රටකජු වල විශ්මය ජනක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ 10 (මුන්ග්ෆාලි)

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• තාක්ෂණ BSNL දිගු කාලීන බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයන්ගෙන් ස්ථාපන ගාස්තු ඉවත් කරයි
• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
• චිත්‍රපට COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
• පුවත් මංගලූර් වෙරළට ඔබ්බෙන් වූ බෝට්ටුවක ගැටීමෙන් ධීවරයින් තිදෙනෙකු මිය යනු ඇතැයි බිය විය
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

'මම මෙය රටකජු සඳහා මිල දී ගත්තා' යන වාක්‍යය අප සැවොම අසා ඇති. කවුරුහරි මෙය පවසන විට, ඔවුන් සැබවින්ම ඇඟවෙන්නේ ඔවුන් ඉතා අඩු මිලකට යමක් මිලට ගත් බවයි.

රටකජු ලෙසද හැඳින්වෙන රටකජු බොහෝ විට ලාභදායී වන අතර එබැවින් ඒවා විශාල වියදමක් නැති ඕනෑම දෙයක් ඇඟවීමට යොදා ගනී. නමුත් ඔවුන් නිසැකවම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගන්නා විට පහරක් එල්ල කරයි.

රටකජු යනු මිනිසුන්ට ලබා ගත හැකි ලාභම ඇට වර්ග වේ. ඒවා ප්‍රෝටීන් සහ අනෙකුත් ඛනිජ වලින් පිරී ඇත. ඔවුන් සෑම කෙනෙකුටම ආදරය කරන අතර විවිධ ආකාරවලින් ආහාරයට ගත හැකිය - බැදපු, තම්බා, තැම්බූ හෝ ෂෙල් වෙඩි.

ඒවා අපේ ප්‍රියතම චොකලට් වලට එකතු කර රසවත් රසයක් ලබා දෙයි. ඒවා රටකජු බටර් බවට ද සාදා ඇති අතර එය උදේ ආහාරය සඳහා ටෝස්ට් මත ජනප්‍රිය ඉහළම ස්ථානයකි. රටකජු බටර් සහ උදෑසන ටෝස්ට් සමඟ සේවය කිරීමෙන් දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය හා ප්‍රෝටීන් තල්ලුව ලබා දෙනු ඇත.

ලුණු දැමූ රටකජු, නට් වල සෞඛ්‍යයට අහිතකර අනුවාදයක් වුවද, සති අන්තයේ රූපවාහිනිය නැරඹීම සඳහා කැමතිම කෑමක් වේ.

රටකජු යනු රනිල කුලයට අයත් ප්‍රෝටීන් වලින් පිරී ඇත. රටකජු වලින් ලබාගත් තෙල් ද ඉතා ජනප්‍රිය ආහාර පිසීමේ මාධ්‍යයක් වන බැවින් එහි අධික සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වේ. රටකජු වෙනත් පුදුමාකාර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත. වැඩි විස්තර දැනගැනීමට කියවන්න.

රටකජු වල පුදුමාකාර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් මෙන්න, ඔබ කලින් නොදැන සිටි-

1) එය නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි-

රටකජු බොහෝ විට ඔවුන්ගේ මේද ප්‍රමාණය නොසලකා හරිනු ලැබේ. නමුත් සත්‍යය නම් ඒවා හොඳ සහ නරක මේද දෙකම අඩංගු වන අතර එය නිරෝගී හදවතක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් රුධිරයේ ධමනි වල කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීම වළක්වන අතර එමඟින් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

2) ආ ro ාත අවදානම අඩු කරයි-

රටකජු වල HDL විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ. හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා 3 මේද අම්ල ද අඩංගු වන අතර එය නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර අපගේ ධමනි පිරිසිදුව තබා ගනී. ලුණු දැමූ අනුවාදය වළක්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

3) පිත්තාශයේ රෝග වළක්වයි-

පිත්තාශයේ රෝග, විශේෂයෙන් පිත්තාශයේ ගල් වැඩිවෙමින් පවතී. රෝග ලක්ෂණ කිසිසේත්ම වර්ධනය නොවිය හැකි බැවින් ඔවුන් පිත්තාශයේ රෝගවලින් පෙළෙන බව බොහෝ දෙනා නොදැන සිටිති. නමුත් වරක්, ඔවුන් රෝගය හඳුනාගත් පසු, පිත්තාශය ඉවත් කළ යුතුය.

රටකජු වල මේද හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු බැවින් පිත්තාශයේ රෝග වළක්වා ගත හැකි අතර එය බොහෝ විට පිත්තාශයේ රෝග වර්ධනය කිරීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

4) බර වැඩිවීම වළක්වයි-

රටකජු ප්‍රෝටීන් හා කැලරි අඩු බැවින් ආහාර රුචිය අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලකට පෙර ආහාරයට ගත හැකිය. එම කුසගින්නෙන් පෙළෙන කාලවලදීද ඒවා තිබිය හැකි අතර ඒවා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් නිසා ඔබේ බර පාලනය කර ගත හැකිය.

5) මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි-

රටකජු වල ප්‍රති ඔක්සිකාරක සහ පොලිපෙනෝල් අඩංගු වන අතර ඒවා පිළිකා නාශක කාරක වන අතර මහා බඩවැලේ හා ආමාශ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. රටකජු මගින් පිළිකා කාරක නිෂ්පාදනය අඩු කරන අතර අපගේ ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් විසින් සිදුවන හානිය වළක්වයි.

6) සාරවත්බව සඳහා උපකාරී වේ-

රටකජු වල ෆෝලික් අම්ලය බහුල වන අතර එමඟින් කාන්තාවන් තුළ පිළිසිඳ ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කරයි. කලලරූපය වර්ධනය කිරීමේදී ෆෝලේට් ඉතා වැදගත් යැයි කියනු ලැබේ. ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් ෆෝලේට් ඇති විට, පිළිසිඳ ගැනීම පහසුය.

7) රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරයි-

සෑම දිනකම පරිභෝජනය කරන රටකජු අතලොස්සක් දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එහි ප්‍රති ඔක්සිකාරක ගුණාංග නිසා ශරීරයේ අතිරික්ත රුධිර සීනි මගින් සිදුවන සනාල හානිය පිළිසකර කිරීමට උපකාරී වේ.

8) මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ-

රටකජු ට්‍රිප්ටෝෆාන් නම් රසායනික ද්‍රව්‍යයේ නිෂ්පාදනය වැඩි කරන බව දන්නා අතර එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට තවදුරටත් උපකාරී වේ. එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන්නෙකු ලෙස ක්‍රියා කරන අතර මානසික අවපීඩනයේ සමස්ත රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි.

9) මතකය වැඩි දියුණු කරයි-

රටකජු වල සින්ක් හොඳ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය මතකය වැඩි දියුණු කරයි. එය විටමින් බී 2 සහ නියාසින් වලින් පිරී ඇති අතර එය මොළයේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

10) ඇල්සයිමර් රෝගය වළක්වයි-

විටමින් බී 2 සහ නියාසින් වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා රටකජු වයස නිසා මොළයට සංජානන හානිවලින් වලක්වන අතර පසුකාලීනව ඇල්සයිමර් රෝගය වැළඳීමේ අවදානම අඩු කරයි.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න