හේයි, ඔයා බලනවා HGTV . දුරස්ථ පාලකය පහත දමා තුණ්ඩුව ගන්න, මන්ද සැබෑ ගනුදෙනුව රූපවාහිනියේ අන් අයගේ මිදුලේ හැඩගැන්වීම් නැරඹීමට වඩා හොඳ බැවිනි. ඇවිදීමට වඩා ගෙවතු වගාවෙන් කැලරි දහනය වන බව ඔබ දන්නවාද? එසේත් නැතිනම් පසෙහි සුවඳ ඇත්ත වශයෙන්ම සෙරොටොනින් මට්ටම වැඩි කරයිද? එසේත් නැතිනම් මල් සිටුවීමෙන් භික්ෂු මට්ටමේ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිද? ගෙවතු වගාවේ මෙම සහ තවත් විශ්මිත ප්රතිලාභ සඳහා කියවන්න.
සම්බන්ධිත: ඔබේ මිදුලට වර්ණ එක් කිරීමට ශීත ශාක 19 (වසරේ අඳුරුතම දිනවලදී පවා)
ගෙවතු වගාවේ ප්රතිලාභ 11
ඔබේ මිදුල බැලීමට අලංකාර මල් වලින් අලංකාර කිරීමට අමතරව, ගෙවතු වගාව මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රාශියක් ඇත. රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ කැලරි දහනය කිරීමේ සිට කාංසාව අඩු කිරීම සහ විටමින් ඩී මට්ටම ඉහළ නැංවීම දක්වා, පස සමඟ ගනුදෙනු කිරීමෙන් විනාඩි 20 ක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට කළ හැකි දේ බැලීමට කියවන්න.
1. ගෙවතු වගාව කැලරි දහනය කරයි
සැහැල්ලු ගෙවතු වගාව සහ මිදුලේ පැයකට කැලරි 330 ක් පමණ දහනය කරයි. CDC හට අනුව , ඇවිදීම සහ පැනීම අතර හරි වැටීම. Joshua Margolis, පුද්ගලික පුහුණුකරු නිර්මාතෘ Mind Over Matter Fitness , පවසන පරිදි, ඔබ ද නැමීම, ඇඹරීම, එසවීම සහ රැගෙන යාම වැනි බොහෝ දේ කරන බැවින්, ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් සම්බන්ධ කර ගත හැකි සියලු දේ කරන බැවින්, කොළ ඇදීම සහ බෑග් කිරීම විශේෂයෙන් හොඳයි. මෙය බොහෝ විට පුදුමයට කරුණක් නොවනු ඇත: කවදා හෝ සැලකිය යුතු වල් නෙලීම සහ වගා කිරීම සිදු කර ඇති ඕනෑම අයෙක් දහඩිය ගොඩනඟා ගැනීම කොතරම් පහසුදැයි දනී (සහ ඊළඟ දවසේ වේදනාව දැනේ). තවද, ඇවිදීම සහ පැනීම මෙන් නොව, ගෙවතු වගාව ද නිර්මාණාත්මක කලාවක් බව පවසයි උද්යාන විද්යාඥ ඩේවිඩ් ඩොමනි , එබැවින් ව්‍යායාම් ශාලාවට පහර දීමෙන් සිදු නොවන ආකාරයෙන් අපගේ අදහස් ප්‍රකාශ කිරීමට එය අපට ඉඩ සලසයි. HomeAdvisor වෙතින් මෑත සමීක්ෂණයක් මෙය උපස්ථ කරයි, සහභාගිවන්නන්ගෙන් හතරෙන් තුනකට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ගෙවතු වගාව ඔවුන්ගේ සමස්ත ශාරීරික සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ලෙස බලපෑ බව වාර්තා කරයි. තවද, ඔබ කුණු හාරමින් සිටින විට ඔබේ රුධිරය පොම්ප කරන බැවින්, එම ව්‍යායාම සියල්ලටම හෘද වාහිනී ප්‍රතිලාභද එකතු කරනු ඇත (පහත ඒ ගැන වැඩි විස්තර). දිනන්න, දිනන්න, දිනන්න.
2. එය කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කරයි
ගෙවතු වගාව දිගු කලක් තිස්සේ ආතතිය හා කාංසාව අඩු කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇත. කවද හරි අහල තියෙනව උද්යාන චිකිත්සාව ? එය මූලික වශයෙන් මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා රෝපණ සහ ගෙවතු වගාව භාවිතා කරන අතර එය 19 වන සියවසේ සිට අධ්යයනය කර ඇත (සහ 1940 සහ 50 ගණන්වල රෝහල්ගත වූ යුද ප්‍රවීණයන් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා ගෙවතු වගාව භාවිතා කරන විට එය ප්‍රචලිත විය). අනුව ඇමරිකානු උද්යාන චිකිත්සක සංගමය අද වන විට උද්යාන විද්‍යාත්මක ප්‍රතිකාරය ප්‍රයෝජනවත් සහ ඵලදායී චිකිත්සක ක්රමයක් ලෙස පිළිගැනේ. පුනරුත්ථාපන, වෘත්තීය සහ ප්‍රජා සැකසුම් පුළුල් පරාසයක් තුළ එය බහුලව භාවිතා වේ.
ඉතින්, එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද? විද්‍යාත්මකව, අවධානය යොමු කිරීමේ ප්රධාන ක්‍රම දෙකක් ඇති බවට යෝජනා කරන සාක්ෂි තිබේ, ඩොමනි පවසයි. අපි වැඩ කරන විට අප භාවිතා කරන අවධානය යොමු කරන ලද අවධානය සහ අපි ගෙවතු වගාව වැනි විනෝදාංශවලට සහභාගී වන විට අප භාවිතා කරන ආකර්ෂණයයි. මෙම න්‍යාය තුළ, ඕනෑවට වඩා අවධානය යොමු කිරීම ආතතියට හේතු විය හැකි අතර, අපගේ අවධානය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ අප අධික පීඩනයකට ලක් වූ විට හෝ අපට මුහුණ දිය නොහැකි යැයි හැඟෙන විට අපට ඇති වන එම කනස්සල්ල සමනය කිරීමට ආකර්ෂණය දායක වේ. එබැවින් රැකියාවේ දුෂ්කර දිනකට හොඳම ප්රතිවිරෝධකය අයිස් ක්රීම් නොව ගෙවතු වගාව බව පෙනී යයි. නිසි ලෙස සටහන් කර ඇත.
3. සහ සමාජශීලිත්වය වැඩි කරයි
කුණු හෑරීමේ තවත් සිසිල් මානසික සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභයක් මෙන්න: ගෙවතු වගාව ඔබව වඩාත් සමාජශීලි කළ හැකිය (මේ දිනවල අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අරගල කරන දෙයක්). එය HomeAdvisor හි සමීක්ෂණයට අනුව [සහභාගීවන්නන්ගෙන්] අඩකට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ගෙවතු වගාව ඔවුන්ගේ සමාජීයභාවය වැඩිදියුණු කළ බව දැනගත් අතර, එය සමාජ දුරස්ථ මාර්ගෝපදේශ හේතුවෙන් [විශේෂයෙන්] වෙහෙසට පත්ව ඇත. මෙය වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ විනෝද වීමට ගෙවතු වගාව විනෝදජනක (සහ COVID-ආරක්ෂිත) ක්‍රියාකාරකමක් වන නිසාද, නැතහොත් ඉහත විස්තර කර ඇති මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමේ ප්රතිලාභ සමාගමක් සෙවීමට ඔබව පොළඹවන නිසාද යන්න පැහැදිලි නැත, නමුත් කෙසේ හෝ මෙය එකකි. පිළිවෙලට ප්රතිලාභ.
4. පස ස්වභාවික මනෝභාවය බූස්ටරයකි
සත්‍යය: ඔබේ සෙරොටොනින් මට්ටම (AKA ඔබේ මොළයේ 'ප්‍රීතිමත් රසායනය') වැඩි කිරීමට පහසුම ක්‍රමය නම් අපිරිසිදුකමේ යම් කාලයක් ගත කිරීමයි. නැහැ, අපි විහිළු කරන්නේ නැහැ; ඒ 2007 අධ්යයනය තුළ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී ස්නායු විද්යාව පසෙහි ඇති M. vaccae නම් බැක්ටීරියාව ආශ්වාස කරන විට මොළයේ ඇති serotonin නිදහස් කරන නියුරෝන සක්‍රීය කිරීම මගින් ස්වභාවික විෂාදනාශකයක් ලෙස ක්රියා කරන බව යෝජනා කරයි. (සහ නැත, බලපෑම් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට එය ඔබේ නාසයට ඇලවීමට හෝ ටොන් ගණනක් ආශ්වාස කිරීමට අවශ්ය නොවේ - සොබාදහම මධ්‍යයේ ඇවිදීම හෝ ඔබේ ගෙවත්තේ එල්ලීම මෙම ප්‍රතිචාරයට හේතු වේ.)
5. ගෙවතු වගාව ඔබේ විටමින් D මට්ටම් වැඩි කරයි
ඔබ ඊට වඩා එය දැන සිටියාද සියයට 40 කි ඇමරිකානු වැඩිහිටියන්ගේ විටමින් D ඌනතාවක් තිබේද? සහ ICYMI - විටමින් D වාදනය කරයි අත්යවශ්ය කාර්යභාරය අස්ථි වර්ධනය, අස්ථි සුව කිරීම සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය. මෙම වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථය ඔබේ ආහාරයට ගැනීම වැඩි කිරීමට එක් ක්රමයක්? දිනකට පැය භාගයක් පමණ සතියකට තුන් වතාවක් ගෙවතු වගාව කිරීමෙන් ඔබේ විටමින් ඩී සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටමක තබා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් හිරු එළියක් ලබා ගත හැකිය. ප්රතිලාභ දස ගුණයකි: ප්‍රමාණවත් විටමින් D ලබා ගැනීමෙන්, ඔබ ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, පිළිකා, මානසික අවපීඩනය සහ මාංශ පේශි දුර්වලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. මෙඩිකල් නිව්ස් ටුඩේ හි අපගේ මිතුරන් අපට කියයි . හිරු ආවරණ පැළඳීමට පමණක් අමතක නොකරන්න.
6. එය ඔබට සිහිකල්පනාවෙන් සිටීමට සහ පෙනී සිටීමට උදවු කළ හැක
සරල, පුනරාවර්තන කාර්යයන්, සාමය සහ නිශ්ශබ්දතාවය සහ සුන්දර වටපිටාව සමඟ ගෙවතු වගාව ගැන පුදුමාකාර භාවනාවක් තිබේ. මධ්‍යතන යුගයේ පවා, භික්ෂූන් වහන්සේලා විසින් පෝෂණය කරන ලද පැවිදි උද්යාන භික්ෂූන් වහන්සේලාට පමණක් නොව සමස්ත ප්‍රජාවටම අධ්‍යාත්මික පසුබැසීමක් බවට පත්විය. ඒ සඳහා, හෝම් ඇඩ්වයිසර්ට අනුව, සහස්‍රවලින් සියයට 42 ක් වසංගතය අතරතුර ගෙවතු වගාව ආරම්භ කළ බව මනාව අර්ථවත් කරයි. මිනිසුන් දැන් කුසගින්නේ සිටින්නේ ආහාර නොවේ, නමුත් සැබෑ දෙයක් සමඟ සම්බන්ධ වීම, වොෂින්ටන් විශ්ව විද්‍යාලයේ ජ්‍යෙෂ්ඨ කථිකාචාර්ය ජෙනිෆර් ඇට්කින්සන් පැහැදිලි කරයි. NPR සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී . උද්යාන ගුරු Joe Lamp'l, නිර්මාතෘ ජෝ ගාර්ඩනර් , ගෙවතු වගාව සෙන් අත්දැකීමක් විය හැකි බව ද බෙදා ගනී සිතන්න Act Be podcast . මම වල් නෙලමින් සිටින විට, මට කුරුල්ලන්ගේ හඬ ඇසීමට අවශ්‍යයි, ඔහු පවසයි. මට වෙන කිසිම දෙයක් අහන්න ඕන නෑ. එය නිහඬ කාලයකි, මම එය රස විඳිමි. එය මට පූජනීය කාලයකි. එබැවින් ඔබ මීළඟ වතාවේ ඔබේ බිගෝනියා වලට වතුර දමන විට, ඔබ පෘථිවියට, සොබාදහමට සහ ඔබේ ප්‍රජාවට කෙතරම් සම්බන්ධද යන්න ගැන සැලකිලිමත් වන්න. අහ්හ් , අපට දැනටමත් හොඳක් දැනෙනවා.
7. එය ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීමට උපකාර කළ හැක
අපි හැමෝම මැසිවිලි නඟන්නේ අපේ ආහාර වගා කරන්නේ කොහේද කෙසේද යන්න නොදැන සිටීමයි. GMOs එන්නත් කළාද? කුමන පළිබෝධනාශක භාවිතා කළේද? ඔබේම පෞද්ගලික උද්යානයක් තිබීම මෙම උමතු ප්‍රශ්නවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඔබ ඔබේ නිෂ්පාදනවලට සලකන්නේ කෙසේදැයි ඔබ හරියටම දන්නා බැවිනි. තවද, HomeAdvisor හි සමීක්ෂණයේ ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් පස් දෙනෙකුගෙන් තිදෙනෙකුට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ගෙවතු වගාව ඔවුන්ගේ ආහාර පුරුදු කෙරෙහි ධනාත්මක ලෙස බලපා ඇති බව දුටුවේය - සියයට 57 ක් වීගන් හෝ නිර්මාංශ ආහාරයකට මාරුවීම හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ඔවුන්ගේ මස් පරිභෝජනය අඩු කිරීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගෙවතු වගාව රජය විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන දෛනික පරිභෝජනය සමඟින් සිටීමට ඔබට උපකාර කරයි. USDA උපදෙස් දෙයි සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙකු 1 සහ frac12 අතර ආහාරයට ගන්නා බව; කෝප්ප 2 දක්වා පලතුරු සෑම දිනකම සහ එළවළු කෝප්ප එකක් හෝ තුනක් අතර. එහෙත්, වඩාත්ම මෑත ෆෙඩරල් ඇමරිකානුවන් සඳහා ආහාර මාර්ගෝපදේශ එක්සත් ජනපද ජනගහනයෙන් සියයට 80 ක් පමණ මෙම තීරුව සපුරාලන්නේ නැති අතර ජනගහනයෙන් සියයට 90 ක් ඔවුන්ගේ එළවළු ආහාරයට ගැනීමේදී මන්දගාමී වන බව හෙළි කරයි. ඔබේ ප්‍රියතම හරිතයන්ගෙන් පිරුණු සුන්දර, සංයුක්ත උද්යානයක් ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට මෙම සංඛ්‍යාව ඉහළ නංවනු ඇත.
8. එය ඔබගේ මතකය වැඩි දියුණු කළ හැක
ඔබේ අත් සහ පාදවලට සෞඛ්ය සම්පන්න ව්‍යායාමයක් ලබා දෙනවාට අමතරව, ගෙවතු වගාව ඔබේ මොළයටද එසේම කරයි. විසින් සිදු කරන ලද 2019 අධ්‍යයනයක් පාරිසරික පර්යේෂණ සහ මහජන සෞඛ්ය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව වයස අවුරුදු 70 ත් 82 ත් අතර වයස්ගත රෝගීන්ගේ මතකයට සම්බන්ධ මොළයේ ස්නායු වර්ධන සාධකවලට ගෙවතු වගාව උපකාර වන බව සොයා ගන්නා ලදී. කිසියම් ආකාරයක ගෙවතු වගා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා විෂයයන් සහභාගී වීමට අවශ්ය වූ පසු මතකයට සම්බන්ධ මොළයේ ස්නායු වර්ධනයේ මට්ටම් සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වී ඇති බව විද්‍යාඥයන් සොයා ගත්හ. දිනකට මිනිත්තු 20 ක් සඳහා ගෙවතු බිම් පිරිසිදු කිරීම, කැණීම, පොහොර යෙදීම, රැක් කිරීම, සිටුවීම/බද්ධ කිරීම සහ ජලය දැමීම ඇතුළුව.
9. එය ඔබගේ රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැක
කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීමට අමතරව, ගෙවතු වගාව මගින් ඔබට හෘදයාබාධ හෝ ආඝාතය ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කළ හැකිය. එම එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව සතියේ බොහෝ දිනවල මිනිත්තු 30ක මධ්‍යස්ථ මට්ටමේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිර්දේශ කරයි, සහ උද්යාන වගාව ඔබට අධික වෙහෙසකින් තොරව එම හදවත පොම්ප කර ගැනීමට පහසු ක්‍රමයකි. සයන්ස් ඩේලි යම් ආකාරයක ගෙවතු වගාවකට සම්බන්ධ වන වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි පුද්ගලයින්ට හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව සියයට 30 කින් අඩු බව වාර්තා වේ. නමුත් එය සියල්ලම නොවේ: ගෙවතු වගාවට සම්බන්ධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෘද අවදානම අඩු කරන අතර, පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ මධ්‍යධරණී ආහාර - රතු මස් සීමා කරන සහ පලතුරු, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද අවධාරණය කරන - ඔබේ අවදානම [දැඩි ලෙස අඩු කළ හැකි] හි විශේෂඥයින්ට අනුව හෘද රෝග සහ අනෙකුත් නිදන්ගත තත්වයන් මායෝ සායනය . එබැවින් ඒවා පමණක් සිටුවන්න එපා කැරට් - ඒවා ද ආහාරයට ගැනීමට වග බලා ගන්න.
10. ගෙවතු වගාව ඔබට මුදල් ඉතිරි කරයි
ගෝවා මිටියක මිල අධික යැයි සිතන්නේ අපට පමණක් විය නොහැක. ඔබේම වත්තක් සමඟ, ඔබේම නිෂ්පාදන වගා කිරීමෙන් ඔබට සිල්ලර වෙළඳසැලට වියදම් සහ බොහෝ සංචාර අඩු කළ හැකිය. HomeAdvisor ගේ සමීක්ෂණයෙන් හෙළි වූ පරිදි, සහභාගිවන්නන් ගෙවතු වගාව සඳහා සෑම මසකම සාමාන්‍යයෙන් ඩොලර් 73 ක් වැය කරන බව සත්‍යයක් වුවද, සහභාගිවන්නන් හෙළි කළේ මෙය ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් රැගෙන යාම සඳහා වැය කරන මුදල හා සැසඳිය හැකි බවයි. තෙල් සහිත පීසා?). ඔබ ගෙවතු වගාවට ප්‍රමාණවත් නම්, ඔබට ඔබේ අසල්වැසියන්ට විකිණීමට හෝ ඔබේම කුඩා දේශීය ව්‍යාපාරයක් නිර්මාණය කිරීමට ප්‍රමාණවත් තරම් වගා කළ හැකි බව සඳහන් නොකරන්න. ඔබේ ශ්‍රමයේ ඵල භුක්ති විඳීමට එය කෙසේද.
11. එය නිර්මාණශීලීත්වය අවුලුවාලීමට සහ අරමුණ පිළිබඳ හැඟීමක් සැපයිය හැකිය
ලේඛකයාගේ අවහිරයෙන් පීඩා විඳින්නේද? ඔබගේ නවතම සිතුවම් ව්‍යාපෘතිය සඳහා එම වර්ණ ඇණ ගැසීමට නොහැකිද? අපි සියල්ලෝම එහි සිට ඇති අතර, උද්‍යානයේ නියැලීමට නිර්මාණශීලීත්වයේ සියලු ඉබ්බන් සහ ප්‍රවාහයන් විවෘත කළ හැකිය. අප කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ගෙවතු වගාව ඔබට විවේකීව සිටීමට සහ සිහිකල්පනාවෙන් සිටීමට උපකාරී වේ. වල් පැලෑටි කැපීම හෝ ඔබේ පැල අස්වැන්න නෙළීම වැනි ගෙවතු වගාවේ කුඩා විස්තර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, ඔබව සන්සුන් කර, එම කලා ව්‍යාපෘතිය හරහා ඔබේ ගමනට බල කරනවාට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ගලා යාමට උපකාරී වේ. නමුත් ඔබ සැබවින්ම කලාකරු වර්ගයක් නොවේ නම්, ඔබ හැර වෙනත් දෙයක් ගැන සැලකිලිමත් වීමෙන් ඔබට තවමත් මනෝවිද්‍යාත්මක ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. මිනිසුන්ට අරමුණක් ඇති විට, ඔවුන්ට සතුටක් දැනේ. තමන්ට වටිනාකමක් තියෙනවා වගේ දැනෙනවා, Rebecca Don පැහැදිලි කරයි , අයෝවා විශ්ව විද්‍යාලයේ ජ්‍යෙෂ්ඨ හැසිරීම්-සෞඛ්ය උපදේශක. මම හිතන්නේ ශාක කුඩා පරිමාණයෙන් එය කිරීමට ක්රමයක්. [එය] දරුවන් ලැබීමට සමාන පරිමාණයක් හෝ ඉතා අරමුණක්-මෙහෙවරක් කේන්ද්‍ර කරගත් වෘත්තියක් නොවේ, නමුත් එය ඔබට හැඟෙන අපූරු දෙයකි, 'අනේ, මම ඒක කළා'. HomeAdvisor හි සමීක්ෂණය ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් සියයට 73 ක් සමඟ මෙය තහවුරු කරයි— දරුවන් සිටින අයගෙන් සියයට 79 ක් ඇතුළුව - ගෙවතු වගාව සුරතල් සතෙකු හෝ දරුවෙකු රැකබලා ගැනීම හා සමානව පෝෂණය කිරීමේ සහ රැකවරණයේ ක්‍රියාවක් බව එකඟ වේ.
ඕනෑවට වඩා ගෙවතු වගා කිරීමේ අවදානම් මොනවාද?
ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මෙන්, මධ්‍යස්ථභාවය ප්රධාන වේ. දැඩි හිරු රශ්මිය යටතේ දිගු දින හිරු රශ්මියට හේතු විය හැකි බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔබ අයදුම් කර නැවත අයදුම් කරන බවට වග බලා ගන්න හිරු ආවරණ අවශ්ය පරිදි.
ඔබ ඔබේ ශාක සඳහා භාවිතා කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය වර්ග තෝරාගැනීමේදීද ඔබ වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතුය. අතර පරිසරය සහ මානව සෞඛ්‍යය, Inc. පරිසර ආරක්ෂණ ඒජන්සිය තණකොළ රැකවරණය සඳහා විවිධ පළිබෝධනාශක 200 කට අධික ප්‍රමාණයක් අනුමත කර ඇති බව අපට පවසයි, ඒවා බොහෝ විට දරුණු අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකි වෙනත් දරුණු රසායනික ද්‍රව්‍ය සමඟ මිශ්‍ර කර ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව වන්නේ ඔබේ ගෙවත්ත සඳහා ආරක්ෂිතම පළිබෝධනාශක වෙත ඔබව ගෙන යා හැකි ගෙවතු වගා විශේෂඥයෙකුගේ උපකාරය ලබා ගැනීමයි.
ඔබ ඒ සියල්ල නිරාකරණය කළ පසු, පසෙහි ඇති සමහර අවදානම් පිළිබඳවද ඔබට ගණන් ගත යුතුය. ටෙටනස් බැක්ටීරියාව පසෙහි ජීවත් විය හැකි අතර කුඩා කැපුම් සහ සීරීම් හරහා ඔබේ පද්ධතියට ඇතුළු විය හැකි බැවින්, ඔබේ ටෙටනස් එන්නත් පිළිබඳව ඔබ යාවත්කාලීනව සිටින බවට සහතික වන්න. එසේම, කිනිතුල්ලන් වැනි රෝග වාහක මකුණන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න, මන්ද ඒවාට ලයිම් රෝගය වැනි රෝග පැතිරීමේ හැකියාවක් ඇත. ඔබ ස්වභාවධර්මයේ කුඩා රස්තියාදුකාරයන් සමහරක් ඔබේ නිවසට ගෙන ඒම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ වැඩ කරන විට ඝන, ආරක්ෂිත ගෙවතු අත්වැසුම් පැළඳීමට, ඔබේ කලිසම ඔබේ මේස්වලට දමා තොප්පියක් පැළඳීමට වග බලා ගන්න.
වඩාත් ඵලදායී ගෙවතු වගාව සඳහා උපදෙස් 4
- ආලෝකය අනුගමනය කරන්න . සෞඛ්ය සම්පන්න උද්යානයක් පෝෂණය කිරීමේදී සූර්යයා ඔබේ මිදුල හරහා ගමන් කරන ආකාරය දැන ගැනීම වැදගත් වේ. බොහෝ ආහාරයට ගත හැකි ශාක සඳහා අවම වශයෙන් පැය හයක්වත් හිරු එළිය අවශ්ය වේ, එබැවින් ඒවා කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව බැසිය හැකි ප්‍රදේශයක රෝපණය කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- සජලනය ප්රධාන වේ. ඔබ සමීප ජල මූලාශ්‍රයක් අසල ඔබේ ගෙවත්ත සිටුවන බවට වග බලා ගැනීමටද ඔබට අවශ්ය වේ, ඒ ආකාරයෙන්, ඔබට H2O අවශ්ය ශාක ගෙන ඒම කරදරයක් නොවේ. ඔබට පහසුවෙන් හෝස් රැගෙන යා හැකි ස්ථානයක ඔබේ ගෙවත්ත තබන්න.
- ඔබේ පස ඥානවන්තව තෝරා ගන්න. ඔබේ පැල ඒවාට ක්රියා නොකරන පසෙහි මුල් බැස තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ ගෙවත්තට කොපමණ රැකවරණයක් ලබා දුන්නත් කමක් නැත. ඔබට වගා කිරීමට අවශ්ය ශාක වර්ගය පිළිබඳ ඔබගේ සියලු විමසීම් සමඟ ගෙවතු වගා විශේෂඥයෙකු වෙත කල් දමන්න, එවිට ඔවුන් ඔබව නිවැරදි දිශාවට ගෙන යනු ඇත.
- සිටුවිය යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගන්න. ඔබේ පැල ඉක්මනින් වැපිරීම සහ ඒවා අකාලයේ මියයාමට වඩා නරක දෙයක් නැත - මන්ද එය තවමත් සශ්‍රීක වීමට සීතල වැඩි බැවිනි. ඔබේ ප්‍රදේශයේ හිම කාලසටහන දැන ගැනීමෙන් ඔබේ නිෂ්පාදනවලට දිවි ගලවා ගැනීමට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න. මේ ආකාරයෙන්, ඔබට වසන්තයේ දී නියමිත වේලාවට ඒවා සිටුවිය හැකි අතර, හිම වැටීමට පෙර අස්වැන්න නෙළා ගත හැකි අතර සියල්ල විනාශ වේ.
සම්බන්ධිත: මහල් ගෙවතු වගාව: ඔව්, එය දෙයක්, ඔව්, ඔබට එය කළ හැක
