සෑම ඉන්දියානුවෙකුම දැනගත යුතු හොඳම කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර 20

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• පුවත් ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්‍යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

කැල්සියම් අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි, එය අපගේ අස්ථි ශක්තිමත් කරන නිසා පමණක් නොව, එය නොමැතිව අපගේ හදවත් ආතරයිටිස් වර්ධනය වන අතර අපගේ මාංශ පේශි පිස්සු මෙන් ඉස්මතු වීමට පටන් ගනී!

එබැවින් කැල්සියම් බහුල ආහාර සම්බන්ධයෙන් කිරි සඳහා ඇති විකල්ප මොනවාදැයි ඔබ නිතරම කල්පනා කර ඇත්නම්, තවදුරටත් බලන්න එපා. මෙම ලිපියෙන් අපි හරියටම සාකච්ඡා කිරීමට යන්නේ ඉන්දියාවේ පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරමිනි.

මතක තබා ගන්න: ඔබේ විටමින් ඩී මට්ටම අඩු නම්, මෙම ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට කැල්සියම් ගබඩා කිරීමට උපකාරී නොවේ. විටමින් ඩී ඔබේ බඩවැල් ඔබේ ආහාරයෙන් කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එබැවින් මෙම ලිපියේ සඳහන් කර ඇති උපදෙස් කිසිවක් අන්ධ ලෙස අනුගමනය කිරීමට පෙර ඔබේ රුධිරය පරීක්ෂා කර බැලීමට වග බලා ගන්න.

# 1 කිරි

අපි කතා කරන්නේ යෝගට් ගැන නොවේ. බොහෝ ඉන්දියානු නිවෙස්වල දිනපතා පිළියෙළ කරන සරල හා සරල ඇඹුල් කිරි ගැන අපි කතා කරමු.

හොඳම දේ නම්: ලැක්ටෝස් නොඉවසන පුද්ගලයින්ට පවා එය තිබිය හැකිය!

# 2 සාඩින්

නිර්මාංශික නොවන ඔබ සැමට සාඩින් යනු ලාභදායී මුහුදු මත්ස්‍යයෙකි. එය ඉන්දියාව පුරා මත්ස්‍ය වෙළඳපොලවල සහ අයවැය අවන්හල්වල ඉතා පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය.

ඔබේ දෛනික නිර්දේශිත කැල්සියම් ඒකක වලින් 33% ක් ආවරණය කිරීමට එක් සාඩින් ඔබට උදව් කළ හැකි බැවින්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම මෙම මාළු සතියකට වරක් ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ යුතුය.

# 3 චීස්

චීස් යනු පහසුවෙන් ලබාගත හැකි තවත් කිරි නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය කැල්සියම් වලින් පිරී තිබේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්මේසන් චීස් පෘථිවියේ ඇති සියලුම චීස් වර්ග අතර ඉහළම කැල්සියම් අන්තර්ගතය ඇත!

# 4 වියළි අත්තික්කා a.k.a අංජීර්

වියළි අත්තික්කා ඔබට හොඳ කැල්සියම් ප්‍රභවයක් පමණක් නොව තන්තු හා යකඩ වලින් ද පොහොසත් ය.

# 5 කොළ පැහැති එළවළු

බ්රොකොලි සිට නිවිති දක්වා හරිත කොළ එළවළු කැල්සියම් ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය ආහාර ඛනිජ රාශියකින් පොහොසත් ය.

# 6 ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් විටමින් ඊ සහ කැල්සියම් වලින් පොහොසත් ය. නමුත් ඒවා විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් ඒවා අධික තාපයක් නිපදවන බැවින් කරුණාකර එක් දිනක් තුළ එක් හස්තයක් පමණක් තබා ගැනීමට සීමා වන්න.

# 7 ඉස්සන්

ඉස්සන් කැල්සියම් වලින් පොහොසත් ය. නමුත් ඔබ ඔවුන් අභිබවා යන විට ඔවුන්ට එය අහිමි වේ. එබැවින් ඔබ ඒවා ඕනෑවට වඩා තම්බා නොගන්නා බවට වග බලා ගන්න.

# 8 තල ඇට

තල ඇට කැල්සියම් වලින් පොහොසත් බැවින් ගර්භනී කාන්තාවන් සහ කිරි දෙන මව්වරුන් ඉන්දියාවේ ටිල් කෙ ලඩ්ඩූ (a.k.a තල ඇට ලඩ්ඩූස්) බහුලව පෝෂණය වේ.

# 9 ටෝෆු

ඉන්දියාවේ තෝරාගත් වෙළඳසැල්වල පමණක් ටෝෆු හමු වූ කාලයක් තිබුණි. නමුත් දැන් එය ගෘහස්ථ චීස් පරිභෝජනය අඩු කිරීමට අවශ්‍ය කුටුම්භවල පනීර් වෙනුවට බොහෝ විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයකි.

හොඳම දේ නම්: ටෝෆු කැල්සියම් වලින් පොහොසත් ය!

# 10 දොඩම්

දොඩම් වලට ඉහත දක්වා ඇති කිරි විකල්ප තරම් කැල්සියම් නොතිබිය හැකි නමුත් එය සඳහන් කිරීම වටී.

# 11 මම කිරි

සෝයා කිරි බොහෝ විට ලැක්ටෝස් නොඉවසන අය විසින් පානය කරනු ලබන අතර එමඟින් සැබෑ කිරි ලබා ගත නොහැක. එය කැල්සියම් තරම් පොහොසත් නොවූවත්, එය තවමත් අවුන්සයකට මිලිග්‍රෑම් 300 කි.

# 12 ඕට් මස්

ඕට්ස් බඩ ඉරිඟු වලට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර ඉතා මිල අධික නොවේ. සමහර විට ඒවා මේ දිනවල ඉන්දියානු සිල්ලර වෙළඳසැල් වල බහුලව දක්නට ලැබෙන්නේ ඒ නිසා විය හැකිය.

ඒවායේ තන්තු අන්තර්ගතය පිළිබඳව ප්‍රසිද්ධියක් උසුලන අතර කැල්සියම් සම්බන්ධයෙන්ද ඔවුන් දුප්පත් නොවේ!

# 13 බින්දි

භින්දි නියම එළවළු වර්ගයකි! තවද එය කැල්සියම් ඇතුළු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිසි ලෙස පිසින ලද භින්දි බඳුනක කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 175 ක් පමණ ඇත.

# 14 කකුළුවන්

කකුළුවන් මස් පැණිරස, සාරවත් හා ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. එහි එක් කෝප්පයක කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 123 ක් අඩංගු බව දන්නා කරුණකි!

# 15 තම්බා බිත්තර

එක් තම්බා බිත්තරයක කැල්සියම් මිලි ග්‍රෑම් 50 ක් අඩංගු වේ. ප්ලස්, ඒවා ප්‍රෝටීන සහ විටමින් ඒ මත ගබඩා කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි.

# 16 සියඹලා

සියලුම ගැහැණු ළමයින්ට දැන් ප්රීති විය හැකිය!

සියඹලා ඉහත සඳහන් කළ අනෙකුත් ආහාර ද්‍රව්‍ය මෙන් කැල්සියම් තරම් පොහොසත් නොවූවත්, මෙම ලැයිස්තුවේ සඳහන් කිරීම සාධාරණීකරණය කිරීමට ප්‍රමාණවත් තරම් අඩංගු වේ. ප්ලස්, එය පොටෑසියම් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ය!

# 17 දින

කැල්සියම් සහ යකඩ සම්බන්ධයෙන් දිනයන් ඔබේ හොඳම මිතුරා වේ. ප්ලස්, ඒවා කෑමට රසවත්! විශේෂයෙන්ම කේන්ද්‍රයේ ආමන්ඩ් එකක් ඇති අසරණ අය!

# 18 කස්ටඩ් ඇපල් a.k.a සීතාෆල්

කස්ටඩ් ඇපල් ආහාරයට ගැනීමට ටිකක් කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් ඒවා රසවත් හා කැල්සියම් සහ අනෙකුත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය.

# 19 සෝයා බෝංචි

මෙම ලැයිස්තුවේ අපි මීට පෙර සෝයා කිරි සහ ටෝෆු ගැන සාකච්ඡා කර ඇති අතර ඒ දෙකම සෝයා බෝංචි නිෂ්පාදන වේ. එමනිසා, ඔවුන්ගේ පූර්වගාමියා වූ සෝයා බෝංචි ගැන අප මෙහි සඳහන් නොකළේ නම් මෙම ලැයිස්තුව සම්පූර්ණ නොවේ.

# 20 බ්රොකොලි

හැපෙනසුළු බ්රොකොලි ග්රෑම් 100 ක් ඔබට කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 47 ක් ලබා දිය හැකිය. එබැවින් ඔබ එය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ යුතුය.

මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!

මේ සියලු යහපත් ගුණාංග ඔබටම තබා නොගන්න! මෙම ලිපිය බෙදාගෙන කිරි සඳහා කැල්සියම් බහුල විකල්පයන් මුළු ලෝකයටම දැනුම් දෙන්න.

ඊළඟට කියවන්න - සම්බාහන චිකිත්සාව මඟින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වේ

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න