කීටෝ ඩයට් ආරම්භ කිරීමට පෙර කිසිවෙක් නොසිතන දෙයක්? කීටෝ-හිතකාමී සහ නොවන දේ පිළිබඳ ප්‍රවීණයෙකු වීමට පෙර සිල්ලර බඩු සාප්පු සවාරි යාම කෙතරම් දුෂ්කර ද? ඔබ වෙනුවෙන් සියලු වැඩ කරන කීටෝ දායකත්ව පෙට්ටි 10ක් ඉදිරිපත් කිරීම.
ආශ්රිත: අද රාත්‍රියේ උත්සාහ කිරීමට කීටෝ රාත්‍රී ආහාර වට්ටෝරු අදහස් 55ක්
හරිත චෙෆ්1. හරිත චෙෆ්
ඔබ ඔබේ ආහාර වේල පිරිසිදු කිරීමට සූදානම් නම්, තවදුරටත් බලන්න එපා. Green Chef's Keto + Paleo Meal Plan මත, ප්‍රෝටීන් සහ එළවළු වලින් පොහොසත් ග්ලූටන් සහ ධාන්‍ය රහිත ආහාර (බායි-බයි, කාබෝහයිඩ්‍රේට්) සෑදීමට ඔබට අවශ්‍ය දේ ඔබේ නිවසටම නැව්ගත කරනු ඇත. ඔබ මනෝභාවයෙන් සිටින්නේ කුමක් සඳහාද යන්න තෝරන්න, පෙර කොටස් කළ අමුද්‍රව්‍ය පෙට්ටියක් ඔබේ දොරකඩට ගෙන යනු ඇත. මෙනුව භ්‍රමණය වේ, නමුත් අතීත විකල්පයන් සඳහා කේපර් සෝස් සමග ක්‍රීමි චිකන්, පොල් චිකන් කරි සහ බජා ඉස්සන් ඇතුළත් වේ.
එය මිලදීගන්න (ඩොලර් 13;/සේවය කිරීම)
දම් පාට කැරට්2. දම් පාට කැරට්
ඔබට වීගන් යන්න පුළුවන්ද කියලා කල්පනා කරනවා සහ කීටෝ? පිළිතුර ඔව් - ඔබ පූර්ණ ලෙස තබා ගැනීමට ප්‍රෝටීන් ඕනෑ තරම් ලබා ගන්නා තාක් කල්. දම් පාට කැරට් ශාක පදනම් වූ zucchini නූඩ්ල්ස් සමග ස්පැගටි බොලොග්නීස්, ගෝවා සහ කැනලිනි බෝංචි සුප් සහ ක්‍රීම් පොල් කැරට් සුප් වැනි මස් රහිත ඉහළ ප්‍රෝටීන්, අඩු කාබ් විකල්ප බොහොමයක් මෙනුවේ ඇත. සතිය සඳහා උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය ඇණවුම් කරන්න, ඔබට අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය සේවා කොටස් දෙකකින් හෝ හතරකින් ඔබට එවනු ලැබේ. ඔබ වැඩිපුර තෘණ කන්නෙකු නම්, ඔබට ඔබේ කරත්තයට ග්ලූටන් රහිත කුකී පිටි ගුලිය වැනි කෙටි ආහාර එකතු කළ හැකිය.
එය මිලදී ගන්න (එක් සේවයකට ඩොලර් 5-10+/)
Snap කුස්සිය3. Snap Kitchen
ඔබට කීටෝ යාමට අවශ්‍ය නම්, නමුත් ඒ සියල්ල බොහෝ සේ පෙනේ කාර්යය , ඔබ මෙය උත්සාහ කළ යුතුයි ආහාර දායක පෙට්ටිය . එය පෙට්ටියක් විවෘත කිරීම, මයික්‍රෝවේව් උදුනේ ඔබේ ආහාර වේල ගසා ගිල දැමීම වැනි පහසුය. පෝෂණවේදියෙකු විසින් අනුමත කරන ලද සැලැස්මක් තෝරා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබ ආශා කරන දේ මත පදනම්ව ඔබේ සතිපතා මෙනුව සකස් කරන්න. කීටෝ සැලැස්ම මඟින් ඔබේ රුධිර සීනි වැඩි දියුණු කිරීමට සහ චිකන් පිකාටා, චිමිචුරි හරක් මස් සහ නිරුවත් සැමන් වැනි ඔබේ බර ඉදිරිපස සහ මැද අඩු කිරීමට උපකාරී වන අඩු කාබ් ආහාර වේ. ඉහළ ප්‍රෝටීන්, සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය සහ අභිරුචි සැලසුම් ද තිබේ.
හිරු බාස්කට්4. හිරු බාස්කට්
Sun Basket සූපවේදියෙකු විසින් සාදන ලද, ආහාරවේදියෙකු විසින් අනුමත කරන ලද සහ ඉතා රසවත් ය. Carb-Conscious සැලැස්ම මඟින් ඔබට ප්‍රෝටීන් බහුල, කාබනික නිෂ්පාදනවලින් පිරුණු අඩු කාබ් ආහාර, පිරිසිදු අමුද්‍රව්‍ය සහ-වඩාත්ම වැදගත්-අත්සන සෝස් වර්ග සමඟ කීටෝසිස් තුළ රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ. තායි තුර්කිය සලාද කොළ කෝප්ප, වියට්නාම සොලවන හරක් මස් සහ බැදපු කැරට් සහිත හරිත දේවතාවා ස්ටීක් සලාද වැනි කෑම වර්ග වලින් තෝරන්න.
කූඩය5. කීටෝ පෙට්ටිය
ඇත්ත වශයෙන්ම, කීටෝ ආහාර වේලෙහි අඩු කාබ් රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. නමුත් ගැහැණු ළමයෙකුට කෙටි ආහාරයක් විය යුතුය. කීටෝ පෙට්ටිය ඉදිරිපත් කිරීම, කීටෝ හිතකාමී කෙටි ආහාර, ෙබ්කිං අමුද්‍රව්‍ය, කුළු බඩු, සෝස් සහ බීම වර්ග 10කට වඩා ඇතුළත් මාසික දායකත්වයක්. ඒත්තු ගියේ නැද්ද? ඔබේ දායකත්වයෙන් ඔබේ දෙවන පෙට්ටිය පැමිණි පසු කීටෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ විනාඩි 20ක උපදේශනයක් ලැබෙනු ඇත. කීටෝ බටර් කුකීස්, කංසා බිඳෙන සුළු, රෝස්මරී walnuts සහ කීටෝ පැස්ටා වැනි නිෂ්පාදන ගැන සිතන්න.
මස් පෙට්ටිය6. මස් පෙට්ටිය
ඔබට එය හරහා යාමට ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වනු ඇතැයි වටහා ගැනීමට ඔබ දිගු වේලාවක් කීටෝ මත සිටිය යුතු නැත. සිල්ලර වෙළඳසැල මඟ හැර, ඒ වෙනුවට සෑම මසකම උසස් තත්ත්වයේ හරක් මස්, ඌරු මස් සහ කුකුල් මස් පෙට්ටියක් ඔබේ දොරට එවනු ලැබේ. සියලුම හරක් මස්, හරක් මස් සහ ඌරු මස්, හරක් මස් සහ කුකුල් මස්, නිව් යෝර්ක් තීරු ස්ටීක් සිට ඌරු මස් ටෙන්ඩර්ලොයින් සිට මුරුංගා දක්වා විවිධාකාර කප්පාදු භුක්ති විඳීමට මිශ්‍ර පෙට්ටියක් හෝ අභිරුචි පෙට්ටියක් සඳහා යන්න.
මරේ චීස්7. මාසය සමාජයේ මරේ චීස්
ඔබට පාන්, පැස්ටා, කේක් සහ ඔබේ ප්‍රියතම කාබෝහයිඩ්‍රේට් සියල්ල මග හැරෙනු ඇත. නමුත් කීටෝ සඳහා ඉතා වැදගත් රිදී රේඛාවක් තිබේ: චීස්. ඒ වගේම මරේ හොඳම දේ කරනවා. සම්භාව්‍ය පෙට්ටිය යනු ප්‍රවීණයන් සහ නවකයන් යන දෙඅංශයෙන්ම ලබා ගත හැකි සංකේතාත්මක චීස් තුනක් හෝ හතරක් භ්‍රමණය වන එකතුවකි. චීස් රස බැලීම් සහ බීම යුගල ඇතුළත් මාර්ගෝපදේශයක් සමඟ පැමිණේ. ඔබට ස්ප්ලර් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මස්, චීස් සහ ජෑම් හෝ ක්‍රැකර් වැනි අමතර කොටස් සහිත මාසික සමාජයේ චීස් පුවරුව පරීක්ෂා කරන්න.
නිල් Apron8. නිල් Apron
අතර නිල් Apron තවමත් නිශ්චිත ආහාර සැලසුම් නොමැත, වට්ටෝරු නම්‍යශීලී වන අතර ඔබට තිබිය හැකි ඕනෑම වෙනස් කිරීම් හෝ ආදේශකවලට ඉඩ සැලසිය හැකිය. යම් සතියක මෙනුව ඔබේ ආහාර සැලැස්මට නොගැලපේ නම්, එය දහඩිය නොගසන්න: පෙට්ටිය පැමිණි විට නිවසේ යම් යම් වෙනස්කම් කරන්න හෝ එම සතියේ බෙදාහැරීම සම්පූර්ණයෙන්ම මඟ හරින්න. කාබෝහයිඩ්‍රේට් වට්ටෝරු අතරට චීස් චිපොට්ල් බීෆ් සහ ස්පැගටි ස්කොෂ් සමඟ එළවළු පිළිස්සීම, බැදපු එළවළු සහිත ෂීට්-පෑන් පෙස්ටෝ සැමන් සහ දුඹුරු බටර්-මිදි පෑන් සෝස් සමඟ තිලාපියා ඇතුළත් වේ.
කූඩය9. මගේ කීටෝ ස්නැක් පෙට්ටිය
කීටෝ මග් කේක් එකක් සොයනවාද? අඩු සීනි චොකලට් සිරප්? කීටෝ චිප්ස් ඔබ ඇත්තටම කරනු ඇත අවශ්යයි කන්නද? මෙම රස නිධානය ඔබ ආවරණය කර ඇත. ඔබට මසකට අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් කෙටි ආහාර අටක් හෝ 12 ක් ලැබෙනු ඇත, එක් එක් සේවයකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් 5 කට වඩා අඩුය. ඔබට වඩාත් ඒත්තු ගැන්වීම අවශ්‍ය නම්, සමහර විට නොමිලේ නැව්ගත කිරීම ඔබව හසු කර ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
නැවුම් ආහාර සැලැස්ම10. නැවුම් ආහාර සැලැස්ම
ඔබට කාර්යබහුල සතියක් ඉදිරියෙන් ඇති විට සහ මිනිත්තු කිහිපයකින් බිංදුවේ සිට රාත්‍රී ආහාරය දක්වා යාමට අවශ්‍ය වූ විට, නැවුම් ආහාර සැලැස්ම වෙත හැරෙන්න. එම keto මෙනුව ඔබේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සහ මේදය පහසුවෙන් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. බීෆ් ටැකෝ සලාද සහ බේක් කළ කෝඩ් ඔස්කාර් වැනි රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහ පමණක් නොව, ෆිලී චීස්ස්ටේක් ඔම්ලට් සහ චිකන් මිරිස් සහ බිත්තර ස්ක්‍රැම්බල් බඳුන වැනි නිර්මාණාත්මක උදෑසන ආහාර ද ඇත.
ආශ්රිත: හොඳම ආහාර දායක පෙට්ටි 15 (එබැවින් ඔබට මෙම සතියේ සිල්ලර බඩු ධාවනය මඟ හැරිය හැක)
