මාංශ පේශි වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා Y ලදායී යෝගා

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය සුවතාවය සුවතාවය oi-Amritha K By අමරිතා කේ. 2018 දෙසැම්බර් 21 දින

අප කිසිවෙකු මාංශ පේශි වේදනාව හා උගුරේ පටක වලට අමුත්තන් නොවේ. වේදනාව යනු ඕනෑම තනි ක්‍රියාවක කූටප්‍රාප්තිය නොව නූතන ජීවන රටාවේ හා පුරුදු වල ප්‍රති result ලයකි. අධික ලෙස ආතති සහගත කාලසටහන හා වැඩ කරන වේලාවන් ඔබේ මාංශ පේශිවල විශාල ආතතියක් ඇති කරන අතර ඔබේ පිටුපසට, කකුලට, බෙල්ලට සහ වෙනත් වේදනාවන්ට හේතු වේ.

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මාංශ පේශි වේදනාවන් නොසලකා හැර අපගේ දෛනික වැඩ කටයුතු කරගෙන යති. එහෙත්, මාංශ පේශි වික්‍රියා සහ අසහනය නොසලකා හැරීම නිසා සීමිත චලනය හා තද බව වැනි අනාගත අපහසුතා ඇති විය හැකිය.

මාංශ පේශි වේදනාවෙන් මිදීමට වඩාත් effective ලදායී හා සාමකාමී ක්‍රමය වන්නේ යෝගා! ඔව්, එයින් මිදීමට අවසාන පිළිතුර එයයි ^[1] දිනපතාම ඔබට කරදර කරන වේදනාකාරී වේදනාව. යෝග ව්‍යායාමයට මාංශ පේශි දිගු කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි වේදනාව මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. නිවැරදි, දිගු කිරීමේ මාර්ගය හරහා ඔබේ හරය හා මාංශ පේශි නම්‍යශීලී කිරීම සහ ස්ථාවර කිරීම පිටුපස, කකුලේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි වේදනාවට පිළියමක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

යෝග ඉරියව් පුහුණු වීමෙන් ඔබට මිදීමට හැකි නොවේ ^[දෙක] කැක්කුම සහ ගිනි අවුලුවන මාංශ පේශි පමණක් නොව ඔබේ මොළයට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මනසේ සාමයක් ඇති කිරීමට උපකාරී වන බව බැංගලෝරයේ සුප්‍රසිද්ධ ආයුර්වේද වෛද්‍යවරයකු වන වෛද්‍ය ශරද් කුල්කර්නි පවසයි. එමනිසා, මාංශ පේශි වේදනාවෙන් මිදීමට ඔබට උපකාරී වන පුදුමාකාර හා effective ලදායී යෝග ඉරියව් ගැන දැන ගැනීමට කියවන්න.

මාංශ පේශි වේදනාවේ පොදු හේතු

අස්ථි, කණ්ඩරාවන්, ස්නායු හා සන්ධි අධික ලෙස දිගු කිරීම හා ඇද ගැනීම උරහිස, බෙල්ල, උදරයේ පැති, කකුල් ආදියෙහි වේදනාවක් ඇති කරයි. මාංශ පේශි වේදනාවට වඩාත් ප්‍රචලිත හේතු

විජලනය
සමහර .ෂධ භාවිතය
උගුරේ මාංශ පේශි
විද්යුත් විච්ඡේදක අසමතුලිතතාවය
අහිතකර දේශගුණය
අධික ව්‍යායාම.

මාංශ පේශි වේදනාව සඳහා යෝග ඉරියව්

1. තදාසනා හෝ තල් ගස් ඉරියව්

විශේෂයෙන් ඔබේ ඇඟිලිවල සිට ඇඟිලි දක්වා මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙන් මෙම යෝග පිහිටීම ඔබේ ස්නායු ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. නැගී එන ආසනය ද සුපිරි ස්ථානයක කළ හැකි අතර එය සූරිය නාමස්කර් හි පළමු හා අවසන් ආසනය වේ. ඔබේ මුළු ශරීරයේම ස්නායු වර්ධනය හා සක්‍රීය කිරීම මගින් ඔබේ පාදයේ වේදනාව අඩු කරයි. නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් දණහිස, කලවා, උදරය, වළලුකර සහ කකුල් ශක්තිමත් කළ හැකි අතර sciatica හි සහනයක් ලබා දේ.

එය කරන්නේ කෙසේද:

ඔබේ පාද අතර කුඩා පරතරයක් ඇතිව බිම සිටගෙන සිටින්න.
ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නා අතරතුර ඔබේ අත් දෙකම ඔසවන්න.
ඔබේ දෑත් ඉහළට තබා ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙකට සම්බන්ධ කරන්න.
දැන්, ඔබේ විලුඹ ඔසවා ඔබේ ඇඟිලි මත රැඳී සිටින්න.
මිනිත්තු 10 ක් සඳහා ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබම වෙහෙස නොබලා කටයුතු කරන්න.
මන්දගාමී හා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පවත්වා ගන්න.
(ගැඹුරු හුස්ම) හුස්ම ගැනීමෙන් නැවත මුල් ස්ථානයට එන්න.

අවවාදයයි : ආසනය ඉක්මවා නොයන්න. හිසරදය, නින්ද නොයාම සහ රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට උපදෙස් සඳහා යෝගා උපදේශකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය.

2. පර්ස්වකොනාසනා හෝ පාර්ශ්වීය කෝණ ඉරියව්ව

මෙම පිහිටීම ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට උපකාරී වන අතර පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන අයට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ. Parsvakonasana සිදු කිරීමෙන් ඔබේ පිටුපසට, කකුලට සහ කලවා මාංශ පේශි දිගු වන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සුව කිරීමටද කියනු ලැබේ. මාංශ පේශිවල කම්පනය ඇති කිරීමෙන් ආසනා වාචික තැටි පෝෂණය කරයි. උදරීය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් ඔසප් වීමේ අපහසුතාවයෙන් මිදීමටද එය උපකාරී වේ.

එය කරන්නේ කෙසේද:

ටඩාසනා ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න.
පපුව පුළුල් කරන්න, උරහිස් අතහැර බෙල්ල කෙළින්ම තබා ගන්න.
ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ දකුණු පාද වමේ සිට අඟල් 4 ක් පමණ ගෙන යන්න, එවිට පාද දෙකම එකිනෙකට සමාන්තර වේ.
ඔබේ ශරීරය හරවා නොගෙන අංශක අනූවකින් ඔබේ දකුණු පාදය දකුණු පැත්තට හරවන්න.
ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව දකුණු දණහිසට නැමෙන්න.
හුස්ම ගන්න සහ ඒ සමඟ ඔබේ දකුණු අත නැමී ඔබේ දකුණු පාද ස්පර්ශ කරන්න.
ඔබේ වම් අත ඉහළට ඔසවන්න, එවිට ඔබේ දෙපා ඔබේ වම් කනට ස්පර්ශ වේ.
ඔබේ දෑත් කෙළින්ම සහ වම් අත ඉහළට තබා ගන්න.
සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීමත් සමඟ තත්පර 20-30 අතර කාලයක් පවත්වා ගන්න.
වම් කලවා ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ වම් අත නැවත ගෙන ඒමෙන් නැවත මුල් ස්ථානයට එන්න.
ආශ්වාස කර කෙළින් සිටගෙන සිටීමට ඔබේ දකුණු අත නැවත ගෙනෙන්න.
ඔබේ කකුල් එකට හුස්ම ගන්න.

අවවාදයයි : ඔබ නින්ද නොයාම හෝ අධි හා අඩු රුධිර පීඩනයකින් පෙළෙනවා නම් ආසනයෙන් වළකින්න. ගැබ්ගෙල හෝ බෙල්ලේ ගැටළු ඇති විට, ඔබේ හිස හරවනවා වෙනුවට, කෙළින්ම බලන්න - ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන්න.

3. බද්ද කෝනාසනා හෝ කොබ්ලර් ඉරියව්

මෙම ආසනය නිරෝගී පහළ කොන්දක් පවත්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මාංශ පේශිවල නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීමට බද්ද කෝනාසනා ආධාර කරයි. එය ඕනෑම සංචලතාවයකින් තොර ගැටළු සහ මාංශ පේශි කැක්කුම සුව කරයි. ඇතුළත කලවා, දණහිස සහ ඉඟටිය දිගු කිරීමෙන් ආසනය උපකාරී වේ.

එය කරන්නේ කෙසේද:

ශිෂේණය sp ජු කොඳු ඇට පෙළක් සමඟ බිම වාඩි වන්න.
ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පාද සමීප කරන්න.
අත් පා ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ පාද එකට තබන්න.
ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, හුස්ම ගන්නා අතරතුර ඔබේ කලවා සහ දණහිස පහළට තල්ලු කරන්න. වැලමිට ඔබේ කලවා හෝ දණහිස් තද කිරීමෙන් මෙය කරන්න.
සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීම පවත්වා ගෙන යාමෙන් ඔබේ කලවා සෙමෙන් ඉහළට හා පහළට ගෙන එන්න.
ඉරියව්ව විනාඩි 1-5 ක් තබා ගන්න.
ඔබේ කකුල් දිගු කර නැවත මුල් ස්ථානයට එන්න.

අවවාදයයි : ඉඟටිය තුවාල වීමෙන් දණහිසෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් මෙම ආසනයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

4. මකරසාන හෝ කිඹුල් ඉරියව්ව

ආරම්භක ඉරියව්වක් ලෙස සලකන මෙය ඕනෑම වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඉවත් කිරීම සඳහා ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. මකරසානා කිරීම ඔබේ ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර ස්පොන්ඩිලයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ටද හොඳය. ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් මකරසාන පිටුපස හා දණහිසේ වේදනාව සහ විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ සඳහා උපකාරී වේ. පශ්චාත් ව්‍යායාම මාංශ පේශි වේදනාව සඳහා මකරසානා අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

එය කරන්නේ කෙසේද:

ඔබේ බඩ මත පැතලි මත වැතිර සිටින්න.
ඔබේ හිස සහ උරහිස් ඔසවන්න.
ඔබේ වැලමිට පෙන්වා ඔබේ දෑත් පෙරළා ඉදිරිපස තබන්න.
ඔබේ නිකට අත්ලෙහි තබාගෙන වැලමිට සමීපව තබා ගන්න එවිට පීඩනය සමානව බෙදා හරිනු ලැබේ.
ඔබේ ඇස් වසාගෙන ස්ථාවර හුස්ම ගැනීම, ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම.
මිනිත්තු 10-15 ක් මෙය කරන්න.
ඔබේ පාද එකට ගෙන ඔබේ නිකට අත්ලෙන් ඔසවා මුල් ස්ථානයට නැවත එන්න.

අවවාදයයි : ඔබට පිටුපසට හෝ දණහිසට බරපතල තුවාල සිදුවී ඇත්නම් මෙම ආසනයෙන් වළකින්න.

5. යස්තිකසනා හෝ සැරයටි ඉරියව්

මෙම ආසනය ඔබේ ශරීරයේ ශීත කළ උරහිස් හෝ තද මාංශ පේශි ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම මාංශ පේශි ආතතියක් හෝ ආතතියක් ඉවත් කිරීමෙන් යස්තිකසනා ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත් කරයි. එය ඔබේ ඉහළ සහ පහළ අත් පා මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන බැවින් සන්ධි වේදනාව සමනය වේ. ආසනා පුහුණුවීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශිවලට විශේෂයෙන් ශ්‍රෝණි හා උදරයට ලිහිල් බවක් ලබා දිය හැකිය.

එය කරන්නේ කෙසේද:

පැදුර මත පැතලි වන්න.
ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන අතරතුර ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් ගෙන එය කකුල් සමඟ දිගු කරන්න.
ඔබේ කකුල් සහ අත් අතර අවම පරතරයක් පවත්වා ගන්න.
නිරන්තර හුස්ම ගැනීම පවත්වා ගනිමින් විනාඩි 20-25 අතර කාලයක් පවත්වා ගන්න.
දිගු හා ගැඹුරු හුස්මක් සමඟ මුල් ස්ථානයට පැමිණ ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට ගෙනෙන්න.
3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අවවාදයයි : අධි රුධිර පීඩනය, කයිෆෝසිස්, නිදන්ගත කොඳු ඇට පෙළ සහ හෘද රෝග ඇති පුද්ගලයින් මෙම ස්ථාවරය අනුගමනය නොකළ යුතුය.

6. මට්සියාසනා හෝ මාළු ඉරියව්

මෙම ඉරියව්ව බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල ආතතිය මුදා හැරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ දෛනික ආතතිය හා කාංසාව බොහෝමයක් උරහිස් සහ බෙල්ල මත ගොඩනඟා ඇති අතර එය වේදනාවේ කේන්ද්‍රස්ථානය බවට පත්වීමත් සමඟ මතියසනා පුහුණුවීම වේදනාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට ද එය උපකාරී වේ.

එය කරන්නේ කෙසේද:

සිවිලිමට මුහුණලා ඔබේ පැදුරෙහි බිම පැතලි වන්න.
ඔබේ දකුණු කකුල නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු පාදය වම් කලවා මත තබන්න.
එලෙසම, ඔබේ වම් කකුල නැමී දකුණු කලවා මත තබා ගන්න.
ඔබේ වැලමිට භාවිතා කරමින්, ඔබේ පිටුපසට ඔසවන්න.
ඔබේ ඔටුන්න බිම තබා ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගන්න.
සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීම පවත්වා විනාඩි 5-6 අතර කාලයක් රැඳී සිටින්න.
මුලින් හුස්ම හෙළමින් හිස ඔසවා ඔබේ පිටුපසට බිම හෙළීමෙන් මුල් ස්ථානයට එන්න.
කකුල් ගලවා ලිහිල් කරන්න.

අවවාදයයි : අධි හෝ අඩු රුධිර පීඩනය, නින්ද නොයාම සහ ඉරුවාරදය හෝ පිටුපස ඇති දැඩි තුවාල වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට එම ඉරියව්වෙන් වැළකී සිටීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

7. අදෝ මුඛ සවාසනා හෝ පහළට මුහුණ ලා සිටින සුනඛ ඉරියව්

මෙම ආසනය පුහුණු කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි දිගු වන අතර මාංශ පේශි වේදනාවන්ට සහනයක් ලබා දෙනු ඇත. එමඟින් ඔබේ කකුලේ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු වන අතර එමඟින් තද බව මුදා හරිනු ඇත. Scihotic ස්නායු වල පීඩන සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමට Adho mukha savasana ආධාර කරයි.

එය කරන්නේ කෙසේද:

ඔබේ අත් පා හතරේ සිටගෙන සිටින්න, එය මේස ඉරියව්ව ලෙසද හැඳින්වේ.
ඔබේ දණ සහ වැලමිට හුස්ම හෙලන විට කෙළින් කර ගන්න.
අත් ඔබේ උරහිස් වලට අනුකූල විය යුතු අතර, ඔබේ පාද ඉණට අනුකූල විය යුතුය.
ඇඟිලි තුඩු දෙසට යොමු කළ යුතුය.
ඔබේ දෑත් සැහැල්ලුවෙන් බිමට තල්ලු කර ඔබේ බෙල්ල දිගු කරන්න.
ඔබේ නහය දෙස ඔබේ ඇස් යොමු කර තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
ඔබේ දණහිස් නැමී නැවත මේස ස්ථානයට පැමිණ මුල් ස්ථානයට එන්න.

අවවාදයයි : ඔබ අධි රුධිර පීඩනය, කාපල් උමං සින්ඩ්‍රෝමය හෝ අවතැන් වූ උරහිසකින් පෙළෙනවා නම් ඇඩෝ මුඛා සවාසනා වළකින්න.

8. බාලසනා හෝ ළමා ඉරියව්

කලලරූපය පිහිටීම නැවත සකස් කිරීම, මෙම ආසනය කලවා සහ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. බාලසානා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන අතර ව්‍යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව සුව කිරීමට අතිශයින්ම is ලදායී වේ. බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කිරීමට මෙම ස්ථානය උපකාරී වේ.

එය කරන්නේ කෙසේද:

ඔබේ දණහිස් එකට හෝ වෙන්ව තබාගෙන බිම වාඩි වී සිටින්න.
ඔබේ නළල පහත් කිරීමෙන්, ඉදිරියට නැමී ඔබ හුස්ම ගන්නා විට බිම ස්පර්ශ කරන්න.
ඔබේ අත් දෙසට ඔබේ සිරුරට ඉහළින් තබා ගන්න.
ඔබේ කලවා මත ඔබේ පපුව මෘදු ලෙස තද කර විනාඩි 1 ක් තබා ගන්න.
ආශ්වාස කරන්න, ඔබ එසේ කරන අතරතුර, ඔබේ නහය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අදින්න.
හුස්ම ගන්න සහ ඔබ එසේ කරන අතරතුර, ඔබේ මුළු සිරුරම මෘදු කරන්න.
හුස්ම 4-12 ක් සඳහා මෙය කරන්න.
ආශ්වාස කරන අතරතුර ඔබේ අත් ඔබේ උරහිස් යට තබා ඔබේ ශරීරය නැවත වාඩි වී සිටින ස්ථානයට ඔසවා මුල් ස්ථානයට එන්න.

අවවාදයයි : ගර්භණී සමයේදී බලසනා වළකින්න, ඔබ දණහිසේ තුවාල වලින් පෙළෙනවා නම්.

9. බුජංගසාන හෝ නාගයා පෙනී සිටියි

ඔබේ බයිසප්, උරහිස් හෝ ට්‍රයිසෙප් සම්බන්ධ වේදනාව මුදා හැරීම සඳහා මෙය අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ. තදින් තුවාල වූ හෝ තද උරහිස්, ඉහළ පිටුපසට හා බෙල්ලට දිගු කිරීමෙන් නාගයා ඉරියව්ව උපකාරී වේ. ඔබගේ පහළ පිටුපස නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම ඉරියව්ව උපකාරී වේ.

එය කරන්නේ කෙසේද:

ඔබේ බඩ මත වැතිරී ඔබේ නළල බිම තබා ගන්න.
ඔබේ පාදවල මුදුන භාවිතා කර බිම ඔබන්න.
ඔබේ දෑත් උරහිස් යට තබා වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න.
ඔබේ උරහිස් තල පිටුපසට හා පහළට පිහිටීම පවත්වා ගන්න.
ඔබේ පාද බිමට තද කිරීමෙන් ඔබේ පහළ පිටුපසට ස්ථාවර වන්න.
ආශ්වාස කර ඔබේ පපුව ඔසවා බිමෙන් ඉවතට යන්න.
ඔබේ උරහිස සැහැල්ලුවෙන් තබා පිටුපස මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන්න.
හුස්ම හෙළන්න.
ඔබේ දෑතින් ආධාරයෙන් ඔබම ඔසවා මුල් ස්ථානයට එන්න.

අවවාදයයි : ඔබ හයිපර් තයිරොයිඩ්, හර්නියා, පෙප්ටික් වණ හෝ බඩවැල් ක්ෂය රෝගයෙන් පෙළෙනවා නම් පුහුණුවීමෙන් වළකින්න.

10. ශවාසනා හෝ මළ සිරුර

මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ආසනයක් වන මෙම ස්ථානය පුහුණු වීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් වේ. සමකාලීන ලෝකයේ කාර්යබහුල ජීවන රටාව සහ කාර්යාල ජීවිතය නිසා ඇති වන මාංශ පේශි වේදනාවන්ගෙන් මිදීමට ෂවාසනා ප්‍රයෝජනවත් වේ. බිම වැතිරීමෙන් හා ස්ථාවර හුස්මක් පවත්වා ගැනීමෙන්, ඔබේ ශරීරය සහ ඒ සමඟ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඕනෑම වේදනාවකින් සහනයක් ලබා ගැනීමට මෙම ඉරියව්ව උපකාරී වේ.

එය කරන්නේ කෙසේද:

වැතිරීමට පැදුරක් හෝ පත්රයක් භාවිතා කරන්න.
ඒ වගේම පැදුර මැදට වැතිරෙන්න.
ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින්ම සහ උරහිස ඔබේ දෙපැත්තේ තබා ගන්න.
ඔබේ ඇඟිලි ලිහිල් කර අත් දෙසට ඉහළට මුහුණ ලා ඔබේ දෑත් පළල් කර තබන්න.
ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කර ඔබේ මුහුණ සැහැල්ලු කරන්න.
විනාඩි 15-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.

11. සේතු බණ්ඩා සර්වාංගසනා හෝ ආධාරක පාලම ඉරියව්

ඔබේ පපුවේ, බෙල්ලේ සහ පිටුපස ඇති මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙන් මෙම ආසනය ඕනෑම සාන්ද්‍රිත වේදනාවක් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය අතිශයින්ම වාසිදායකය සන්ධි වේදනාව මුදා හැරීම . සේතු බණ්ඩා සර්වාංගසනය ඔබේ සියලු අවයව වලට සම්බන්ධ වන අතර මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා ද යොදා ගනී.

එය කරන්නේ කෙසේද:

ඔබේ පිටුපස පැතලි වන්න.
ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පාද බිම තබා ගන්න.
ඔබේ වළලුකර හා දණහිස් සරල රේඛාවක් විය යුතුය.
ඔබේ අත් පහළට මුහුණට හා අත් දෙපැත්තේ තබා ගන්න.
ආශ්වාස කරන්න, එසේ කරන විට, ඔබේ පිටුපසට හා බිමෙන් ඉවතට ඔසවන්න.
ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ උරහිස් පෙරළන්න.
ඔබේ බර ඔබේ පාද, උරහිස් සහ අත් මගින් ආධාර කළ යුතුය.
ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙකට සම්බන්ධ කර, ඔබේ දෑත් බිමට තල්ලු කර ඔබේ ඇඟිල්ල ඔසවන්න.
මෙම ඉරියව්ව මිනිත්තු 1 ක් තබාගෙන, මන්දගාමී හා ගැඹුරු හුස්ම ගන්න.
ආශ්වාස ප‍්‍රශ්නය බිම වැතිර සිට නැවත මුල් ස්ථානයට පැමිණේ.

අවවාදයයි : බෙල්ලේ තුවාල වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සහ පිටුපස ඇති ගැටළු වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. ගර්භණී සමයේදී වළකින්න.

ඔබේ සෞඛ්‍යයට යෝගයේ ඇදහිය නොහැකි ප්‍රතිලාභ 20 ක්

*ආචාර්ය. ෂරද් කුල්කර්නි යනු බැංගලෝරයේ ආයුර්වේද වෛද්‍යවරුන්ගෙන් කෙනෙකි. ඔහු ඉන්දියාව පුරා සෞඛ්‍ය සේවා පිළිබඳ ප්‍රබල කථිකයෙකි. 2018 නොවැම්බරයේ දී රූලා සම්මාන උළෙලේදී ඔහුට “හොඳම තරුණ පර්යේෂක ආයුර්වේද සැත්කම” පිරිනමා ඇත. වෛද්‍ය කුල්කර්නි ලන්ඩනයේ ආයුර්වේදයේ කතා කිරීමට ආරාධනා ලැබූ ලාබාලම ආයුර්වේද වෛද්‍යවරුන්ගෙන් කෙනෙකි.

ලිපි යොමු බලන්න

[1]ක්‍රාමර්, එච්., ලෝච්, ආර්., හොහ්මන්, සී., ලොඩ්ට්කේ, ආර්., හැලර්, එච්., මයිකල්සන්, ඒ., ... සහ ඩොබොස්, ජී. (2013). නිදන්ගත බෙල්ලේ වේදනාව සඳහා යෝග සහ ගෘහස්ථ ව්‍යායාම සංසන්දනය කරමින් අහඹු ලෙස පාලනය කරන ලද අත්හදා බැලීම. වේදනාවේ සායනික සඟරාව, 29 (3), 216-223.
[දෙක]ෂර්මන්, කේ. ජේ., චර්කින්, ඩී. සී., එරෝ, ජේ., මිග්ලියොරෙට්ටි, ඩී. එල්., සහ ඩියෝ, ආර්. ඒ. (2005). නිදන්ගත අඩු පිටුපස වේදනාව සඳහා යෝග, ව්‍යායාම සහ ස්වයං රැකවරණ පොතක් සංසන්දනය කිරීම: අහඹු ලෙස පාලනය කළ අත්හදා බැලීමක්. අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ විස්තර, 143 (12), 849-856.