හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෙට්ටි චන්ද් සහ ජුලෙලාල් ජයන්ති 2021: දිනය, තිති, මුහුරාත්, චාරිත්‍ර හා වැදගත්කම -
- රොංගාලි බිහු 2021: ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ බෙදාගත හැකි උපුටා දැක්වීම්, පැතුම් සහ පණිවිඩ
- සඳුදා බ්ලේස්! හුමා කුරේෂි අපට තැඹිලි පැහැති ඇඳුමක් ඇඳීමට අවශ්‍ය කරයි
- ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා උපත් බෝලය: ප්‍රතිලාභ, භාවිතා කරන ආකාරය, ව්යායාම සහ තවත් දේ
චෙට්ටි චන්ද් සහ ජුලෙලාල් ජයන්ති 2021: දිනය, තිති, මුහුරාත්, චාරිත්‍ර හා වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අයි.පී.එල්. 2021, ආර්.ආර් එදිරිව පී.බී.කේ.එස්: කේ.එල්.
- බිග් ලොක්කා කන්නඩ 8 අප්‍රියෙල් 12 කැපී පෙනෙන අවස්ථා: අරවින්ද් කේ.පී. දිව්‍යා උරුදුගාගේ මුද්ද චන්ද්‍රචුඩ් අහිමි කරයි
- සමාජයේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය වෙනස් කොට සැලකීම අවසන් කරන ලෙස උප ජනාධිපති වෙන්කයා නායිදු ඉල්ලා සිටී
- Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India දියත් කිරීම අප්රේල් 13 වන දිනට යෙදී ඇත. නැවත මුද්‍රණය කළ හැකිය Redmi K40, Mi 11i
- TCS Q4 ශුද්ධ ලාභය රුපියල් කෝටි 9,246 ක් ලෙස 15% කින් ඉහළ යයි: රුපියල් 15 ක ලාභාංශයක් ප්‍රකාශයට පත් කරයි
- මීළඟ ජෙනරාල් ස්කොඩා ඔක්ටේවියා සැඟවීමකින් තොරව පැල්ලම් පරීක්ෂාව: ඉන්දියාවේ ළඟදීම දියත් කිරීම
- අප්රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
- මහාරාෂ්ට්‍ර මණ්ඩල විභාග 2021 HSC සහ SSC සඳහා කල් දමා ඇත: අමාත්‍ය වර්ෂා ගයික්වාඩ්
ඩොපමයින් යනු මොළයේ දක්නට ලැබෙන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයකි. එය මතකය, අවධානය, tivity ලදායිතාව සහ බර අඩු කර ගැනීම සමඟ බැඳී ඇති අතර ආවේගශීලී හැසිරීම සීමා කිරීම සහ පාකින්සන් රෝගය වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
COVID-19 මත පදනම් වූ අධ්‍යයනයකට අනුව, කොරෝනා වයිරසය මොළයේ ඇති ඩොපමයින් මාර්ග වෙනස් කිරීමට ඉඩ ඇත. [1] SARS පිළිබඳ තවත් අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ මොළයේ නියුරෝන හා ස්නායු තන්තු වෙනස් වීම ගැන එන්සෙෆලයිටිස් වැනි ගැටළු ඇති වන බවයි. [දෙක] COVID-19 SARS වලට සමාන යැයි විශ්වාස කරන බැවින් එය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ly ණාත්මක ලෙස බලපානු ඇත.
ආහාර මගින් අපගේ ශරීරයේ ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම එවැනි වෛරස් රෝග වළක්වා ගත හැකි හොඳම ක්‍රමයයි. ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින විට, එය මොළයේ ඇති විනෝද මධ්‍යස්ථානයට බලපාන අතර එමඟින් මනෝභාවය සහ පෙළඹවීම වැඩි වේ. අපගේ ශරීරයේ ඩොපමයින් නොමැතිකම උද්යෝගය, මානසික අවපීඩනය, සීතල පාද, අඩු ලිංගිකත්වය, මානසික විඩාව, අවධානය යොමු නොවීම සහ වෙනත් දේවලට හේතු විය හැක. අපගේ ශරීරයේ ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන ආහාර දෙස බලන්න.
1. ආමන්ඩ්
අපගේ ශරීරයේ ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ප්‍රෝටීන් අත්‍යවශ්‍ය වේ. ටයිරොසීන් යනු ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එය ප්‍රෝටීන සෑදීමට උපකාරී වන අතර එය ඩොපමයින් නිපදවීමට උපකාරී වේ. ආමන්ඩ් ටයිරොසීන් වලින් පිරී ඇති අතර අපගේ ශරීරයේ ‘ප්‍රීතිමත් හෝමෝනය’ නිපදවීම සඳහා හොඳම ආහාරය ලෙස සැලකේ. [3]
2. කෙසෙල්
කෙසෙල් වැනි පලතුරු වල ටයිරොසීන් සහ ක්වෙර්සෙටින් නම් ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වේ. මේ දෙකම ඩොපමයින් නිපදවීමට අධික ලෙස උපකාරී වේ. ඒ හැරුණු විට කෙසෙල් වලද විටමින් බහු අඩංගු වන අතර එය මොළයේ යහපත් සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
3. කිරි
කිරි සහ යෝගට් වැනි කිරි නිෂ්පාදන වල ෆීනයිලලනීන්, ටයිරොසීන් සහ ගර්ජිනොලෝන් වැනි වැදගත් ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. ඒවා ඩොපමයින් මෙන්ම ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය හෝමෝන නිපදවන කොටස් වේ. හොඳම දේ නම් මෙම නිෂ්පාදන පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි අතර ඒවා ලාභදායී වේ. [4]
4. මාළු
ඩීඑච්ඒ හෝ ඩොකොසහෙක්සෙනොයික් අම්ලය යනු සැමන්, මැකරල්, සාඩින් සහ හුරුල්ලන් වැනි මාළු වල වැඩිපුරම දක්නට ලැබෙන ඔමේගා -3 මේද අම්ල වර්ගයකි. ලිංගාශ්‍රිත රෝග හා ඩිමෙන්ශියාව වැනි වෛද්‍ය තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමත් සමඟ ශරීරයේ ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට DHA උපකාරී වේ.
5. කෝපි
කෝපි වල කැෆේන් අඩංගු වන අතර එය මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ උත්තේජකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. මෙයට හේතුව කැෆේන් මොළයේ ඩොපමයින් මුදා හැරීමට උපකාරී වීමයි. තේ, හරිත තේ (කැෆේන් සමඟ) සහ අඳුරු චොකලට් ද කැෆේන් සඳහා හොඳම ප්‍රභවයන් වේ. [5]
6. මිදි
මිදි වල වැදගත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන රෙස්වෙටරෝල් අඩංගු වන අතර එය මොළයේ ඩොපමයින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් ශරීරයේ ඇති ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමෙන් සෛල මිය යාම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. [6]
7. බ්ලූබෙරීස්
ඒවා ෆ්ලේවනොයිඩ්ස්, ඇන්තොසියානින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය මොළයේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට සහ ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මොළයේ සබ්ස්ටන්ටියා නිග්‍රා සහ ස්ට්‍රියාටම් ප්‍රදේශවල ඇති ඔක්සිකාරක ආතතිය අඩු කිරීමෙන් බ්ලූබෙරීස් පාකින්සන් රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. [7]
8. නිවිති
නිවිති හෝ වෙනත් හරිත එළවළු ප්‍රධාන වශයෙන් ඩොපමයින් වලට සමාන ස්නායු සම්ප්‍රේෂකයක් වන සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය සඳහා ප්‍රසිද්ධය. මොළයේ ඩොපමයින් මට්ටම උත්තේජනය කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ටයිරොසීන් ද ඒවායින් පිරී ඇත. [8]
9. හතු
හතු වල ඇති යූරිඩින් මොළයේ ඩොපමයින් මට්ටම යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. නව ඩොපමයින් ප්‍රතිග්‍රාහක සංස්ලේෂණය කිරීමේදී මතක ශක්තිය හා අවදියෙන් සිටීම සඳහා එය ක්‍රියාකාරී භූමිකාවක් ඉටු කරයි. මානසික අවපීඩනය සහ මනෝභාවය වෙනස් කිරීම වැනි මානසික තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමට ද හතු උපකාරී වේ.
10. ඕට්ස්
ඕට්ස් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ට්‍රිප්ටෝෆාන් නම් ඇමයිනෝ අම්ලය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට උපකාරී වේ. ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සෙරොටොනින් මනෝභාවය, චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවය, ආහාර රුචිය සහ තවත් බොහෝ දේ නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන ‘ප්‍රීතිමත් හෝමෝනයක්’ ලෙසද හැඳින්වේ.
වෙනත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර
- බිත්තර
- පැණි කොමඩු
- රටකජු හෝ පිස්ටා වැනි ඇට වර්ග
- වට්ටක්කා ඇට වැනි බීජ
- මම නිෂ්පාදන
- වයින්, මධ්‍යස්ථව
- ඔරෙගානෝ
- පළතුරු යුෂ
- ඔලිව් තෙල්
- බ්රොකොලී
- කහ
ඩොපමයින් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම කිහිපයක්
- බටර් සහ පොල්තෙල් වැනි සංතෘප්ත මේද අඩු කරන්න
- ප්‍රෝබියොටික් වැඩි කරන්න
- ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න
- සෑම දිනකම විශේෂයෙන් aerobics ව්යායාම කරන්න
- කාලෝචිත නින්දක් පවත්වා ගන්න
- සංගීතයට සවන් දෙන්න
- හිරු එළිය හරහා අවශ්‍ය විටමින් ඩී ලබා ගන්න
- යෝග හෝ භාවනා කරන්න
- සම්බාහනය කරන්න
- සුරතල් සම්බන්ධතා වැඩි කරන්න
- නිර්මාණාත්මක දේවල් කරන්න
- කුඩා අවස්ථා සමරන්න
