ඔබට අවස්ථාවක් ඇත්නම්, ඔබේ සමට එල්ල වන දෛනික පහරදීම්වලට එරෙහිව ඔබේ සම ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබ විශේෂඥයින්ගේ හමුදාවක් කුලියට ගැනීමට හෝ රූපලාවන්‍ය නිෂ්පාදන අවි ගබඩාවක තබා ගැනීමට ඉඩ ඇත. නමුත් ඒ සියල්ල සමඟ සටන් කිරීමට ඔබට උදව් කිරීමට අප සතුව රහස් ආයුධයක් තිබේ. ඔව්, අපි කතා කරන්නේ ඒ ආශ්චර්යය ගැන සමේ විටමින් අපි විටමින් ඊ ලෙස හැඳින්වේ. වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ විසඳුමක් ලබා දීමේ සිට කැළැල් පෙනුම අඩු කිරීම දක්වා විටමින් E සම සඳහා පුදුමාකාර බලපෑමක් ඇති කරයි. එය සියල්ලම නොවේ. විටමින් E උපකාරී වේ ඔබේ සම මත ඔබේ SPF බලපෑම වැඩි කරන්න. වියළි සම සමඟ කටයුතු කිරීමට පවා ඔබට උපකාර කළ හැකිය. නිහතමානී අයගෙන් ඔබට ප්රයෝජන ලබාගත හැකි ආකාරය දැනගැනීමට කියවන්න සම සඳහා විටමින් E .
එක. සම සඳහා විටමින් E: එය ඔබේ ආහාර වේලෙහි කොටසක් විය යුත්තේ ඇයි?
දෙක. අඩුපාඩුවක් ලෙස හඳුන්වන්නේ කුමක්ද?
3. එය ලබා ගත හැක්කේ කොහෙන්ද?
සිව්. මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරගන්න
5. දිදුලන සම සඳහා DIY
6. නිතර අසන පැන
සම සඳහා විටමින් E: එය ඔබේ ආහාර වේලෙහි කොටසක් විය යුත්තේ ඇයි?
ඔබේ සමට සැබවින්ම අවශ්ය TLC ලබා දීමට අපි සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම් වන අතර, සරලව එකතු කරන්න විටමින් E ඔබේ ආහාර වේලට සහ සම ආරක්ෂණ තන්ත්රය ප්රතිලාභ රැසක් ලබා දෙයි. සම සඳහා විටමින් E හි ප්රතිලාභ කිහිපයක් අපි ලැයිස්තුගත කරමු:
රැලි වලට සමුදෙන්න: ඔබ ස්වභාවිකව වේගය අඩු කිරීමට ක්‍රමයක් සොයනවාද? ස්වභාවික වයසට යාම රැලි වැනි වයසට යාමේ සලකුණු වලට එරෙහිව ක්‍රියා කර සටන් කරනවාද? එය ගලවා ගැනීමට පැමිණිය හැකිය. හානියට පත් පටක යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට විටමින් E විශිෂ්ටයි සහ ඉහළ මොයිස්චරයිසින් ලෙස හැඳින්වේ.
තවත් කැළැල් නැත: විටමින් E යනු a විශිෂ්ට ප්රතිඔක්සිකාරක , එය සමේ ස්වභාවික සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය ඉහළ නැංවීම සඳහා නැවත වැටීමට විශිෂ්ට විකල්පයක් බවට පත් කරයි. ඔබ කළ යුත්තේ එම කරදරකාරී කැළැල් මත කෙලින්ම විටමින් E යෙදීමයි. මෙම පුදුම සම විටමින් කොලජන් වැඩි කරයි නිෂ්පාදනය, උපකාර කිරීම කැළැල් සුව වේ වඩා වේගවත්.
වියළි අත් සමඟ කටයුතු කරන්න: ඔබට සුළු නමුත් අඛණ්ඩව කටයුතු කිරීමට අවශ්ය සියලු දේ වියළි අත් පිළිබඳ ගැටළුව සමහර විටමින් E වේ. කැප්සියුලයක් විවෘත කර ඒවා තෙත් කිරීම සඳහා ඔබේ අත්වල තෙල් කෙලින්ම යොදන්න, වාර්තා වන පරිදි, නිතිපතා විටමින් E භාවිතය තරුණ පෙනුමැති දෑත් ඔබට ඉතිරි විය හැක.
කැඩුණු තොල් ගන්න: මෙම කරදරකාරී ගැටලුවට තරමක් සරල විසඳුමක් ඇත. ඔබේ නිතිපතා මාරු කරන්න විටමින් E තෙල් සඳහා තොල් බාම් ඔබේ ඉරිතලා ඇති තොල් රැකබලා ගන්නා දැඩි සජලනය සඳහා. හොඳම කොටස, එය දවස පුරා පවතී. ඔබේ නම් ඒ සියල්ල නොවේ අඳුරු තොල් කනස්සල්ලට නිරන්තර හේතුවක් වේ, නිතිපතා තෙල් භාවිතය ද ඒවා සැහැල්ලු කිරීමට උපකාරී වේ.
හයිපර්පිග්මන්ටේෂන් පරාජය කරන්න: අනෙකුත් කොටස් හා සසඳන විට සමේ ඇතැම් කොටස්වල මෙලනින් තැන්පතු වැඩි වූ විට, එහි ප්‍රතිඵලය වන්නේ අ අසමාන සමේ වර්ණය . මෙය හයිපර්පිග්මන්ටේෂන් ලෙසද හැඳින්වේ. වාචිකව ගත් විට හෝ දේශීයව යොදන විට, විටමින් E බලපෑමට ලක් වූ කොටස් සැහැල්ලු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට යම් මට්ටමකින් ගැටලුව විසඳීමට උපකාරී වේ.
සටන් හිරු හානිය: සූර්යයා සමට හානි කරයි. හිරු එළියේ ගත කරන පැය කිහිපයක් සමට විවිධ ආකාරවලින් හානි කළ හැකිය. මෙම හානිකර බලපෑම් පරාජය කිරීමට, සමහරක් තෝරන්න විටමින් E තෙල් . මෙය සමේ විටමින් ඔබේ සමට කොලජන් පොම්ප කරන අතර නිරෝගී නව සෛල හඳුන්වා දීම සඳහා සුව කිරීම වේගවත් කරයි. දැඩි හිරු කිරණ නිසා සිදුවන හානිය අවම කිරීම සඳහා එය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. ඔබේ සන්ස්ක්‍රීන් එකට පෙර තෙල් කෙළින්ම ඔබේ සම මත යොදන්න, නැතහොත් උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා විටමින් E පුරවා ඇති එකක් තෝරා ගන්න.
ඉඟිය: විටමින් E ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිය සඳහා ප්රධාන වේ නිරෝගී සම සහ ඇස්.
අඩුපාඩුවක් ලෙස හඳුන්වන්නේ කුමක්ද?
විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයෙකුට ලීටරයකට 5.5 mg සහ 17 mg අතර තිබිය යුතුය අපේ ශරීරයේ විටමින් E මට්ටම . මෙම නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා අඩු මට්ටමක පවතින විට එය විටමින් ඌනතාවයක් ලෙස හැඳින්වේ. විටමින් E ඌනතාවය දරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට බලපාන අතර, අනෙකුත් දේ අතර සම සහ හිසකෙස් වලට හානි කරයි. එය අපගේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. ඌනතාවය දුර්වල මාංශ පේශිවලට තුඩු දිය හැකි ඔක්සිකාරක ආතතියට හේතු විය හැක. මෙය ද ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය විනාශ කළ හැකිය. ඒ විටමින් E ඌනතාවය සෙලියාක් රෝගය වැනි රෝග වල ප්‍රතිඵලයක් ද විය හැක cystic fibrosis .ඉඟිය: ඒ අනුව මට්ටම් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා වැළැක්වීමේ සෞඛ්‍ය පරීක්‍ෂණයක් කර ගන්න.
එය ලබා ගත හැක්කේ කොහෙන්ද?
මෙය සමේ විටමින් බොහෝ විට අපගේ සෞඛ්‍යය සහ සම සඳහා මැජික් අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස හැඳින්වේ. ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු ඔබට එය ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස ගත හැකිය. විකල්පයක් ලෙස, ස්වාභාවික වර්ග කිහිපයක් තිබේ විටමින් E ප්රභවයන් සෝයා වැනි, ඔලිව් තෙල් හෝ ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ හැකි බඩ ඉරිඟු.ඉඟිය: නමුත් ඔබට කොපමණ ප්‍රමාණවත් දැයි ඔබ දන්නේ කෙසේද? ඒ සඳහා, ඔබට සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරන ප්‍රමාණය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා ඔබ ආහාරවේදියෙකු හෝ ඔබේ වෛද්‍යවරයා සම්බන්ධ කර ගන්නා ලෙස අපි යෝජනා කරමු.
මෙම ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කරගන්න
මාතෘකා වන අතරතුර විටමින් E යෙදීම තෙල් හිඟයක් නිසා මුහුණ දෙන ඕනෑම ගැටලුවකට මුහුණ දීම සඳහා පැහැදිලි විසඳුම ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන, අභ්‍යන්තර සෞඛ්‍යය ඉහළ නැංවීම සහ ශක්තිමත් කිරීම මෙන්ම ආහාර වේලක් සමඟ සම්බන්ධ වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. පොහොසත් ආහාර විටමින් තුළ. ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා අපි කිහිපයක් ලැයිස්තුගත කරමු.1. දෙළුම් බීජ: එය විටමින් E සහ C, සහ පොටෑසියම් පොහොසත් මූලාශ්රයකි. එහි කැලරි ප්‍රමාණය ද අඩුය. උපරිම ප්රයෝජන සඳහා, යෝගට් බවට බීජ කලවම් කරන්න. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට ඒවා තෙල් සහ කුළුබඩු සමඟ මිශ්‍ර කර පැළ හෝ සලාද මත මිශ්‍රණය වත් කළ හැකිය.
2. සූරියකාන්ත බීජ: අර තියෙන්නේ විටමින් E වලින් පොහොසත් , සෙලේනියම්, කැල්සියම්, තඹ සහ මැග්නීසියම්, සහ ඔබ ඉරුවාරදය සහ ආතතියෙන් පෙළෙන විට උපකාර කළ හැක. ඒවා සලාද හෝ කලවම් කිරීම මත ඉසිය, හෝ යෝගට්, සැන්ඩ්විච්, සහල් සහ පැස්ටා වලට කලවම් කරන්න. ඔබට ඒවා පිටි ගුලියකට ද අනා ගත හැකිය.
3. ගෙඩි: ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු සහ රටකජු සඳහා ප්‍රසිද්ධය ඉහළ විටමින් E අන්තර්ගතය , සහ ඒවා කුඩා ප්‍රමාණවලින් දිනපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් සෞඛ්‍යයට ඉමහත් ප්‍රතිලාභයක් ලබා ගත හැකිය.
4. ඔලිව් තෙල්: ඔලිව් සහ ඔලිව් තෙල් දෙකක් ලෙස සැලකේ විටමින් E හි හොඳම ප්රභවයන් . ඔලිව් භාවිතා කරන්න සහ ඔලිව් තෙල් බහුල ලෙස ඔබේ සුප්, සලාද, ඩිප්ස්, පීසා සහ පැස්ටා වල ඔබේ දෛනික විටමින් E නිවැරදි කිරීම සඳහා.
5. නිවිති සහ බ්රොකොලි: ඔබ ඔබේ විටමින් E ප්‍රමාණය ඉහළ නංවා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, මෙම හරිත එළවළු හොඳ විකල්පයකි. නිවිති, නිතිපතා පරිභෝජනය කරන විට (අඩ කෝප්පයක් කියවන්න), සම සඳහා විශිෂ්ටයි. එය සුප් එකක් ලෙස ගන්න, නැතහොත් එය සලාද සහ සැන්ඩ්විච් වලට අමුවෙන් දමන්න. අනෙක් අතට, බ්රොකොලි කලවම් කිරීම (ඔලිව් තෙල් සමඟ) ලෙස විශිෂ්ටයි.
6. අලිගැට පේර: මෙම සුපිරි ආහාර සෑම ආකාරයකින්ම රසවත් වන අතර දිනකට අවශ්ය ප්‍රමාණයෙන් සියයට 20ක් ඔබට ලබා දෙනු ඇත විටමින් E මාත්‍රාව . එය සලාදයක කොටසක් ලෙස ගන්න. ඔබට එය පොඩි කර ඔබේ ටෝස්ට් කළ පාන් හෝ පැස්ටා සමඟ ගත හැකි ග්වාකමෝල් කසයෙන් තළා ගත හැකිය.
ඉඟිය: එකතු කරන්න විටමින් E පොහොසත් ආහාර හොඳ සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලට.
දිදුලන සම සඳහා DIY
සම සඳහා විටමින් E: කුරුලෑ සඳහා මුහුණු ආවරණ
2-3 ගන්න විටමින් E කරල් . පිරිසිදු ඉඳිකටුවකින් ඒවා සිදුරු කර දියර නිස්සාරණය කරන්න. එය වියළි භාජනයකට වත් කරන්න. කුරුලෑ ඇති ස්ථානවල මෙය මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න. එක රැයකින් එය තබන්න. පසුදා උදෑසන වතුරෙන් සෝදා හරින්න. ප්රතිඵල පෙනෙන තෙක් නැවත නැවත කරන්න.
සම සඳහා විටමින් E: පෝෂණ මුහුණු ආවරණ
අඩක් ගන්න ඉදුණු කෙසෙල් , සහ එය පොඩි කරන්න. විටමින් E කරල් 2-3ක් ගන්න. පිරිසිදු ඉඳිකටුවකින් ඒවා සිදුරු කර දියර නිස්සාරණය කරන්න. එය පොඩි කරගත් කෙසෙල් වලට එකතු කරන්න. මිශ්‍ර කර ඒකාකාර තට්ටුවකින් මුහුණේ ආලේප කරන්න. මිනිත්තු 15-20 කට පසු එය වතුරෙන් සෝදා හරින්න. ප්රතිඵල පෙනෙන තෙක් සතියකට 2-3 වතාවක් මෙය කළ හැකියි. නිතර අසන පැන
ප්‍රශ්නය - විටමින් E අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඇතිවන අතුරු ආබාධ මොනවාද?
වෙත. විටමින් E අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඇතිවන අතුරු ආබාධවලට ඔක්කාරය, පාචනය, කුෂ්ඨ සහ නොපැහැදිලි පෙනීම ඇතුළත් වේ. එමනිසා, ඔබේ දෛනික තන්ත්‍රයට අතිරේක එකතු කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. 
