හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
සෑම වසරක් පාසාම පරිසරයේ සිදුවන වෙනස්කම් හේතුවෙන් ගිම්හානය දැඩි වේ. ගිම්හාන තාපය මැඩපැවැත්වීම සඳහා බොහෝ පියවර ගනු ලැබේ.
කහ තුවාල හා ආසාදන සුව කරන ආකාරය
අපි දිවා කාලයේ කාර්යබහුල බැවින් රාත්‍රියට සාපේක්ෂව අපට අඩු තාපයක් දැනේ. ගිම්හාන රාත්‍රීන් තෙතමනය සහිත වන අතර එය මුළු රාත්‍රිය පුරාම ඔබව අවදියෙන් තබයි. ගිම්හාන තාපය තුළ සාමකාමීව නිදා ගන්නේ කෙසේදැයි අප බොහෝ දෙනා කල්පනා කරමු.
ඒ නිසා අපි ගිම්හානයේදී හොඳින් නිදාගැනීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් බෙදා ගන්නෙමු.
ආම්ලිකතාවය සඳහා ගිම්හාන ආහාර 15 ක්
කපු ඇඳ ඇතිරිලි භාවිතා කරන්න
තද පැහැති සහ material න ද්‍රව්‍ය ඇඳ ඇතිරිලි භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට වඩාත් අපහසුතාවයක් ඇති වන අතර නයිලෝන්, සිල්ක් සහ පොලියෙස්ටර් ඇඳ ඇතිරිලි ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවයි. වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ගිම්හානයේදී සෑම විටම සැහැල්ලු පාට කපු ඇඳ ඇතිරිලි භාවිතා කරන්න.
තාප ප්රභවයන් අක්රිය කරන්න
ලැප්ටොප්, පරිගණක සහ රූපවාහිනී පවා තාපය ලබා දෙන අතර එමඟින් ඔබේ කාමරය වඩාත් උණුසුම් වේ. බල්බ, ටියුබ් ලයිට් වැනි ආලෝක ප්රභවයන් ක්‍රියා විරහිත කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ කාමරය ස්වභාවිකව සිසිල් කරනු ඇති අතර ගිම්හානයේදී සිසිල්ව සිටීමට හොඳම උපක්‍රමයකි.
සැහැල්ලු ඇඳුම් අඳින්න
නයිලෝන් ද්‍රව්‍ය හා තද ඇඳුම් ඇඳීම ඇතුළත උණුසුම් වාතය උගුලට හසු වන අතර ඔබට උණුසුම් හැඟීමක් ඇති කරයි. සෑම විටම රාත්‍රියේ ලිහිල් කපු ඇඳුම් අඳින්න. නයිලෝන් ද්‍රව්‍ය හා තද ඇඳුම් ඇඳීම ඔබේ ඇඳුම් තුළ ඇති උණුසුම් වාතය උගුලට හසු කරවන අතර ඔබට උණුසුම් හැඟීමක් ඇති කරයි. සෑම විටම රාත්‍රියේ ලිහිල් කපු ඇඳුම් අඳින්න. Summer.mer හි හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා මෙය තවත් ඉඟියකි.
පිදුරු හෝ උණ බම්බුව මත නිදාගන්න
උණ බම්බුව මත නිදාගැනීම තාපය රඳවා නොගන්නා අතර ගිම්හානයේදී ඔබේ ශරීරය සිසිල් කරයි. මෙට්ටය වැඩි කාලයක් තාපය රැස් කරන අතර ඔබව උණුසුම්ව තබයි.
අයිස් ඇසුරුම් හෝ සීතල වතුර බෝතලය තබා ගන්න
ශීත during තුවේ දී උණු වතුර බෝතලය ඔබව උණුසුම්ව තබනවා සේම මෙය රාත්‍රියේදී ඔබව සිසිල් කරයි. ශරීරයේ තාපය අඩු කිරීම සඳහා ඔබේ මෙට්ටය අතර අයිස් පැකට්ටුවක් තබා ගන්න.
ඔබේ පාද මිරිස් වතුරේ පොඟවා ගන්න
ගිම්හානයේදී වඩා හොඳින් නිදා ගැනීම සඳහා මෙම ඉඟිය යොදන්න. ඔබේ පාද සීතල නම් ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වයද අඩු වේ. නිදා ගැනීමට පෙර මුළු රාත්‍රියම සිසිල්ව තබා ගැනීම සඳහා අයිස් සීතල වතුරේ ඔබේ පාද ටික වේලාවක් පොඟවා ගන්න.
සීතල ජල ස්නානය
නින්දට යාමට පෙර ස්නානය කරන්න. මෙය ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු කිරීමෙන් මුළු රාත්‍රිය පුරාම ඔබව සිසිල් කරයි.
අයිස් පාත්‍රයක් තබන්න
ඔබේ මේස විදුලි පංකාව ඉදිරිපිට අයිස් බඳුනක් තබා ගන්න. විදුලි පංකාවෙන් ලැබෙන වාතය පාත්‍රයේ ඇති අයිස් සමඟ පහර දෙන අතර පරිසරය වඩාත් සිසිල් වනු ඇත. අයිස් දියවන විට, ඔබ දැනටමත් නින්දට වැටෙනු ඇත.
ඔබේ කාමරයේ වාතාශ්රය වැඩි කරන්න
ගිම්හාන රාත්‍රිවලදී ජනේල විවෘතව තබන්න එවිට ඔබේ කාමරය හරහා වාතය ගමන් කරයි. එය සිවිලිමේ විදුලි පංකාවකට වඩා effective ලදායී වනු ඇත.
ඔබේ ඇඳ ඇතිරිලි තෙතමනය කරන්න
ගිම්හාන රාත්‍රිවලදී තාපය තුරන් කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබේ ඇඳ ඇතිරිලි අයිස් සිසිල් වතුරෙන් පොඟවා එය මත නිදා ගැනීමයි. ඔබ නින්දට වැටෙන තාක් කල් මෙය ඔබේ ශරීරය සිසිල් කරයි.
