මැංගනීස් අධික ආහාර 12 ක්

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 6 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 7 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 9 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 12 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස සෞඛ්‍යය පෝෂණය පෝෂණය oi-Neha Ghosh By නේහා ගොෂ් 2018 අප්‍රේල් 25 දින

මැංගනීස් යනු අග්න්‍යාශය, අක්මාව, වකුගඩු සහ අස්ථි වල බහුලව දක්නට ලැබෙන ඛනිජයකි. මෙම ඛනිජය නිසි එන්සයිම ක්‍රියාකාරිත්වය, පෝෂක අවශෝෂණය, තුවාලය සුව කිරීම සහ අස්ථි වර්ධනය සඳහා අවශ්‍ය වන අතර එය ශරීරයට සම්බන්ධක පටක, අස්ථි සහ ලිංගික හෝමෝන සෑදීමට උපකාරී වේ.

මොළයේ හා ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මැංගනීස් අවශ්‍ය වන අතර එය කැල්සියම් අවශෝෂණය හා රුධිරයේ සීනි නියාමනය සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ දැවිල්ල වළක්වයි.

සෑම වැඩිහිටියෙකුටම ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මැන්ගනීස් මිලිග්‍රෑම් 15-20ක් පමණ ගබඩා කර ඇති අතර එය ප්‍රමාණවත් නොවන අතර මෙම ඛනිජය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි.

ඔබ ඔබේ ආහාරයට මැන්ගනීස් බහුල ආහාර ඇතුළත් නොකරන්නේ නම්, ඔබට මෙම ඛනිජයේ iency නතාවයක් ඇති විය හැකි අතර එමඟින් රක්තහීනතාවය, හෝමෝන අසමතුලිතතාවය, අඩු ප්‍රතිශක්තිය, ආහාර ජීර්ණය හා ආහාර රුචිය වෙනස් වීම, දුර්වල අස්ථි, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය සහ වඳභාවයට හේතු වේ.

මැංගනීස් iency නතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා මැංගනීස් බහුල ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්න.

මැංගනීස් අධික ආහාර දෙස බලන්න.

1. ඕට්ස්

ඕට්ස් යනු ප්‍රියතම උදෑසන ආහාරයකි. ඒවා එක් කෝප්පයක මිලිග්‍රෑම් 7.7 ක් සහිත මැංගනීස් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. ඕට්ස් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක, තන්තු සහ බීටා-ග්ලූකන් ද පටවා ඇති අතර එය තරබාරුකම වැළැක්වීමට සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. ඕට්ස් ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර හෘද රෝග වළක්වයි.

ඇති අයුරු: උදේ ආහාරය සඳහා දිනපතා ඕට්ස් බඳුනක් අනුභව කරන්න.

2. සෝයා බෝංචි

සෝයා බෝංචි විශිෂ්ට මැංගනීස් ප්‍රභවයක් වන අතර ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන වල හොඳ ප්‍රභවයකි. සෝයා බෝංචි කෝප්පයක මැංගනීස් මිලිග්‍රෑම් 4.7 ක් අඩංගු වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි කොටසක් ලෙස සෝයා බෝංචි තිබීම ඔබේ ශරීරයට මැංගනීස් ලබා දෙන අතර ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.

ඇති අයුරු: ඔබට සුප් හෝ ව්‍යංජන ස්වරූපයෙන් සෝයා බෝංචි ගත හැකිය.

3. තිරිඟු

සම්පූර්ණ තිරිඟු මැන්ගනීස් ඉතා හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය තන්තු වලින් ද පිරී ඇත. මෙය රුධිරයේ සීනි සහ රුධිර පීඩන මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. සම්පූර්ණ තිරිඟු ග්‍රෑම් 168 ක් මැංගනීස් මිලිග්‍රෑම් 5.7 ක් අඩංගු වේ. සම්පූර්ණ තිරිඟු වල අක්ෂි සෞඛ්‍යයට වැදගත් වන ලුටීන් නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් අඩංගු වේ.

ඇති අයුරු : තදබදය හෝ රටකජු බටර් සමඟ උදේ ආහාරය සඳහා සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් ටෝස්ට් අනුභව කරන්න.

4. ක්විනෝවා

ක්විනෝවා යනු මැංගනීස් පොහොසත් ප්‍රභවයක් වන අතර එහි ඉහළ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ඇත. ක්විනෝවා ග්ලූටන් රහිත වන අතර එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. ක්විනෝවා ග්‍රෑම් 170 ක් මැංගනීස් මිලිග්‍රෑම් 3.5 ක් අඩංගු වේ. අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල නවයක් ද එහි අඩංගු වේ.

ඇති අයුරු : ඔබට ක්විනෝවා සමඟ පෑන්කේක් සෑදිය හැකිය, නැතහොත් එය කැඳක් ලෙස තබා ගත හැකිය.

5. ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් මැංගනීස්, විටමින් ඊ සහ අනෙකුත් විටමින් හා ඛනිජ වලින් පිරී ඇත. ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 95 ක් මැංගනීස් මිලිග්‍රෑම් 2.2 ක් අඩංගු වේ. දිනපතා ආමන්ඩ් පානය කිරීම මොළයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ. එය හෘද රෝග හා පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කරනු ඇත.

ඇති අයුරු : උදේ ආහාරය සමඟ උදේ පොඟවා ගත් ආමන්ඩ් අතලොස්සක් හෝ සවස කෑමක් ලෙස ගන්න.

6. සුදුළූණු

සුදුළූණු යනු මැංගනීස් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. සුදුළූණු ග්‍රෑම් 136 ක් මැංගනීස් මිලිග්‍රෑම් 2.3 ක් අඩංගු වේ. එහි ජීව විද්‍යාත්මක බලපෑම් ඇති කරන ඇලිසින් නම් සංයෝගයක් අඩංගු වේ. සුදුළූණු අසනීප හා සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ප්‍රබල හැකියාවක් ඇති අතර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමද පවත්වා ගනී. නමුත් සුදුළූණු අඩු ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කරන්න.

ඇති අයුරු : ඛනිජ වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙහි සුදුළූණු එක් කරන්න.

7. කරාබුනැටි

කරාබුනැටි යනු මැංගනීස් බහුල තවත් අපූරු කුළුබඩු වර්ගයකි. කරාබුනැටි ග්‍රෑම් 6 ක් මැන්ගනීස් මිලිග්‍රෑම් 2 ක් අඩංගු වේ. මැංගනීස් දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කරාබුනැටි ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ද භාවිතා කරනුයේ එයට දිලීර නාශක, ප්‍රතිබැක්ටීරීය හා විෂබීජ නාශක ගුණ ඇති බැවිනි.

ඇති අයුරු : ඔබට අමු කරාබු නැටි හපන්න හෝ ඔබේ ඉවුම් පිහුම් වලට එකතු කරන්න.

8. කඩල

කඩල යනු මැංගනීස් අධික වන තවත් ශාකයකි. එය ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රෝටීන වල හොඳ ප්‍රභවයකි. කඩල ග්‍රෑම් 164 ක මැංගනීස් මිලිග්‍රෑම් 1.7 ක් අඩංගු වේ. කඩල වල අධික තන්තු අන්තර්ගතය නිසා ආහාර ජීර්ණය වැඩි කරන අතර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සමතුලිත කරයි.

ඇති අයුරු : ඔබට ඔබේ සුප් එකේ කඩල එකතු කළ හැකිය. නැතහොත් එය ව්‍යංජන බවට පත් කළ හැකිය.

9. දුඹුරු සහල්

දුඹුරු සහල් මැංගනීස් අධික බව ඔබ දැන සිටියාද? දුඹුරු සහල් ග්‍රෑම් 195 ක් මැංගනීස් මිලිග්‍රෑම් 1.8 ක් අඩංගු වේ. දුඹුරු සහල් දිනපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු වන අතර මහා බඩවැලේ පිළිකා, පියයුරු පිළිකා සහ පුරස්ථි පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානමද අඩු වේ.

ඇති අයුරු : ඔබේ දිවා ආහාරයේ කොටසක් ලෙස දුඹුරු සහල් අනුභව කර සුදු සහල් වෙනුවට ආදේශ කරන්න.

10. අන්නාසි

අන්නාසි යනු මැන්ගනීස් බහුල ප්‍රභවයකි. අන්නාසි ග්‍රෑම් 165 ක් මැංගනීස් මිලිග්‍රෑම් 1.5 ක් අඩංගු වේ. මෙය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට සහ පිළිකා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය බඩවැල් චලනයෙහි විධිමත් භාවය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි.

ඇති අයුරු : ඔබේ සලාද වල අන්නාසි එකතු කරන්න හෝ ඔබේ පලතුරු සලාද වලට එකතු කරන්න.

11. රාස්ප්බෙරි

රාස්ප්බෙරි මැංගනීස් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. රාස්ප්බෙරි ග්‍රෑම් 123 ක මැංගනීස් මිලිග්‍රෑම් 0.8 ක් අඩංගු වේ. මෙය විවිධ වර්ගයේ පිළිකා, හෘද ආශ්‍රිත රෝග සහ වයසට සම්බන්ධ මානසික රෝග වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

ඇති අයුරු : ඔබේ පළතුරු සලාදයට රාස්ප්බෙරි එක් කරන්න හෝ එය උදේ ආහාරය සුමට ලෙස ගන්න.

12. කෙසෙල්

කෙසෙල් යනු මැග්නීසියම් සහ අනෙකුත් ඛනිජ ලවණවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. කෙසෙල් ග්‍රෑම් 225 ක මැංගනීස් මිලිග්‍රෑම් 0.6 ක් අඩංගු වේ. හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය වැනි බරපතල රෝග කිහිපයක් වළක්වා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ. කෙසෙල් වකුගඩු වල සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

ඇති අයුරු : සම්පූර්ණ පලතුරු අනුභව කිරීම හොඳම ක්‍රමය වන නමුත් ඔබට එය ඔබේ සුමටයට එකතු කළ හැකිය.