ඔබ අති දක්ෂයෙක්. ඊයේ රාත්‍රියේ, ඔබ රෙදි සෝදන තොග තුනක් කළා, නිර්මාංශ තෙම්පරාදුවක් හැදුවා (සිට සීරීම ) ඔබේ දරුවාගේ බෙන්ටෝ පෙට්ටියේ අසුරන්න සහ පොත් සමාජය සඳහා නවකතාව අවසන් කළ ඔබේ එකම මිතුරා ඔබයි. නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට නිදා ගැනීමට ඇත්තේ පැය හතරක් පමණද? පැය හත අටක් සුදුසු බව අපි කවුරුත් දනිමු, නමුත් පද්ධතිය රැවටීමට ක්‍රමයක් තිබේද? පැය හතරකින් පැය අටක් නිදා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබට සිතාගත හැකි නම්. සහ එය පවා කළ හැකිද? පිළිතුර සොයා ගැනීමට අපි නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥයින් දෙදෙනෙකුට තට්ටු කළෙමු.
පැය හතරකින් පැය අටක් නිදා ගන්නේ කෙසේද?
එය ඔබට කඩ කිරීමට අපි අකමැති නමුත් ඔබට එය කළ නොහැක. හොඳ රාත්‍රී නින්දක් සඳහා කෙටි මගක් නොමැති බව මනෝචිකිත්සාව සහ නින්ද වෛද්ය විද්‍යාව පිළිබඳ ද්විත්ව සහතික ලත් සහ එහි නිර්මාතෘ ඇලෙක්ස් ඩිමිට්රියු පවසයි. මෙන්ලෝ පාර්ක් මනෝචිකිත්සාව සහ නිද්‍රා වෛද්ය විද්‍යාව . ශරීරය නින්දේ නිශ්චිත අවධීන් හරහා ගමන් කරයි, අපි එය නින්දේ ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පය ලෙස හඳුන්වනවා, ඔහු පැහැදිලි කරයි. අපට සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක ගැඹුරු නින්දක් අවශ්‍ය වන අතර සෑම රාත්‍රියකම සිහින හෝ REM නින්දක් අවශ්‍ය වන අතර බොහෝ විට ඒ දෙකම ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීමට නම් අපට අවම වශයෙන් පැය හතක් ඇඳේ සිටිය යුතුය. ඒ කියන්නේ ඇත්තටම ඇත්ත වෙන්න විදිහක් නෑ දැනෙනවා ඔබට පැය හතරක් පමණක් ලැබුණු විට ඔබට පැය අටක නින්දක් (හෝ ප්‍රතිලාභ අත්විඳින්න) ලැබුණා වගේ. සමාවෙන්න මිත්‍රවරුනි.
නමුත් මට හොඳින් දැනෙනවා. පැය හතරක් පමණක් නිදාගැනීමේ නරක කුමක්ද?
ඩොලි පාර්ටන් ඒක කරනවා . එලොන් මස්ක් ද එසේමය . සමහර අයට ඒ DNA විකෘතිය එය ඉතා කුඩා නින්දකින් සාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඔවුන්ට ඉඩ සලසයි, නින්ද පිළිබඳ විශේෂඥ, මණ්ඩල සහතික ලත් නින්ද වෛද්ය සහ කතුවරයා වන වෛද්ය වෙන්කට බුද්ධරාජු පවසයි. වඩා හොඳ නින්දක්, ප්රීතිමත් ජීවිතයක් . මෙම ස්වභාවික කෙටි නිදාගැනීම් කරන්නන්, පැය හයක් පමණ නිදා ගත්තද, සෞඛ්‍යයට අහිතකර ප්‍රතිවිපාක නොමැත, නිදිමත නැති අතර අවදිව සිටියදී හොඳින් ක්‍රියා කරයි, ඔහු පැහැදිලි කරයි. නින්දේ හැසිරීම් සහ මිනිසුන් තුළ නින්ද අහිමි වීමේ අවකල්‍ය බලපෑම් පිළිබඳ මෙම සිත්ගන්නා ක්ෂේත්‍රයේ වැඩ කටයුතු සිදු වෙමින් පවතී. නමුත් මෙම පුද්ගලයින් පිටස්තරයින් වන අතර අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට වැඩි නින්දක් අවශ්‍ය වන බැවින්, ඔබට පැය හතකට අඩු කාලයකදී හොඳ යැයි හැඟුනද, වෛද්ය බුද්ධරාජු අත්හදා බැලීම නිර්දේශ නොකරයි. කාලසීමාවට වඩා, එය ප්‍රශස්ත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන සර්කැඩියානු රිද්මයන් සමඟ සමමුහුර්ත වන ගුණාත්මක සහ අඛණ්ඩ අඛණ්ඩ නින්ද කාලසීමාව, ප්‍රමාණවත් තරම් අඩු නින්දක් ඔබව අවදානමට ලක් කළ හැකි බව ඔහු පවසයි. තෙහෙට්ටුව, සුපරීක්ෂාකාරී බව අඩුවීම, රිය අනතුරු සහ රැකියාවේ අඩු ඵලදායිතාවයේ වැඩි අවදානමක් මෙන්ම අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, ආඝාතය, හෘදයාබාධ, මතක ශක්තිය දුර්වල වීම, ඩිමෙන්ශියාව සහ ප්රතිශක්තිකරණය අඩු වීම. ඔව්, අපි අද රෑ දහයට නින්දට යනවා.
මට ලැබෙන නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට කිසියම් ක්‍රමයක් තිබේද?
සමහර විට, ඔබේ උපරිම උත්සාහය නොතකා, පැය හතරක නින්ද ඔබට කළමනාකරණය කළ හැකි හොඳම වේ. එය සිදු වේ. තියෙනව ද කිසිවක් පසුදා උදෑසන ඔබට පිල්ලියෙකු ලෙස දැනෙන්නේ නැති නිසා ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට කළ හැකිද? වාසනාවකට මෙන්, ඔව් - එය සැබෑ දේ සඳහා ආදේශකයක් නොවුනත්.
1. නින්දට යන වේලාව සහ අවදි වන වේලාවක් ස්ථාවරව පවත්වා ගන්න. ඔබ පැරිසියේ සිටින විට, ඔබේ ශරීරය එක රැයකින් කාල කලාපයට හැඩගැසෙනු ඇතැයි ඔබ ඉන්ද්‍රජාලිකව අපේක්ෂා නොකරයි. එබැවින් එය ඔබගේ බව අර්ථවත් කරයි සර්කැඩියානු රිද්මයට ගැලපීමේ ගැටළු ඇති වේ සති අන්තයේ සෑම දිනකම අලුයම දෙක දක්වා අවදියෙන් පසු නැවත ඔබේ සතියේ දින උදෑසන හයට අවදි වන්න බ්රිජර්ටන් . ඔබට ඔබේ නින්දට යන වේලාව සහ අවදි වන වේලාව වඩාත් ස්ථාවරව තබා ගත හැකි වන තරමට වඩා හොඳය (ඔව්, සති අන්තවල පවා).
2. නයිට් කැප් වලට අවසර නැත. ඔබ සිතන්නේ කුමක්දැයි අපි දනිමු. මට තව ගොඩක් දැනෙනවා සැහැල්ලුවෙන් මම වයින් වීදුරු දෙකක් පානය කළ පසු! නමුත් වයින්, බියර් සහ වෙනත් වර්ගවල ඇල්කොහොල් සන්සුන් බලපෑමක් ලබා දුන්නද, එය නින්දට සමාන දෙයක් නොවේ. ඔබට රාත්‍රිය පුරා පෙරළීම මතක නැති වුවද (ඔබ සන්සුන් වන නිසා), ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අවදානමට ලක් වනු ඇත. ඔබ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු වතුර වීදුරුවක් හෝ (decaf) තේ පානය කරන්නේ නම් ඔබට වඩාත් විවේකයක් ලැබෙනු ඇත.
3. ඔබගේ දුරකථනය වෙනත් කාමරයක තබන්න. අපි දන්නවා, ට්විටර් පරීක්ෂා කිරීමට ඇති ආශාව එක ඔබේ cat gif හට කිසියම් කැමැත්තක් ලැබී ඇත්දැයි බැලීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ. නමුත් නින්දට පෙර තිර භාවිතා කිරීම සහ නින්දට යාමට ගතවන කාලය වැඩි වීම අතර සම්බන්ධයක් ඇත. ජාතික නින්ද පදනම . නින්දට පැයකට පෙර, ඔබේ දුරකථනය විසිත්ත කාමරයේ තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ විවේකී සුලං චර්යාව ආරම්භ කිරීමට නිදන කාමරයේ පොතක් කියවන්න හෝ භාවනා කරන්න.
මම මංමුලා සහගත වන අතර නින්ද වංචාවක් අවශ්‍යයි. අද මට සාමාන්‍ය බවක් දැනෙන්නට කුමක් කළ හැකිද?
හොඳයි, එය ප්‍රමාද වැඩියි. ඔබ පැය හතක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ නමුත් ඔබ නිදා ගැනීමට ප්‍රමාද වී, පසුව රාත්‍රිය පෙරළෙමින් ගත කළා. ඔබට භයානක බවක් දැනෙන අතර ඔබ දවස ගත කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනී. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ විය හැක ඔබ දවස පුරා කෝපි හෝ තේ කෝප්ප කිහිපයක් පානය කර ඔබේ උපරිමය කරන්නේ නම් එය ලබා ගත හැකිය. එය පුරුද්දක් බවට පත් නොකරන්න, වෛද්ය ඩිමිට්රියු අනතුරු අඟවයි. පැය හතරක් නිදා ගැනීම සහ කැෆේන් විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කිරීම හෝ වෙනත් උත්තේජක භාවිතා කිරීම ඉතා කෙටි කාලීනව ක්‍රියා කළ හැකි නමුත් අවසානයේ නින්ද අහිමි වීම ආරම්භ වන බව ඔහු පවසයි. තේරුනා ඩොක්ටර්.
සම්බන්ධිත: ඔබේ බල්ලාට ඔබ සමඟ නිදා ගැනීමට ඉඩ දිය යුතුද? 7 සලකා බැලිය යුතු ප්‍රතිලාභ
