හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
දියවැඩියාව පාලනය කර ගැනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අවශ්‍ය වේ. දියවැඩියා රෝගීන්ට හෘද රෝග සහ අඩු රුධිර පීඩනය වැනි සංකූලතා කිහිපයක් ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. ජීවිතයේ කොටසක් ලෙස යෝගා යොදා ගැනීම දිගු කාලීනව තත්වය කළමනාකරණයට සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
යෝගයේ සෞඛ්‍යමය බලපෑම් බහුල හා විශ්මය ජනක ය. අග්න්‍යාශය උත්තේජනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඉරියව් සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ඒවාට වැඩි වශයෙන් ඇතුළත් වේ. අග්න්‍යාශයට රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීමටද ඒවා උපකාරී වේ.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝග ඉරියව් මගින් ඉන්ද්‍රියයන්ගේ සෛල පුනර්ජීවනය කරන අතර ශරීරයට ඉන්සියුලින් නිපදවීමේ හැකියාව වර්ධනය වේ. ඔබේ සුවපහසුව මට්ටම අනුව උදේ හෝ සවස මිනිත්තු 40-60 අතර කාලයක් යෝගා කළ යුතුය. අඩු රුධිර පීඩනය ඇති විය හැකි බැවින් ආහාර ගැනීමෙන් පසු යෝගා කිරීමෙන් වළකින්න. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝග ඉරියව් කිහිපයක් මෙන්න. බලන්න.
1. කපල්භති
මෙය දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා breathing ලදායී හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයකි. එයට බලහත්කාරයෙන් හුස්ම ගැනීම සහ ස්වයංක්‍රීයව ආශ්වාස කිරීම ඇතුළත් වේ. අග්න්‍යාශයේ පිහිටා ඇති බීටා සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන හුස්ම ගැනීමේදී කපල්භාර්ති උදරයේ පීඩනය ඇති කරයි. [1]
කොහොමද කරන්නේ: ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් සිටගෙන කකුල් හරස් කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඉක්මනින් හුස්ම ගන්න. ආශ්වාසයට වඩා හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. හුස්ම ගැනීම තියුණු බලයකින් කළ යුතුය. නාසයෙන් පමණක් සහ පිටතට හුස්ම ගන්න. එය ආසන්න වශයෙන් වට 5 ක්, එක් වරක් පහර 120 ක් කරන්න.
2. වෘක්ෂනා (ගස් ඉරියව්ව)
අග්න්‍යාශයේ ඇති ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය උත්තේජනය කිරීමට වෘක්ෂන හෝ ගස් ඉරියව් උපකාරී වේ. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අයට ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩු යෝගා යෝගයකි. කකුල්වල සමබරතාවය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට ද වර්ක්ෂානා උපකාරී වේ. ස්නායු හානි හේතුවෙන් පාදයේ වේදනාව දියවැඩියා ස්නායු රෝගයේ පොදු රෝග ලක්ෂණයකි.
කොහොමද කරන්නේ: කකුල් කෙළින් සහ පාද එකට තබා ගන්න. ආයුධ ඔබේ පැත්තෙන් විය යුතු අතර නිකට බිමට මුහුණ දිය යුතුය. ඉන්පසුව, විලුඹට හැකි තරම් ඉඟටිය ආසන්නයට පැමිණිය හැකි වන පරිදි දකුණු පාදය අභ්‍යන්තර වම් කලවා දෙසට තබන්න. අත් දෙකම සෙමෙන් ඉහළට ගෙන ඔවුන් හා එක්වන්න. තත්පර 30 ක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිට සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගන්න. දැන් සෙමින් දෑත් පපුව මැදට කකුල් කෙළින් හා පාද එකට ගෙන හුස්ම හෙළන්න. ක්රියා පටිපාටිය අනෙක් කකුල සමඟ නැවත කරන්න.
3. සේතු බන්ධස්නා (පාලම් ඉරියව්ව)
අග්න්‍යාශයේ බී සෛලවල සංවේදීතාව ග්ලූකෝස් සං signal ාවට වැඩි කිරීමෙන් ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට පවනමුක්තසනා සමඟ සෙටු බණ්ඩාස්නා උපකාරී වන බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය. මෙය දියවැඩියා රෝගයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. [දෙක]
කොහොමද කරන්නේ: පාද පැතලි බිම තබා යෝගා පැදුර මත වැතිර සිටින්න. හුස්ම හෙළමින් සෙමෙන් බිමට තල්ලු කරන්න. හිස පැතලි මත පැතලි විය යුතු අතර ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය. ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස වාතයේ තිබිය යුතුය. යම් සහයක් සඳහා පහළට තල්ලු කිරීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ පිටුපසට මදක් පහළින් ඔබේ දෑත් ගැට ගසා ගත හැකිය.
4. බාලසනා (ළමා විවේක ඉරියව්ව)
දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීමට බාලසානා උපකාරී වේ. මෙම ලිහිල් කිරීමේ යෝගය ශරීරයේ සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වන අතර මානසික ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි. මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය පුනර්ජීවනය කිරීමට ද ඉණ, කලවා සහ වළලුකර මෘදු ලෙස දිගු කරයි. මෙම සාධක දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
කොහොමද කරන්නේ: ඔබේ බර දණහිසට තබා බිම වාඩි වන්න. පාද පවා බිම හෙළීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ කලවා ටිකක් විහිදුවන්න. හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කර ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න. ඔබේ බඩ ඔබේ කලවා මත රැඳී සිටිය යුතු අතර ඔබේ පිටුපසට දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න. ඊළඟට ඔබේ දෑත් ඉදිරිපස දෙසට දිගු කරන්න. මෙය පසුපසට දිගු කරයි. අවම වශයෙන් මිනිත්තු තුනක් වත් ඉරියව්වෙහි රැඳී සිටින්න. පසුව සෙමෙන් ඔබේ ශරීරය ඔසවා නැවත ස්ථානයට යන්න.
5. සූරිය නාමස්කර්
රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා ආසන වලින් වඩාත් effective ලදායී වන්නේ සුර්ය නාමස්කර් හෝ හිරු ආචාර කිරීමයි. ඉරියව්ව මඟින් ශරීරය පුරා රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරන අතර ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරයි. සූරිය නාමස්කරයේ ඇති ආසන 12 ශරීරයට සාමය, සමගිය හා ශක්තිය ලබා දෙයි.
කොහොමද කරන්නේ: සූරිය නාමස්කර් හි සෑම පියවරක්ම ඊළඟ දෙසට ගලා යන අතර නැගී එන සූර්යයාට මුහුණ ලා නිරන්තර චලනයන් සිදු කරයි.
6. ත්‍රිකෝනාසනා (ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව)
මෙම යෝග ඉරියව්ව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. යෝග ආසන 13 ක් පිළිබඳව කරන ලද අධ්‍යයනයක දී ශරීරයේ ග්ලූකෝස් සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීමට උපකාරී වූ ත්‍රිකෝනාසනා ඒ අතර වේ. ඉණ-උකුල් අනුපාතය හා ඉන්සියුලින් මට්ටම්වල වෙනස්වීම් ද වාර්තා විය. [3]
කොහොමද කරන්නේ: එක් කකුලක් දණහිසට නැමෙන්න, මේ පැත්තේ අතෙහි ආධාරක වන්න, අනෙක් කකුල ඔබට හැකි තරම් දිගු කර අනෙක් අත සිරස් කෝණයකින් ඔසවන්න. ඔබේ ශරීරය ත්‍රිකෝණාකාර හැඩයක් ගත යුතුය.
7. මොනරා ඉරියව් (මයුරසනා)
විශේෂ experts යන්ට අනුව, මයුරසානා හෝ මොනරුන් විවිධ අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් හීන කරවන අතර ඒවා වැඩි දියුණු කරන ආහාර ජීර්ණය හා සංසරණය සඳහා වගකිව යුතුය. එමඟින් වකුගඩු, අග්න්‍යාශය හා අක්මාව නාද වන අතර ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ. මෙම යෝග ඉරියව්වෙන් විවිධ අවයව හා ඉන්ද්‍රිය පද්ධති ගැන සැලකිලිමත් වන බැවින් එය දියවැඩියාවේ සංකූලතා පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
කොහොමද කරන්නේ: ඉදිරිපස උරහිස් සමඟ හේත්තු වී කකුල් දිගු කර ඔබේ පපුව අසල අත් තබන්න. අත්ල බිම ඔබාගෙන ඔබේ හිස කෙළින් තබා ගන්න. වරකට එක් පාදයක් ඔසවා අනෙක් පසින් දෑතින් ශරීරය සමතුලිත කරන්න. කකුල් බිමට සමාන්තරව ඔසවා ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඉරියව්ව තත්පර 15-30 අතර කාලයක් තබා ගන්න. පාද සහ පසුව දණහිස තබා ඉරියව් බලකොටු නිදහස් කරන්න.
