හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- රිලයන්ස් ජියෝ, එයාර්ටෙල්, වී සහ බීඑස්එන්එල් වෙතින් සියලුම ප්‍රවේශ මට්ටමේ දත්ත වවුචර ලැයිස්තුව
- කුම්භ මේලා නැවත පැමිණෙන අය COVID-19 වසංගතය උග්‍ර කළ හැකිය: සංජේ රාවුට්
- අයිපීඑල් 2021: BalleBaazi.com නව ක්‍රිකට් ක්‍රිකට් මචාවෝ සමඟ සමය පිළිගනී
- COVID-19 හේතුවෙන් විරා සතිදාර් හෝ නාරායන් කම්බල් උසාවියෙන් සමුගනී
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
පිරිඩොක්සීන් ලෙසද හඳුන්වන විටමින් බී 6 ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් අටෙන් එකකි. ඇමයිනෝ අම්ල සෑදීම සඳහා විටමින් බී 6 අවශ්‍ය වන අතර එය හිමොග්ලොබින් හා ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සෑදීම සඳහා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කරයි.
නිරෝගී ස්නායු පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීමට ශරීරයට උපකාර කිරීම සඳහා විටමින් බී 6 ඉතා වැදගත් වන අතර එය ස්වාභාවික වේදනා නාශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, මනෝභාවය ඉහළ නංවයි. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ප්‍රතිදේහ නිර්මාණය කරයි.
විටමින් බී 6 බහුල ආහාර වැඩි කිරීම මගින් සමේ දැවිල්ල, මානසික අවපීඩනය, ආ ro ාතය සහ රක්තහීනතාවය වැනි විටමින් බී 6 හි lack නතාවයට සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය ගැටලු කිහිපයක් අඩු කරනු ඇත. එය විටමින් බී 6 iency නතාවයට හේතු විය හැකි අතර එයට මනෝභාවය, ව්‍යාකූලත්වය, මාංශ පේශි වේදනාව, තෙහෙට්ටුව ආදිය වෙනස් වේ.
ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විටමින් බී 6 ඉතා වැදගත් වන අතර මෙම විටමින් iency නතාවයෙන් රෝගාබාධ, ඉරුවාරදය, නිදන්ගත වේදනාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි මානසික ආබාධ ඇති වේ.
විටමින් බී 6 iency නතාවයෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා විටමින් බී 6 බහුල ආහාර ලැයිස්තුවක් මෙහි දැක්වේ.
1. කිරි
විටමින් බී 6 iency නතාවය බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකි අතර එය ඔබේ ස්නායු පද්ධතියට බලපායි. එළකිරි හෝ එළු කිරි කෝප්පයක් විටමින් බී 6 හි නිර්දේශිත දෛනික වටිනාකමෙන් සියයට 5 ක් සපයයි. කිරි වල විටමින් බී 12 සහ කැල්සියම් ඉහළ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඉතා හොඳය.
2. මස්
තුර්කිය සහ කුකුල් මස් වැනි කුකුළු මස් හොඳ විටමින් බී 6 ප්‍රමාණයක් සපයයි. හරක් මස් වල මෙම විටමින් බී 6 හි ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් අඩංගු වේ. විටමින් බී 6 .නතාවය අඩු කිරීම සඳහා සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් මස් ගන්න.
3. සැමන්
සැමන් යනු විටමින් බී 6 අඩංගු මාළු වලින් එකක් වන අතර එය හොඳ අධිවෘක්ක සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වේ. අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි මගින් කෝටිසෝල්, ඇඩ්‍රිනලින් සහ ඇල්ඩොස්ටෙරෝන් ඇතුළු වැදගත් හෝමෝන නිපදවයි. මෙම හෝමෝන රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට ක්‍රියා කරයි.
4. බිත්තර
බිත්තර දෙකක් විටමින් බී 6 හි දෛනික නිර්දේශිත වටිනාකමෙන් සියයට 10 ක් සපයයි. බිත්තර බහුකාර්ය වන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ප්‍රෝටීන රාශියක් අඩංගු වේ. ඔබට උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා බිත්තර තබා ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම ආකාරයකින් එය පිසීමට හැකිය.
5. චිකන් අක්මාව
චිකන් අක්මාව ඉතා පෝෂ්‍යදායී ආහාරයක් වන අතර ප්‍රෝටීන්, ෆෝලේට්, විටමින් ඒ, විටමින් බී 6 සහ විටමින් බී 12 ප්‍රභවයකි. විටමින් බී 6 ඔබේ ශරීරයට ප්‍රෝටීන් බිඳ දැමීමට සහ වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. චිකන් අක්මාව රසවත් හා රසවත් වන අතර එය පිසීමට ඉතා පහසුය.
6. කැරට්
ඔබේ ස්නායු සෛල වටා ප්‍රෝටීන් කොපුවක් සෑදීම සඳහා මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කැරට් විටමින් බී 6, තන්තු සහ ඉහළ විටමින් ඒ විටමින් බී 6 ආධාරක සපයයි. අමු, පිසින ලද හෝ ද්‍රව ස්වරූපයෙන් කැරට් අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ විටමින් බී 6 ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න.
7. නිවිති
නිවිති වල විටමින් බී 6 අඩංගු වන අතර එමඟින් ප්‍රතිදේහ නිපදවීමට උපකාරී වේ. මෙම කොළ පැහැති එළවළු වල විටමින් ඒ සහ සී වැනි විටමින් ද ඉහළ ය. නිවිති වල ද නව රුධිර සෛල සෑදීමට අවශ්‍ය යකඩ අඩංගු වේ.
8. මිහිරි අර්තාපල්
පැණිරස අර්තාපල් ඉතා පෝෂ්‍යදායී ආහාරයකි. මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ මිහිරි අර්තාපල් විටමින් බී 6 හි දෛනික නිර්දේශිත වටිනාකමෙන් සියයට 15 ක් සපයයි. එහි තන්තු, විටමින් ඒ සහ මැග්නීසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. විටමින් බී 6 ශරීරයේ ශක්තිය ලෙස ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකොජන් නියාමනය කිරීමට ශරීරයට උපකාරී වේ.
ඔබ දැනගත යුතු මිහිරි අර්තාපල් පිළිබඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරුණු 12 ක්
9. මුං ඇට
මුං ඇට විටමින් A සහ C වලින් පොහොසත් වන අතර තන්තු වලින් පිරී ඇත. ඔවුන් විටමින් බී 6 අධික ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇට ඇතුළත් කිරීමෙන් විටමින් බී 6 .නතාවයේ අවදානම අඩු කළ හැකිය. ඔබට ඒවා තම්බා හෝ පිසින ලද ආකාරයෙන් ලබා ගත හැකිය.
10. බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග
ඔබේ ආහාර වේලෙහි බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර ඔබේ ශරීරයේ විටමින් බී 6 මට්ටම පවත්වා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබේ දෛනික විටමින් බී මාත්‍රාව ලබා ගැනීම සඳහා වකුගඩු බෝංචි, කඩල, සෝයා බෝංචි සහ පරිප්පු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.
11. කෙසෙල්
කෙසෙල් වල විටමින් බී 6 අඩංගු වන අතර එය සෙරොටොනින් නිපදවීමට උපකාරී වේ, ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වන රසායනික ද්‍රව්‍ය සහ ඔබේ මොළය තුළ සං als ා සම්ප්‍රේෂණය කරයි. කෙසෙල් ග්‍රෑම් 100 ක් විටමින් බී 6 මිලිග්‍රෑම් 0.30 ක් සපයයි.
12. ඇට වර්ග සහ බීජ
තල ඇට සහ සූරියකාන්ත බීජ වැනි බීජ වල විටමින් බී 6 වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. සූරියකාන්ත බීජ කෝප්පයක විටමින් බී 6 මිලිග්‍රෑම් 1.1 ක් අඩංගු වන අතර ඒවා ඔබේ සලාද වලට එකතු කිරීමෙන් විටමින් බී 6 ප්‍රමාණය වැඩිවේ. කජු, පිස්ටා සහ රටකජු ද විටමින් බී 6 පොහොසත් ප්‍රභවයකි.
13. අලිගැට පේර
අලිගැට පේර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති අතර එය කෑමට රසවත් පලතුරකි. අලිගැට පේර වල විටමින් බී 6 සහ විටමින් සී අධික බැවින් එය පෝෂ්‍යදායී ආහාර වලින් එකකි. එහි තන්තු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වන අතර ඔබට ඒවා සලාද වලට එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් ඒවායින් ග්වාකොමෝල් සෑදිය හැකිය.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ සමීප අය සමඟ බෙදා ගන්න.
ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ඉහළම විටමින් බී 5 පොහොසත් ආහාර
