ස්පිරුලිනාහි අපූරු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 7 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 8 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 10 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 13 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය පෝෂණය පෝෂණය oi-Neha Ghosh By නේහා ගොෂ් 2019 ජූලි 2 දින

නිල්-කොළ මයික්‍රෝ ඇල්ගී වන ස්පිරුලිනා අද බොහෝ කතාබහට ලක්වන සුපිරි ආහාරයකි. එහි ගැඹුරු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ නිසා ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ පුනර්ජීවනය කිරීමට උපකාරී වේ.

ස්පිරුලිනා ස්වාභාවිකවම උපනිවර්තන දේශගුණයේ ලුණු සහිත විල් සහ සාගරවල වර්ධනය වේ. අද එය ලොව පුරා මෙක්සිකෝවේ සිට අප්‍රිකාව දක්වාත් හවායි දක්වාත් වගා කෙරේ.

මෙම හරිත සුපිරි ආහාරය බීම, බලශක්ති බාර් සහ අතිරේකවල පවා භාවිතා වේ. අතිරේක වලට අමතරව, FDA (එක්සත් ජනපද ආහාර හා Administration ෂධ පරිපාලනය) නිෂ්පාදකයින්ට ඉටිපන්දම්, විදුරුමස් සහ ඇසුරුම් කළ ආහාරවල වර්ණ ආකලන ලෙස ස්පිරුලිනා භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙයි.

ස්පිරුලිනා වල පෝෂණ අගය

ස්පිරුලිනා ග්‍රෑම් 100 ක ජලය ග්‍රෑම් 4.68 ක්, කිලෝග්‍රෑම් 290 ක් අඩංගු වන අතර එහි අඩංගු වන්නේ:

57.47 ග්රෑම් ප්රෝටීන්
7.72 ග්රෑම් මේදය
23.90 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්
3.6 ග්රෑම් තන්තු
3.10 ග්රෑම් සීනි
120 mg කැල්සියම්
28.50 mg යකඩ
195 mg මැග්නීසියම්
118 mg පොස්පරස්
1363 mg පොටෑසියම්
1048 mg සෝඩියම්
2.00 mg සින්ක්
10.1 mg විටමින් සී
2.380 mg තයමින්
3.670 mg රයිබොෆ්ලැවින්
12.820 mg නියාසින්
0.364 mg විටමින් බී 6
94 mcg ෆෝලේට්
570 IU විටමින් ඒ
5.00 mg විටමින් ඊ
25.5 mcg විටමින් කේ

ස්පිරුලිනා වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

1. පිළිකා වළක්වයි

ස්පිරුලිනාහි ඇති ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග පිළිකා සහ වෙනත් රෝග වළක්වා ගැනීමට ශරීරය ඔක්සිකාරක හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි. ස්පිරුලිනාහි ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන ෆයිකොසියානින් ප්‍රධාන සං component ටකයට නිදහස් රැඩිකලුන්ට එරෙහිව සටන් කළ හැකි අතර ගිනි අවුලුවන සං sign ා අණු නිෂ්පාදනය නතර කළ හැකිය. ^[1] .

2. හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි

ස්පිරුලිනා ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට සමත් වී ඇත. ආහාර හා කෘෂිකර්ම විද්‍යා සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ, දිනකට ස්පිරුලිනා ග්‍රෑම් 1 ක් පරිභෝජනය කරන අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති පුද්ගලයින්ගේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම 16.3% කින් සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 10.1% කින් අඩුවී ඇති බවයි. ^[දෙක] .

3. සයිනස් ගැටළු සමනය කරයි

අධ්‍යයනයකට අනුව, ස්පිරුලිනා මගින් සයිනස් ගැටළු ඇති කරන දැවිල්ල අඩු කරයි ^[3] . නාසික තදබදය, කිවිසුම් යාම, නාසික විසර්ජනය සහ කැසීම අඩු කිරීම සඳහා එය effective ලදායී බව ඔප්පු වී ඇත.

4. බර අඩු කර ගැනීමට ආධාර කිරීම

ස්පිරුලිනා යනු අධික පෝෂ්‍යදායී, අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් වන අතර එය බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයකට අනුව බර පාලනය සඳහා ස්පිරුලිනා උපකාරී වේ. අධ්යයනයේ දී, මාස 3 ක් සඳහා ස්පිරුලිනා ආහාරයට ගත් අධික බර සහිත පුද්ගලයින් BMI හි වැඩි දියුණුවක් පෙන්නුම් කරයි ^[4] .

5. දියවැඩියාව පාලනය කරයි

2018 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ස්පිරුලිනා අතිරේක මගින් පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් මිනිසුන්ගේ නිරාහාර රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකි බවයි. ^[5] .

6. ශක්තිය වැඩි කරයි

ස්පිරුලිනා පරිභෝජනය ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබව ජවසම්පන්න කරයි. දිනකට ස්පිරුලිනා ග්‍රෑම් 6 ක් ගත් පුද්ගලයින් ධනාත්මක පරිවෘත්තීය බලපෑම් අත්විඳින බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය ^[6] . ඇල්ගී මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමටද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

7. මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව මට්ටම අඩු කරයි

මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව වැනි මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමට ස්පිරුලිනාට හැකි වන්නේ එය සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනයට සහාය වන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රභවයකි. සෙරොටොනින් මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

8. රක්තහීනතාවය වළක්වයි

ස්පිරුලිනා අතිරේක මගින් හිමොග්ලොබින් වැඩි කරන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි ^[7] . කෙසේ වෙතත්, රක්තහීනතාවය වළක්වා ගැනීමට ස්පිරුලිනා සැබවින්ම උපකාරී වේද යන්න තවදුරටත් සනාථ කිරීම සඳහා වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වේ.

9. සොබාදහමේ ප්‍රතිදේහජනක

Study ෂධීය ජීව විද්‍යාවේ පළ කරන ලද සමාලෝචන අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ශරීරයේ ඊයම්, යකඩ, ආසනික්, ෆ්ලෝරයිඩ් සහ රසදිය වැනි දූෂක ද්‍රව්‍යයන්ට ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැකි ස්පිරුලිනා විෂ සහිත ගුණ ඇති බවයි. ^[8] .

ස්පිරුලිනාහි අතුරු ආබාධ

අපිරිසිදු ස්පිරුලිනා මගින් අක්මාවට හානි වීම, ඔක්කාරය, වමනය, බඩේ වේදනාව, දුර්වලකම, පිපාසය, වේගවත් හෘද ස්පන්දනය, කම්පනය සහ මරණය පවා සිදුවිය හැක.

ඔබේ ආහාර වේලට ස්පිරුලිනා ඇතුළත් කළ හැකි ක්‍රම

කුඩු ස්පිරුලිනා ස්මූතිස් සහ යුෂ වල එකතු කළ හැකිය.

කුඩු ස්පිරුලිනා සලාද හෝ සුප් මත ඉසිය යුතු ය.

ඔබට ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් ආහාර අතිරේකයක් ලෙස ස්පිරුලිනා ගත හැකිය.

ලිපි යොමු බලන්න

[1]කර්කෝස්, පී. ඩී., ලියොන්, එස්. සී., කර්කෝස්, සී. ඩී., සිවාජි, එන්., සහ ඇසිමාකොපූලෝස්, ඩී. ඒ. (2011). සායනික භාවිතයේ ස්පිරුලිනා: සාක්ෂි මත පදනම් වූ මානව යෙදුම්. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක සහ විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාව: eCAM, 2011, 531053.
[දෙක]මැසෝකොපාකිස්, ඊ. ඊ., ස්ටාරකිස්, අයි. කේ., පපඩොමොනොලකි, එම්. ජී., මැව්රොයිඩි, එන්. ජී. ක්‍රේටන් ජනගහනයක ස්පිරුලිනා (ආත්‍රොස්පිරා ප්ලැටෙන්සිස්) අතිරේකයේ හයිපොලිපිඩමික් බලපෑම්: අනාගත අධ්‍යයනයක්. ආහාර හා කෘෂිකර්ම විද්‍යා සඟරාව, 94 (3), 432-437.
[3]සයින්, අයි., සිංගි, සී., ඔගන්, එෆ්., බේකල්, බී., සහ උලුසෝයි, එස්. (2013). ආසාත්මිකතා රයිනිටිස් හි අනුපූරක ප්‍රතිකාර. ISRN ආසාත්මිකතා, 2013, 938751.
[4]මික්ස්කේ, ඒ., සුලින්ස්කා, එම්., හැන්ස්ඩෝෆර්-කෝර්සන්, ආර්., ක්‍රෙගියෙල්ස්කා-නාරොස්නා, එම්., සුලිබර්ස්කා, ජේ., වෝකොවියාක්, ජේ., සහ බොග්ඩන්ස්කි, පී. (2016). අධික බර අධි රුධිර පීඩනය සහිත කොකේසියානුවන්ගේ සිරුරේ බර, රුධිර පීඩනය සහ එන්ඩොතලියම් ක්‍රියාකාරිත්වය මත ස්පිරුලිනා පරිභෝජනයේ බලපෑම්: ද්විත්ව අන්ධ, ප්ලේසෙබෝ පාලනය කරන ලද, අහඹු ලෙස අත්හදා බැලීමක්.
[5]හුවාං, එච්., ලියාඕ, ඩී., පු, ආර්., සහ කුයි, වයි. (2018). ප්ලාස්මා ලිපිඩ සහ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය, ශරීර බර සහ රුධිර පීඩනය මත ස්පිරුලිනා අතිරේකයේ බලපෑම ගණනය කිරීම. දියවැඩියාව, පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සහ තරබාරුකම: ඉලක්ක සහ ප්‍රතිකාර, 11, 729–742.
[6]මැසෝකෝපකිස්, ඊ. ඊ., පපඩොමොනොලකි, එම්. ජී., ෆූස්ටරිස්, ඒ., කොට්සිරිස්, ඩී. ඒ., ලම්පඩකිස්, අයි. එම්., සහ ගනෝටකිස්, ඊ. එස්. (2014). ඇල්කොහොල් නොවන මේද අක්මා රෝග ඇති ක්‍රෙටාන් ජනගහනයක ස්පිරුලිනා (ආත්‍රොස්පිරා ප්ලැටෙන්සිස්) අතිරේකයේ හෙපටොප්‍රොටෙක්ටිව් සහ හයිපොලිපිඩමික් බලපෑම්: අනාගත නියමු අධ්‍යයනයක්. ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යාවේ වාර්ෂික: ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යාවේ කාර්තුමය ප්‍රකාශනය, 27 (4), 387.
[7]සෙල්මි, සී., ලියුන්ග්, පී. එස්., ෆිෂර්, එල්., ජර්මානු, බී., යැං, සී. වයි., කෙනී, ටී. පී.,… ගර්ෂ්වින්, එම්. ඊ. (2011). ජ්‍යෙෂ් senior පුරවැසියන් තුළ රක්තහීනතාවය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ස්පිරුලිනාගේ බලපෑම. සෛලීය හා අණුක ප්‍රතිශක්ති විද්‍යාව, 8 (3), 248-254.
[8]මාර්ටිනස්-ගැලෙරෝ, ඊ., පෙරෙස්-පැස්ටින්, ආර්., පෙරෙස්-ජුවාරෙස්, ඒ., ෆබිලා-කැස්ටිලෝ, එල්., ගුටීරෙස්-සල්මේන්, ජී. ස්පිරුලිනා (ආත්‍රොස්පිරා) හි පූර්ව ප්‍රතිවෛරස් ගුණාංග .ෂධීය ජීව විද්‍යාව, 54 (8), 1345-1353.