හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ඔබට ප්රෝටීන් බහුල ආහාරයක් ලබා දිය හැක්කේ කුකුළු මස් හා බිත්තර පමණක් යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, නැවත සිතන්න? ප්රෝටීන් බහුල එළවළු ද ඇති අතර ඔබට එය ලබා දිය හැකිය
ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය. ප්රෝටීන් යනු ශරීරයට අවශ්‍ය වැදගත් ඛනිජයකි. සාමාන්‍ය ක්‍රියාවලියේදී සිදුවන්නේ ඇමයිනෝ අම්ල මේදවල ආධාරයෙන් ප්‍රෝටීන වල නැවත කැඩී යාමයි. එබැවින් මේදය දහනය හා ශක්තිය මුදා හැරීම සඳහා ප්‍රෝටීන අවශ්‍ය වේ.
ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන බහුල එළවළු ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. ප්‍රෝටීන බහුල එළවළු තවදුරටත් ලබා දෙනු ලැබේ. ප්‍රෝටීන මෙන්ම අනෙකුත් ඛනිජ වලින් පොහොසත් මෙම එළවළු උත්සාහ කරන්න.
බ්රොකොලී
එය ප්රෝටීන් වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත එළවළු අඩංගු අඩු මේදයකි. ව්‍යායාම කරන ව්‍යායාමවල යෙදෙන අයට දිනපතා ආහාර ගැනීමට බ්‍රොකෝලිට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. බ්රොකොලි වල විටමින්, තන්තු අඩංගු වන අතර එය ඛනිජ ලවණ ගබඩාවකි. දළ වශයෙන්, ප්‍රෝටීන ග්රෑම් 2 ක් බ්රොකොලි කෝප්ප භාගයක් මඟින් සපයනු ලැබේ.
ඇස්පරගස්
මෙම පෝෂ්‍යදායී plant න ශාකය සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන සෑම කෙනෙකුටම හොඳයි. මෙම ශාකය ප්‍රෝටීන වලින් තරමක් පොහොසත් වන අතර අර්ධ කෝප්ප තම්බා හෝ පිසූ ඇස්පරගස් වල ප්‍රෝටීන ග්රෑම් 2 ක් අඩංගු වේ. හරිත බහු වාර්ෂික ශාකය සෑම විටම එය සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් පුද්ගලයින්ගේ මෙනුවට ඇතුළත් කරයි. මක්නිසාද යත්, වෙනත් ඛනිජ හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර එළවළු ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් බැවින් එදිනෙදා ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය.
සෝයා
සෝයා එළවළු එළුමස් ලෙස හැඳින්වෙන්නේ එහි වයනය හා මස් මෙන් දැනෙන බැවිනි. සෝයා වල මස් මෙන් ප්‍රෝටීනද පොහොසත් වේ. මෙය ප්‍රෝටීන, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් එළවළු වර්ගයක් වන අතර එය සෑම ආහාර වේලකටම ඇතුළත් කළ යුතුය. සෝයා පිසූ හෝ තම්බා ග්රෑම් 100 කට ප්‍රෝටීන ග්රෑම් 35 ක් පමණ අයැද සිටී. එබැවින් ප්රෝටීන් බහුල ආහාර වේලක සෝයා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
බෝංචි
සෑම වර්ගයකම බෝංචි ප්‍රෝටීන සහ අනෙකුත් ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. ප්‍රෝටීන බහුල මෙම එළවළු ආහාර වේලෙහි හෝ ආහාර අතර ආහාරයට ගත හැකිය. මුං බෝංචි, වකුගඩු බෝංචි, සුදු බෝංචි හෝ කළු බෝංචි මේ සියල්ලම ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් වන අතර සෞඛ්‍යයට හිතකරය. මෙම බෝංචි වලින් එකක සේවය කරන ග්රෑම් 100 කට ආසන්න වශයෙන් ප්‍රෝටීන ග්රෑම් 20 ත් 25 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. තම්බා බෝංචි කැම් ආහාරමය ආහාර ලෙසද අනුභව කළ හැකි අතර එහි හොඳ තන්තු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
අර්ටිචෝක්
එළවළු ප්‍රෝටීන සහ තවත් බොහෝ ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. එය ස්වභාවයෙන්ම මිනිසුන්ට දෙන ත්‍යාගයකි. ආර්ටිකෝක් පොටෑසියම්, ඛනිජ ලවණ, ආහාරමය තන්තු සහ ප්‍රෝටීන වලින් ද පොහොසත් ය. ආර්ටිකෝක් ග්රෑම් 100 ක් පමණ ප්‍රෝටීන ග්රෑම් 30 ක් සපයන අතර එය තරමක් ඉහළ ය. ආර්ටිකෝක් යනු ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් එළවළු වර්ගයක් වන අතර එය ප්රෝටීන් බහුල ආහාරයකට ඇතුළත් කළ යුතුය.
නිවිති
සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ගේ ප්‍රියතම ආහාරය වන නිවිති සුපිරි ආහාරයක් වන්නේ එහි ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල නිසාය. නිවිති ද ප්‍රෝටීන වලින් පොහොසත් එළවළු වර්ගයකි. කෝප්ප භාගයක අන්තර්ගතයේ ග්රෑම් 1 ප්රෝටීන් අඩංගු වේ.
අර්තාපල්
වෙනත් ප්‍රතිලාභ හැරුණු විට අර්තාපල් වල පිරවූ කෝප්පයක ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1 ත් 2 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
මල්ගෝවා
බ්රොකොලි වැනි එකම එළවළු පවුලෙන් වට්ටක්කා කෝප්පයක ප්රෝටීන් ග්රෑම් 2 ක් අඩංගු වේ.
සුචිනි
සේවය කරන කෝප්පයක ප්රෝටීන් ග්රෑම් 1 ක් අඩංගු වන බැවින් ප්‍රෝටීන බහුල වේ.
ගෝවා
කුරුස පවුලක තවත් පවුලක් වන ගෝවා ප්රෝටීන් ග්රෑම් 2 ක අන්තර්ගතයක් කෝප්පයක අඩංගු වේ.
