ගිම්හානයේදී ඔබ අනුභව කළ යුතු ආහාර 10 ක්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගනී
• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• පුවත් ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්‍යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

ගිම්හාන තාපය අපගේ ශරීර විජලනය කිරීමත් සමඟ, ක්ෂුද්‍ර පෝෂක හා සාර්ව පෝෂක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ග්‍රීෂ්ම In තුවේ දී, අපි විජලනය වී ඇති බවක් දැනෙන පරිදි දහඩිය දැමීමට නැඹුරු වන අතර අඩු ශක්ති මට්ටම් අත්විඳින අතර එමඟින් අපට මන්දගාමී බවක් දැනේ. එබැවින් නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් අපගේ ශරීර ගැන සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය.

මෙන්න, අපි ගිම්හානයේදී ආහාරයට ගත යුතු ආහාර ලැයිස්තුගත කර ඇත.

2. හසුරුවන්න

අඹ නොමැතිව ගිම්හානය අසම්පූර්ණ වන අතර, එසේ නොවන්නේ නම්, ඒවා සෞඛ්‍ය ගැටලු බොහොමයක් වළක්වා ගත හැකි ඉස්ම සහිත හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරකි. අඹ වල විටමින් සී, විටමින් ඒ, යකඩ, කැල්සියම්, විටමින් බී 6 සහ මැග්නීසියම් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වේ [දෙක] .

ඉඟිය පළතුරු සලාදයක් හෝ යුෂයක් ලෙස ඔබට අඹ රස විඳින්න පුළුවන්.

3. තක්කාලි

තක්කාලි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති නමුත් සූර්යයාගේ පාරජම්බුල කිරණ මගින් සමට සිදුවන හානියෙන් සම ආරක්ෂා කරන ලයිකොපීන් නම් ප්‍රයෝජනවත් ෆයිටොකෙමිකල් අඩංගු වේ. [3] .

ඉඟිය : ඔබේ සලාදයට තක්කාලි පෙති එක් කරන්න හෝ සැන්ඩ්විච් එකකට එක් කරන්න.

4. පිපි umber ් umber ා

පිපි umber ් umber ා වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර හොඳ ජල ප්‍රමාණයක් සහ ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු වේ. පිපි umber ් umber ා වල අධික ජල අන්තර්ගතය නිසා උණුසුම් ගිම්හාන මාසවලදී ආහාරයට සුදුසු ආහාර වේ [4] .

ඉඟිය : පිපි umber ් sa ා සලාද, සල්සා හෝ යුෂ ලෙස ගන්න.

5. කිරි

කිරි නිරෝගී ආහාර ජීර්ණය ප්රවර්ධනය කරයි, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ දීප්තිමත් සමක් ලබා දෙයි. කිරි, පරිභෝජනය කරන විට, ශරීරයට සිසිලන බලපෑමක් ඇති කරයි, එය ගිම්හානයේදී වැඩිපුරම පරිභෝජනය කරන හේතුවයි.

ඉඟිය : ඔබේ සුමටනයෙහි කිරි එකතු කරන්න හෝ අතුරුපසක් ලෙස තබා ගන්න.

6. කොළ පැහැති එළවළු

නිවිති, කැලේ සහ සලාද කොළ වැනි කොළ පැහැති එළවළු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරිපුන් ජලයේ ඉහළ අන්තර්ගතයක් වන අතර පරිභෝජනය කිරීමෙන් ගිම්හාන මාසවලදී ඔබේ ශරීරය සිසිල්ව හා සජලීව තබා ගනී.

ඉඟිය : ඔබේ සලාදයේ කොළ පැහැති එළවළු එකතු කරන්න. ජලයේ අන්තර්ගතය නැතිවිය හැකි බැවින් මෙම එළවළු අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.

7. සැල්දිරි

සැල්දිරි වල ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක් ඇති අතර විටමින් ඒ, විටමින් කේ සහ ෆෝලේට් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් උණුසුම් ගිම්හාන මාසවලදී ඔබව ඉදිරියට ගෙන යනු ඇත.

ඉඟිය : සැල්දිරි ටිකක් කපා ඔබේ සලාදයට එක් කරන්න.

8. කස්තුරි

ගිම්හානයේදී මස්ක්මෙලන් ඔබේ ආහාරයේ කොටසක් විය යුත්තේ එය ජලයේ ඉහළ මට්ටමක පවතින නිසාත් අත්‍යවශ්‍ය විටමින් හා ඛනිජ ලවණ ඇති නිසාත් ය. කස්තුරි පරිභෝජනය ගිම්හානයේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා සජලීකරණයෙන් යුක්ත වේ.

ඉඟිය : ඔබට තනිවම කස්තුරි රස විඳිය හැකිය, නැතහොත් එය පළතුරු සලාදයක් ලෙස ගත හැකිය.

9. බෙරි

රාස්ප්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්ලැක්බෙරි සහ බ්ලූබෙරීස් වැනි බෙරි වල රෝග මර්දන ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ගිම්හානයේදී ඔබව නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඉඟිය : බෙරි තනිවම භුක්ති විඳින්න හෝ ඔබට බෙරී සුමටනය කළ හැකිය.

10. පැඟිරි පලතුරු

පැඟිරි පලතුරු වන දෙහි, ලෙමන්, දොඩම්, මිදි සහ පොමෙලෝස් විටමින් සී සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර ඔබේ ශරීරය එකවර සජලීකරණය වේ. [5] .

ඉඟිය : ඔබට තනිවම තැඹිලි, මිදි සහ පොමෙලෝස් රස විඳිය හැකිය. මින්ට් කොළ ඉරකින් ඔබට දෙහි හෝ ලෙමන් යුෂ සෑදිය හැකිය.

පොදු නිති අසන පැන

1. උණුසුම් කාලගුණය තුළ ඔබ අනුභව නොකළ යුත්තේ කුමක්ද?

ශරීරයේ තාපය වැඩි කරන බැවින් බැදපු ආහාර, කෝපි, තේ, කොක්ටේල් සහ හොට් ඩෝග් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. එමඟින් අජීර්ණය හෝ ඔබේ බඩේ කෝපයක් ඇති විය හැකිය.

2. අධික තාපයෙන් වැඩ කරන විට මා අනුභව කළ යුත්තේ කුමක්ද?

කැන්ටලූප්, කොමඩු, බෙරි, තක්කාලි සහ කොළ පැහැති එළවළු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරිපුන් ස්ථානයක් වන බැවින් ඔබේ ශරීරය සජලීව තබා ගනී.

3. ගිම්හානයේදී කෙසෙල් හොඳද?

ගිම්හානයේදී කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීම ගැන සලකා බලන්න, එය ආම්ලිකතාවය වළක්වන අතර ශරීරය සජලීකරණය කරයි.

4. අධික තාපයෙන් ඔබ පානය කරන්නේ කුමක්ද?

අධික තාපය ඇති හොඳම බීම වන්නේ ජලය, ස්වාභාවික පළතුරු යුෂ, පොල් වතුර සහ එළවළු ස්මූති ය.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න