කස්ටඩ් ඇපල් වල පෝෂණ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහ පරිභෝජනය කරන ආකාරය

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්‍යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

කස්ටඩ් ඇපල් බොහෝ විට ඉන්දියාවේ සීතාපාල් ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන් චර්මෝයා ලෙසද හැඳින්වෙන අතර ආසියාවේ, බටහිර ඉන්දීය කොදෙව් සහ දකුණු ඇමරිකාවේ සමහර ප්‍රදේශ වලට ආවේණික වේ. කස්ටඩ් ඇපල් වල සෞඛ්‍යමය වාසි අතිමහත් වන අතර ඒවා මෙම ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරේ.

කස්ටඩ් ඇපල් මෘදු හා හපන අභ්‍යන්තරයක් සහිත දෘඩ බාහිර පෙනුමක් ඇත. පළතුරු වල ඇතුළත මස් සුදු පැහැයෙන් යුක්ත වන අතර කළු දිලිසෙන බීජ සහිත ක්‍රීම් වයනය ඇත. පලතුරු ගෝලාකාර, හෘද හැඩැති හෝ වටකුරු වැනි විවිධ හැඩයන්ගෙන් පැමිණේ.

කස්ටඩ් ඇපල් වල පෝෂණ අගය

කස්ටඩ් ඇපල් ග්‍රෑම් 100 ක කැලරි 94 ක් සහ ජලය ග්‍රෑම් 71.50 ක් ඇත. ඒවා ද අඩංගු වේ

• 1.70 ග්රෑම් ප්රෝටීන්
• 0.60 ග්රෑම් මුළු ලිපිඩ (මේදය)
• 25.20 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්
• 2.4 ග්රෑම් මුළු ආහාර තන්තු
• 0.231 ග්රෑම් මුළු සංතෘප්ත මේද
• 30 mg කැල්සියම්
• 0.71 mg යකඩ
• මැග්නීසියම් 18 mg
• 21 mg පොස්පරස්
• 382 mg පොටෑසියම්
• 4 mg සෝඩියම්
• 19.2 mg විටමින් සී
• 0.080 mg තයමින්
• 0.100 mg රයිබොෆ්ලැවින්
• 0.500 mg නියාසින්
• 0.221 mg විටමින් බී 6
• විටමින් ඒ 2 µg

කස්ටඩ් ඇපල් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

1. බර වැඩිවීමට උපකාරී වේ

කස්ටඩ් ඇපල් පැණිරස හා සීනි සහිත බැවින් බර වැඩිවීමට උත්සාහ කරන අයට එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. කැලරි fruit න පලතුරක් වන කැලරි ප්‍රධාන වශයෙන් සීනි වලින් පැමිණේ. එබැවින්, ඔබ සැලසුම් කරන්නේ නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් බර වැඩි කර ගන්න බර කිරා බැලීම සඳහා කස්ටඩ් ඇපල් මී පැණි ඉරකින් පානය කරන්න ^[1] .

2. ඇදුම වළක්වයි

කස්ටඩ් ඇපල් විටමින් බී 6 වලින් පොහොසත් වන අතර එය බ්රොන්පයිල් දැවිල්ල අඩු කිරීමට is ලදායී වේ. විටමින් බී 6 ඇදුම රෝගයේ සංඛ්‍යාතය හා බරපතලකම අඩු කරන බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ ^[දෙක] . තවත් අධ්‍යයනයකින් ඇදුම රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී විටමින් බී 6 හි ප්‍රබල හැකියාව පෙන්නුම් කරයි ^[3] .

3. හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි

කස්ටඩ් ඇපල් වල බොහෝ වාසි වලින් එකක් වන්නේ එය වැඩි දියුණු කිරීමයි හෘද සෞඛ්‍යය . මෙම පලතුරු පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් ප්‍රභවයක් වන අතර එය හෘද රෝග වළක්වයි, රුධිර පීඩනය පාලනය කරයි සහ ධමනි මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි ^[4] . මීට අමතරව, කස්ටඩ් ඇපල් වල ආහාරමය තන්තු සහ විටමින් බී 6 තිබීම කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සහ හෘද රෝග අවදානම වැඩි කරන හෝමොසිස්ටීන් වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට හැකියාව ඇත. ^[5] .

4. දියවැඩියා අවදානම අඩු කරයි

බොහෝ දියවැඩියා රෝගීන් කස්ටඩ් ඇපල් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටින්නේ ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ඇති බිය නිසාය. පලතුරු වල සීනි අන්තර්ගතය ඉහළ මට්ටමක පැවතුනද, කස්ටඩ් ඇපල් වල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය අඩු වන අතර එය රුධිරයේ දිරවීමට, අවශෝෂණය කර පරිවෘත්තීය වේ. මෙහි ප්‍රති results ලයක් ලෙස රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම මන්දගාමී වේ ^[6] . කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් වළකින්න.

5. ජීර්ණය ප්රවර්ධනය කරයි

කස්ටඩ් ඇපල් ආහාරමය තන්තු වලින් පටවා ඇති අතර එය බඩවැල් චලනය ලිහිල් කිරීමට සහ මල බද්ධය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ ^[7] . ආහාරමය තන්තු ද ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ ඇති හානිකර විෂ සමඟ බන්ධනය වන අතර ඒවා ශරීරයෙන් පිටතට ඉවත් කරයි, එහි ප්‍රති better ලයක් ලෙස වඩා හොඳ බඩවැල් චලනය, ආහාර ජීර්ණය සහ බඩවැල් නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වේ. තවද, ඔබට දිනපතා කස්ටඩ් ඇපල් ගෙඩියක් තිබේ නම් ආමාශයේ වණ, ගැස්ට්‍රයිටිස් සහ අජීර්ණ ද අඩු වේ.

6. පිළිකා වළක්වයි

කස්ටඩ් ඇපල් වල තවත් ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභයක් වන්නේ එය පිළිකා වැළැක්වීමට ආධාර කිරීමයි. පලතුරු පිරී ඇත්තේ ශාක රසායනික ද්‍රව්‍ය හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් වන අතර එමඟින් නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කළ හැකි අතර සෛල තවදුරටත් හානිවලින් ආරක්ෂා වේ. ශාක සාරය වැනි පිළිකා සෛල වලට එරෙහිව විශේෂයෙන් effective ලදායී වන ප්‍රයෝජනවත් සංයෝග අඩංගු වේ පියයුරු පිළිකා , පුරස්ථි පිළිකා, අක්මා පිළිකා ආදිය. ^[8]

7. රක්තහීනතාවයට ප්‍රතිකාර කරයි

කස්ටඩ් ඇපල් යකඩ වලින් පොහොසත් වන අතර එය රක්තහීනතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරය අඩු යකඩ මට්ටමකින් පෙළෙන සෞඛ්‍ය තත්වයකි. යකඩ යනු රතු රුධිරාණු වල ඇති හිමොග්ලොබින් සං component ටකයක් වන අතර එය ඔබේ පෙණහලුවලින් ඔක්සිජන් රැගෙන ඔබේ ශරීරය පුරා ප්‍රවාහනය කරයි. ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් යකඩ ප්‍රමාණයක් නොමැති නම්, එයට ඔක්සිජන් රැගෙන යන රතු රුධිර සෛල සෑදීමට නොහැකි වනු ඇත.

8. ආතරයිටිස් අවදානම අඩු කරයි

කස්ටඩ් ඇපල් වල මැග්නීසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ ජල ව්‍යාප්තිය සමතුලිත කිරීමේ හැකියාව ඇත. මෙය ශරීරයේ සෑම සන්ධියකින්ම අම්ල ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ ආතරයිටිස් ආශ්‍රිත සන්ධි වේදනාව අඩු කරයි. ^[9] . කස්ටඩ් ඇපල් රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන බව දන්නා අතර බොහෝ වෛද්‍යවරු මෙම පලතුර නිර්දේශ කරති.

9. ගැබ් ගැනීම සඳහා හොඳයි

කස්ටඩ් ඇපල් ගර්භනී කාන්තාවන්ට මනෝභාවය වෙනස් වීම, හිරිවැටීම සහ උදෑසන අසනීප වැනි ගර්භණී රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බැවින් ඒවා ප්‍රයෝජනවත් බව ඔප්පු වී ඇත. පලතුරු යකඩ වලින් පොහොසත් වන අතර එය ගර්භණී සමයේදී අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජයකි. යුරෝපීය ජෛව වෛද්‍ය හා ce ෂධ විද්‍යා සඟරාවට අනුව, අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් දිනපතා කස්ටඩ් ඇපල් පරිභෝජනය කළ යුත්තේ දරුවාගේ ශරීරයේ නිසි වර්ධනය සහ ගර්භාෂයේ කලලරූපය වර්ධනය වීම සඳහා ය.

10. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරයි

කස්ටඩ් ඇපල් යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක විටමින් සී හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ගුණ ඇති කරයි. මෙම පලතුර දිනපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබ ආසාදන හා වෙනත් හානිකර නිදහස් රැඩිකලුන්ට ප්‍රතිරෝධී වනු ඇත. විටමින් සී ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් විසුරුවා හැරීමෙන් රෝගාබාධ වළක්වයි ^[10] .

11. මොළයේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි

කස්ටඩ් ඇපල් වල ඇති විටමින් බී 6 නිසි ලෙස මොළයේ වර්ධනයට උපකාරී වේ. මෙම විටමින් මොළයේ GABA නියුරෝන රසායනික මට්ටම් පාලනය කරන අතර එමඟින් ආතතිය, ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ නුරුස්නා බව අඩු කරයි. එමෙන්ම පාකින්සන් රෝගය වැළඳීමේ අවදානමද අඩු කරයි. යුරෝපීය ජෛව වෛද්‍ය හා ce ෂධ විද්‍යා සඟරාව පවසයි.

12. සම සහ හිසකෙස් නිරෝගීව තබා ගනී

කස්ටඩ් ඇපල් වල ඇති විටමින් සී, හිස්කබලේ හා හිසකෙස් වල ප්‍රධාන කොටස වන කොලජන් නම් ප්‍රෝටීනය වර්ධනය කිරීමට විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය ඔබේ හිසකෙස් දිලිසෙන අතර සිහින් රේඛා සහ රැළි අඩු කරයි, එමගින් සමේ නම්යතාවය වැඩි කරයි ^{[එකොළොස්]} . සෑම දිනකම කස්ටඩ් ඇපල් ආහාරයට ගැනීමෙන් සමේ සෛල පුනර්ජීවනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් සමට තරුණ පෙනුමක් ලබා දේ.

කස්ටඩ් ඇපල් පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේද?

• ඉදුණු කස්ටඩ් ඇපල් ආහාරයට ගැනීමට පහසු බැවින් ඒවා තෝරන්න.

• පලතුරු රසවත් කිරීම සඳහා පාෂාණ ලුණු ආකාරයෙන් එකතු කිරීමෙන් ඔබට සුලූ කෑමක් ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය.

• ඔබට කස්ටඩ් ඇපල් ස්මූති හෝ සෝර්බෙට් එකක් සාදා ගත හැකිය.

• පළතුරු වල මස් මෆින් සහ කේක් වලට එකතු කිරීමෙන් එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.

• ඔබට මෙම පලතුරෙන් අයිස්ක්‍රීම් සෑදිය හැකිය, එය මිශ්‍ර කිරීමෙන්, ඇට වර්ග එකතු කර කැටි කිරීමෙන්.

සටහන: පළතුරු ඉතා සීතල ස්වභාවයක් ගන්නා බැවින්, අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබ අසනීපව සිටියදී එය අනුභව නොකරන්න. කස්ටඩ් ඇපල් වල බීජ විෂ සහිත බැවින් ඔබ එය ගිල නොදමන බවට වග බලා ගන්න.

1. [1]ජම්කාන්ඩේ, පී. ජී., සහ වටම්වර්, ඒ. එස්. (2015). ඇනෝනා රෙටිකුලටා ලින්න්. (බුලොක්ගේ හදවත): ශාක පැතිකඩ, ෆයිටොකෙමිස්ට්‍රි සහ c ෂධීය ගුණාංග. සාම්ප්‍රදායික හා අනුපූරක වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ජර්නලය, 5 (3), 144-52.
2. [දෙක]සුර්, එස්., කමාරා, එම්., බුච්මියර්, ඒ., මෝගන්, එස්., සහ නෙල්සන්, එච්. එස්. (1993). ස්ටෙරොයිඩ් මත යැපෙන ඇදුම රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී පිරිඩොක්සීන් (විටමින් බී 6) දෙවරක් අන්ධව අත්හදා බැලීම. ආසාත්මිකතා ඇතිවීම, 70 (2), 147-152.
3. [3]වෝල්ටර්ස්, එල්. (1988). විටමින් බී, ඇදුමෙහි පෝෂණ තත්ත්වය: ප්ලාස්මා පිරිඩොක්සල් -5'-පොස්පේට් සහ පිරිඩොක්සල් මට්ටම් මත තියෝෆිලයින් ප්‍රතිකාරයේ බලපෑම.
4. [4]රෝසික්-එස්ටෙබන්, එන්., ග්වාෂ්-ෆෙරේ, එම්., හර්නාන්ඩෙස්-ඇලොන්සෝ, පී., සහ සලාස්-සැල්වඩේ, ජේ. (2018). ආහාරමය මැග්නීසියම් සහ හෘද රෝග: වසංගත රෝග අධ්‍යයනයන්හි අවධාරණය සමඟ සමාලෝචනයක්. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, 10 (2), 168.
5. [5]මාකස්, ජේ., සර්නාක්, එම්. ජේ., සහ මෙනන්, වී. (2007). හෝමොසිස්ටීන් අඩු කිරීම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම: පරිවර්තනයේදී අහිමි විය. කැනේඩියානු හෘද විද්‍යාව පිළිබඳ ජර්නලය, 23 (9), 707-10.
6. [6]ෂිර්වයිකර්, ඒ., රාජේන්ද්‍රන්, කේ., දිනේෂ් කුමාර්, සී., සහ බොඩ්ලා, ආර්. (2004). ස්ට්‍රෙප්ටොසෝටොසින්-නිකොටිනාමයිඩ් වර්ගයේ 2 දියවැඩියා මීයන් තුළ ඇනෝනා ස්කොමොසා හි ජලීය පත්‍ර නිස්සාරණයේ ප්‍රතිජීවක ක්‍රියාකාරිත්වය. ජනවාර්ගික මානව විද්‍යාව, 91 (1), 171-175.
7. [7]යැං, ජේ., වැන්ග්, එච්. පී., ෂෝ, එල්., සහ ෂු, සී. එෆ්. (2012). මල බද්ධයට ආහාරමය තන්තු වල බලපෑම: මෙටා විශ්ලේෂණයක්. ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යාවේ ලෝක සඟරාව, 18 (48), 7378-83.
8. [8]සුරේෂ්, එච්. එම්., ශිවකුමාර්, බී., හේමලතා, කේ., හෙරූර්, එස්. එස්., හියුගර්, ඩී. එස්., සහ රාවෝ, කේ. ආර්. (2011). මානව පිළිකා සෛල රේඛා මත ඇනෝනා රෙටිකුලාටා මූලයන්හි විට්‍රෝ ප්‍රතිප්‍රතිවිරෝධක ක්‍රියාකාරිත්වය. Pharma ෂධ පර්යේෂණ, 3 (1), 9-12.
9. [9]සෙන්ග්, සී., ලී, එච්., වී, ජේ., යැං, ටී., ඩෙන්ග්, ඉසෙඩ් එච්., යැං, වයි., ෂැං, වයි., යැං, ටී. බී.,… ලී, ජී. එච්. (2015). ආහාරමය මැග්නීසියම් හා විකිරණශීලී දණහිස් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් අතර සම්බන්ධය. ප්ලොස් වන්, 10 (5), ඊ 0127666.
10. [10]කාර්, ඒ., සහ මැගිනි, එස්. (2017). විටමින් සී සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, 9 (11), 1211.
11. [එකොළොස්]පුල්ලර්, ජේ. එම්., කාර්, ඒ. සී., සහ වීසර්ස්, එම්. (2017). සමේ සෞඛ්‍යයේ විටමින් සී වල කාර්යභාරය. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, 9 (8), 866.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න