හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
අපි ව්‍යායාම කරන විට, අපි වැඩිපුරම අවධානය යොමු කරන්නේ ආමාශය, කකුල් සහ ඉහළ ශරීරය වෙත ය. කලාතුරකින් අපි බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා ටිකක් බරින් පෙනෙන දෑත් දෙස බැලීමට නැඹුරු වෙමු. විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මේද තැන්පතු ආයුධ මත ඉතා ඉහළ සාන්ද්‍රණයකින් යුක්ත වේ. එබැවින්, ව්‍යායාමයේදී ඔබේ දෑත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. අත්වලින් මේදය අඩු කිරීම සඳහා නිශ්චිත ව්‍යායාම තිබේ.
සමහර විට, දැඩි ව්‍යායාමයක් කිරීමෙන් පසුව පවා, එම නාද සහ සිනිඳු දෑ අත් කර ගැනීමට ඔබ අසමත් වේ. අත්වල ඇති මේද තැන්පත් වීමෙන් බර හා පල්ප් පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය. එබැවින්, ඔබේ දෑත් තානය කර නිසි හැඩයට ගෙන ඒමට හැකි ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.
බර හා බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, දෑතේ ඇති මේද තැන්පත් කිරීම සඳහා ඔබ එම ස්ථානය හා ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. හස්තයේ මේදය අඩු කර ගත හැක්කේ ව්‍යායාම හා නිසි ආහාර වේලක් මගින් පමණි. හස්තයේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා හෘද හා ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවේ එකතුවක් වඩාත් සුදුසුය. අතෙහි මේදය අඩු කර ඒවා නාද කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විටදී අත්හදා බැලිය හැකි හොඳම අත් අභ්‍යාස කිහිපයක් මෙන්න.
අත් මේදය අඩු කිරීම සඳහා ව්‍යායාම 10 ක්:
පුෂ් අප්ස්
මෙය ඔබේ දෑත් කෙරෙහි පමණක් නොව ඉහළ ශරීරය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරන හොඳම ව්‍යායාමයකි. සමීප ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම උරහිස්, අත් සහ පපුව මත ක්‍රියා කරයි.
ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්
එය ඔබගේ දෑත් පිටුපසට නාද කරන ඉතා arm ලදායී හස්ත ව්‍යායාමයකි. පිටුපස පුටුවක් තබා පහළට නැමෙන්න (ඔබේ වැලමිටට අංශක 90 ක කෝණයක්) ආධාරය සඳහා පුටුව අසල ඔබේ අත් නැඹුරු කරන්න. ඔබ බිම වැටෙන විට කකුල් කෙළින් වේ. තල්ලු කිරීම් මෙන් ඉහළට හා පහළට අදින්න. මෙම ව්‍යායාමය ඇදීම හේතුවෙන් දිගු වන අතෙහි මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරනු ඇත.
ට්රයිසෙප්ස් ප්රෙස්
කෙළින් සිටගෙන අත් දෙකේ ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගන්න. දැන් ඔබේ හිසට රාත්තල් 3 ත් 5 ත් අතර ප්‍රමාණයක් ඔසවා පිටුපසට නැමෙන්න. එවිට එය ඔබේ හිස පිටුපසට කෙළවර වේ. තත්පර 10 කට පසු සෙමෙන් සාමාන්‍ය තත්වයට පැමිණ 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
බයිසෙප් කරල්
මෙම හස්ත ව්‍යායාම මගින් මේද තැන්පතු දහනය වන අතර ඒවා .ලදායී ලෙස හැඩගස්වයි. ඔබ කෙළින් සිටගෙන අත්ලෙහි ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගත යුතුය. වැලමිට තෙක් ඒවා නැමෙන්න, එය අල්ලාගෙන විවේක ගන්න. නැවත නැවත කරන්න.
විකර්ණ නැගීම
ඔබේ උරහිස් පවා ඉහළ සිරුර තානය කර ඒවා හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සිහින් සහ නාද සහිත ආයුධ සඳහා, ඔබ පපුව සහ උරහිස් මතද වැඩ කළ යුතුය. අත සහ උරහිස් මේදය අඩු කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය උත්සාහ කරන්න.
ට්රයිසෙප් කික්බැක්
මෙම හස්ත ව්‍යායාමය ක්‍රියාත්මක වන්නේ දෑතේ පිටුපස එකතු වී ඇති මේද තැන්පතු මත ය. ඉදිරියට නැමී ඔබේ වම් අත පුටුවක් මත තබන්න. දකුණු අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ඔබේ වැලමිටට අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔසවන්න. ගොළුබෙල්ලන් පසුපසට ඉහළට හා පහළට අදින්න.
ඩම්බල් නැමී ප්‍රතිලෝම පියාසර
මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දෑත්, උරහිස් සහ පිටුපසට තට්ටු කරයි. කෙළින් සිටගෙන හෝ ජිම් බෝලය මත වැතිර, ඔබේ පාද උරහිස් පළලෙන් විහිදුවන්න. ඔබේ ඇඟිල්ල බිමට සමාන්තරව ඉදිරියට ගෙනයන්න. සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන ඔබ පියාසර කරන ආකාරයට පුළුල්ව විහිදුවන්න.
චලනය වන ලෑල්ල
එය සරල ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ආයුධ නාද කර කලාපයෙන් මේදය අඩු කරයි. ලෑලි ස්ථානයට ගොස් ශරීරය සමඟ ඔබේ දෑත් එකින් එක ඉදිරියට ගෙන යන්න.
කෙළින් පේළිය
මෙම හස්ත ව්‍යායාමය ඉහළ පිටුපස, උරහිස් සහ බයිසප් මත ක්‍රියා කරයි. කෙළින් සිටගෙන ඔබේ සිරුරේ බර මඳක් පළල පාද මත සමබර කරන්න. දැන් එක් එක් අතෙහි ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන උරහිස් මට්ටම දක්වා ඒවා ගෙන එන්න. පහත් කර නැවත නැවත කරන්න.
පපුවේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
මෙම හස්තයේ ව්‍යායාම මගින් ට්රයිසෙප්, උරහිස්, පපුව, මූලික මාංශ පේශි, ග්ලූටස් සහ කකුල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. බිත්තියට මුහුණ ලා ඇති දෑස් සමඟ පන්දුව මත වැතිර සිටින්න, ඔබේ පහළ සිරුර බිමෙහි කකුල් ආධාරක වේ. මෙම පාලමේ ස්ථානයේ, වැලමිට නැමෙන්න, බර ඔබේ පපුවට ගෙනෙන්න. එය කෙළින්ම ඇදගෙන සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න. නැවත නැවත කරන්න.
