එය අහිංසක ලෙස ආරම්භ වේ. මම එක කථාංගයක් බලන්නම් අධිරාජ්යය , ඔබ කියන්නෙ. ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර, ඔබ වාරය හරහා හතරෙන් තුනක් වන අතර එය උදෑසන වේ.
ඔබට කුකීගේ ලොක්කා-කාන්තාවන්ගේ විකටයන් නැරඹීම නැවැත්විය නොහැකි වුවද, අඬන ළදරුවෙකු සමඟ නැඟී සිටියද, කුඩා දරුවන් නොමැතිව වල් රාත්‍රියක් ගත කළද, අපෙන් හොඳම අයට නිදි නැති රාත්‍රීන් සිදු වේ.
නමුත් ඔබට සහභාගී වීමට ජීවිතයක් ඇති අතර, පැය ගණනක් දිගු නින්දක් ප්‍රශ්නයක් නොවේ. ඉතින් ඇස් බොඳ වී යන ගායිකාවක් කුමක් කළ යුතුද?
ආරම්භකයින් සඳහා, නිදිමත බොත්තම එබීමෙන් ප්‍රතිරෝධය දක්වන්න. රළු රාත්‍රියක නින්දෙන් පසු දිවා කාලය ගත කිරීම සඳහා තවත් උපදෙස් දහයක් සමඟින් ඒ මන්දැයි සොයා බලන්න.
විස්සයි20Snooz කිරීමට ඇති ආශාවට එරෙහි වන්න
ඔබ කුමක් කළත්, නිදිමත බොත්තම ඔබන්න එපා - ඔබ නොවැළැක්විය හැකි දේ ප්‍රමාද කරයි. ඊට අමතරව, ඔබ විසින්ම මිලදී ගන්නා මිනිත්තු කිහිපයක නින්ද දිගුකාලීනව උපකාර වන ප්රතිෂ්ඨාපන වර්ගය නොවේ.
විස්සයි20හිරු රශ්මියට ඉඩ දෙන්න
තිර රෙදි විවෘත කර එය දීප්තිමත් බව බලාපොරොත්තු වන්න. සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වූ විට, ඔබේ ශරීරය මෙලටොනින් (නිදිමතට සම්බන්ධ හෝමෝනයක්) නිපදවීම නවත්වන අතර එය යාමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සංඥාව ලබා ගනී. බෝනස්: ඔබට දැන් අව් කණ්ණාඩි ක්‍රීඩා කිරීමට තවත් හේතුවක් තිබේ.
විස්සයි20සීතල ස්නානය කරන්න
නමුත් සම්පූර්ණ කැටි කිරීමකට යන්න එපා. උපක්‍රමය නියමිත වේලාවේ ඇත: ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ස්නානය කරන්න, නමුත් ස්ක්‍රබ් කර ෂැම්පු කිරීමෙන් පසු, තත්පර 30 ක් යන තෙක් ජලය සීතල වන තරමට සිසිල් කරන්න. ඊට පසු, එය තත්පර 30 ක් සඳහා වාෂ්ප උෂ්ණත්වයට ආපසු ගෙන, පසුව සීතල අවසන් පිපිරීමක් සිදු කරන්න. මෙම ක්රමය රුධිර ප්රවාහය වැඩි කරන අතර උත්තේජනයේ හැඟීමක් ලබා දෙයි.
විස්සයි20ව්‍යායාම කරන්න
ඔබ උදෑසන ව්‍යායාම කරන්නෙකු වුවත් නැතත්, ඔබ චලනය වීමට අරගල කරන දිනවල ඉක්මන් උදෑසන ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ සලකා බලන්න. ව්‍යායාම රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි, සහ රුධිර සංසරණය අවධානය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ වැඩට යන විට ඉක්මන් ජොග් එකක් ඔබට යහපත් ලෝකයක් ලබා දෙන බවයි.
විස්සයි20ඔබේ වාසියට Makeup භාවිතා කරන්න
මත ස්ලැටර් කැෆේන් සමග අක්ෂි ක්රීම් ඉදිමීම සහ අඳුරු කව වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට. තවත් ඇස් රහසක් සුදු අයිලීනර් . ඔබේ ජල රේඛාවට (ඔබේ ඇහිබැම සහ ඔබේ ලෑෂ් අතර ඇති බැම්ම) යෙදූ විට, එය ක්ෂණිකව ඔබේ දෙස බලන්නන් දීප්තිමත් කරයි. ඔබේ විඩාපත් ඇස් සැඟවී නොයන්නේ නම්, ඔබේ මුහුණේ වෙනත් කොටසකට අවධානය යොමු කිරීම සඳහා දීප්තිමත් ලිප්ස්ටික් මත ස්වයිප් කරන්න.
විස්සයි20කෝපි බොන්න, නමුත් ඕනෑවට වඩා නොවේ
කැෆේන් ඔබව දිරිමත් කරයි. නමුත් එය ඉක්මවා නොයෑමට ප්‍රවේශම් වන්න: පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ජෝ කෝප්ප දෙකක් ඔබට ලබා ගැනීමට යන තරමට ඔබව අවදියෙන් සිටින බවයි, එබැවින් එම දෙක පානය කර ජලයට මාරු වන්න.
විස්සයි20නුවණින් කන්න
ක්ෂණික සීනි නිරාකරණයක් ලබා ගැනීමට පෙළඹෙන තරමට, හිස් කැලරි ඉවත් කර ඒ වෙනුවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය (තැම්බූ බිත්තර හෝ අලිගැටපේර කුකුල් මස් සලාද වැනි) වලට ඇලී සිටින්න. සීනි කෙටි කාලීනව උපකාරී වනු ඇත, නමුත් පසුකාලීන බිඳවැටීම එසේ නොවේ... වටින්නේ නැත. බර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, එය ඔබට වඩාත් නිදිමත ඇති කරයි.
විස්සයි20හයිඩ්රේට්, හයිඩ්රේට්, හයිඩ්රේට්
සෑම දිනකම සජලනය වීම වැදගත් බව ඔබ දන්නවා, නමුත් ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට එය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඔබ එහි සිටින අතරතුර, ඔබේ වීදුරුවට අයිස් කැට කිහිපයක් විසි කරන්න. සිසිල් බීම වඩාත් ප්‍රබෝධමත් වන අතර අවදියෙන් සිටීම වැඩි කළ හැක.
විස්සයි20ඇවිදින්න
තෙහෙට්ටුව සාමාන්‍යයෙන් දහවල් 1 සිට 3 දක්වා ඉහළ යයි, එය වෙන කවරදාටත් වඩා නැඟිට ඉක්මන් ගමනක් යාමට හොඳ වේලාවක් බවට පත් කරයි. නැවුම් වාතය, කකුල චලනය කිරීම සහ ඔව්, ස්වභාවික හිරු එළිය ත්‍රිත්ව මාත්‍රාවක් සඳහා ඔබට හැකි නම්, පිටතට යන්න.
විස්සයි20Pump-Up ධාවන ලැයිස්තුවක් සාදන්න
ඔබට රැකියාවේදී සංගීතයට සවන් දීමට හැකි නම්, එය කරන්න. ප්‍රභේදය ගැන පමණක් සැලකිලිමත් වන්න: අවදියෙන් සිටීම සඳහා, සයිමන් සහ ගාර්ෆන්කල් නොව නිකී මිනාජ් සිතන්න.
විස්සයි20දොන්'t අධික වන්දි ගෙවීම
ඔබට ඊළඟ රාත්‍රියේ පැය 12 ක් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, නමුත් හතක් හෝ අටක් රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඉක්මනින් ඔබේ සාමාන්‍ය නින්ද කාලසටහනට ආපසු පැමිණෙන තරමට, ඔබට වඩාත් හොඳින් දැනෙනු ඇත.
