හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා රතු රුධිර සෛල උත්පාදනය කිරීමට සහ සාමාන්‍ය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයක් පවත්වා ගැනීමට විටමින් බී 12 අතිශයින්ම වැදගත් වේ. විටමින් බී 12 මස්, කිරි සහ මුහුදු ආහාර නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ. විටමින් බී 12 අක්‍රමවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරයේ iency නතාවයක් ඇති විය හැකිය. නිර්මාංශිකයින් සඳහා විටමින් බී 12 ලබා ගැනීම පහසු වන නමුත් නිර්මාංශිකයින්ට මෙම විටමින් ලබා ගැනීම දුෂ්කර ය.
රතු රුධිර සෛල වල ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විටමින් බී 12 වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය නිතිපතා සෛල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ද උපකාරී වන අතර අපගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය විටමින් බී 12 මත බෙහෙවින් රඳා පවතී. මෙම විටමින් බී 12 හි iency නතාවයක් ඇති වන්නේ රතු රුධිර සෛල සෑදීමට ඔබේ ශරීරයට මෙම විටමින් ප්‍රමාණවත් නොවන විටය.
මෙම විටමින් iency නතාවයක් සිදුවන්නේ ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් ප්‍රමාණවත් නොවන විටය. මෙම විටමින් ient නතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට මාංශ පේශි දුර්වල වීම, ස්නායු ආබාධ, තෙහෙට්ටුව, ආහාර රුචිය නැතිවීම, දුර්වල මතකය සහ රක්තහීනතාවය වැනි නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමට ඉඩ ඇත. එබැවින්, මෙම විටමින් වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා විටමින් බී 12 බහුල නිර්මාංශ ආහාර 10 ක් ඇතුළත් කිරීම තරමක් වැදගත් ය.
1. චීස්
චීස් යනු විටමින් බී 12 හි ඉහළම ප්‍රභවයකි. මොසැරැල්ලා, ස්විස් සහ පර්මේසන් වැනි විවිධ වර්ගයේ චීස් ඇතුළත් කළ හැකිය. බැක්ටීරියා විටමින් බී 12 නිපදවන අතර චීස් බැක්ටීරියා ආධාරයෙන් නිපදවන අතර එය නිර්මාංශිකයින් සඳහා විටමින් බී 12 හොඳ ප්‍රභවයක් බවට පත් කරයි.
2. කිරි
කිරි යනු කැල්සියම් සඳහා අවශ්‍ය තවත් අත්‍යවශ්‍ය කිරි නිෂ්පාදනයකි. කිරි ද විටමින් බී 12 සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි. කිරි මිලි ලීටර් 250 ක් පමණ විටමින් බී 12 මිලිග්‍රෑම් 1.2-1.4 ක් අඩංගු වේ. එබැවින් මෙම විටමින් .නතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම දිනකම කිරි පානය කිරීම ආරම්භ කරන්න.
3. කිරි
ඔබ කිරි පානය කිරීමට කැමති නම්, මෙම කිරි නිෂ්පාදනය ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට වැඩි වශයෙන් ඇතුළත් කරන්න. කිරි වල විටමින් බී 12 ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සඳහාද එය හොඳය. ඔබට පලතුරු සමග කිරි හෝ අතුරුපසක් ලෙස තබා ගත හැකිය.
4. තිරිඟු කුඩු
තිරිඟු කුඩු සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රෝටීන් කුඩු ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය ශරීරය ගොඩනැගීම සඳහා පරිභෝජනය කරයි. එසේම, තිරිඟු කුඩු විටමින් බී 12 හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය බොහෝ දුරට යෝග්‍යතා ව්‍යායාම සඳහා සෞඛ්ය අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
5. හතු
හතු යනු විවිධ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සහිත පෝෂ්‍යදායී ආහාරයකි. ඔබ විටමින් බී 12 iency නතාවයෙන් පෙළෙනවා නම්, ඔබේ ආහාර වේලට හතු ඇතුළත් කරන්න. විටමින් බී 12 හි දෛනික අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබේ ආහාර පිසීමේදී හතු ඇතුළත් කරන්න.
හතු ආහාරයට ගැනීමට හේතු 8 ක්
6. මම නිෂ්පාදන
ලැක්ටෝස් නොඉවසන අයට සෝයා කිරි පානය කළ හැකිය. එය අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් වන අතර ඉහළ විටමින් බී 12 ද ඇත. සෝයා බෝංචි විටමින් බී 12 හි හොඳ ප්‍රභවයක් වන්නේ ඒවායේ ප්‍රෝටීන් බහුල බැවිනි.
7. ධාන්ය වර්ග
විටමින් බී 12 දිනපතා සැපයීම සඳහා, උදේ ආහාරය සඳහා ධාන්ය වර්ග ගන්න. ශක්තිමත් කළ ධාන්ය වර්ග විටමින් බී 12 හි පොහොසත් ප්රභවයන් වන අතර එයට සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ද ඇත. නිර්මාංශිකයින්ට විටමින් බී 12 විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි කිරි හෝ සෝයා කිරි සමඟ ශක්තිමත් ධාන්ය වර්ග ඔබට පරිභෝජනය කළ හැකිය.
8. පොල් කිරි
ඔබේ දෛනික විටමින් බී 12 අවශ්‍යතා සපුරාලීමට පොල් කිරි උපකාරී වේ. පොල් කිරි විටමින් බී 12 වලින් පොහොසත් බැවින් එය සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අය සඳහා ස්වාභාවික ප්‍රභවයකි. පොල් කිරි කෝප්පයක් පමණක් ඔබ දිනපතා නිර්දේශිත විටමින් බී 12 න් 50% ක් අඩංගු වේ.
9. ආමන්ඩ් කිරි
ඔබ ආමන්ඩ් කිරි පානය කිරීමට කැමති නම්, එයින් සමහරක් නිතර නිතර ගිල දැමීමට පටන් ගන්න. ආමන්ඩ් කිරි වල කැලරි අඩු වන අතර විටමින් බී 12 සමඟ ශක්තිමත් වේ. එය එළකිරි සඳහා ද හොඳ විකල්පයකි.
ආමන්ඩ් කිරි: එය සෞඛ්ය සම්පන්නද හානිකරද?
10. අයිස්ක්‍රීම්
ළමයින්ගේ සිට වැඩිහිටියන් දක්වා සෑම කෙනෙක්ම පාහේ අයිස්ක්‍රීම් වලට කැමතියි. ඔබේ ශරීරයේ විටමින් බී 12 හි iency නතාවයක් තිබේ නම්, කරදර වීම නවතා ඔබේ ප්‍රියතම අයිස්ක්‍රීම් පානය කිරීම ආරම්භ කරන්න. ඔව්, අයිස්ක්‍රීම් ද විටමින් බී 12 සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි.
