හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
- කුම්භ මේලා නැවත පැමිණෙන අය COVID-19 වසංගතය උග්‍ර කළ හැකිය: සංජේ රාවුට්
- අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබ මෑතකදී බිත්තර ආහාර වේලක සිට තිබේද? එය බොහෝ කතාබහට ලක්වූ නවතම බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයයි. උදේ ආහාරය ඔබේ දවසේ ප්‍රියතම ආහාරය නම්, බිත්තර ආහාරය ඔබට ප්‍රියජනක යැයි පෙනේ. බිත්තර ආහාර බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනට සාම්ප්‍රදායික උදෑසන ආහාරය වටා දිනකට අවම වශයෙන් එක් ආහාර වේලක්වත් සෑදිය යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, බිත්තර පමණක් ආහාර වේලක් ඇතුළුව බිත්තර ආහාරයේ විවිධ අනුවාදයන් ඇති අතර ඒවා සියල්ලම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. ඒවා ද වැඩ කිරීමට හෝ නොවීමට ඉඩ ඇත. ලෝක බිත්තර දිනය නිමිත්තෙන්, ඔබට බිත්තර ආහාර ගැන ගත හැක්කේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි ඔබට මග පෙන්වනු ලබන අතර, එය ඇත්ත වශයෙන්ම අතිශයෝක්තියට වටී දැයි අපි පරීක්ෂා කර බලමු.
- බිත්තර ආහාර වේල යනු කුමක්ද?
- බර අඩු කර ගැනීමට බිත්තර ආහාර වේලක් උපකාරී වේද?
- බිත්තර ආහාර වේල සැලැස්ම
- දින 14 ක බිත්තර ආහාර වේලක්
- බිත්තර හා මිදි ආහාර වේ
- තම්බා බිත්තර ආහාරය
- බිත්තර පමණක් ආහාර වේලක්
- කීටෝ බිත්තර ආහාරය
- විය හැකි අතුරු ආබාධ මොනවාද?
- බොටම් ලයින්
බිත්තර ආහාර වේල යනු කුමක්ද?
බිත්තර ආහාරය අඩු කාබෝහයිඩ්රේට්, අඩු කැලරි සහිත නමුත් ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාරයක් වන අතර එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් අංගය කැප නොකර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නමට අනුව, ආහාරයේ ප්‍රෝටීන් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවය ලෙස බිත්තර පරිභෝජනය අවධාරණය කරයි.
බිත්තර ආහාරයේ බහුවිධ අනුවාද ඇත, නමුත් මෙම සෑම අනුවාදයකදීම ඔබට ජලය හෝ ශුන්‍ය කැලරි බීම පානය කළ හැකිය. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ස්වාභාවික සීනි අධික ආහාර මෙම ආහාරයෙන් බැහැර කර ඇති අතර ආහාර සාමාන්‍යයෙන් දින 14 ක් පවතී. ආහාර වේලට ඇතුළත් වන්නේ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය පමණි. ජලය හෝ වෙනත් ශුන්‍ය කැලරි බීම හැර වෙනත් කෑම වර්ග නොමැත.
බර අඩු කර ගැනීමට බිත්තර ආහාර වේලක් උපකාරී වේද?
බිත්තර ආහාරයේ සියලුම අනුවාදයන් සමස්ත කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට හේතු විය හැකි අතර එම නිසා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා be ලදායී විය හැකිය. ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් බව ඔප්පු වී ඇත.
සායනික පෝෂණ පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලයේ සඳහන් අධ්‍යයන වාර්තාවකින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර වේලක් සහභාගිවන්නන්ට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වූ බවයි.
බිත්තර හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් වන අතර අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ, විටමින් බී 12, යකඩ සහ විටමින් ඩී අඩංගු වේ. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඒවායේ අඩංගු වේ.
බිත්තර ආහාර වේල සැලැස්ම
ඔබට තෝරා ගත හැකි බිත්තර ආහාර වේලෙහි විවිධ සැලසුම් මෙන්න:
දින 14 ක බිත්තර ආහාර වේලක්
ආහාර වැඩසටහනේ මෙම අනුවාදයට දිනකට ආහාර වේල් තුනක් ඇතුළත් වන අතර කැලරි රහිත බීම සහ කෑම වර්ග නොමැත. සෑම දිනකම එක් ආහාර වේලකට බිත්තර ඇතුළත් වේ, නමුත් අනෙක් ආහාර සිහින් ප්‍රභවයන් වටා ගොඩනගා ගත හැකිය මාළු ඇතුළු ප්‍රෝටීන් හෝ කුකුල් මස්. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති ප්‍රෝටීන වලට අතිරේකව, ඔබට නිවිති හෝ බ්රොකොලි වැනි අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් එළවළු එකතු කළ හැකිය. සමහර විට පැඟිරි ගෙඩි වලට අවසර ලැබේ.
බිත්තර හා මිදි ආහාර වේ
මෙය දින 14 ක බිත්තර ආහාරයේ විචලනයකි, එය එකම කාලයක් පවතී. ආහාරයේ මෙම අනුවාදයේ දී, බිත්තර හෝ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් සමඟ සෑම ආහාර වේලකදීම ඔබට මිදි භාගයක් ආහාරයට ගත හැකිය. වෙනත් පලතුරු වලට අවසර නැත.
තම්බා බිත්තර ආහාරය
මේ සඳහා ඔබේ බිත්තර දඩයම් කිරීම, බැදපු හෝ සීරීමට වඩා තදින් තම්බා ගත යුතුය.
බිත්තර පමණක් ආහාර වේලක්
මෙම බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන මොනෝ-ඩයට් ලෙස හැඳින්වෙන අතර සති දෙකක් සඳහා තදින් තම්බා බිත්තර හා ජලය පමණක් අනුභව කිරීම ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය අතිශය හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනකි, මන්ද ඔබ සති දෙකක දීර් period කාලයක් සඳහා එකම ආහාර ද්‍රව්‍යයක් පමණක් අනුභව කරන බැවිනි. මෙම වැඩසටහනට ව්‍යායාම ද ඇතුළත් නොවේ, මන්ද ඔබ මොනෝ-ඩයට් අතරතුර තෙහෙට්ටුව අත්විඳිය හැකිය.
කීටෝ බිත්තර ආහාරය
මෙයට 'කීටෝ ඩයට්ස්' ලෙස හැඳින්වෙන කීටොජනික් ආහාර වේලට ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය කීටෝසිස් තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබේ මේදය ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුය. බිත්තර ආහාරයේ මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ ශරීරය කීටෝන නිපදවීමට බටර් සහ චීස් සමඟ බිත්තර අනුභව කරයි. එක් ජනප්රිය අනුපාතයක් වන්නේ එක් බිත්තරයක් සඳහා චීස් හෝ බටර් එක් tablespoon ය.
බිත්තර ආහාරයේ එවැනි අනුවාද කිහිපයක් තිබේ, නමුත් ඒවායේ අවසාන ඉලක්කය සමාන වේ. ඔබ සෑම දිනකම බිත්තර වලින් ආරම්භ කර දවස පුරා කුඩා කොටස් වලින් කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් අනුභව කරනු ඇත.
ඔබට ඇතුළත් විය හැකි කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් වන්නේ කුකුළු මස්, බිත්තර, මාළු සහ තුර්කියයි.
ඔබට ඇතුළත් කළ හැකි පලතුරු සහ එළවළු වන්නේ බ්රොකොලි, මිදි, zucchini, නිවිති, හතු, ඇස්පරගස් සහ මිදි.
ඔබට උත්සාහ කළ හැකි නියැදි බිත්තර ආහාර වේලක් මෙන්න:
උදෑසන ආහාරය: තම්බා බිත්තර 2 ක් + මිදි 1 ක් හෝ නිවිති හා හතු සමග බිත්තර 2 ක් සහිත ඔම්ලට් එකක්.
දිවා ආහාරය: බදින ලද කුකුල් මස් පියයුරු භාගයක් + බ්රොකොලි
රාත්‍රී ආහාරය: මාළු 1 ක් සේවය කිරීම + හරිත සලාදයක්
විය හැකි අතුරු ආබාධ මොනවාද?
Eat බිත්තර ආහාරයේ වඩාත් සුලභ අතුරු ආබාධය වන්නේ කාබන් ක්ෂය වීම නිසා කිහිප දෙනෙකුට දැනෙන ශක්තිය නොමැතිකමයි.
Dra තවත් අඩුපාඩුවක් වන්නේ හදිසියේම ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහ අඩු කාබ් ආහාරයට මාරුවීමයි. එමඟින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අනුවර්තනය වීමට අපහසු වේ. එමනිසා, ඔක්කාරය, සමතලා වීම සහ නරක හුස්ම ගැනීම අතුරු ආබාධ විය හැකිය.
• බිත්තරවල කොලෙස්ටරෝල් (ග්‍රෑම් 186) ඉහළ අගයක් ගන්නා අතර එය නිර්දේශිත වටිනාකමෙන් 63% කි. කෙසේ වෙතත්, මෑත කාලීන පර්යේෂණ වලින් හෙළි වී ඇත්තේ ආහාරවල ඇති කොලෙස්ටරෝල් වලට වඩා, අප සැලකිලිමත් විය යුතු සංතෘප්ත මේද හා ට්‍රාන්ස් මේද බවයි.
• බිත්තරවල ශුන්‍ය තන්තු ඇති බැවින් ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා කුසගින්නේ නොසිටින ලෙස ඔබට වෙනත් ආහාර ප්‍රමාණවත් තරම් ඇතුළත් කිරීමට සිදුවිය හැකිය.
බොටම් ලයින්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බිත්තර ආහාර ගැනීම ආරක්ෂිතම ක්‍රමය නොවන බව වෛද්‍ය ප්‍රජාවන්ගේ මතයයි. ඔබ අනුගමනය කරන බිත්තර ආහාරයේ අනුවාදය කුමක් වුවත්, ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය දිනකට කැලරි 1000 ට වඩා අඩු වනු ඇති අතර එය වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණයකින් තොරව පුරුෂයින්ට හෝ කාන්තාවන්ට පරිභෝජනය කිරීම අනාරක්ෂිත යැයි සැලකේ. හදිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපකාරී වන ඕනෑම ආකාරයක ආන්තික කඩාවැටෙන ආහාර වේලක් ඔබ එය පිළිපැද්දද එය ක්‍රියාත්මක නොවනු ඇත, මන්ද ඔබ දිගු කාලීනව එවැනි ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට අපහසුය.
කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා සහිත ආහාර වේලක් ගන්නා විට බහුතරයකට මන්දගාමී බවක් හා තෙහෙට්ටුවක් දැනේ. මෙම ආහාර වේල දිගු කාලීනව කළ නොහැකි බැවින්, ආහාර කාලය අවසන් වූ පසු කිහිප දෙනෙක් පැරණි පුරුදු වෙත ආපසු යති, මෙය නැවත වරක් බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.
එමනිසා, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, කැලරි, අධික සීනි සහිත ආහාර සහ සැකසූ ආහාර සීමා කරන හොඳින් සමබර ආහාර සැලැස්මක් තෝරා ගැනීම සහ ව්‍යායාම වැඩි කිරීම සමඟ යාමට හොඳම ක්‍රමය වනු ඇත.
