හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුත්ත අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටී.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සංයෝජන: හොඳම බර අඩු ආහාර සංයෝජනය කුමක්දැයි දැන ගන්න? | බෝල්ඩ්ස්කිබර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි විවිධ ආහාර සංයෝජන ගැන ඔබ අසා තිබේද? හරි නෑ! ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතැම් ආහාර සංයෝජනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව සත්‍යයකි.
නිසි ආහාර සංයෝජන යනු බර අඩු කර ගැනීමට සහ ජීර්ණයට සහාය වීම සඳහා කාර්යක්ෂමව එකට එකතු වන ආහාර අනුභව කිරීමයි. එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගනී.
ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම සහ ආහාර වේල එකට වැඩ කරනවා සේම, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා ඇතැම් ආහාර වර්ග එකට වැඩ කළ හැකිය. ඔබ ඇතැම් ආහාර ඒකාබද්ධ කරන ආකාරය ශරීරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය වන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි.
බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බර වැඩිවීමට බලපාන ඔබේ හෝමෝන පාලනය කරන ඔබේ රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට ආහාර සංයෝජන උපකාරී වේ.
ඔබට කිසිම වේලාවක ඔබේ ඉණ කපා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට නිවැරදි ආහාර වර්ග එක තහඩුවකට සම්බන්ධ කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර සංයෝජන 12 ක ලැයිස්තුවක් මෙන්න. බලන්න.
1. ආමන්ඩ් + යෝගට්
හොඳ මේද ලයිකොපීන් අවශෝෂණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කැරට්, මාළු, යෝගට් වැනි ඇතැම් ආහාර වල මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් අඩංගු වේ. ආමන්ඩ් වැනි ඇට වර්ග විටමින් ඊ වලින් පිරී ඇති බැවින් යෝගට් සමඟ ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව වැඩි වේ.
2. සහල් + මුං ඇට
කෙට්ටු මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබේ කැලරි වලින් සියයට 25 ත් 35 ත් අතර ප්‍රමාණයක් ප්‍රෝටීන් වලින් ලබා ගැනීමයි. සහල් අසම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන වන අතර එයට අඩු ඇමයිනෝ අම්ල ඇති නමුත් ඇට එකතු කිරීමෙන් සමතුලිත වේ. මුං ඇට ලයිසීන් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් ශක්තියක් ලැබේ.
3. නිවිති + අලිගැට පේර තෙල්
ඔලිව් තෙල්වලට විසි කළ එකම නීරස නිවිති භාවිතා කිරීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, දැන් ඔබ අලුත් දෙයක් උත්සාහ කළ යුතුය. අලිගැට පේර වල හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න මොනොසැටරේටඩ් මේද අඩංගු වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කුසගින්නෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. ඉතින්, අලිගැට පේර සමඟ නිවිති වැනි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ බර අඩු වීම දෙගුණ වේ.
4. සල්සා + කඩල
සල්සා වැනි සැහැල්ලු බිංදුවකට කඩල ටිකක් එකතු කිරීමෙන් කැලරි රහිතව තොග එකතු වන අතර ඔබේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. එසේම, කඩල ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සමස්ත ආහාර තේරීම වැඩිදියුණු විය හැකිය. දිනකට කඩල කෝප්ප භාගයක් අනුභව කළ අයගේ බර අඩු බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.
5. කේයින් + චිකන්
පර්යේෂණයකට අනුව, කුකුළු මස් වැනි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර තෘප්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, පසුකාලීන ආහාර වේලෙහි අඩු ආහාර අනුභව කිරීමටද මිනිසුන්ට උපකාරී වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි කරපිංචා ගම්මිරිස් එකතු කිරීමෙන් මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් වේ. ගම්මිරිස්වල කැප්සායිසින් අඩංගු වන අතර එය ආහාර රුචිය මැඩපවත්වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
6. රතු මිදි + මී පැණි
මී පැණි සහ රතු මිදි සමඟ ඔබේ පළතුරු සලාද සාදන්න, මේදය දහනය වන අතර ඉදිමීම වළක්වනු ඇත. මී පැණි කොමඩු ස්වාභාවික ඩයුරටික් වේ, එබැවින් එය ඔබව සුදුමැලි පෙනුමක් ඇති කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ජලය රඳවා තබා ගැනීමට එරෙහිව සටන් කරයි. රතු මිදි වල ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇති අතර එය බඩේ මේදය වේගයෙන් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
7. අර්තාපල් + ගම්මිරිස්
අර්තාපල් යනු පුපුරා යන පොටෑසියම් සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි, එබැවින් ඔබ වහාම සිහින් පෙනෙනු ඇත. ගම්මිරිස්වල නව මේද සෛල වලට බාධා කරන පයිපෙරීන් නම් සංයෝගයක් අඩංගු බැවින් කළු ගම්මිරිස්වල අර්තාපල් විසි කරන්න. ඔබේ ඉණ සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
8. කුරුඳු + කෝපි
ඔබේ කෝපි වලට කුරුඳු එකතු කිරීමෙන් ඔබේ බඩගින්න තුරන් කරන්න. කුරුඳු රසයෙන් පිරී ඇති අතර ප්‍රායෝගිකව කැලරි රහිත වන අතර බඩේ මේදය සමුච්චය වීම අඩු කරන බව සනාථ කරන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. කෝපි කෝප්පයක් සමඟ එය යුගල කරන්න, එවිට ඔබ වේගයෙන් බර අඩු කර ගනු ඇත.
9. ඕට් මස් + බෙරි
බෙරි සමඟ ඕට් මස් වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳ උදෑසන ආහාරයකි. බෙරි වල බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන පොලිෆෙනෝල් නම් රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර මේදය සෑදීම වළක්වා ගත හැකිය. ඕට් මස් වල දිය නොවන තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ බඩ පිරී ඉතිරී යනු ඇත.
10. ඇපල් + කොමඩු
ඇපල් යනු කෙඳි පටවා ඇති සහ දෘශ්‍ය මේදය අඩු කරන හොඳම පලතුරකි. ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කිරීම සහ මේදය සමුච්චය වීම අඩු කිරීම මගින් කොමඩු ඉණ වටා ඇති ගින්නට ඉන්ධන එකතු කරයි. මෙම ගතික ආහාර සංයෝජනය රසවත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරුපසක් හෝ ඕනෑම වේලාවක කෑමක් ලබා දෙයි.
11. සුදුළූණු + මාළු
මාළු පිසීමේදී හෝ අඹරන අතරතුර එයට සුදුළූණු කැබලි කිහිපයක් එක් කරන්න. මාළු ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කරන අතර ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. සුදුළූණු යනු බඩේ මේදය සමඟ සටන් කිරීම සඳහා ඉතා හොඳ කුළුබඩු වර්ගයකි. සති 12 ක් මෙම ආහාර සංයෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ බඩේ මේදය අඩු වේ.
12. ඇපල් + රටකජු බටර්
හැපෙනසුළු හා පිරවුම් ඇපල් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති අතර එය අවට ඇති හොඳම බර අඩු කර ගැනීමේ පලතුරකි. ඇපල් පෙත්තක් මත රටකජු බටර් ආලේප කිරීමෙන් ඔබේ ඊළඟ ආහාරය තෙක් ඔබේ බඩ තෘප්තිමත් වේ. එසේම, රටකජු බටර් වල රෙස්වෙටරෝල් සහ ජෙනිස්ටීන් අඩංගු වන අතර එය මේද ගබඩා කිරීමේ ජානවල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ සමීප මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ බෙදා ගන්න.
