හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ බොහෝ ආහාර සැලසුම් වලට මුහුණ දී තිබිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුමක් ආහාරයට ගත යුතුද සහ රාත්‍රියේ ආහාරයට නොගත යුතු දේ ලෙස මෙය යම් ව්‍යාකූලත්වයක් ඇති කරයි.
ඔබගේ සන්ධ්‍යා ආහාර සැලැස්ම දිවා කාලයේ භුක්ති විඳින බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නැඹුරු වූ ආහාර වලින් වෙනස් විය යුතු නැත.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ආහාර ගන්නා බොහෝ අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නින්දට යාමට පෙර කුසගින්නේ සිටිති. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයන්ට හානියක් විය හැකිය. කැළඹිලි සහිත බඩක් ඔබට අපහසු නින්දක් ලබා දෙන අතර ඔබ අවදි වී අධික කැලරි සහිත කැලෑ ආහාර සඳහා ආශා කරයි.
මෙය ඔබගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය දුක් විඳීමට හේතු වන අතර උදේ ඔබට වෙහෙස හා සාගතය දැනෙනු ඇත. මෙය ඔබගේ ආහාර සැලැස්ම සමඟ ද අවුල් විය හැකිය. ඉතින්, හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබාගෙන තෘප්තිමත් බඩක් මත නිදා ගැනීමට වඩා හොඳය.
මෙය සිදුවීම වලක්වා ගැනීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට රාත්‍රියේ ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ආහාර දෙස බලන්න.
1. තම අස්වන්න
චෙරි ඔබේ පශ්චාත්-රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේ තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමටද උපකාරී වේ. චෙරි වල නින්ද නියාමනය කරන හෝමෝනයක් වන මෙලටොනින් අඩංගු වේ. එසේම, එය ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පටවා ඇති අතර එය දැවිල්ල හා ඉදිමීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. යෝගට්
ග්‍රීක යෝගට් හෝ ස්වාභාවික ගෙදර හැදූ යෝගට් සඳහා තෝරා ගන්න. අධික ප්‍රෝටීන හා අඩු සීනි අන්තර්ගතයක් ඇති බැවින් රාත්‍රියේ ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ආහාරයකි. ප්‍රෝටීන් ඔබේ බඩ පිරී ඇති අතර ඔබ මඳක් නිදා සිටියදී සිහින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. යෝගට් වල අඩංගු කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
උදේ වරුවේ යෝගට් පානය කිරීමෙන් සෞඛ්‍යයට හිතකර ප්‍රතිලාභ 10 ක්
3. රටකජු බටර් ටෝස්ට්
සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් මත රටකජු බටර් පැතිරීම රසවත් හා පිරවූ සුලු කෑමකි. එහෙත්, රටකජු බටර් රාත්‍රියේදී වඩා හොඳ බර අඩු කර ගත හැකි හොඳම ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. එයට හේතුව එය පැළෑටි මත පදනම් වූ ප්‍රෝටීන වල ප්‍රභවයක් වන අතර මාංශ පේශි සහ නිරෝගී මොනොසැටරේටඩ් මේද සෑදීම සඳහා ඔබව පූර්ණ ලෙස තබා ගැනීමට සහ බඩේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. ගෘහ චීස්
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රාත්‍රී ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ආහාරවලින් එකක් වන්නේ ගෘහ චීස් ය. ගෘහ චීස් කැසීන් ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් වන අතර එය එක රැයකින් ඔබේ බඩ පුරවා ගන්නා අතර මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමටද උපකාරී වේ. එය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් වන අතර එම අනවශ්‍ය පවුම් සමහරක් අහිමි වීමට උපකාරී වේ.
5. තුර්කිය
තුර්කියේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් වඩා හොඳ නින්දක් ලබා දෙන අතර එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම නින්දට යන ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. තුර්කියේ ඇති සිහින් ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතය එක රැයකින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වේ. එම අනවශ්‍ය බඩ මේදය දහනය කිරීමට ඔබට තුර්කිය සැන්ඩ්විච් තිබිය හැකිය.
6. චොකලට් කිරි
කිරිවල ඇති කැල්සියම් බඩේ මේදය උණු කිරීමට උපකාරී වන නිසා චොකලට් කිරි ඉතා හොඳ බර අඩු කර ගැනීමේ පානයකි. කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 1000 ක් වැඩිපුර පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට රාත්තල් 18 ක් අහිමි වේ. කිරි වල විටමින් ඩී අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර කැල්සියම් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
7. ආමන්ඩ්
ආමන්ඩ් වල ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 5 ක් අඩංගු වන අතර එය එක රැයකින් මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වන අතර කෙඳි ඔබව තෘප්තිමත් කරයි. මීට අමතරව, ආමන්ඩ් යනු මේදය දහනය කරන සුපිරි ආහාරයක් වන අතර එම අමතර පවුම් වැගිරවීමට උපකාරී වේ.
8. අධි තන්තු ධාන්ය
ඉහළ තන්තු සහිත ධාන්ය බඳුනකින් ඔබේ දවස අවසන් කරන්න. අධි තන්තු සහිත ධාන්ය වල කාබෝහයිඩ්රේට් සහ තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබ පිරී ඇති අතර ශරීරයේ මේදය දිය වේ. පර්යේෂණ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කෙඳි පරිභෝජනය අඩු ශරීර බර සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන බවයි.
9. හරිත තේ
හරිත තේ වල අසංඛ්‍යාත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇති අතර එය හෘද වාහිනී සහ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි. රාත්‍රියේදී හරිත තේ කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකි අතර හරිත තේ පානය කිරීමෙන් ලැබෙන වැදගත්ම වාසිය මෙයයි. හරිත තේ වල රාත්‍රී කාලයේදී මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන සමහර සංයෝග අඩංගු වේ.
10. තද තම්බා බිත්තරය
බිත්තර ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රභවයක් වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රාත්‍රියේදී ආහාරයට ගත හැකි හොඳම ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. එක් විශාල බිත්තරයක අඩංගු වන්නේ කැලරි 78 ක් පමණ වන අතර එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉතා ඉහළය. එබැවින්, ඔබට වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, බිත්තර ආහාරයට ගන්න, එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරලම ක්‍රමයකි.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ ආදරණීයයන් සමඟ බෙදා ගන්න.
