වෙළඳපොලේ බොහෝ නිද්‍රා නිෂ්පාදන තිබේ, ඒවා සැබෑ සහ B.S මොනවාදැයි පැවසීම දුෂ්කර විය හැකිය. ඒ තේ වේවිද ඇත්තටම කලින් නිදාගන්න උදව් කරනවද? මුළු රාත්‍රිය පුරාම නිදා ගැනීමට ඔබට උදව් කිරීමට පොරොන්දු වන ඇස් ආවරණය ගැන කුමක් කිව හැකිද? ජිමික්ස් වලින් මැණික් වෙන් කිරීම සඳහා, අපි වාසි වෙත හැරී: නින්ද විශේෂඥයින්. මෙන්න ඔවුන් ඇත්තටම නිර්දේශ කරන නින්ද නිෂ්පාදන දහයක්.
සම්බන්ධිත: කලින් නින්ද නොයන අයට අනුව, හොඳ රාත්‍රියක නින්දක් සඳහා තිබිය යුතු 7
ඇඳ නාන සහ ඉන් ඔබ්බට1. චිකිත්සක ආපසු හැරවිය හැකි බර ඇති බ්ලැන්කට්
ඔබ ඔබේ බරැති බ්ලැන්කට්ටුව සමඟ සුහදව සිටින සෑම අවස්ථාවකම ඔබ යහන මත ගමන් කිරීම අහම්බයක් නොවේ. අනුව ජාතික නින්ද පදනම , එයට හේතුව ඔවුන් කාංසාව අඩු කිරීම, සෙරොටොනින් මට්ටම් වැඩි කිරීම සහ සමහර පුද්ගලයින්ගේ නොසන්සුන්තාවය අඩු කිරීමයි. මට මේවායින් ප්‍රතිලාභ රැසක් වාර්තා වී ඇති බව මනෝ වෛද්‍ය විද්‍යාව සහ නිද්‍රා වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ද්විත්ව සහතික ලත් වෛද්‍ය ඇලෙක්ස් ඩිමිට්රියු, එම්.ඩී. සහ එහි නිර්මාතෘ තහවුරු කරයි. මෙන්ලෝ පාර්ක් මනෝචිකිත්සාව සහ නිද්‍රා වෛද්‍ය විද්‍යාව . මෙම විශේෂිත බ්ලැන්කට්ටුව Bed Bath & Beyond හි තරු පහේ සමාලෝචන 200කට අධික ප්‍රමාණයක් ලබාගෙන ඇති අතර, ඒවායින් බොහෝමයක් කියා සිටින්නේ එය ඔවුන්ගේ නින්දේ දුක් වේදනා විසඳා ඇති බවයි.
ඩර්ම්ස්ටෝර්2. මෙය Deep Sleep Pillow Spray ක්‍රියා කරයි
මෙම සන්සුන් කොට්ට ඉසින තුළ ඔබව සිහින දේශයට ගෙන යාමට ලැවෙන්ඩර්, වෙනිවර් සහ චමමයිල් තෙල් එකතු වේ. සන්නාමය කියා සිටින්නේ මෙම සුවඳ ඔබට ගැඹුරු, වඩාත් සන්සුන් නින්දක් භුක්ති විඳීමට සහ ප්‍රබෝධමත් බවක් දැනීමට උපකාරී වන බවයි. මෙම නිෂ්පාදනය නිදිමත ප්‍රවර්ධනය කරන බව ඔහු සම්පූර්ණයෙන්ම තහවුරු නොකරන අතර, වෛද්‍ය ඩිමිට්රියු යෝජනා කරන්නේ එය ඔබට නින්දට පෙර විවේක ගැනීමට උපකාර කළ හැකි බවයි. හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කිරීමට සහ විවේකයක් ඇති කිරීමට ලැවෙන්ඩර් සන්සුන් බලපෑමක් ඇති බවට සාක්ෂි තිබේ, ඔහු පවසයි.
කැරකෙනවා3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Supplement
අතිරේක ගැන සැලකිලිමත්ද? අපිත්. නමුත් වෛද්‍ය ඩිමිට්රියු පවසන්නේ මෙලටොනින් සමහර අයට ඉක්මනින් නින්දට යාමට උපකාර වන නිසා එය උත්සාහ කිරීම වටී. Hum Nutrition හි විචලනය ජනප්රිය නින්ද ආධාරකයේ 3mg සහ නින්ද රටා නියාමනය කිරීමට සැලකෙන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට උපකාර කිරීම සඳහා විටමින් B6 10mg අඩංගු වේ. නමුත් ඔබ gummy, patch හෝ spray එකක් උත්සාහ කළත්, නිශ්චිත ආකෘතිය තවමත් වෙනසක් ඇති බව ඔප්පු වී නැත, ආචාර්ය ඩිමිට්රියු අවධාරණය කරයි. ඔබේ ශරීරයට තමන්ගේම මෙලටොනින් නිපදවීමට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබ නින්දට පෙර විදුලි පහන් අඳුරු කළ යුතුය, තිරවලින් වැළකී නිතිපතා නින්දට යන වේලාවක් සකසා ගත යුතුය.
වෙරිෂොප්4. SNOOZ White Noise Sound Machine
සමහර සුදු ශබ්ද යන්ත්‍ර අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳ වන අතර මෙය හොඳම ඒවා බවට කටකතා පැතිරේ. එය එහි ඇතුළත රසිකයෙක් ඇති නිසා, එය ලූපින් ධාවන පථයකට වඩා සාමකාමී, සැබෑ ශබ්දයක් ලබා දෙයි. නිව් යෝර්ක් නගරයේ මනෝවිද්‍යාඥයෙකු වන Dr. Joshua Tal, Ph.D., නින්ද නොයාම පිළිබඳ විශේෂඥයෙකු වන අතර, එය සම්පුර්ණයෙන්ම අනුමත කිරීමට පෙර ඔහුට එය ඇසීමට සිදුවනු ඇත. SNOOZ විදුලි පංකා මත පදනම් වූ සුදු ශබ්ද යන්ත්‍ර වඩාත් ඵලදායී ලෙස සලකනු ලබන බැවින් එය ඉතා හොඳ බලාපොරොත්තුවක් ඇති බව පෙනේ.
ෆීලික්ස් ග්රේ5. ෆීලික්ස් අළු නිල් ආලෝකය වීදුරු
අපි කථාංග කිහිපයක් නරඹන විට අපට නිදා ගැනීමට අපහසු කාලයක් ඇති බව අපි දැක ඇත්තෙමු අනුප්රාප්තිකය නින්දට පෙර, සහ පර්යේෂණය එය අනුබල දෙයි. ඒ අනුව අධ්යයනය හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලය විසින් පවත්වනු ලබන අතර, නිල් ආලෝකයට නිරාවරණය වීමෙන් ශරීරයේ මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය සංසන්දනාත්මක දීප්තියේ තවත් ආලෝක ප්‍රභවයක් මෙන් දෙගුණයක් මැඩපවත්වයි. එය සර්කැඩියානු රිද්ම ද දෙගුණයකින් මාරු කළේය, එයින් අදහස් කරන්නේ එය ශරීරයේ ස්වාභාවික නින්ද-අවදි කිරීමේ චක්‍රය ඉවතට විසි කළ බවයි. හොඳම විසඳුම වන්නේ නින්දට පෙර පැය කිහිපය තුළ නිල් ආලෝකයෙන් වැළකී සිටීමයි, සමහර විට අපි නිකම්ම අවශ්යයි Netflix බිංගේ. විසඳුම? නිල් ආලෝකය වීදුරු . තිර කාලයෙහි ඍණාත්මක බලපෑම්වලට එරෙහිව ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා කිරීමට ඔවුන් නිල් ආලෝක කිරණ පෙරහන් කරයි.
නෝර්ඩ්ස්ට්රෝම්6. The Honest Company Ultra Calming Bubble Bath
අපි බුබුලු ස්නානය කිරීමට ඕනෑම නිදහසට කරුණක් භාවිතා කරන්නෙමු - නමුත් මෙය සැබවින්ම ඒත්තු ගැන්විය හැකිය. ඒ 2019 අධ්යයනය තුළ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී Sleep Medicine Reviews නින්දට පෙර විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා උණුසුම් ස්නානය සඳහා සහභාගිවන්නන්ට සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 10 ක වේගයෙන් නිදා ගැනීමට උපකාරී විය. මීට අමතරව, වෛද්‍ය ඩිමිට්රියු කලින් සඳහන් කළ පරිදි, මෙම සූත්‍රයේ ඇති ලැවෙන්ඩර් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර, භාවිතයෙන් පසු සමහර zzz අල්ලා ගැනීම පහසු කරයි.
ඇමේසන්7. Manta Sleep Mask
එහා මෙහා යන්න, සේද ඇස් ආවරණයක්. එම Manta Sleep Mask මූලික වශයෙන් ඔබේ ඇහිබැම සඳහා අඳුරු සෙවනැල්ලකි. අද්විතීය අක්ෂි කෝප්ප නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඔබේ මුහුණට හැඩගැසීමට සහ ආලෝකයෙන් සියයට 100 ක් අවහිර කිරීමට ය. මුළු දේම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ හැකි ය, මන්ද රාත්‍රියේදී ඔබව අවදියෙන් තබා ගන්නා අපහසු ඇස් ආවරණයකින් ඇති ප්‍රයෝජනය කුමක්ද? මෙය හොඳින් නිර්මාණය කර ඇති බව පෙනේ, ආචාර්ය තල් තහවුරු කරයි. ආලෝකය අවහිර කිරීම මඟින් ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය (ඔබේ ශරීරයේ නින්ද-අවදි කිරීමේ චක්‍රය නියාමනය කරන අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලිය) පාලනයේ තබා ගන්නා බව ඔහු පැහැදිලි කරයි, අවසානයේ ඔබට බාධාවකින් තොරව නිදිමතක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඇමේසන්8. Dodow Sleep Aid උපාංගය
මඟ පෙන්වන හුස්ම ගැනීමේ අදහස ප්රයෝජනවත් නම්, උත්සාහ කරන්න Dodow . එය සිවිලිම මත ආලෝක කවයක් ප්‍රක්ෂේපණය කරයි - රවුම ප්‍රසාරණය වන විට ආශ්වාස කරන්න, පසුව රවුම හැකිළෙන විට හුස්ම ගන්න. එය ඔබේ හුස්ම ගැනීම විනාඩියකට හුස්ම හයක් දක්වා අඩු කරයි, එය විවේක ගැනීමට කාලය බව ඔබේ ශරීරයට සංඥා කරයි. මෙම අභ්‍යාසය විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී තම මනස වේගයෙන් දුවන අයට ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද එය ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට යමක් ලබා දෙන නිසා, ආචාර්ය තල් පවසයි.
ඇමේසන්9. Ayo Premium Light Therapy වීදුරු
වෛද්‍ය ටාල් මෑතකදී ඔහුගේ රෝගීන් කිහිප දෙනෙකුට මෙම ආලෝක චිකිත්සක වීදුරු නිර්දේශ කර ඇත. ඒවා ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය නැවත සැකසීමට, ජෙට් ප්‍රමාදය සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ සෘතුමය බලපෑම් ආබාධ (SAD) සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇත්තෙන්ම හොඳයි, ඔහු පැහැදිලි කරයි. කණ්නාඩි අතේ ගෙන යා හැකි ආලෝක පෙට්ටියක් මෙන් ක්‍රියා කරයි, දිවා කාලයේදී ඔබේ ශක්ති මට්ටම් සහ අවදියෙන් සිටීම සහ ඔබේ ශරීරයේ රිද්මය සකස් කරයි, එවිට ඔබට රාත්‍රියේදී වඩා හොඳ නින්දක් ලැබෙනු ඇත.
සොම්නොක්ස්10. Somnox Sleep Robot
නිදි රොබෝ කෙනෙක්ද? ඒක හරි. බෝංචි හැඩැති මෙම බෝට්ටුව හුරතල් කිරීම ඔබට ඔබේ හුස්ම සමමුහුර්ත කළ හැකි සන්සුන් හුස්ම ගැනීමේ රටාවක් අනුකරණය කිරීමෙන් ඔබට නින්දට යාමට උපකාරී වේ. සංවේදී ප්‍රවේශයකින් ප්‍රතිලාභ ලබන කෙනෙකුට මෙය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත-එබැවින් ළමයින්ට හෝ කොට්ට ගොඩක් කැමති කෙනෙකුට, ආචාර්ය තල් පවසයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, ඔහු ප්රාචීර හුස්ම ගැනීම ලෙස හැඳින්වේ, ශරීරයේ ලිහිල් කිරීමේ ප්රතිචාරය සක්රිය කිරීමෙන් ඔබට නින්දට වැටිය හැක.
සම්බන්ධිත: අපි එය අමතන්නෙමු: මේවා 2020 හොඳම ස්වයං ආරක්ෂණ දායක පෙට්ටි 12 වේ
