අපි හැමෝම සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට කැමතියි - නමුත් කාලය ඇත්තේ කාටද? ඔයා කරන්න. බෙරී ස්මූතිස් සිට ප්රෝටීන් ෂේක් දක්වා ඇකේ බෝල් දක්වා, ඔබේ උදේ ආහාරය පානය කිරීම, වැඩි කලබලයකින් තොරව දවස සඳහා ඔබේ පලතුරු සහ එළවළු ගණන වැඩි කර ගැනීමට ඉක්මන්, සරල ක්‍රමයකි. උදේට (කැෆේන් අවශ්ය කාටද?) ඔබට ප්‍රථමයෙන් ජවයක් ලබා ගැනීමට ස්මූතිස් නියමයි පමණක් නොව, ඒවාද අවසාන වේ. පශ්චාත් ව්‍යායාම ආහාර . ඔබ ප්‍රිය කරන අමුද්රව්ය තෝරන්න, ඒවාට ඔබේ බ්ලෙන්ඩරය සහ ටා-ඩාව තුළ කරකැවිල්ලක් දෙන්න. ඇඳෙන් බැසීමට වටින පහසු, සෞඛ්ය සම්පන්න ස්මූති වට්ටෝරු 31ක් මෙන්න.
ආශ්‍රිත: උදෑසන ආහාරය පහසු කරවන කීටෝ ස්මූති 10 ක්
හොඳම පහසු, සෞඛ්ය සම්පන්න Smoothie වට්ටෝරු
එරින් මැක්ඩෝවෙල්1. අලිගැටපේර සහ ඇපල් සමඟ හරිත ස්මූති
ඇත්ත වශයෙන්ම නොදැනුවත්ව ඔබේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබා ගන්න. කෙසෙල්, පොල් වතුර සහ මී පැණි මෙම පෝෂණ බලාගාරයට පැණිරස එකතු කරන අතර එය නිවිති කෝප්ප තුනක්, සම්පූර්ණ අලිගැට පේර සහ එක් ග්‍රැනී ස්මිත් ඉල්ලා සිටී. හැපීම සඳහා සහ ඝණීකාරකයක් ලෙස චියා බීජ එකතු කරන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
පිරිසිදු තහඩුව2. Gwyneth Paltrow's Blueberry Cauliflower Smoothie
අපොයි, වට්ටක්කා මේ තරම් ලස්සනයි කියලා අපි හිතුවේ නැහැ. එය කෙසෙල් සඳහා භාර ගනී, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි අඩු කරමින් ස්මූති පිරවීම සිදු කරයි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල බ්ලූබෙරීස් වලින් කීර්තිමත් සමක්, ආමන්ඩ් බටර් වලින් ප්රෝටීන්, නැවුම් දෙහි වලින් දීප්තිය සහ ආමන්ඩ් කිරිවලින් පැණි රස ස්වල්පයක් සහ කැඩුණු රටඉඳි වලින් ලබා ගන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. ලුණු දැමූ රටකජු බටර් කුසලාන Smoothie
උදේ ආහාරය සඳහා අතුරුපස? අපි කළත් කමක් නැහැ. කොකෝවා කුඩු සහ වැනිලා ආමන්ඩ් කිරි සමග උල් කරන ලද රටකජු බටර් සහ කෙසෙල් මෑෂ්-අප් සමඟ සංග්‍රහ කරන්න. ඔබ පැයක් තුළ සුලු කෑමක් සොයන්නේ නැති බව සහතික කර ගැනීම සඳහා වේ ප්රෝටීන් කුඩු හැන්දක් එක් කරන්න. අපි ඉරන ලද පොල් සහ පියලි සහිත මුහුදු ලුණු සමඟ අපගේ ඉහළට යනවා.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
කෙරී ඇක්සෙල්රොඩ්4. හරිත මැෂින් Smoothie Bowl
පිදුරු නැද්ද? කිසිම ප්රශ්නයක් නැ. සුවතා බ්ලොග්කරු Kerri Axelrod ගේ උදෑසන මැණික් විනාඩි 15කට අඩු කාලයකින් ලබා දෙන්න. පේරු මැකා මූලයෙන් සාදන ලද බලශක්ති බූස්ටරයක් වන මැකා කුඩු ද එයට ඇතුළත් ය. (ග්‍රීන් ටී ලෝලීන්නි, මැචා සමඟද පිස්සු වැටෙන්නට නිදහස් වන්න.)
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
එරින් මැක්ඩෝවෙල්5. බ්ලූබෙරි ජින්ජර් ස්මූති
මෙම කුළුබඩු සහිත, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන මූලයෙන් අපට ප්‍රමාණවත් තරම් ලබා ගත නොහැක. බ්ලූබෙරීස්, පොල් කිරි, පොල් යෝගට් සහ මී පැණි සමඟ බ්ලෙන්ඩරයේ කරකැවීමෙන් පසු, එය මෘදු වී රසකාරක වේ. අපි කුරුඳු අතිරේක කුඩු සමග අපේ ගන්නෙමු.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
අමු සුපිරි ආහාර6. මින්ට්, බැසිල් සහ ස්පිරුලිනා සමග ඉස්ම සහිත හරිත අන්නාසි Smoothie
ඔබ සෑම විසිතුරු යුෂ බාර් එකකම මෙනුවේ ස්පිරුලිනා දැක ඇත, නමුත් එය කුමක්ද? එය ප්රෝටීන්, යකඩ, B12, බීටා-කැරොටින්, අයඩින් සහ ඔබේ පුහුණුකරු මනෝභාවයට පත් කරන තවත් බොහෝ දේවලින් පිරී ඇති නිල්-කොළ ඇල්ගී වර්ගයකි. දෙහි මිරිකා කරදර නොවන්න-සියලු දේ බ්ලෙන්ඩරයට විසි කරන්න, බීජ සහ සියල්ල, a la Reese Witherspoon .
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
Alena Haurylik/පොල් සහ කෙට්ල්බෙල්ස්7. කොලජන් සමග Raspberry-Coconut Smoothie Bowl
ඔබ වෙනුවෙන් උදෑසන ආහාරය, ඔබේ හිසකෙස්, සම සහ නිය සඳහා ස්පා දිනයක්. කුඩු කොලජන් පෙප්ටයිඩ හැන්දක් රැළි සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊටත් වඩා හොඳයි, ඔබට මූලික වශයෙන් ඔබට අවශ්ය ඕනෑම පලතුරක් හෝ හැපෙනසුළු බිටු සමඟ එය ඉහළට දැමිය හැකිය. (අපි කැමතියි පෙති කපන ලද ඩ්‍රැගන් ෆෘට්, කැඩුණු walnuts සහ පොල් පෙති.) එය සෑදීමට ඔබට විනාඩි පහක් පමණක් ගත වන බව අපි සඳහන් කළාද?
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ රාස්ප්බෙරි රඟපාන මෙම විචිත්‍රවත් අංකය සමඟ නැඟිට බැබළෙන්න. එය ග්‍රීක යෝගට් (yay, ප්රෝටීන්) සහ අයිස් එකතු කර මිශ්ර කිරීම තරම් සරල ය. ඔබේ ප්‍රියතම ග්‍රැනෝලා, හණ ඇට හෝ අමතර බෙරි සමඟ එය ඉහළට දමන්න.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell9. අලිගැට පේර බල උදෑසන ආහාරය Smoothie
ළදරු නිවිති කෝප්ප දෙකකින්, parsley ගොඩක් සහ අලිගැටපේර භාගයකින් අසුරා ඇති නිසා මෙම පංච සංඝටක මැණික කිසි දෙයක් නොවේ. එහි පැණි රස පැමිණෙන්නේ කැඩුණු අන්නාසි සහ අග්ගිස් වලින්. ඇත්තෙන්ම සුභ උදෑසනක්.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell10. Green Smoothie Bowl
ඇය ලස්සනයි නේද? කෙසෙල්, නිවිති, අලිගැටපේර, ඇපල් සහ ආමන්ඩ් කිරි මිශ්‍රණයක් සඳහා ධාන්‍ය වළ දමන්න. ඔබ මනෝභාවයෙන් සිටින ඕනෑම දෙයකින් ඔබට එය අවසන් කළ හැකිය, නමුත් අපි ඇමයිනෝ අම්ලවලින් පිරුණු සහ වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ භාවිතා කර ඇති බැදපු පොල්, මැකඩමියා ගෙඩි සහ ගොජි බෙරි වල පෙනුමට කැමතියි.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
ඡායාරූපය: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell11. වැනිලා-ඕට් ස්මූති බඳුන
ක්ෂණික oatmeal හි සීනි සහිත බඳුනක් ඔබ කැමති එකක් නම්, මෙය සෞඛ්ය සම්පන්න රීමික්ස් එකක් ලෙස සලකන්න. රෝල් කරන ලද ඕට්ස් කෙසෙල්, ග්‍රීක යෝගට්, ආමන්ඩ් කිරි, වැනිලා සහ කුරුඳු සහ ටර්බිනාඩෝ සීනි ස්වල්පයක් සමඟ මිශ්ර කර ඇත. පිරිහුණු නිමාවක් සඳහා කොකෝවා නිබ් සමඟ ඉහළට.
වට්ටෝරුව ලබා ගන්න
මට Phoebe කවන්න 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
ටාට්, සුවඳැති හිබිස්කස් සාන්ද්‍රණය ශීත කළ රාස්ප්බෙරි, zucchini සහ ඉඟුරු විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. එය ඔබේ රසය සඳහා ඉතා රසවත් නම්, කෙසෙල් හෝ මී පැණි එකතු කරන්න. ඉහළට මී පරාග, කැඩුණු ඇට වර්ග සහ ඔබේ හදවත ආශා කරන ඕනෑම දෙයක්.
Cotter Crunch 13. ක්‍රීමි පොල් ස්පිරුලිනා සුපිරි ආහාර ස්මූති
ඔබේ උදෑසන ආහාර වේලෙහි එනසාල්, මේපල් සිරප් හෝ ගාන ලද ඉඟුරු භාවිතා කිරීමට ඔබ කිසි විටෙකත් නොසිතන්නට ඇත, නමුත් ඔබ එසේ කළ පසු ඔබ ආපසු නොයනු ඇත. එය සංකීර්ණ නමුත් බටර් අලිගැටපේර සහ ආම්ලික තැඹිලි සමග සමතුලිත වේ. ඔබ මෙම තනියම පානය කරන්නේ නම්, ඔබට ඉදිරිපත් කිරීම සමඟ කෙළවර කපා ගැනීමට අවශ්ය විය හැකි අතර, කුඩා තට්ටුවක් සහ කරකැවිල්ලක් එය සමහර Instagram ආදරයට සුදුසු වේ.
ලෙක්සිගේ පිරිසිදු ජීවිතය 14. Açai Smoothie Bowl
එහි ඇති නවීනතම සුපිරි ආහාර වන açai හමුවන්න. මෙම දකුණු ඇමරිකානු බෙරි තන්තු, ප්රෝටීන්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ සියලුම විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. ඔබේ සුපිරි වෙළඳසැලේ ශීත කළ පළතුරු කොටසේ පැණිරස නොකළ ඇසුරුමක් සොයන්න. අමතර ග්‍රැනෝලා, කරුණාකර.
අඩු කාබ් යුෂ 15. Green Keto Smoothie
මින්ට්, කොත්තමල්ලි සහ දෙහි යුෂ මෙය ප්‍රබෝධමත් කරයි. වට්ටෝරුව ඔබට ක්ෂණික ශක්තියක් ලබා දීම සඳහා වේගයෙන් බිඳ වැටෙන මධ්‍යම දාම මේද අම්ලවලින් පිරුණු සම්පූර්ණ මේද පොල් කිරි ඉල්ලා සිටී. ඔබ කීටෝ නම්, මී පැණි හෝ සීනි වෙනුවට අඩු කාබ් සීනි ආදේශකයක් භාවිතා කරන්න.
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 16. අඹ නිවිති ස්මූති
පැෂන් පළතුරු. පොල් මස්. නැවුම් අඹ. හෙලෝ, වීදුරුවක නිවර්තන කලාපය. වට්ටෝරුවට මැකා කුඩු ඇතුළත් වේ, නමුත් ඔබ පිංචක නම්, ජින්සෙන්ග් හෝ අමු කොකෝවා කුඩු ද වැඩ කරයි.
අභිලාෂකාමී කුස්සිය 17. හරිත දේවතාවිය Smoothie
අමුද්රව්ය හයක්. එක් බ්ලෙන්ඩරයක්. සියලුම පොටෑසියම් සහ ඔමේගා-3. එය තන්තු වලින් පොහොසත් ය - අපි වීදුරුවකට ග්‍රෑම් 9 කට වඩා කතා කරමු - සහ ග්ලූටන් රහිත ය. Honeycrisp හෝ Gala වැනි පැණිරස ඇපල් වර්ගයක් භාවිතා කිරීමට තෝරන්න.
උයන්න පැලියෝ කන්න 18. වට්ටක්කා පොල් ස්මූති
අඩු සීනි සහිත PSL හි සියලු වරප්‍රසාද. මෙම උදෑසන මහිමයේ දී, සරත් සෘතුවේ රසය වට්ටක්කා ඉස්ම සහ වට්ටක්කා පයි කුළුබඩු වලින් පැමිණේ. ඔබ අතේ පයි කුළුබඩුවක් නොමැති නම්, ඔබට රස කිරීමට කුරුඳු සහ ඉඟුරු ආදේශ කළ හැකිය.
පැණිරස කඩල සහ කුංකුම 19. Blueberry Coconut Water Smoothie
හණ ඇට සහ චියා වලින් උපාධිය ලබා ගැනීමට සූදානම්ද? ඇතුල් කරන්න කංසා හදවත් . ඒවා පෝෂ්‍යදායී වන අතර ප්රෝටීන් (සේවයකට ග්‍රෑම් 10 ක්), මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, සින්ක් සහ විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ටොන් ගණනකින් පිරී ඇත. ඔබ අතේ ඇති ඕනෑම බෙරි ආදේශ කරන්න හෝ එකතු කරන්න.
අඩක් බේක් කළ අස්වැන්න 20. මිනිත්තු 2 හරිත ස්මූති
හරි, කාර්යබහුල උදෑසන මුළුමනින් ම සුළඟක් බවට පත් කරන හැක් කිරීමකට සූදානම් වන්න. ඔබේ සියලුම නිෂ්පාදන, ප්රෝටීන් කුඩු, කංසා ඇට සහ ඇඩෝන සමඟ අධිශීතකරණ බෑගයක් පුරවන්න. ඔබ භාවිතා කිරීමට සූදානම් වන තෙක් එය ගබඩා කරන්න. වෙලාව ආවම කරන්න තියෙන්නේ ඩම්ප් කරලා බ්ලෙන්ඩ් කරන එක.
අවන් ටිකක් දෙන්න 21. ෆීල්-ගුඩ් අන්නාසි ස්මූති
ඔබට සමේ රෝග, රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් හෝ නිදන්ගත දැවිල්ලක වෙනත් ආකාරයක් තිබේ නම්, ඔබේ නව දෛනික අවදි ඇමතුම හමුවන්න. රහස් අමුද්රව්යය? ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල කහ. එය සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට අදහස් කරන නමුත් ඔබ පොල් රම් ස්වල්පයක් එකතු කළහොත් අපි නොකියමු.
උයන්න පැලියෝ කන්න 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
කිරි හෝ එකතු කළ සීනි නොමැතිව වුවද, මෙම ස්මූතිය මිල්ක්ෂේක් ප්‍රදේශයට මායිම් වේ. වැනිලා සාරය සහ පොල් කිරි පැණිරස හා ක්‍රීම් බවට පත් කරයි. කොලජන් ප්රෝටීන් කුඩු මත ඉතිරි නොකරන්න - ඔබේ හිසකෙස් පසුව ඔබට ස්තුති කරනු ඇත.
Minimalist Baker 23. ක්‍රීමි ගෝල්ඩන් කිරි ස්මූති
ගෝල්ඩන් කිරි යනු උද්දීපනය කිරීම වටී. ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සිපර් සෑදී ඇත්තේ කිරි නොවන කිරි, කහ සහ විවිධ කුළුබඩු වලින් වන අතර එමඟින් එයට අලංකාර වර්ණයක් සහ උණුසුම් රසයක් ලබා දේ. මෙන්න, නැවුම් කැරට් යුෂ සහ ඉඟුරු එය ඉහළට දමන්න.
ස්වීට් කන හැටි 24. දේදුනු පොල් සුමුදු භාජන
පොල් කිරි සහ මස් කෙසෙල්, මී පැණි සහ කංසා ඇට සමඟ මිශ්ර කර රාස්ප්බෙරි සිට පිසිනු ලබන්නේ මුළු වර්ණ වර්ණාවලිය සමඟ ඉහළට යාමට පෙරය. අලංකාර ටොපර් එකක් ලෙස නැවුම් මින්ට් අත්තක් හෝ ගාගත් පොල් ඉසිය යුතු ය.
අපරාදේ රසයි 25. Raspberry Sunrise Smoothie
එය ඔබගේ ප්‍රියතම ටෙකීලා කොක්ටේල් බව මවාපාන්න. මෙම අමුද්රව්ය හතරේ සුන්දරත්වය තොලගාමින් ඔබ දූපතක සිටින බව ඔබට තවමත් දැනෙනු ඇත. අමතර සැතපුමක් ගොස් ස්තර වර්ණ බ්ලොක් ආචරණයක් සඳහා වෙන වෙනම රාස්ප්බෙරි සහ අඹ මිශ්ර කරන්න හෝ එකවර බ්ලෙන්ඩරයට දමන්න. ඔබ කරන්න.
අපරාදේ රසයි 26. අඳුරු චෙරි ස්මූති භාජන
ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා චොකලට් ගන්නවා. ටාට් ශීත කළ චෙරි, ප්රෝටීන් ඇසුරුම් කළ රටකජු බටර් සහ හැපෙන චියා ඇට මිනිත්තු 10 කින් ගිල දමන්න. ග්‍රැනෝලා, පෙති කපන ලද ආමන්ඩ් සහ චොකලට් කුට්ටි වලින් එය අඳින්න.
Foodie Crush 27. පීච් පයි ස්මූති
ඔරලෝසුව ගිම්හානයට පහර දෙන මොහොතේ, අපි එය අපේ කාර්යයක් ලෙස පීච් මත පටවන්නෙමු. ඔබට ඔබේ ඇඟිල්ල තැබීමට නොහැකි රසවත් රහස් අමුද්‍රව්‍යයක් සහිත මෙම මිහිරි ආරම්භකය සඳහා කිහිපයක් ඉතිරි කරන්න. (හරි, අපි ඉසිමු: එය ආමන්ඩ් සාරය.)
Foodie Crush 28. Açai Pomegranate සහ Raspberry Smoothie
හෙලෝ, සුපිරි ආහාර. සියලුම ප්‍රතිඔක්සිකාරක රැගෙන එන්න, ආකායි සහ දෙළුම් යුෂ අනුග්‍රහයෙනි. හොඳම කොටස? අයිස් කැට එකතු කිරීම අවශ්ය නොවේ. ශීත කළ බෙරි ඔවුන්ගේම මත ස්මූති හිම සහ ඝන බවට පත් කරයි.
Foodie Crush 29. පහසු මැංගෝ ස්මූති
එය ක්‍රීම් සහ රසවත් තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න මිනිත්තු පහක ආහාර වේලක්ද? අපි ඇතුලට එනවා. මී පැණි, චියා ඇට හෝ පොල් කැබලිවලින් ඔබේ වීදුරුව උඩින් දමන්න. ඔබට එය වීගන් කිරීමට අවශ්ය නම් සෝයා, පොල් හෝ ආමන්ඩ් වෙනුවට කිරි කිරි ආදේශ කරන්න.
ලුණු සහ සුළඟ 30. Kale-Strawberry Smoothie
ඉතා පැහැදිලිව පෙනෙන පරිදි ඔබේ වීදුරුවට කොළ පැහැති කොළ ගොඩක් මිරිකා ගැනීමට හොඳම ක්රමය. වට්ටෝරුවට ගෝවා කැඳවනු ලැබේ, නමුත් ස්විස් චාර්ඩ් හෝ නිවිති ඒ තරමටම පෝෂ්‍යදායී වේ. ඔබ ආමන්ඩ් කිරි විවේකයක් සඳහා පිපාසයෙන් සිටින්නේ නම්, ඒ වෙනුවට walnut උත්සාහ කරන්න.
ලුණු සහ සුළඟ 31. Cinnamon Walnut Date Shake Smoothie
walnut halves සහ සීතල වතුර සමඟ ඔබේම ගෙදර හැදූ walnut කිරි සාදන්න හෝ ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් කාලය ඉතිරි කර ගන්න. අමතර පිරිහුණු යමක් අවශ්‍යද? සරල ග්‍රීක යෝගට් වැනිලා හෝ පිස්ටා අයිස්ක්‍රීම් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
Smoothies සෑදීම සඳහා උපදෙස්
ඔබ ඔබේ දෑත් අපිරිසිදු කර ගැනීමට පෙර, ඔබේ වඩාත් රසවත් උදෑසන ආහාරය මිශ්ර කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- ස්මූති එකක් රසවත් වන්නේ එය සෑදූ නිෂ්පාදන තරම්ම පමණි. ස්මූතිස් ඔබේ ආහාර වේලෙහි නිත්‍ය කොටසක් බවට පත් වන්නේ නම්, ගොවීන් වෙළඳපොළ හෝ කාබනික පලතුරු සහ එළවළු විශාල වෙනසක් කළ හැකිය.
- අඩු ඉදුණු පලතුරු භාවිතා නොකරන්න. එය මිශ්ර කිරීමට අපහසු වන අතර රසයෙන් අඩු වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, තැළුණු, අධික ලෙස ඉදුණු පලතුරු වීදුරුවට මිහිරි බවක් ගෙන දිය හැකිය.
- අයිස් මත පහසුවෙන් යන්න. ඕනෑවට වඩා = තනුක, මඩ සහිත ස්මූති. ඒ වෙනුවට ශීත කළ පළතුරු උත්සාහ කරන්න.
- ස්මූති එකක් උකු කිරීමට, පොඟවා ගත් හණ ඇට, චියා ඇට, නට් බටර් හෝ ප්රෝටීන් කුඩු එකතු කරන්න. ඝණීකාරකයක් නොමැතිව, ඔබේ ස්මූටයට යුෂ වැනි අනුකූලතාවක් තිබිය හැක.
- අධික ලෙස මිශ්ර නොකරන්න. එය ඔබේ අභිමතය පරිදි ස්පන්දන අතර ඔබේ ස්මූතිවල අනුකූලතාව පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
- අයිස් කැට හෝ පලතුරු කැබලි කිසිවක් පතුලේ සිරවී නොමැති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා වත් කිරීමට පෙර ස්මූති බ්ලෙන්ඩරයේ කලවම් කරන්න.
- ඔබේ බ්ලෙන්ඩරයේ වාෂ්ප අහිමි වීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින්නේ නම්, වේගය වැඩි කිරීමට පෙර ස්පන්දන කිහිපයක් අඩුවෙන් රත් කරන්න. මිශ්ර කිරීමට පෙර ඔබට ප්ලාස්ටික් බෑගයක අයිස් හෝ ශීත කළ පලතුරු කඩා දැමිය හැකිය.
ආශ්‍රිත: ඇමේසන් හි හොඳම බ්ලෙන්ඩර් 3 - පුද්ගලික සිට හෙවි ඩියුටි දක්වා
