හැකිය.
5. වීගන් ප්‍රෝටීන් සෙලවීම
කිරි නිෂ්පාදන වලට ආසාත්මිකතා ඇති සහ ලැක්ටෝස් නොඉවසන නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉහළ ප්‍රෝටීන් සෙලවීමක් සොයන අයට මේ සඳහා තෝරා ගත හැකිය. මෙම වීගන් ප්‍රෝටීන් සෙලවීම ඔබට පරිපූර්ණ සෙලවීමකි.
- රසය සඳහා ආමන්ඩ් හෝ කජු 1 කෝප්පයක්, කෙසෙල් 1 ක්, මී පැණි තේ හැන්දක 1 සහ වැනිලා සාරය තේ හැන්දක මිශ්ර කරන්න.
- සියලුම අමුද්රව්ය එකට මිශ්ර කර සිසිල්ව සේවය කරන්න.
6. කෙසෙල් ස්ට්‍රෝබෙරි චියා බීජ ප්‍රෝටීන් සෙලවීම
චියා බීජ ප්‍රෝටීන් බහුල ප්‍රභවයක් වන අතර කෙසෙල් පොටෑසියම් වලින් පිරී ඇත. මෙම සංයෝජනය දැඩි ව්‍යායාම සැසියකින් පසු සුපිරි ශක්ති ප්‍රෝටීන් සෙලවීමක් ඇති කරයි.
- චියා ඇට, කෙසෙල්, ස්ට්‍රෝබෙරි, කිරි සහ මී පැණි බ්ලෙන්ඩරයකට එක් කරන්න.
- තලා දැමූ අයිස් අතලොස්සක් එකතු කරන්න (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ) මෙම thick න ප්‍රෝටීන් සෙලවීම භුක්ති විඳින්න.
7. අඹ කෙසෙල් සෙලවීම
අඹ වල පොටෑසියම්, විටමින් ඒ සහ විටමින් සී අඩංගු වන අතර මේවා කෙසෙල් සමඟ මිශ්ර කිරීමෙන් ප්‍රෝටීන් සෙලවීමක් සිදු වේ. ඉතා මිහිරි නොවන ඉදුණු අඹ තෝරන්න.
- අඹ, කෙසෙල්, රටකජු බටර් සහ කිරි බ්ලෙන්ඩරයකට මිශ්ර කර එය සිනිඳු සෙලවීමකට ලක් කරන්න.
- තැළුණු අයිස් එකතු කර වහාම එය රසවිඳින්න.
8. බ්ලූබෙරි ආමන්ඩ් බටර් කෙසෙල් ෂේක්
බ්ලූබෙරි වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් සී අඩංගු වන අතර එය ආමන්ඩ් සහ යෝගට් වලට එකතු කළ විට එය ප්‍රෝටීන් සෙලවීමක් බවට පත්වේ.
- බ්ලෙන්ඩරයක බ්ලූබෙරීස්, කෙසෙල්, ආමන්ඩ් බටර් සහ යෝගට් එක් කරන්න. අයිස් කැට සමඟ සේවය කරන්න.
9. ඕට් මස් ඇපල් ප්‍රෝටීන් ෂේක්
ඇපල් වල ඇති ෆයිටොනූට්රියන්ස් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවරව හා පාලනයෙන් තබා ගනී. ඕට් මස් සමඟ ඇපල් යුගල කිරීම ඔබට කෙඳි සපයන අතර දීර් full කාලයක් තිස්සේ ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි.
- ඕට් මස්, කිරි, ඇපල් සහ මී පැණි බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්ර කරන්න.
- මෙම thick න ගෙදර හැදූ ප්‍රෝටීන් සෙලවීම භුක්ති විඳීමට එය ශීතකරණය කරන්න.
10. අලිගැට පේර සහ කෙසෙල් ප්‍රෝටීන් සෙලවීම
අලිගැට පේර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල හා තන්තු වලින් පිරී ඇත. එය රසවත් කිරීම සඳහා ඔබට කෙසෙල් සහ මී පැණි එකතු කළ හැකිය.
- බ්ලෙන්ඩරයකට කෙසෙල්, අලිගැට පේර සහ කිරි එකතු කරන්න.
- එය සිනිඳු හා ක්‍රීම් වන තෙක් හොඳින් මිශ්ර කර සිසිල් වන්න.
11. අමු බිත්තර ප්‍රෝටීන් සෙලවීම
බර අඩු කර ගැනීමත් සමඟ ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, අමු බිත්තර සමඟ මෙම ගෙදර හැදූ ප්‍රෝටීන් සෙලවීමට උත්සාහ කරන්න.
- අමු බිත්තර 1 ක්, කිරි, කෙසෙල්, මී පැණි සහ කුරුඳු කුඩු බ්ලෙන්ඩරයකට මිශ්ර කරන්න.
- සිසිල්ව සේවය කරන්න.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ සමීප අය සමඟ බෙදා ගන්න.
ඔබ නොදැන සිටි අමු පැණි වල සෞඛ්‍යමය වාසි 12 ක්
