ළමයින් සඳහා ශීත Diet තු ආහාර වේල: ඔබ ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර සහ ශීත during තුවේ දී ඔබට දරුවන් ලබා දීමෙන් වළකින්න

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• තාක්ෂණ BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
• පුවත් කුම්භ මේලා නැවත පැමිණෙන අය COVID-19 වසංගතය උග්‍ර කළ හැකිය: සංජේ රාවුට්
• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
• චිත්‍රපට COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

සෑම කන්නයකදීම ආහාර පරිභෝජනය උච්චාවචනය වේ. ශීත In තුවේ දී, දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනය සියලුම පිරිමි, ගැහැණු සහ ළමයින්ට සීතල සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ එම කාලය තුළ බහුලව පවතින සීතල හා උණ වලට එරෙහිව ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට නැඹුරු වේ. [1]

විශේෂ during යන් යෝජනා කරන්නේ ශීත during තුවේ දී ආහාර පුරුදු වෙනස් විය හැකි බැවින් ශරීරයට වැඩි කාලයක් උණුසුම්ව තබා ගත හැකි, ආසාදන සමඟ සටන් කිරීමට, බර වැඩිවීම වැළැක්වීම සඳහා කැලරි අඩු වන අතර ඒවායේ වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට උපකාරී වන පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේ.

එසේම, ශීත ආහාර වේලෙන් බැහැර කරන ඇතැම් ආහාර තිබේ. ළමුන් සඳහා ශීත ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීම සහ වළක්වා ගැනීම සඳහා ආහාර දෙස බලන්න.

1. ගෙඩි

ගෙඩි යනු බොහෝ ජෛව සක්‍රීය සංයෝග සහිත පෝෂක ense න ආහාර වේ. ඒවායේ ෆීනෝලික් සංයෝග, උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන, ෆයිටොස්ටෙරෝල් සහ තන්තු අඩංගු වන අතර එය දැවිල්ල, අධික කොලෙස්ටරෝල්, පිළිකා සහ තවත් බොහෝ රෝග අවම කිරීමට උපකාරී වේ. ශීත during තුවේ දී කුසගින්න වැඩි වන බැවින් ගෙඩි බර වැඩිවීම වැළැක්වීම සඳහා වැඩි කාලයක් away ත් කර තබා ගැනීමටත් ශරීරයට උණුසුම ලබා දීමටත් උපකාරී වේ. [1] සමහර දරුවන් තුළ නට් ආසාත්මිකතා ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඇට වර්ග සඳහා උදාහරණ කිහිපයක්:

• බ්රසීල ගෙඩි
• පීකන්ස්
• ලා දුඹුරු
• Walnuts
• පිස්ටා
• කජු
• ආමන්ඩ්

2. විටමින් සී

අධ්යයනයකට අනුව, ශීත fruits තු පලතුරු සහ එළවළු වල විටමින් සී සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ ය. ළමුන් තුළ ඇදුම සහ හුස්ම හිරවීම වැනි ශ්වසන රෝග වැළැක්වීම සඳහා මෙම අත්‍යවශ්‍ය විටමින් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. [දෙක] විටමින් සී පලතුරු සහ එළවළු සඳහා උදාහරණ කිහිපයක්:

• දොඩම්
• නිවිති
• අර්තාපල්
• ග්රේප් පෘට්
• බ්රොකොලී
• කීවි
• බෙරි

3. එළවළු ප්‍රෝටීන

ප්‍රෝටීන් බහුල ශීත එළවළු මෙම කන්නයේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇති අතර එය සීතල හා උණ වලින් අපව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අතර එම අවස්ථාවේදීම අපට උණුසුම ලබා දෙයි. එළවළු ප්‍රෝටීන සඳහා උදාහරණ කිහිපයක්:

• බීට්රූට්
• ග්රීන් පීස්
• රාබු
• කැරට්
• නිවිති
• බෝංචි
• පරිප්පු (තම්බා)

4. ඔමේගා -3 මේද අම්ල

ශීත During තුවේ දී සම ඉක්මනින් වියළී යන අතර ඔබේ දරුවන් තුළ යම් දුරකට හිසකෙස් ගැලවී යා හැක. ඔමේගා -3 මේද අම්ල සමේ සජලනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කඩාවැටීම් අවම කිරීම මෙන්ම සම මෘදු කිරීම සහ කෝපවීම අඩු කරයි. එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ නිසා හිසකෙස් නැතිවීම අඩු කිරීමටද එය උපකාරී වේ. ශීත during තුවේ දී සීතල, කැස්ස සහ ඇදුම රෝග වැළැක්වීම සඳහා ඔමේගා -3 මේද අම්ලවල ඇති ප්‍රයෝජන ද බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්වා දී ඇත. ඔමේගා -3 බහුල ආහාර සඳහා උදාහරණ:

• මැකරල්, සැමන් ටූනා වැනි සීතල වතුර මාළු.
• කැනෝලා තෙල් වැනි තෙල් වර්ග වගා කරන්න.
• Walnuts
• චියා ඇට සහ හණ ඇට වැනි බීජ.
• බ්රසල්ස් පැළ

5. ආහාරමය තන්තු

ශීත during තුවේ දී තන්තු, පිටවන රසය හා රසය සමඟ නොගැලපෙන පරිදි අමතර කැලරි ප්‍රමාණයක් සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශීත ආහාර වේලට ඒවා එකතු කිරීම ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සීතල හා උණ වැළැක්වීමට, සමේ සජලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. තන්තු බහුල ආහාර සඳහා උදාහරණ කිහිපයක්:

• දෙළුම්
• කැලේ
• ටර්නිප්ස් සහ පැණිරස අර්තාපල් වැනි එළවළු මුල් දමන්න
• පෙයාර්ස්
• ශීත squ තු ස්කොෂ්
• ළූණු
• බජ්රා

ඔබ වැළකී සිටිය යුතු ආහාර

සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව හෝ උණ රෝග ලක්ෂණ අවුලුවාලීමට හෝ ශ්ලේෂ්මල thick ණීකර තත්වය නරක අතට හැරෙන බැවින් දෙමව්පියන් තම දරුවන්ට ලබා දීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු ඇතැම් ආහාර තිබේ. එවැනි ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:

1. සීනි සංග්‍රහ

සීනි පටවන ලද ආහාර දරුවන්ට පෙළඹවිය හැකි නමුත් ඒවා ප්‍රතිශක්තිය විශාල වශයෙන් අඩු කර දියවැඩියාව, තරබාරුකම සහ අධික කොලෙස්ටරෝල් වැනි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. සීනි සහිත ආහාර සඳහා එවැනි උදාහරණ ඇතුළත් වේ:

• අයිස් ක්‍රීම්
• සීතල බීම
• චොකලට් කිරි
• කැන්ඩි

2. කිරි නිෂ්පාදන

කිරි නිෂ්පාදන ශීත during තුවේ දී සෙම් ස්‍රාවය අවුලුවාලීමට හෝ දැනටමත් සෙම් රෝගයේ thick ණ කිරිමට හේතු වේ. මෙම සාධක ඔබේ දරුවාගේ උගුර කෝපයට පත් කරවන අතර ඒවා අපහසුතාවයට පත් කරයි. කිරි නිෂ්පාදන සඳහා උදාහරණ කිහිපයක්:

• කිරි
• යෝගට්
• කිරි
• බටර්

3. හිස්ටමින් ආහාර

හිස්ටමින් යනු ගිනි අවුලුවන සහ අසාත්මිකතා වලට සම්බන්ධ ශරීර රසායනික ද්‍රව්‍ය වේ. ඒවා ස්වාභාවිකවම ඇතැම් ආහාර වල දක්නට ලැබෙන අතර එහි අධික පරිභෝජනය මගින් ගිනි අවුලුවන ප්‍රතික්‍රියා අවුලුවන අතර කිවිසුම් යාම, කැස්ස සහ කැසීම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති වේ. හිස්ටමින් ආහාර සඳහා උදාහරණ කිහිපයක්:

• දුම් මස්
• බෙල්ලන්
• පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන
• වම්බටු

4. බැදපු ආහාර

බැදපු ආහාරවල මේද, කොලෙස්ටරෝල් සහ කැලරි අධික බැවින් ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය අඩු කරයි. බැදපු ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් දැවිල්ල වැඩි විය හැකි අතර එමඟින් ළමුන් තුළ අධික කොලෙස්ටරෝල් හා තරබාරුකම වැනි රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. බැදපු ආහාර සඳහා උදාහරණ කිහිපයක්:

• ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්
• චිකන් තීරු
• ඕනෑම ආකාරයක ෆ්රයිඩ් චීස්
• මාළු ෆ්රයිස්
• අල පෙති

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න