හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා අනුභව කරන සමහර ආහාර ඔබේ දවස සෑදිය හැකිය. දවස පුරා ඔබේ ශරීරය ඉහළ ශක්ති මට්ටමකින් ධාවනය කරවීම රඳා පවතින්නේ ඔබ ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කරන ආකාරය මත ය. එබැවින්, ඔබේ උදේ ආහාරය බලයෙන් පිරුණු ආහාරයක් බවට පත් කිරීම සඳහා ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවල නිවැරදි සංයෝජනය අවශ්‍ය වේ.
බෙරි, ඕට් මස්, නිවිති, බිත්තර ඔම්ලට් සහ ග්‍රීක යෝගට් වැනි ආහාර ඔබේ උදෑසන ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. එහෙත්, ඒ වෙනුවට, බොහෝ අය බේගල්, පේස්ට්රි, බටර් කේක් ආදිය තෝරා ගනී. මෙම ආහාර ඔබට මන්දගාමී බවක් ඇති කළ හැකිය, නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි, එවිට ඔබට බර වැඩිවිය හැකිය.
මෙන්න ඔබ උදෑසන ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු ආහාර ලැයිස්තුවක්.
ඔබ උදේ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු ආහාර
1. උදෑසන ආහාරය ධාන්ය වර්ග
බොහෝ උදේ ආහාර ධාන්ය වෙළඳ නාමවල ධාන්ය අඩංගු බව ඇසුරුම්වල ලියා ඇත. නමුත් යථාර්ථය නම්, මෙම ධාන්ය වර්ග අධික ලෙස සැකසූ අතර ධාන්ය කුඩා ප්රමාණයක් සහ වැඩි වශයෙන් පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග සහ එකතු කළ සීනි අඩංගු වේ [1] . මෙය තරබාරුකම ඇතුළු බොහෝ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
2. ගබඩා මිලට ගත් උදෑසන ආහාරය සැන්ඩ්විච්
ආහාර සන්ධියකින් සැන්ඩ්විච් ලබා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවත් උදේ ආහාරය සඳහා පිරවුම් විකල්පයක් බවත් ඔබට සිතෙනු ඇත. එහෙත්, මෙම ඇසුරුම් කරන ලද සැන්ඩ්විච් බොහොමයක් පිරිපහදු කළ කාබන් හා තන්තු අඩු බැවින් ඔබ වැරදිය. මෙය රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමටත්, නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමටත්, බර වැඩිවීමටත් හේතු වේ [දෙක] .
3. පෙර මිශ්ර ඕට් මස්
සාප්පුවෙන් මිලදී ගත් පැකට් ඕට් මස් ඔබේ උදේ ආහාරය පහසු කරයි, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවා වෙස්වළා ගත් කොටු කළ ධාන්ය වර්ග පමණි. රසකාරක ඕට් මස් උදේ ආහාරයට ගත හැකි නරකම ආහාර වන්නේ ඒවා අධික ලෙස සීනි සහ තන්තු අඩු නිසාය.
අධ්‍යයනයකට අනුව, ඕට් මස් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් ඕට් මත පදනම් වූ ආහාරයට ගතහැකි උදෑසන ආහාරයට ගන්නා ධාන්ය වර්ග හා සසඳන විට සම්පූර්ණත්වය හා කුසගින්න අඩු කර ගත්හ. [3] .
4. මෆින්
මෆින්ස් නිරෝගීව සිටීම සඳහා කීර්තියක් ඇත, නමුත් එය එළවළු තෙල්, සීනි සහ පිරිපහදු කළ පිටි වලින් සාදා ඇති නිසා නොවේ. එකතු කරන ලද සීනි හෝ වියළි පලතුරු හා චොකලට් චිප්ස් වලින් පුරවා ඇත.
5. පෑන්කේක් සහ වොෆ්ල්ස්
පෑන්කේක් සහ වොෆ්ල්ස් නිසැකවම උදේ ආහාරය සඳහා ජනප්රිය තේරීමක් වන නමුත් ඒවා උදේ ආහාරයට ගත යුතු නරකම ආහාර වේ. එයට හේතුව ඒවා පිරිපහදු කළ පිටි ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ඉහළ ෆ ruct ක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් අඩංගු පෑන්කේක් සිරප් සමඟ ඉහළින් තිබීමයි. [4] .
6. පේස්ට්රි
පේස්ට්රි, කිඹුලන් සහ ඩෝනට්ස් උදේ ආහාරය සඳහා උදේ ආහාරයට ගත හැකි නරකම ආහාර වන්නේ ඒවාට තන්තු හා ප්‍රෝටීන් නොමැති නිසා අතිරික්ත කැලරි, සීනි සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වේ [5] .
7. ගබඩා මිලට ගත් පළතුරු යුෂ
ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර අලෙවිසැලෙන් පළතුරු යුෂ හෝ ස්මූති උදුරා ගැනීමේ පුරුද්දක් ඔබ තුළ තිබේද? ඔව් නම්, ඔවුන් සීනි එකතු කර ඇති බැවින් එය කිරීම නවත්වන්න. මෙම ස්මූති වලින් සමහරක් සම්පූර්ණ මේද සහිත කිරි, අයිස් සහ ක්‍රීම් අඩංගු වන අතර එය සුමටනයකට වඩා මිල්ක්ෂේක් වැනි ය [6] . ග්‍රීක යෝගට් සමඟ සාදන ලද ගෙදර හැදූ පළතුරු ස්මූති සඳහා තෝරා ගන්න.
8. ග්‍රැනෝලා බාර්
ග්‍රැනෝලා බාර් හොඳම උදේ ආහාරය විකල්පය වගේ නේද? එහෙත්, ඒවා බොහෝ විට කැන්ඩි බාර් වලට වඩා හොඳ නොවන අතර ඒවායේ සීනි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ග්‍රැනෝලා බාර් වල සීනි, මී පැණි සහ ඉරිඟු සිරප් සංයෝගයක් අඩංගු වේ. මෙය ඔබේ ඉන්සියුලින් මට්ටම, දැවිල්ල සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය.
9. රස කළ යෝගට්
රස කළ යෝගට් යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන උදෑසන ආහාරයකි. ග්‍රීක යෝගට් හා සසඳන විට එහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු නොවන අතර සීනි වලින් පිරී ඇත. යෝගට් වලින් මේදය ඉවත් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ක්ෂය වේ.
10. ලකුණු
සාමාන්‍යයෙන් ජෑම් හෝ ක්‍රීම් සමඟ ස්කොන්ස් ඉහළින්ම ඇති අතර බොහෝ අය එය උදේ ආහාරය සඳහා තබා ඇත. නමුත් එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර උදෑසන ආහාර විකල්පයක් බව බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති. මන්ද එය අධික කැලරි ප්රමාණයක් සහ පිරිපහදු කළ කාබන් සහ තන්තු හා ප්‍රෝටීන් අඩු නිසාය.
