දොඩම් වල විශ්මය ජනක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 7 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය පෝෂණය පෝෂණය oi-Amritha K By අමරිතා කේ. 2019 මැයි 24 දින

විද්‍යාත්මකව Citrus x sinensis ලෙස හැඳින්වෙන දොඩම් යනු ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්‍රිය පලතුරකි. දොඩම් ඇත්ත වශයෙන්ම පොමෙලෝ සහ මැන්ඩරින් පලතුරු අතර කුරුසයක් බව බොහෝ දෙනෙක් නොදනිති. පෝෂණ ගබඩාවක් සහ වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් සංයෝග වන දොඩම් ඔබේ සෞඛ්‍යයට විවිධාකාරයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

වඩාත් ජනප්‍රිය දොඩම් වර්ග වන්නේ දොඩම්, නහ දොඩම්, අම්ල රහිත දොඩම් සහ පොදු දොඩම් ය. අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති මෙම පලතුරු කෙනෙකුගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. දොඩම් වල පුළුල් ජනප්‍රියතාවයට ස්වාභාවික පැණි රස හා බහුකාර්යතාව හේතු විය හැකි අතර එය යුෂ, ජෑම්, අච්චාරු, කැන්ඩිඩ් තැඹිලි පෙති සහ ආලේපන සඳහා අමුද්‍රව්‍යයක් බවට පත් කරයි. ^[1] ^[දෙක] .

තන්තු, විටමින් සී, තයමින්, ෆෝලේට් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රභවයක් වන මෙම පලතුරු ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය ^[3] . එබැවින්, විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ මෙන්ම මෙම තැඹිලි පාට පැණිරස පැඟිරි පලතුරු වල භාවිතය පිළිබඳව දැන ගැනීමට දිගටම කියවන්න.

දොඩම් වල පෝෂණ තොරතුරු

දොඩම් ග්‍රෑම් 100 ක් මේදය 0.12 ග්රෑම්, ප්‍රෝටීන් 0.94, තයමින්, 0.04 mg රයිබොෆ්ලැවින්, 0.282 mg නියාසින්, 0.25 පැන්ටොතනික් අම්ලය, 0.06 mg විටමින් B6, 0.1 mg යකඩ, 0.025 mg මැන්ගනීස් සහ 0.07 mg සින්ක් අඩංගු වේ.

අමු දොඩම් වල ඉතිරි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පහත පරිදි වේ ^[4] :

11.75 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්
9.35 ග්රෑම් සීනි
2.4 ග්රෑම් ආහාර තන්තු
86.75 ග්රෑම් ජලය
11 mcg විටමින් A සමාන.
30 mcg ෆෝලේට්
8.4 mg choline
53.2 mg විටමින් සී
40 mg කැල්සියම්
මැග්නීසියම් 10 mg
පොස්පරස් 14 mg
181 mg පොටෑසියම්

දොඩම් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමේ සිට විජලනයෙන් සහනයක් ලබා දීම දක්වා මෙම පලතුරු ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. දොඩම් ඔබේ සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන විවිධ ක්‍රම දැන ගැනීමට කියවන්න ^[6] ^[7] ^[8] .

1. මල බද්ධය සමනය කරන්න

ද්‍රාව්‍ය හා ද්‍රාව්‍ය නොවන ඉතා හොඳ තන්තු ප්‍රභවයක් වන දොඩම් ඔබේ බඩවැල් චලනය කර තබා ගැනීමට හොඳය. ඒවායේ ඇති තන්තු ඔබේ මළපහ විශාල කරවන අතර එමඟින් කුපිත වන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය වළක්වයි. ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරමින් ආහාර ජීර්ණ යුෂ නිෂ්පාදනය කිරීම ද උත්තේජනය කරයි.

2. අධි රුධිර පීඩනය නියාමනය කරන්න

දොඩම් යනු මැග්නීසියම් බහුල ප්‍රභවයකි, එය රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ස්වාභාවිකවම දොඩම් වල අඩංගු වන හෙස්පෙරිඩින් නම් ෆ්ලේවනොයිඩ් අපගේ රුධිර පීඩනය පාලනය කරයි.

3. පිළිකා වැළැක්වීම

මෙම පැඟිරි පලතුරු විටමින් සී හි ප්‍රබල ස්ථානයක් වන අතර එය ප්‍රබල ප්‍රති ඔක්සිකාරක සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන කාරකයකි. එසේම, දොඩම් වල බහුලව දක්නට ලැබෙන ලිමොනීන් නම් සංයෝගය පිළිකා වළක්වන ගුණ ඇති බව දන්නා කරුණකි. අපගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය අසමත් වන තැන මෙම සංයෝගය ක්‍රියා කරයි. එය පිළිකා සෛල හඳුනාගෙන ඒවා විනාශ කරයි, පිළිකා ඇතිවීම වළක්වයි.

4. හෘද වාහිනී පද්ධතිය ආරක්ෂා කරන්න

දොඩම් වල ඇති ප්‍රති ඔක්සිකාරක නිදහස් රැඩිකල් හානියට එරෙහිව සටන් කරන අතර කොලෙස්ටරෝල් ඔක්සිකරණය වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔක්සිකරණය වූ කොලෙස්ටරෝල් ධමනි වල අභ්‍යන්තරයට ඇලී ඇති අතර හෘදයට රුධිර සැපයුම සීමා කරයි, හෘදයාබාධයක් ඇති කරයි. ප්‍රති ඔක්සිකාරක මෙම නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ බලපෑම් උදාසීන කිරීමට සහ රෝග වලින් හදවත ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ ^[9] . දොඩම් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය හෘද රෝග වලින් ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ ^[10] .

5. ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන්න

විටමින් සී වලින් පිරී ඇති දොඩම් එහි ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමේ හැකියාවන් සඳහා ප්‍රසිද්ධය. ශක්තිමත් හා ස්ථාවර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සමඟ අපගේ ශරීරයට ආසාදනවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ රෝග වළක්වා ගැනීමට හැකි වේ. එසේම, ඒවායේ අඩංගු පොලිෆෙනෝල් ප්‍රති-වයිරස වන අතර, ආසාදන ඇතිවීමට පෙර අපගේ ශරීරයට ඇතුළු වන වෛරසය විනාශ කරයි ^[10] .

6. රුධිරය පිරිසිදු කරන්න

දොඩම් යනු ස්වාභාවික පවිත්‍රකාරක වේ. පලතුරු වල අඩංගු ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් ශරීරයේ එන්සයිම ක්‍රියාකාරිත්වය ආරම්භ කරන අතර අක්මාව විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවායේ ඇති තන්තුමය බඩවැල් චලනය වන අතර එමඟින් අපද්‍රව්‍ය හා අනවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ශරීරයෙන් ඉවත් වේ. දොඩම් වල ඇති විෂබීජ නාශක ගුණය ඔබේ රුධිරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ ^{[එකොළොස්]} .

7. අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම

දොඩම් වල හොඳ විටමින් ඩී ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් කැල්සියම් නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සහ අස්ථි කරා ළඟා වීමට උපකාරී වේ. දොඩම් වල ඇස්කෝර්බික් අම්ලය ද අඩංගු වන අතර එය කැල්සියම් වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වේ ^[12] .

8. මුඛ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම

විදුරුමස් සෞඛ්‍යයට දොඩම් විශිෂ්ටයි. ඔවුන් රුධිර නාල සහ සම්බන්ධක පටක ශක්තිමත් කරයි. සමරු que ලකය වර්ධනය වීම සහ දත් ආරක්ෂිත තට්ටුවක ආලේප කිරීම, විඛාදනය වළක්වයි ^[13] . තැඹිලි වල ඇති විටමින් සී දැවිල්ල අඩු කරන අතර නරක හුස්ම සඳහා වගකිව යුතු බැක්ටීරියා විනාශ කිරීමෙන් හුස්ම වැඩි කාලයක් නැවුම්ව තබා ගන්නා අතර සුදු ආලේපිත දිව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

9. වකුගඩු රෝග වැළැක්වීම

තැඹිලි නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් මුත්රා වල ඇති අතිරික්ත සයිටේ්‍රට් ඉවත් කර එහි ආම්ලිකතාවය අඩු කිරීමෙන් වකුගඩු ගල් වළක්වා ගත හැකි බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත. අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම සහ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම, ඒවා මත ඇති ආතතිය අඩු කිරීම මගින් දොඩම් වකුගඩු නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ ^[14] .

10. ඇදුම වැළැක්වීම

දොඩම් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම ඇදුම රෝගයේ වාර ගණන අඩු කරයි. එහි ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග වාතයේ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ ^{[පහළොව]} . නිදහස් රැඩිකලුන් විසින් ඔක්සිකරණ හානිය උදාසීන කරන අතර ඒවා දැවිල්ල වැඩි කරන අතර ඇදුම ඇති කරයි. දොඩම් වල අඩංගු ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් බ්රොන්පයිල් සංවේදීතාව අඩු කරයි.

11. මොළයේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරන්න

ඔබේ මොළයේ වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා උපකාරී වන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ෆයිටොනූට් සහ ෆෝලික් අම්ලය ද දොඩම් වලින් පටවා ඇත. නව දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට හෝ ඉගෙන ගැනීමට ඔබට ඇති හැකියාව කුමක් වුවත්, මෙම fruit ලයට ඔබේ මොළයට දේවල් කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩි කළ හැකිය ^[16] .

සෞඛ්‍ය සම්පන්න තැඹිලි වට්ටෝරු

1. පළතුරු සහ පිපි umber ් umber ා රස

අමුද්රව්ය ^[17]

& frac34 කෝප්ප රළු ලෙස කැඩුණු තැඹිලි කොටස් (මධ්‍යම දොඩම් 2)
& frac12 කෝප්ප කැඩුණු පිපි umber ් umber ා
& frac14 කුසලාන කැඩුණු රතු ළූණු
2 හැදි කැඩුණු බීජ සහිත ජලාපීනෝ ගම්මිරිස්
1 tablespoon කැඩුණු නැවුම් කොත්තමල්ලි
1 තේ හැන්දක දෙහි තැවරුනු
දෙහි යුෂ හැදි 2 හැදි
1 tablespoon තැඹිලි යුෂ
මී පැණි තේ හැන්දක
& frac12 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු

දිශාවන්

ස්ට්රෝබෙරි, තැඹිලි කොටස්, පිපි umber ්, ා, ළූණු, ජලාපීනෝ, කොත්තමල්ලි, දෙහි තැවරුනු, දෙහි යුෂ, තැඹිලි යුෂ, මී පැණි සහ ලුණු මධ්යම භාජනයකට ඒකාබද්ධ කරන්න.
එය විනාඩි 10 ක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
සේවය කර විනෝද වන්න.

2. තැඹිලි සහ ඇස්පරගස් සලාද

අමුද්රව්ය

අවුන්ස 8 ක් නැවුම් ඇස්පරගස්
2 හැදි තැඹිලි යුෂ
ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි 2 ක්
& frac12 තේ හැන්දක ඩිජොන් අබ
තේ හැන්දක ලුණු
බිම් ගම්මිරිස් ඉර
1 මධ්‍යම තැඹිලි, භාවිතෙය්දී හා කොටස් කර ඇත

දිශාවන්

ඇස්පරගස් වලින් දැවමය භෂ්ම ඉවතලන්න සහ කොරපොතු ඉවත් කරන්න.
කඳන් කපා විනාඩි 1 ක් ආවරණය කළ කුඩා සාස්පාන් තුළ උතුරන වතුර ස්වල්පයක් උයන්න.
අයිස් වතුර භාජනයක් තුළ ඇස්පරගස් වහාම සිසිල් කර සිසිල් කරන්න.
කඩදාසි තුවා මත ඉවතට ගන්න.
බඳුනක තැඹිලි යුෂ, ඔලිව් තෙල්, අබ, ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
ඇස්පරගස් සහ තැඹිලි කොටස් එකතු කර මෘදු ලෙස මිශ්ර කරන්න.

දොඩම් වල අතුරු ආබාධ

මෙම පලතුරු පාලනය කළ හා කුඩා ප්‍රමාණයක් ඔබේ ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත. කෙසේ වෙතත්, විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන විට - එය යම් negative ණාත්මක බලපෑම් ඇති කළ හැකිය ^[18] ^[19] .

දොඩම් අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් අධික ලෙස තන්තු ප්‍රමාණයක් තිබීම නිසා මල බද්ධය, පාචනය හෝ සාමාන්‍ය බඩේ අමාරුවක් ඇති විය හැක.
පළතුරු වල අධික ආම්ලිකතාවය GERD හි රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.
ඔබ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා taking ෂධ ගන්නවා නම් දොඩම් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න. පලතුර ඔබේ පොටෑසියම් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු විය හැක.

ලිපි යොමු බලන්න

[1]වැන් ඩුවින්, එම්. එස්., සහ පිවොන්කා, ඊ. (2000). ආහාරවේදය පිළිබඳ වෘත්තිකයින් සඳහා පළතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනයෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය: තෝරාගත් සාහිත්‍යය. ඇමරිකානු ආහාර පාලන සංගමයේ ජර්නලය, 100 (12), 1511-1521.
[දෙක]ග්‍රොසෝ, ජී., ගැල්වනෝ, එෆ්., මිස්ට්‍රෙටා, ඒ., මාර්වෙන්ටානෝ, එස්., නොල්ෆෝ, එෆ්., කැලබ්‍රේස්, ජී., ... සහ ස්කුඩෙරි, ඒ. (2013). රතු තැඹිලි: මිනිස් සෞඛ්‍යයට එයින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ පර්යේෂණාත්මක ආකෘති සහ වසංගත විද්‍යාත්මක සාක්ෂි. ඔක්සිකාරක වෛද්‍ය විද්‍යාව සහ සෛලීය දීර් onge ායුෂ, 2013.
[3]ස්ලේවින්, ජේ. එල්., සහ ලොයිඩ්, බී. (2012). පලතුරු හා එළවළු වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ. පෝෂණයේ වාසි, 3 (4), 506-516.
[4]ලකෝව්, ටී., සහ ඩෙලහුන්ටි, සී. (2004). ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු තැඹිලි යුෂ පාරිභෝගිකයා පිළිගැනීම. ෆුඩ් රිසර්ච් ඉන්ටර්නැෂනල්, 37 (8), 805-814.
[5]ක්‍රින්නියන්, ඩබ්ලිව්. ජේ. (2010). කාබනික ආහාරවල ඉහළ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, පළිබෝධනාශක මට්ටම පහළ මට්ටමක පවතින අතර පාරිභෝගිකයාට සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය. විකල්ප වෛද්‍ය සමාලෝචනය, 15 (1).
[6]කොස්ලොව්ස්කා, ඒ., සහ සොස්ටැක්-වෙජියරෙක්, ඩී. (2014). ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් - ආහාර ප්‍රභවයන් සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ජාතික සනීපාරක්ෂක ආයතනයේ ඇනල්ස්, 65 (2).
[7]යාඕ, එල්. එච්., ජියැන්ග්, වයි. එම්., ෂි, ජේ., ටොමාස්-බාබරාන්, එෆ්. ඒ., දත්ත, එන්., සිංගනුසොං, ආර්., සහ චෙන්, එස්. එස්. (2004). ආහාරවල ඇති ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් සහ ඒවායේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ. මිනිස් පෝෂණය සඳහා ආහාර වගා කරන්න, 59 (3), 113-122.
[8]නෝඩා, එච්. (1993). නොරි හි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහ පෝෂණ ගුණාංග. ව්‍යවහාරික භෞතික විද්‍යාවේ ජර්නලය, 5 (2), 255-258.
[9]ඉකොනොමොස්, සී., සහ ක්ලේ, ඩබ්ලිව්. ඩී. (1999). පැඟිරි පලතුරු වල පෝෂණ හා සෞඛ්‍යමය ප්‍රතිලාභ. ශක්ති (kcal), 62 (78), 37.
[10]හෝඩ්, එන්. ජී., ටැන්ග්, වයි., සහ බ්‍රයන්, එන්. එස්. (2009). නයිට්රේට් සහ නයිට්රයිට් වල ආහාර ප්රභවයන්: විභව සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සඳහා භෞතික විද්යාත්මක සන්දර්භය. සායනික පෝෂණ පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය, 90 (1), 1-10.
[එකොළොස්]රොඩ්රිගෝ, එම්. ජේ., සිල්ලා, ඒ., බාබෙරේ, ආර්., සහ සැකරියාස්, එල්. (2015). කැරොටිනොයිඩ් බහුල මිහිරි දොඩම් සහ මැන්ඩරින් වලින් පල්ප් සහ නැවුම් යුෂ වල කැරොටිනොයිඩ් ජෛව ප්‍රවේශ්‍යතාව. ආහාර සහ ක්‍රියාකාරිත්වය, 6 (6), 1950-1959.
[12]මෝර්ටන්, ඒ., සහ ලෝයර්, ජේ. ඒ. (2017). ඇපල් හා දොඩම් සංසන්දනය කිරීම: වෙනත් සමාජ වටිනාකම්වලට එරෙහිව සෞඛ්‍යය කිරා මැන බැලීමේ උපාය මාර්ග.
[13]සජිඩ්, එම්. (2019). පැඟිරි-සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහ නිෂ්පාදන තාක්ෂණය.
[14]රොඩ්රිගෝ, එම්. ජේ., සිල්ලා, ඒ., බාබෙරේ, ආර්., සහ සැකරියාස්, එල්. (2015). කැරොටිනොයිඩ් බහුල මිහිරි දොඩම් සහ මැන්ඩරින් වලින් පල්ප් සහ නැවුම් යුෂ වල කැරොටිනොයිඩ් ජෛව ප්‍රවේශ්‍යතාව. ආහාර සහ ක්‍රියාකාරිත්වය, 6 (6), 1950-1959.
[පහළොව]සෙල්වමුතුකුමාරන්, එම්., බූබාලන්, එම්. එස්., සහ ෂි, ජේ. (2017). පැඟිරි ගෙඩි වල ජෛව සක්‍රීය සංරචක සහ ඒවායේ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ. පැඟිරි වල ඇති ෆයිටොකෙමිකල්ස්: ක්‍රියාකාරී ආහාර වල යෙදුම්.
[16]කැන්කාලන්, පී. එෆ්. (2016). පැඟිරි යුෂ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ. සෞඛ්‍යය හා පෝෂණය කෙරෙහි InBeverage බලපෑම් (පි. 115-127). හියුමනා ප්‍රෙස්, චෑම්.
[17]හොඳින් ආහාර ගැනීම. (n.d.). සෞඛ්‍ය සම්පන්න තැඹිලි වට්ටෝරු [බ්ලොග් සටහන]. සම්ප්‍රවේශය, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]රාජේශ්වරන්, ජේ., සහ බ්ලැක්ස්ටෝන්, ඊ. එච්. (2017). තරඟකාරී අවදානම්: තරඟකාරී ප්‍රශ්න. උරස් හා හෘද සැත්කම් පිළිබඳ ජර්නලය, 153 (6), 1432-1433.
[19]කරවෝලියස්, ජේ., හවුස්, එල්., හාස්, ආර්., සහ බ්‍රිස්, ටී. (2017). පාරිභෝගිකයාගේ ගෙවීමට ඇති කැමැත්ත මත ජෛව තාක්‍ෂණයේ නිෂ්පාදකයාගේ බලපෑම සහ භාවිතය: ජෛව තාක්‍ෂණය සමඟ නිපදවන දොඩම් සඳහා වට්ටම් (අංක 728-2017) -3179).