නිවසේදී ස්වභාවිකව උකුල් මේදය නැති කර ගැනීමට ක්‍රම 10 ක්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 1 කට පෙර චෙට්ටි චන්ද් සහ ජුලෙලාල් ජයන්ති 2021: දිනය, තිති, මුහුරාත්, චාරිත්‍ර හා වැදගත්කම
• 
• පැය 8 කට පෙර රොංගාලි බිහු 2021: ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ බෙදාගත හැකි උපුටා දැක්වීම්, පැතුම් සහ පණිවිඩ
• පැය 8 කට පෙර සඳුදා බ්ලේස්! හුමා කුරේෂි අපට වහාම තැඹිලි පැහැති ඇඳුමක් ඇඳීමට අවශ්‍ය කරයි
• පැය 9 කට පෙර ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා උපත් බෝලය: ප්‍රතිලාභ, භාවිතා කරන ආකාරය, ව්‍යායාම සහ තවත් දේ

අතපසු කරන්න එපා

• ක්රීඩා අයි.පී.එල්. 2021, ආර්.ආර්. පී.බී.කේ.එස්: කේ.එල්. රාහුල් පවසන්නේ අසුන් ගැනීම අතහැර දැමීම ක්‍රීඩාව ගැඹුරට ගත් නමුත් ඔහු විශ්වාස කිරීම නතර කළේ නැත
• චිත්‍රපට බිග් ලොක්කා කන්නඩ 8 අප්‍රියෙල් 12 කැපී පෙනෙන අවස්ථා: අරවින්ද් කේ.පී. දිව්‍යා උරුදුගාගේ මුද්ද චන්ද්‍රචුඩ් අහිමි කරයි
• පුවත් සමාජයේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය වෙනස් කොට සැලකීම අවසන් කරන ලෙස උප ජනාධිපති වෙන්කයා නායිදු ඉල්ලා සිටී
• තාක්ෂණ Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India දියත් කිරීම අප්‍රේල් 13 වන දිනට යෙදී ඇත. නැවත මුද්‍රණය කළ හැකිය Redmi K40, Mi 11i
• මුදල් TCS Q4 ශුද්ධ ලාභය රුපියල් කෝටි 9,246 ක් ලෙස 15% කින් ඉහළ යයි: රුපියල් 15 ක ලාභාංශ ප්‍රකාශ කරයි
• මෝටර් රථ මීළඟ ජෙනරාල් ස්කෝඩා ඔක්ටේවියා සැඟවීමකින් තොරව පැල්ලම් පරීක්ෂාව: ඉන්දියාවේ ළඟදීම දියත් කිරීම
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
• අධ්යාපන මහාරාෂ්ට්‍ර මණ්ඩල විභාග 2021 HSC සහ SSC සඳහා කල් දමා ඇත: අමාත්‍ය වර්ෂා ගයික්වාඩ්

ඔබ ජීන්ස් හෝ ඔබ ඇඳීමට තෝරා ගන්නා සුන්දර ඇඳුමට ගැලපෙන උකුල් මේදය නිසා ඔබ අසනීප වී වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද? උකුල් හා කලවා ප්‍රදේශවල අතිරික්ත මේදය ලබා ගැනීමේ ප්‍රවණතාවයක් ඇති බොහෝ කාන්තාවන්ට උකුල් මේදය කනස්සල්ලට කරුණකි.

ඇතැම් ශරීර වර්ගය අනුව බොහෝ කාන්තාවන් උකුල් කලාපයේ බර වැඩිවීමට නැඹුරු වෙති. මෙය සෙලියුලයිට් පෙනුමට හේතු වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක ලකුණකි.

හාවඩ් හෙල්ත් පබ්ලිකේෂන්ස් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ එස්ටජන් කලවා, උකුල් හා ශ්‍රෝණිය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වටා මේදය තැන්පත් කිරීම අරමුණු කර ඇති අතර උදරයේ මේදය තැන්පත් වන බවයි.

කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ ඕනෑම කොටසකට සාපේක්ෂව විශේෂයෙන් මේදය එම නිශ්චිත ප්‍රදේශවලින් මාරු කිරීම දුෂ්කර වීමට මෙය එක් හේතුවකි.

නිවසේදී ස්වභාවිකව උකුල් මේදය නැති කර ගත හැකි ක්‍රම 10 ක් මෙන්න.

1. කැලරි ගණන් කරන්න

ඔබේ ඉණෙන් අතිරික්ත මේදය වැගිරීම ඉලක්ක කර ගත යුතු අතර උකුල් මේදය අඩු කර ගත හැකි ක්‍රම සොයා බැලිය යුතුය. එයින් එකක් වන්නේ කැලරි ගණනය කිරීම සමහර විට වේදනාවක් වන නමුත් ඔබ එය කැපවීමෙන් කළහොත් එය ක්‍රියාත්මක වේ. ඔබේ ශරීරයේ කැලරි එකතු නොකරන ආහාර ඔබට සැමවිටම තෝරා ගත හැකිය.

2. වතුර ගොඩක් බොන්න

පානීය ජලය උකුල් වල ඇති අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. විෂ ද්‍රව්‍ය පිටතට ගෙන ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබ සජලීව තබා ගන්න. ඔබේ සිරුරේ බර, සම සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ දෘශ්‍යමාන වෙනස්කම් දැකීමට දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 3-4 ක් පානය කරන්න.

3. ලෙමන් වතුර

ලෙමන් වතුර ශරීරයෙන් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා පුදුම සහගත ලෙස ක්‍රියා කරයි. ලෙමන් වල අඩංගු විටමින් සී ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර හානිකර නිදහස් ඔක්සිජන් රැඩිකලුන් ඉවත් කරයි. ලෙමන් වතුර අභ්‍යන්තර pH අගය සමතුලිත කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ.

4. මුහුදු ලුණු

ඔබේ ආහාර ජීර්ණය හොඳින් හා පරිවෘත්තීය වෙඩි තැබීම සඳහා ආමාශයේ විශාල අන්ත්රය පිරිසිදු විය යුතුය. මුහුදු ලුණු ජලය සමග මිශ්‍ර කිරීමෙන් ඔබේ පද්ධතිය පිරිසිදු වන අතර ලුණු වල ඇති අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ ලවණ ද්‍රව්‍යයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.

5. කෝපි

සීනි සහ ක්‍රීම් නොමැතිව කළු කෝපි ඔබට අමතර පවුම් වැගිරවීමට උපකාරී වේ. එය ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වන අතර ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කරයි. හොඳම ප්‍රති .ල සඳහා ආහාර වේලකට මිනිත්තු 30 කට පෙර කළු කෝපි කෝප්පයක් බොන්න.

6. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද

මාළු, අලිගැට පේර සහ පොල්තෙල් අඩංගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සෛලවල අඛණ්ඩතාව පවත්වා ගැනීමට සහ විවිධ අවයව හා ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වේ. නිරෝගී මේද වල උකුල් පෙදෙසෙහි මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත.

7. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම මිල අධික නොවේ, ඔබ අඩු සෝඩියම් සහ අඩු සීනි සහිත ආහාර අනුභව කළ යුතුය. ඔබේ ආහාර වේලෙහි එළවළු, පලතුරු, bs ෂධ පැළෑටි, කුළුබඩු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඇතුළත් කරන්න.

8. හරිත තේ

හරිත තේ වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය විෂ ද්‍රව්‍ය පිටතට ගෙන ඒමට සහ පරිවෘත්තීය ආරම්භ කිරීමට, ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කිරීමට, තෘප්තිය වැඩි කිරීමට සහ දවස පුරා ඔබව ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. උකුල් මේදය වේගයෙන් ස්වාභාවිකව ඉවත් කිරීම සඳහා උදේ සහ රාත්‍රී හරිත තේ පානය කරන්න.

9. සුලු කෑම අඩු කරන්න

චිප්ස්, චොකලට් හෝ වේෆර් මත කෑම ගැනීමෙන් ඔබේ බර වේගයෙන් වැඩිවේ. ඒ වෙනුවට ගෙඩි සහ තද චොකලට් ආහාරයට ගන්න. ඔබට පිපි umbers ් umbers ා, කැරට්, හුම්මස් හෝ පැළ ද තිබිය හැකිය.

10. හොඳ විවේකයක්

නිසි නින්දක් නොලැබීම නිසා ඔබේ බර වේගයෙන් වැඩිවේ. එමනිසා ඔබේ ශරීරය ප්‍රමාණවත් නින්දකින් විවේක ගන්න. එය ඔබව නැවුම් හා ජවසම්පන්නව තබා ගන්නවා පමණක් නොව, ඉණෙන් අමතර මේදය නැති කර ගැනීමටද හේතු වේ.

මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!

ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ සමීප අය සමඟ බෙදා ගන්න.

ආමාශගත උණ සඳහා හොඳම ආහාර 12 ක්

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න