සිරුරේ බර අ ss ු කිරීමට එදිරිව මේදය නැතිවීම: ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන්නේ කුමක්ද?

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• පුවත් ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්‍යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

බර අඩු කර ගැනීම සහ මේදය අඩු කිරීම යනු එක හා සමාන යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, මේ දෙක අතර විශාල වෙනසක් ඇති බව ඔබ දැනගත යුතුය. මේ දෙක අතර වෙනස පිළිබඳ අවබෝධයක් නොමැතිකම නිසා, බොහෝ දෙනෙකුට තමන්ට අනුව පරිපූර්ණ ශරීරයක් ලබා ගැනීමේදී අපේක්ෂිත ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට නොහැකි වේ.

ඔබේ බර ඔබේ අස්ථි, මාංශ පේශි, අවයවවල ස්කන්ධයෙන් මෙන්ම ඔබේ ශරීරයේ ජල අන්තර්ගතයෙන් ද සමන්විත වේ. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම සියලු සංරචකවල බර අඩු වීම ඇතුළත් වේ. මේදය නැතිවීම යනු අනෙක් අතට ඔබේ ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති මේදය වැගිරීමයි ^[1] .

ශරීර බර හා බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ කරුණු

බර අඩු කර ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකු නිරෝගී හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය ඔහුගේ හෝ ඇයගේ ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී. ශරීර බර ප්‍රධාන වශයෙන් අපගේ ශරීර ගබඩා කරන ජල ස්කන්ධයෙන් සමන්විත වන අතර එහි ප්‍රති car ලයක් ලෙස කාබෝහයිඩ්‍රේට අපගේ ශරීරයේ ජල අන්තර්ගතය සමඟ බන්ධනය වී බර වැඩිවීමට හේතු වේ. එබැවින් අඩු කාබන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය ^[දෙක] .

සමහර විට බර අඩු කර ගැනීමෙන් මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩුවිය හැකි අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වන අතර ඒ වෙනුවට බර වැඩිවීමට හේතු වේ ^[3] . අධික බර ඇති අය බර අඩු කර ගැනීමට සහ හැඩය ලබා ගැනීමට නිතිපතා වැඩ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔවුන් මේදය අඩුවීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතු අතර ඒවාට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැති නිවැරදි ව්‍යායාම කළ යුතුය.

මේදය නැති කර ගැනීමට නිවැරදි මාර්ගය කුමක්ද?

ඔබේ ඉලක්කය effectively ලදායි ලෙස ළඟා කර ගත හැකි ප්‍රධාන දෙය නම් ඔබේ ව්‍යායාම පාලන තන්ත්‍රය තුළ හෘද ව්‍යායාම සහ ශක්තිමත් ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමයි ^[4] .

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ තනිවම හෘද ව්‍යායාම කළහොත් එය මාංශ පේශි අඩුවීමට හේතු වන අතර ශරීරයේ ශක්තිය හා යෝග්‍යතා මට්ටම අඩු කිරීමෙන් ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපායි. එය ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන අතර ඔබේ මාංශ පේශි අඩු කරයි.

අනෙක් අතට, ඔබේ ශරීරයෙන් අනවශ්‍ය මේද නැති කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන හෘද හා නිසි නින්ද සමඟ බර පුහුණුව ඇතුළත් කළ යුතුය. ^[5] . වර්තමාන ලිපියෙන් අපි මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාධ්‍යයන් දෙස බලමු.

බර අඩු කිරීම නිවැරදි මාර්ගය

• විජලනය හේතුවෙන් බර අඩු නොකරන්න : ඔබ විජලනය වී ඇත්නම් ඔබේ බර අඩු වේ, නමුත් මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමක් නොවේ. ඔබ දැවිය යුතු මේද තවමත් ඔබේ ශරීරයේ පවතී. විජලනය හේතුවෙන් බර අඩු කර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට ස්ථිර ක්‍රමයක් පවා නොවේ. තෙතමනය නොමැතිකම නිසා ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි බැබළේ ^[6] .
• මාංශ පේශි ලබා ගැනීමෙන් මේදය දහනය කරන්න: ඔබේ ශරීරයෙන් මේදය නැති කර ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය වන්නේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමයි. ශක්තිය පුහුණු කිරීම එකවර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මාංශ පේශි සහ ආධාර ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. හෘද ව්යායාම කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ, ඔබ හෘද රෝග කිරීම නතර කළහොත් ඔබට අහිමි වූ තොගය නැවත ලබා ගත හැකිය.
• මේදය නැති වීමෙන් නිරෝගී වන්න : ඔබේ ශරීරයේ ඇති මේද ඉවත් කිරීමට හොඳම ක්‍රමය බර ඉසිලීමයි. ආරක්ෂිතව සිටීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමේ සහ මාංශ පේශි effectively ලදායි ලෙස ගොඩනගා ගැනීමේ ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා, තුවාල නොවී නිවැරදිව ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා ඔබට මග පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු ලබා ගත යුතුය. ^[7] .
• නිවැරදි ආහාර වේලක් මාංශ පේශි සඳහා යතුරයි : මාංශ පේශි අහිමි වීම වැළැක්වීමට ඔබ උත්සාහ කරන විට නියම කැලරි හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් සමන්විත නිසි ආහාර වේලක් ඔබට ඉතා වැදගත් වේ. ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම මෙන්ම ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රමාණය අනුව ආහාර ගන්න ^[8] . ඔබේ ආහාර වේලෙහි සියලු වර්ගවල පලතුරු සහ එළවළු, රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය වර්ග, අල, කිරි සහ මස් ඇතුළත් කරන්න.

සිහින් වීම හා නිරෝගී වීම

ස්ථාපිත මැරතන් හා අල්ට්‍රා මැරතන් ධාවකයෙකු සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා විශේෂ experts යින් වන චන්ද්‍ර ගෝපාලන් සිහින් වීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීම අතර වෙනස පිළිබඳව ඇගේ මතය එක් කරයි.

• පිටතින් සිහින් වීම යනු ඔබ ඇතුළත මේදය ගබඩා නොකරන බවක් නොවේ - සිහින් පෙනුමක් ඇති නමුත් මේද ප්‍රතිශතය තරමක් ඉහළ මට්ටමක පවතින බොහෝ සාමාජිකයින් අපි දැක ඇත්තෙමු. මෙම කාන්තාවන්ට තරබාරු පුද්ගලයෙකුට සමාන සෞඛ්‍ය අවදානමක් ඇත.
• සිහින් වීම ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් කෑමට ටිකට් පතක් නොවේ - සිහින් පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ශරීරයට නිසි ලෙස ප්‍රතිකාර නොකළහොත් අප මෙන් අනෙක් අයටද හෘද රෝග හා දියවැඩියාව ඇතිවිය හැකිය.
• වැඩිපුර බර වීම යනු ඔබ සුදුසු නැති බව නොවේ - යෝග්‍ය වීම යනු විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය තිබීමයි. එයින් අදහස් කරන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විඳදරාගැනීමට හා එය භුක්ති විඳීමට යෝග්‍යතාවය තිබීමයි. වැඩිපුර බර වීම යනු මාංශ පේශි වැඩි වීමක් වන අතර ශරීරයේ සෑම විටම අතිරික්ත මේදය නොවේ.
• වැඩිපුර කෙට්ටු වීම අධික ලෙස බර වීම තරම් භයානක විය හැකිය - වැඩිපුර සිහින් වීම අඩු මාංශ පේශි, අඩු ප්‍රතිශක්තිය, රක්තහීනතාවය, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, හිසකෙස් නැතිවීම සහ අක්‍රමවත් කාල පරිච්ඡේද වැනි අවදානම් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

අවසාන සටහනක ...

මේදය අඩු කරනවා වෙනුවට ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ඔබේ ශරීරයට විවිධ අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය. කඩිමුඩියේ ආහාර ගැනීම සහ නුසුදුසු ආහාර ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාරී නොවනු ඇත, නමුත් ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය, ශක්තිය සහ යෝග්‍යතාවය අඩු කරන අතර නොමේරූ වයසට යෑමට මෙන්ම ප්‍රතිශක්තීකරණ මට්ටමද අඩු කරයි ^[9] .

නිසි පෝෂණය හා ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමෙන් කෙනෙකුට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදය අඩුවීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර එමඟින් යෝග්‍යතාවය, ශක්තිය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය ^[10] . එය ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විවිධ රෝග ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

1. [1]ඇලිසන්, ඩී. බී., සනොලි, ආර්., ෆේත්, එම්. එස්., හියෝ, එම්., පියෙට්‍රොබෙලි, ඒ., වැන්ටල්ලි, ටී. බී., ... සහ හෙම්ස්ෆීල්ඩ්, එස්. බී. (1999). සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට වැඩි වන අතර මේදය අඩුවීම සියලු හේතු මරණ අනුපාතය අඩු කරයි: ස්වාධීන සහයෝගීතා අධ්‍යයන දෙකක ප්‍රති results ල. තරබාරුකම පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 23 (6), 603.
2. [දෙක]ටර්කැටෝ, ඊ., සැම්බෝනි, එම්., ඩි පර්ගෝලා, ජී., ආමෙලිනි, එෆ්., සිවෙලොන්ගි, ඒ., බර්ගමෝ - ඇන්ඩ්‍රයිස්, අයි. ඒ, ... සහ බොසෙලෝ, ඕ. (1997). බර අඩු කර ගැනීම, ශරීරයේ මේදය බෙදා හැරීම සහ පූර්ව හෝ පශ්චාත් කාලයට පෙර තරබාරු කාන්තාවන් තුළ ලිංගික හෝමෝන අතර අන්තර් සම්බන්ධතා. අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලය, 241 (5), 363-372.
3. [3]හොජෝර්ත්, එම්. එෆ්., බ්ලූඩෙල්, ටී., බෙන්ඩ්සන්, එල්. Q., ලොරෙන්සන්, ජේ. කේ., හෝම්, ජේ. බී., කයිලරිච්, පී., ... සහ ඇස්ට්‍රප්, ඒ. (2019). Prevotella-to-Bacteroides අනුපාතය සාර්ව පෝෂණ සංයුතිය හා ආහාරමය තන්තු වලින් වෙනස් වන සති 24 ක ආහාර වේලෙහි ශරීර බර හා මේදය අඩුවීමේ සාර්ථකත්වය පුරෝකථනය කරයි: පශ්චාත් කාලීන විශ්ලේෂණයක ප්‍රති Results ල. තරබාරුකම පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 43 (1), 149.
4. [4]මැක්ඩොවෙල්, කේ., පෙට්‍රි, එම්. සී., රයිහාන්, එන්., සහ ලොග්, ජේ. (2018). තරබාරුකම හා හෘදයාබාධ ඇති රෝගීන් තුළ හිතාමතාම බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම්: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. තරබාරුකමේ සමාලෝචන, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]ක්විස්ට්, ජේ. එස්., රොසෙන්කිල්ඩ්, එම්., පීටර්සන්, එම්. බී., ග්‍රෑම්, ඒ. එස්., ස්ජැඩින්, ඒ., සහ ස්ටෝල්ක්නෙක්ට්, බී. (2018). අධික බර හා ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙන කාන්තාවන් සහ පිරිමින්ගේ මේදය අඩුවීම සඳහා ක්‍රියාකාරී ගමනාගමන සහ විවේක කාල ව්‍යායාමවල බලපෑම්: අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද අත්හදා බැලීමක්. තරබාරුකම පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 42 (3), 469.
6. [6]රොබට්, සී. (2019). සිරුරේ බර අ ss ු කිරීමට ආහාර ඉඟි 2 මේදය නැතිවීම ආහාර වේලක්. pdf.
7. [7]කේස්, ජේ. කේ., ෂාඩා, එස්., ස්ටැන්ලි, එම්., බෙල්, ටී. එම්., ඕ නීල්, බී. එච්., කෝලි, එම්. ඩී., ... සහ සිමර්ස්, ටී. ඒ. (2018). අග්න්‍යාශයික පිළිකා සඳහා වන ෆොල්ෆිරිනොක්ස් ප්‍රතිකාරයේ කැචෙක්සියා ෆීනෝටයිප තුනක් සහ මේදයේ බලපෑම. කැචෙක්සියා, සාර්කෝපීනියා සහ මාංශ පේශි පිළිබඳ ජර්නලය, 9 (4), 673-684.
8. [8]මැක්ඩොවෙල්, කේ., පෙට්‍රි, එම්. සී., රයිහාන්, එන්., සහ ලොග්, ජේ. (2018). තරබාරුකම හා හෘදයාබාධ ඇති රෝගීන් තුළ හිතාමතාම බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම්: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනයක්. තරබාරුකමේ සමාලෝචන, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]ලී, පී. සී., ගංගුලි, එස්., සහ ගොහ්, එස්. වයි. (2018). සෝඩියම් - ග්ලූකෝස් කෝට්රාන්ස්පෝටර් - 2 නිෂේධනය හා සම්බන්ධ බර අඩු වීම: සාක්ෂි සමාලෝචනය සහ යටින් පවතින යාන්ත්‍රණ. තරබාරුකමේ සමාලෝචන, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]කටන්, එම්. බී., බර්න්ස්, එම්., ග්ලැට්ස්, ජේ. එෆ්., නුයිමන්, ජේ. ටී., නොබෙල්ස්, ඒ., සහ ඩි ව්‍රීස්, ජේ. එච්. (1988). ආහාර කොලෙස්ටරෝල් සහ මිනිසුන් තුළ සංතෘප්ත මේදය සඳහා පුද්ගල ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ හැකියාව. ලිපිඩ පර්යේෂණ සඟරාව, 29 (7), 883-892.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න