ටාරෝ රූට් (ආර්බි) හි විශිෂ්ට පෝෂණ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය පෝෂණය පෝෂණය oi-Swaranim Sourav විසින් ස්වරානිම් සෞරව් 2018 දෙසැම්බර් 28 දින

ටාරෝ රූට් (ආර්බි) අයත් වන්නේ කුලයටයි ^[1] කොලොකේසියාව සහ පවුල අරේසී සහ දකුණු මැද ආසියාව, මැලේ අර්ධද්වීපය සහ ඉන්දියාවේ බහුලව දක්නට ලැබේ. එය ගිනිකොනදිග ආසියාව, ජපානය, චීනය, පැසිෆික් දූපත් සහ පසුව අරාබිය, අප්‍රිකාව දක්වා ව්‍යාප්ත විය. එබැවින් දැන් එය සෑම තැනකම බෙදා හරින හා වගා කරන පෑන් නිවර්තන බෝගයක් ලෙස සැලකේ.

ටාරෝ යනු බහු වාර්ෂික ශාකසාර ශාකයකි, එය මීටර් 1 සිට 2 දක්වා උස ලබා ගනී. එහි කොරම් වැනි ව්‍යුහයක් ඇති අතර, එහි මුල් පහළට වැඩෙන අතර එය තන්තුමය මූල පද්ධතියක් ඇති අතර එය පාංශු මතුපිටට මීටරයකට පහළින් පිහිටා ඇත. කොරම් විශාල හා සිලින්ඩරාකාර වන අතර ඒවා ආහාරයට ගත හැකි යැයි සැලකේ.

ටාරෝ රූට් හි පෝෂණ අගය (ආර්බි)

ටාරෝ ග්‍රෑම් 100 ක් (ලෙහුවා) දළ වශයෙන් අඩංගු වේ ^[දෙක]

ශක්තිය කැලරි 372.6 ක් සහ ෆ ruct ක්ටෝස් (ග්‍රෑම් 0.1), ග්ලූකෝස් (ග්‍රෑම් 0.1), තයමින් (ග්‍රෑම් 0.05), රයිබොෆ්ලැවින් (ග්‍රෑම් 0.06), නියාසින් (ග්‍රෑම් 0.64), සින්ක් (ග්‍රෑම් 0.17), තඹ (ග්‍රෑම් 0.12) සහ බෝරෝන් (ග්‍රෑම් 0.12).

ග්‍රෑම් 1.1 ප්‍රෝටීන්
ග්‍රෑම් 0.2 මේදය
1 ග්රෑම් අළු
ග්‍රෑම් 3.6 කෙඳි
පිෂ් .ය ග්‍රෑම් 19.2 කි
ග්‍රෑම් 1.3 ද්‍රාව්‍ය තන්තු
මිලිග්‍රෑම් 15 විටමින් සී
මිලිග්‍රෑම් 38 කැල්සියම්
මිලිග්‍රෑම් 87 පොස්පරස්
මිලිග්‍රෑම් 41 මැග්නීසියම්
මිලිග්‍රෑම් 11 සෝඩියම්
මිලිග්‍රෑම් 354 පොටෑසියම්
මිලිග්‍රෑම් 1.71 යකඩ.

ටාරෝ ග්‍රෑම් 100 ක් (ලෙහුවා) දළ වශයෙන් අඩංගු වේ

ශක්තිය කැලරි 468 ක් සහ ෆ ruct ක්ටෝස් (ග්‍රෑම් 0.2), ග්ලූකෝස් (ග්‍රෑම් 0.2), තයමින් (ග්‍රෑම් 0.07), රයිබොෆ්ලැවින් (ග්‍රෑම් 0.05), නියාසින් (ග්‍රෑම් 0.82), සින්ක් (ග්‍රෑම් 0.21), තඹ (ග්‍රෑම් 0.10) සහ බෝරෝන් (ග්‍රෑම් 0.09).

ග්‍රෑම් 1.9 ප්‍රෝටීන්
ග්‍රෑම් 0.2 මේදය
1.8 ග්රෑම් අළු
ග්‍රෑම් 3.8 කෙඳි
පිෂ් .ය ග්‍රෑම් 23.1 කි
ග්‍රෑම් 0.8 ද්‍රාව්‍ය තන්තු
මිලිග්‍රෑම් 12 විටමින් සී
මිලිග්‍රෑම් 65 කැල්සියම්
මිලිග්‍රෑම් 124 පොස්පරස්
මිලිග්‍රෑම් 69 මැග්නීසියම්
මිලිග්‍රෑම් 25 සෝඩියම්
මිලිග්‍රෑම් 861 පොටෑසියම්
මිලිග්‍රෑම් 1.44 යකඩ.

ටාරෝ රූට් (ආර්බි) හි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

1. රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කරයි

අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට හෘද රෝග හා දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩුය. ටාරෝ හි අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති අතර එය ස්වභාවිකව දියවැඩියා රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ රුධිරය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ ^[3] සීනි .ලදායී ලෙස. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම මධ්‍යස්ථව පැවතීම නිසා ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි වන අතර ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයේ ප්‍රති rad ලයක් ලෙස ඒවා රැඩිකල් ලෙස පහත වැටෙන්නේ නැත.

ටාරෝ රූට් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම සමතුලිත කිරීමට සහ ලිපිඩ සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ BMI නඩත්තු කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳ සම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම්, තයමින්, පොස්පරස්, රයිබොෆ්ලැවින්, නියාසින් සහ විටමින් සී වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් එහි ඇත.

2. ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි

ටාරෝ මූලයේ ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇත. මෙම මූල බෝගය ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රභවයකි. මෙම තොගය හරහා පහසුවෙන් ගමන් කිරීමට ඉඩ ලබා දේ ^[4] බඩවැල්. තන්තු ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කිරීම මලබද්ධය සහ කුපිත කරන බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. අපට පූර්ණ ලෙස දැනෙන පරිදි එය ආහාර තෘෂ්ණාව ද පාලනය කරයි.

අපගේ ශරීරයට ආහාරමය තන්තු හෝ ප්‍රතිරෝධී පිෂ් ch ය effectively ලදායී ලෙස ජීර්ණය කළ නොහැකි බැවින් ඒවා අපගේ බඩවැල්වල වැඩි කාලයක් රැඳී සිටියි. ඔවුන් මහා බඩවැලට ළඟා වන විට, ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් විසින් කා දමනු ලබන අතර, හොඳ බැක්ටීරියා වර්ධනයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.

3. පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වේ

ටාරෝ මුල්වල ශාක මත පදනම් වූ සංකීර්ණ සංයෝග වන පොලිෆෙනෝල් අඩංගු වන අතර ඒවා ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ. ^[5] පිළිකා වළක්වන්න. ටාරෝ රූට් වල දක්නට ලැබෙන ප්‍රධාන පොලිෆෙනෝල් ක්වෙර්සෙටින් වන අතර එය ඇපල්, ළූණු සහ තේ වල වැදගත් සං ient ටකයකි.

ක්වෙර්සෙටින්ට පිළිකා සෛල වර්ධනය අවහිර කළ හැකි බැවින් 'රසායනික ප්‍රතිකර්ම' ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය. එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර එය ඔක්සිකරණ ක්‍රියාවලියෙන් සිදුවන හානිය වළක්වයි ^[6] එය විවිධ අවස්ථා වලදී පිළිකා සෛල ව්‍යාප්ත වීම වළක්වයි. පරීක්ෂණ නළයක සිදු කරන ලද පරීක්ෂණයකට අනුව, පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ සහ පියයුරු පිළිකා සෛලවල වර්ධනය නැවැත්වීමට ටාරෝ සෛලවලට හැකි වූ නමුත් ඒවා සියල්ලම නොවේ. ^[7]

4. හෘද රෝග වළක්වයි

ටාරෝ මූලයේ පිෂ් and ය සහ ආහාරමය තන්තු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. හෘද වාහිනී හා කිරීටක රෝග වැළැක්වීම සඳහා වෛද්‍යවරුන් හොඳ තන්තු ප්‍රමාණයක් නිර්දේශ කරයි ^[8] . නරක කොලෙස්ටරෝල් වන LDL අඩු කිරීම සඳහා තන්තු අත්‍යවශ්‍ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. සොයාගත් ප්‍රතිරෝධී පිෂ් ch ය ටාරෝ මූලයට බහු පරිවෘත්තීය ප්‍රතිලාභ ඇත. එය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාර අඩු කරයි, මුළු ශරීරයේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි, ආහාර තෘප්තිය වැඩි කරයි සහ මේදය ගබඩා කිරීම අඩු කරයි. මේ අනුව රුධිර ප්‍රවාහය බාධාවකින් තොරව කාර්යක්ෂම වන අතර එම නිසා හදවත නිරෝගීව හා ක්‍රියාකාරීව තබා ගනී.

5. ශරීර ප්‍රතිශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි

පද්ධතියේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ටාරෝ මුල් සහ අනෙකුත් පිෂ් chy මය බෝග වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔවුන්ට පෝෂණ මෙන්ම සෞඛ්‍යමය වාසි රාශියක් ඇත. ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක, හයිපොකොලෙස්ටරෝල්, ප්‍රතිශක්තීකරණ, හයිපොග්ලයිසමික් සහ ^[9] ක්ෂුද්‍ර ජීවී නාශක. ටාරෝ හි ඇති ජෛව සක්‍රීය සංයෝග, එනම් ෆීනෝලික් සංයෝග, ග්ලයිකොල්කලෝයිඩ්, සැපෝනින්, ෆයිටික් අම්ල සහ ජෛව සක්‍රීය ප්‍රෝටීන වලට මෙම සියලු ගුණාංග ස්තූතිවන්ත විය හැකිය. විටමින් සී වර්තමානය අපගේ ශරීරය ශක්තිමත් කරන අතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, කැස්ස, පොදු උණ වැනි පොදු රෝග වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් අහෝසි කර සෛල හානිවීම වළක්වයි.

6. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි

ටාරෝ මුල්වල ප්‍රතිරෝධක පිෂ් ch ය අඩංගු වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් පිෂ් .ය වේ ^[10] එය කුඩා අන්ත්රය තුළ නිසි ලෙස ජීර්ණය නොවන අතර විශාල බඩවැලට යවනු ලැබේ. ප්‍රතිරෝධක පිෂ් ch ය පැසවීම හා මේද අම්ල නිෂ්පාදනය සඳහා පහසුකම් සපයන හොඳ උපස්ථරයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. එය සෞඛ්‍යමය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ඇත. පශ්චාත් පසු ග්ලයිසමික් සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාර අඩු වන අතර, ප්ලාස්මා කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කර මුළු ශරීර ඉන්සියුලින් මට්ටම වැඩි දියුණු කරයි. මේදය ගබඩා කිරීම අඩු වන අතර එමඟින් රුධිර වාහිනී ක්‍රියා විරහිතව තබා ගැනීම අවහිරතා සඳහා අවම හැකියාවන් ඇත.

7. නිරෝගී සමක් ප්රවර්ධනය කරයි

විටමින් ඒ, විටමින් ඊ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ^{[එකොළොස්]} ටාරෝ රූට් වල අඩංගු වන අතර එය විශිෂ්ට සමක් ප්‍රවර්ධනය කරයි. විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක යන දෙකම හානියට පත් සෛල පුනර්ජීවනය කිරීමටත් සමේ රැළි හා කැළැල් අඩු කිරීමටත් ප්‍රසිද්ධයි. ඕනෑම නිදහස් රැඩිකල් හානියකට එරෙහිව සටන් කිරීමටත් සමට නිරෝගී පෙනුමක් ලබා දීමටත් ඔවුන්ට හැකිය. මෙය සිදු කරනුයේ සමේ හානිවලට වගකිව යුතු අන්තර් සෛල සං sign ා ඡේදයට බලපෑම් කිරීමෙනි. එබැවින් ඒවා දැවිල්ල, ඡායා පිටපත් හෝ රැළි වලින් ක්‍රියාකාරී ආරක්ෂාවක් සපයයි.

8. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ

ටාරෝ තන්තු වලින් හොඳ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු වේ. තන්තු පරිභෝජනය, ද්‍රාව්‍ය හෝ දිය නොවන, ආහාර වේලෙන් පසු තෘප්තිය වැඩි කරන අතර කුසගින්න අඩු කරයි ^[12] තෘෂ්ණාව. මෙයට හේතුව කෙඳි මල ද්‍රව්‍ය ඇලෙන සුළු වීම වළක්වන අතර එය ගැටිත්තක් බවට පත් කිරීම නිසා බඩවැල් වටා සෙමින්, නමුත් පහසුවෙන් ගමන් කරයි. ආහාරමය තන්තු අපට වැඩි කාලයක් රැඳී සිටීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි.

9. ප්‍රතිදේහජනක ගුණ ඇත

ටාරෝ පොහොසත් බැවින් ^[13] ප්‍රතිඔක්සිකාරක. එය ස්වභාවිකවම සෛලවල මන්දගාමී වයසට යාමේ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් හානියට පත් සෛල අළුත්වැඩියා කර ඒවා නව සෛල මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන අතර එමඟින් ශරීරය වැඩි කාලයක් තරුණ ලෙස තබා ගනී. ඇතැම් රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට මෙන්ම පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂාව සැපයීමටද ඔවුන්ට හැකිය.

10. මාංශ පේශි පරිවෘත්තීය ප්රවර්ධනය කරයි

ටාරෝ යනු මැග්නීසියම් සහ විටමින් ඊ පොහොසත් ප්‍රභවයකි ^[14] . දෙකම පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සාමාන්‍ය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රසිද්ධ වී ඇත. ආහාරයේ ඇති මැග්නීසියම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම හඳුනාගත හැකිය. එමඟින් ඇවිදීමේ වේගය, පැනීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය, ග්‍රහණ ශක්තිය ආදිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. විටමින් ඊ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ ප්‍රතිවිරෝධතා සමඟ කටයුතු කිරීමට effective ලදායී බව ඔප්පු කළ හැකිය. ^{[පහළොව]} දේපළ. ටාරෝහි මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද අඩංගු වේ.

11. වඩා හොඳ දැක්මක් පවත්වා ගනී

ඇස් පෙනීම සහ සමස්ත අක්ෂි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන ටාරෝ හි ඇති ප්‍රධාන ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන්නේ බීටා-කැරොටින් සහ ක්‍රිප්ටොක්සැන්ටින් ලෙස විටමින් ඒ ය. වියළි ඇස් ලිහිසි කිරීමට විටමින් A උපකාරී බව ඔප්පු වී ඇත. අක්ෂි පරිහානියෙන් සිදුවිය හැකි පෙනීම නැති වීමේ අවදානම ද එය අඩු කරයි. විටමින් A ලුටීන් සමඟ සංයෝජනය වී පර්යන්ත පෙනීම නැති පුද්ගලයින්ගේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ ^{[පහළොව]} .

ටාරෝ රූට් ආහාරයට ඇතුළත් කරන්නේ කෙසේද?

ටාරෝ මුල් ආහාරයට විවිධ ආකාරවලින් ඇතුළත් කළ හැකිය. ඒවායේ තුනී තීරු පුළුස්සා චිප්ස් බවට පත් කළ හැකිය. කුඩා කැබලිවලට පෙති කපන විට ඒවා බදින ලද අතර ශ්‍රීරාචා සෝස් සමඟ යුගල කළ හැකිය. මෘදු පැණි රස ඉඟියක් සමඟ රසවත් රසයක් ලබා දෙන බැවින් ඒවා ටාරෝ රූට් කුඩු පිළියෙළ කිරීමට භාවිතා කළ හැකි අතර එමඟින් බුබුලු තේ, සිසිල් කෝපි, ලැටේ හෝ මෆින් මත ඉසිය යුතු ය.

ටාරෝ ව්‍යංජන වල හෝ අර්තාපල් සමඟ නොගැඹුරු බදින ලද ඒවා විය හැකිය. එය පොයි නමින් ප්‍රසිද්ධ හවායි කෑමක් ලෙසද භාවිතා කර එය භාවිතෙය්දී තැම්බූ හා තැම්බූ අතර පසුව එය පොඩි කර සුමට හා ක්‍රීම් වයනය ලබා දෙයි. එකම ටාරෝ රූට් කුඩු බේක් කළ කේක්, පේස්ට්‍රි හෝ ශීත කළ යෝගට් සහ අයිස්ක්‍රීම් සඳහා ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය. මෙම මූල වෙළඳපොලේ පිටි ලෙස ද ලබා ගත හැකි අතර පුදුමාකාර පෑන්කේක් සෑදීමට භාවිතා කළ හැකිය.

ටාරෝ රූට්හි අතුරු ආබාධ (ආර්බි)

ටාරෝහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ පිෂ් .ය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. පිෂ් .ය ^[16] සාමාන්‍යයෙන් ග්ලූකෝස් බවට බෙදී ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වේ. ටාරෝ හරහා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරය මේදය ලෙස ගබඩා වන අතර එය බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

දිනකට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යා හැකි අතර එමඟින් දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ. එසේම, බටර්, ඇඹුල් ක්රීම් සහ අනෙකුත් මේද සං components ටක වැනි බොහෝ අමුද්රව්ය එයට එකතු නොකිරීම වඩාත් සුදුසු වන අතර එමඟින් කැලරි ප්රමාණය වැඩි කළ හැකිය.

එබැවින්, එළවළු කිහිපයක් සමඟ අතුරු කෑමක් ලෙස හෝ දිනකට එක් පිෂ් chy මය ආහාරයක් ලෙස ටාරෝ මුල් අනුභව කිරීමට යෝජනා කෙරේ. එමඟින් ආහාර වේල කැලරි අධික නොවී සමබරව තබා ගනී.

ටාරෝ රූට් (ආර්බි) අසාත්මිකතා

සමහර ටාරෝ මුල් වර්ග ^[17] අමු හෝ පිසින ලද ස්වරූපයෙන් ඉතා කුඩා, ස් stal ටික වැනි රසායනික ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වේ. මෙම ද්‍රව්‍යය කැල්සියම් ඔක්සලේට් ලෙස හඳුන්වන අතර එය ස්වාභාවික පළිබෝධ නාශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. අමු හෝ පිසින ලද ටාරෝ මුල් ආහාරයට ගැනීමෙන් මෙම රසායනික ද්‍රව්‍ය බිඳ දැමිය හැකි අතර උගුරේ හා මුඛයේ සංවේදනයන් වැනි ඉඳිකටුවක් ඔබට දැනෙනු ඇත.

ඔක්සලේට් පරිභෝජනය ඉතා සංවේදී පුද්ගලයින් තුළ වකුගඩු ගල් සෑදීමට පවා හේතු වේ. මේ අනුව ටාරෝ නිසි ලෙස පිසීමෙන් මෙය වළක්වා ගත හැකිය. හවායි කෑමක් වන පොයි හි ටාරෝ පල්ප් බවට පත් කිරීමට පෙර හොඳින් තම්බා ඇත. සියලු හානිකර විෂ ද්‍රව්‍ය විනාශ කිරීම සඳහා කොළ විනාඩි 45 ක් සහ කොරම් අවම වශයෙන් පැයක්වත් තම්බා ගත යුතුය.

ලිපි යොමු බලන්න

[1]ටාරෝ. Http://www.fao.org/docrep/005/AC450E/ac450e04.htm වෙතින් ලබාගන්නා ලදි
[දෙක]බ්‍රවුන්, ඒ. සී., සහ වැලියර්, ඒ. (2004). පොයි වල uses ෂධීය භාවිතය. සායනික සත්කාර වල පෝෂණය: ටෆ්ට්ස් විශ්ව විද්‍යාලයේ නිල ප්‍රකාශනය, 7 (2), 69-74.
[3]මිහිරි අර්තාපල්, කොස්වා, ටාරෝ දියවැඩියා රෝගීන්ට හොඳයි. සෞඛ්‍ය පර්යේෂණ හා සංවර්ධනය සඳහා පිලිපීන කවුන්සිලය.
[4]ඇඩේන්, ටී., ෂිමෙලිස්, ඒ., නෙගුසි, ආර්., තිලාහුන්, බී., සහ හකි, ජී. ඩී. (2013). ඉතියෝපියාවේ ටාරෝ (කොලොකේෂියා එස්කුලෙන්ටා, එල්.) වර්ධනයේ ආසන්න සංයුතිය, ඛනිජ අන්තර්ගතය සහ ප්‍රති-පෝෂණ සාධක මත සැකසුම් ක්‍රමයේ බලපෑම. ආහාර, කෘෂිකාර්මික, පෝෂණ හා සංවර්ධනය පිළිබඳ අප්‍රිකානු ජර්නලය, 13 (2).
[5]බයිනෝ, ඩී., ඩී ෆ්‍රීටාස්, සී. එස්., ගෝමස්, එල්. පී., ඩා සිල්වා, ඩී., කොරියා, ඒ., පෙරෙයිරා, පී. ආර්., අගුවිලා, ඊ. බ්රසීලයේ වගා කරන ලද මූල, ටියුබකල්ස් සහ ධාන්ය වලින් පොලිපෙනෝල්: රසායනික හා පෝෂණ ලක්ෂණ සහ මිනිස් සෞඛ්ය හා රෝග සඳහා ඒවායේ බලපෑම්. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, 9 (9), 1044.
[6]ගිබෙලිනි, එල්., පින්ටි, එම්., නාසි, එම්., මොන්ටැග්නා, ජේ. පී., ද බියාසි, එස්., රෝට්, ඊ., බර්ටොන්සෙලි, එල්., කූපර්, ඊ. එල්. ක්වෙර්සෙටින් සහ පිළිකා රසායනික ප්‍රතිකර්ම. සාක්ෂි මත පදනම් වූ අනුපූරක සහ විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාව: eCAM, 2011, 591356.
[7]කුන්දු, එන්., කැම්බල්, පී., හැම්ප්ටන්, බී., ලින්, සී. වයි, මා එක්ස්, අම්බුලෝස්, එන්., ෂාඕ, එක්ස්. එෆ්., ගොලූබේවා, ඕ., හෝල්ට්, ඩී., සහ ෆුල්ටන්, ඒ.එම්. (2012). කොලොකේෂියා එස්කුලෙන්ටා (ටාරෝ) වෙතින් හුදකලා වූ ප්‍රති-මෙටාස්ටැටික් ක්‍රියාකාරකම්. Anticancer ugs ෂධ, 23 (2), 200-211.
[8]Threapleton, D. E., Greenwood, D. C., Evans, C. E., Cleghorn, C. L., Nykjaer, C., Woodhead, C., Cade, J. E., Gale, C. P.,… Burley, V. J. (2013). ආහාරමය තන්තු පරිභෝජනය සහ හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම: ක්‍රමානුකූල සමාලෝචනය සහ මෙටා විශ්ලේෂණය. BMJ (සායනික පර්යේෂණ සංස්කරණය), 347, f6879.
[9]චන්ද්‍රසේකර, ඒ., සහ ජොෂෙෆ් කුමාර්, ටී. (2016). ක්‍රියාකාරී ආහාර ලෙස මුල් සහ අල බෝග: ෆයිටොකෙමිකල් සං ents ටක සහ ඒවායේ විභව සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ සමාලෝචනයක්. ආහාර විද්‍යා පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 2016, 3631647.
[10]ඇලර්, ඊ. ඊ., අබෙට්, අයි., ඇස්ට්‍රප්, ඒ., මාටිනස්, ජේ. ඒ., සහ වැන් බාක්, එම්. (2011). පිෂ් ches ය, සීනි සහ තරබාරුකම. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, 3 (3), 341-369.
[එකොළොස්]සැවේජ්, ජෙෆ්රි සහ ඩුබොයිස්, එම්. (2006). ටාරෝ කොළවල ඔක්සලේට් අන්තර්ගතයට පොඟවා පිසීමේ බලපෑම. ආහාර විද්‍යා හා පෝෂණය පිළිබඳ ජාත්‍යන්තර සඟරාව. 57, 376-381.
[12]හිගින්ස් ජේ.ඒ., (2004). ප්‍රතිරෝධක පිෂ් ch ය: පරිවෘත්තීය බලපෑම් සහ විභව සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ, AOAC ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 87 (3), 761-768.
[13]හොවාර්ත්, එන්. සී., සෝල්ට්ස්මන්, ඊ., සහ රොබට්ස්, එස්. බී. (2011). ආහාරමය තන්තු සහ බර නියාමනය. පෝෂණ සමාලෝචන. 59 (5), 129-139.
[14]බාර්කට්, අලි සහ ඛාන්, බර්කට් සහ නවීඩ්, අක්තාර් සහ රසූල්, අක්තාර් සහ ඛාන්, හරූන් සහ මුර්ටාසා, ගුලාම් සහ අලි, අතීෆ් සහ ඛාන්, කමරන් අහමඩ් සහ සමන්, ෂාහික් උස් සහ ජමීල්, අද්නාන් සහ වසීම්, කාලිඩ් සහ මහමුද්, තාරික්. (2012). මිනිස් සම, වයසට යාම සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක. Plants ෂධීය ශාක පිළිබඳ ජර්නලය. 6, 1-6.
[පහළොව]ෂැං, වයි., ෂුන්, පී., වැන්ග්, ආර්., මාඕ, එල්., සහ ඔහු, කේ. (2017). මැග්නීසියම් ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිද? පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, 9 (9), 946.
[16]කුම්බ්ස් ජේඑස්, රොවෙල් බී, ඩොඩ් එස්එල්, ඩෙමිරෙල් එච්ඒ, නයිටෝ එච්, ෂැන්ලි ආර්ඒ, පවර්ස් එස්කේ. 2002, තෙහෙට්ටුව සහ මාංශ පේශි හැකිලීමේ ගුණාංග මත විටමින් ඊ iency නතාවයේ බලපෑම්, යුරෝපීය ජර්නල් ඔෆ් ව්‍යවහාරික කායික විද්‍යාව, 87 (3), 272-277.
[17]රස්මුසන්, එච්. එම්., සහ ජොන්සන්, ඊ. ජේ. (2013). වයසට යන ඇසට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ. වයසට යාමේ සායනික මැදිහත්වීම්, 8, 741-748.