හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
උඩු රැවුල ඔබට ස්වයං වි conscious ානයක් ඇති කරයිද? ඔබේ අත මේදය පෙන්වීමට ඔබට අපහසුද? අවි ආයුධ යනු ශරීරයේ ඇති එක් අංශයක් වන අතර අනවශ්‍ය මේදයද බොහෝ අය විඳිනවා. කැලරි පටවා ඇති තෙල් සහිත ආහාර අනුභව කිරීමෙන් බර වැඩිවන විට ආයුධ මේදය ලබා ගනී.
මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් කලවා, උදරය සහ ඉණෙහි බර වැඩි කර ගන්නා නමුත් ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අත්වල අතිරේක මේදයද වර්ධනය කරති. ඔබේ ශරීර වර්ගය ආයුධවල බර තැබීමට නැඹුරු නම්, එවිට ඔබ එම ප්‍රදේශයේ බර වැඩිවේ.
සීනි සහ පිරිපහදු කළ ධාන්ය වන බේක් කළ භාණ්ඩ, සුදු පාන් සහ සුදු පැස්ටා අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩිවේ. සරල ව්යායාම සහ සිහින් ප්‍රෝටීන්, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග අඩංගු සමබර ආහාර වේලක් නිරෝගී ශරීර හැඩයක් සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට උපකාරී වේ.
සමහර මාංශ පේශි ස්ථායිතාව යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන ඉහළ අත් ව්යායාම ඇත. එමනිසා, මෙම ව්යායාම කිරීමෙන් ඉහළ අතේ මේදය නැති කර ගත හැකි ක්‍රම 10 ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීමට කියවන්න.
1. බයිසෙප් කරල්
ඉහළ අතෙහි මේදය නැති කර ගැනීමට ඇති පහසුම ක්‍රමයක් නම් ඔබේ ව්‍යායාමයට බයිසෙප් කරල් කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීමයි. ඔබට ගොළුබෙල්ලන් තෝරා ගත හැකිය, එමඟින් මුරණ්ඩු අත මේදය ඉවත් කරනු ඇත. එසේම, ඔබට ගොළුබෙල්ලන් තෝරා ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම්, ඔබට බර පුහුණුව සඳහා යා හැකිය.
2. ඔබේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න
ඔබේ ආහාර වේලෙහි අමතර ප්‍රෝටීන කිහිපයක් එකතු කිරීමෙන් ඔබේ අතෙහි මාංශ පේශි වේගවත් වේ. ප්‍රෝටීන් ඇසුරුම් කිරීමෙන් මාංශ පේශි සංස්ලේෂණය සියයට 25 කින් වැඩි වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ශක්තිමත් මාංශ පේශි වේගයෙන් ගොඩනගා ගත හැකි බවයි. ඔබේ ආහාර වේලට ප්‍රෝටීන් ආහාර ඇතුළත් කිරීම ආරම්භ කරන්න!
3. ඩිප් කරන්න
කෙට්ටු ආයුධ වේගයෙන් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යද? නිවසේදී බිංදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට පුටුවක හෝ සමාන්තර බාර්එකක ආධාරයෙන් එය කළ හැකිය. ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ වැලමිට නැමීම ශක්තිමත් ට්රයිසෙප් සෑදීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි නිර්වචනය කරයි.
4. ලැට් පුල්ඩවුන් ව්යායාම
වාඩි වී සිටින ලැට් පුල්ඩවුන් එම ඉහළ ආයුධ නාද කිරීම සඳහා හොඳම ව්යායාමයකි. ඔබේ අත්වල ආධාරයෙන් පුල්ඩවුන් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ දෑත් තානය වන අතර මෙම ව්‍යායාමය මඟින් ඔබේ බයිසප් ඉක්මනින් ගොඩනඟනු ඇත. එමඟින් ඔබේ උරහිස් ශක්තිමත් වන අතර ඔබේ දෑත් සිහින් පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.
5. මිදි යුෂ
ඔබේ දින චර්යාවට මිදි යුෂ ස්වල්පයක් එක් කිරීමෙන් ඔබේ අතෙහි මේදය වේගයෙන් අඩු වන බව පර්යේෂණ පවසයි. ආහාරයට පෙර මිදි යුෂ කෝප්ප භාගයක් පානය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමටත් BMI අඩු කිරීමටත් හැකි වේ. ඉතින්, ශරීරයේ කුමන කොටසක වැඩිපුර මේද තිබේද, මිදි යුෂ වීදුරුවක් බොන්න.
6. හෘද ව්යායාම
හෘද ව්යායාම යනු මේදය වැගිරවීමේදී effective ලදායී ව්යායාමයකි. හෘද ව්යායාම මගින් මුරණ්ඩු අත මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින්, ඔබේ දෑත් සහ ඉහළ සිරුර නාද කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, හෘද ව්යායාම හොඳම විකල්පයයි.
7. තල්ලු කිරීම්
මුරණ්ඩු අත මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා තල්ලු කිරීම ඇත්තෙන්ම හොඳයි, මන්ද මේදය දහනය කිරීම සඳහා මූලික මාංශ පේශි සහ අත් නිරන්තරයෙන් ක්‍රියා කරන බැවිනි. එය ශක්තිය සහ කන්ඩිෂනේෂන් සඳහා වන මූලික නමුත් effective ලදායී පියවරකි. මෙම ව්‍යායාමය මඟින් ඔබේ පපුව, උරහිස්, ට්රයිසෙප් සහ අබ්බස් මාංශ පේශි පුහුණු කරයි.
8. ට්රයිසෙප් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර
ට්රයිසෙප් ප්‍රෙස් යනු මුරණ්ඩු පිටුපස ඇති මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන තවත් වැදගත් ව්යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය හස්තයේ ප්‍රදේශය වේගයෙන් තද කර තද කරයි. ඔබට මෙම අභ්‍යාසය වාඩි වී සිටින ස්ථානයක හෝ ස්ථාවර ස්ථානයක කළ හැකිය.
9. ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව
ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව මගින් බර ඉසිලීම සහ ශරීර බර ව්යායාම ආවරණය කරයි. මුරණ්ඩු මේදය වේගයෙන් ඉවත් කිරීම සඳහා මෙම පුහුණුව ඉතා effective ලදායී වේ. ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව මගින් අත්වල ඇති අතිරික්ත මේදය දහනය කරනවා පමණක් නොව ඔබේ ශරීරය නාද කරයි.
10. වේලාසනින් ආරම්භ කරන්න
ඔබගේ ව්යායාම කිරීමෙන් උදේ පාන්දරින්ම ඔබේ ශරීරය නැවුම්ව තබා ගත හැකි අතර, ශරීරයට දින චර්යාවට හැඩගැසීමට පහසු වේ. එබැවින්, මුරණ්ඩු මේදය දෑතින් ඉවත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ව්යායාම පුරුද්ද කලින්ම ආරම්භ කරන්න.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ සමීප අය සමඟ බෙදා ගන්න.
ව්‍යායාමයකට පෙර ආහාරයට ගත යුතු සුපිරි ආහාර 10 ක්
