හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ගර්භණී සමයේදී මාතෘ පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් ප්රෝටීන වැනි ප්රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අනුභව කිරීම. මෙම වැදගත් පෝෂකය කලලරූපී පැවැත්මට සහ එහි වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට වැදගත් සාධකයකි.
Senivpetro විසින් නිර්මාණය කරන ලද ආහාර ඡායාරූපය ගර්භණී සමයේදී ප්රෝටීන් iency නතාවයෙන් ගබ්සා වීම, පශ්චාත් ප්‍රසව වර්ධනය අඩුවීම සහ අභ්‍යන්තර ගර්භාෂ වර්ධන සීමාවන් ඇති විය හැක. එසේම, ඉහළ ප්රෝටීන් සහිත ආහාරයක් ඇමෝනියා විෂ වීම සහ කලලරූපී මරණයට හේතු විය හැක. එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගැබ් ගැනීමක් සඳහා සෞඛ්‍ය විශේෂ experts යින් විසින් සමබර ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් යෝජනා කරනු ලැබේ. [1]
අධ්යයනයකට අනුව, ගර්භනී අවධියේ සියලුම අවධි සඳහා ප්රෝටීන් වල සාමාන්ය අවශ්යතාවය 0.88 සහ 1.1 g / kg / d වේ. [දෙක]
මෙම ලිපියෙන්, අපි ගර්භනී කාන්තාවන් තම ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතු ප්රෝටීන් බහුල ආහාර සමහරක් ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු. බලන්න.
1. සැමන්
සැමන් වැනි මුහුදු ආහාරවල ප්රෝටීන ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය ely ානවන්තව පිසින තාක් කල් ආහාරයට ගැනීම ආරක්ෂිත වේ. මෙම මුහුදු ආහාරය හෘදයට හිතකර වන අතර ඔමේගා -3 මේද අම්ලද පටවා ඇත. අධ්යයනයකට අනුව, සාමාන්‍යයෙන් දිනකට ග්රෑම් 29 ක් පමණ මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීම අලුත උපන් දරුවන්ගේ ගර්භණී වයස සඳහා කුඩා අවදානම අඩු කරයි. [3] එමනිසා, එය ගර්භණී ආහාර වේලෙහි අත්‍යවශ්‍ය ආහාරයකි.
සැමන් වල ඇති ප්රෝටීන්: ග්රෑම් 20.5 (ග්රෑම් 100)
2. චිකන් පියයුරු
චිකන් පියයුරු වැනි සිහින් මස් වල අනෙකුත් මස් කප්පාදුවලට සාපේක්ෂව වැඩි ප්රෝටීන් අඩංගු වේ. ඔවුන් දෛනික ප්රෝටීන් අවශ්‍යතාවයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ සපුරාලයි. ගර්භණී සමයේදී ළදරුවාගේ වර්ධනයට හා වර්ධනයට උපකාර කිරීම සඳහා සිහින් මස් ආහාරයට එකතු කිරීම යෝජනා කෙරේ.
කුකුළු මස් පියයුරු වල ප්රෝටීන්: ග්රෑම් 19.64 (ග්රෑම් 100)
3. කිරි
කිරි වල සෞඛ්‍යමය වාසි බොහොමයක් එහි ප්රෝටීන සමඟ සම්බන්ධ වේ. අධ්‍යයනයකින් කියැවෙන්නේ කිරිවල ඇති ප්‍රති-හයිපර්ටෙන්ටිව්, ඇන්ටිකාර්සිනොජනික් සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ ගුණාංග කිරි ප්රෝටීන නිසා ඇති බවයි. එසේම, ගර්භණී සමයේදී කිරි පරිභෝජනය කිරීම දරුවාගේ අස්ථි හා දත් නිරෝගීව වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. [4]
කිරිවල ඇති ප්රෝටීන්: ග්රෑම් 3.28 (ග්රෑම් 100)
4. වකුගඩු බෝංචි
වකුගඩු බෝංචි වැනි රනිල කුලයට අයත් ප්රෝටීන් ප්‍රභවයකි. ඕනෑම ව්‍යංජන, සලාද හෝ සුප් වලට එකතු කළ හැකි බැවින් ඔවුන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා රසවත් ගර්භණී කෑමක් පිළියෙළ කරති. වකුගඩු බෝංචි වල මාතෘ ආහාර පරිභෝජනය අඩු උපත් බර අඩු වීමේ අවදානම සහ අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ ගර්භණී වයස සඳහා කුඩා බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ. [5]
වකුගඩු බෝංචි වල ප්රෝටීන්: ග්රෑම් 22.53 (ග්රෑම් 100)
5. බිත්තර
බිත්තර වල කොලීන්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, ෆෝලේට් සහ විටමින් වැනි අනෙකුත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සමඟ උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. බිත්තර ප්රෝටීන වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති බව උපත් ආබාධ ඇතිවීම වළක්වන අතර වැදෑමහ වර්ධනයට උපකාරී වේ. ගර්භණී සමයේදී කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීමට සහ බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට බිත්තර උපකාරී වේ. [6]
බිත්තර වල ප්රෝටීන්: ග්රෑම් 12.4 (ග්රෑම් 100)
6. Walnuts
ළමුන් තුළ දිගු කාලීන ස්නායු සංවර්ධනය වර්ධනය මාතෘ නට් පරිභෝජනය සමඟ සම්බන්ධ වේ. වල්නට් වැනි ඇට වර්ග ප්රෝටීන වලින් සහ මැග්නීසියම්, විටමින් ඊ, තන්තු, කැල්සියම් සහ යකඩ වැනි වැදගත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වලින් පිරී ඇත. ගර්භණී සමයේදී මාතෘ walnuts පරිභෝජනය ළදරුවන් තුළ ඉගෙනීම හා මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ. [7]
වල්නට් වල ප්රෝටීන්: 15. 23 ග්රෑම් (ග්රෑම් 100)
7. සෝයා බෝංචි
සෝයා බෝංචි සෝයා ප්රෝටීන වලින් පිරී ඇති අතර එහි පරිභෝජනය අපේක්ෂා කරන කාන්තාවන් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාංශිකයින් සඳහා දිරිගන්වනු ලැබේ. ගර්භණී සමයේදී බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන කොලෙස්ටරෝල් සහ සංතෘප්ත මේදය අඩුය. සෝයා බෝංචි එකම නිර්මාංශ සුපිරි ආහාරයක් ලෙස සැලකෙන්නේ එහි ඇමයිනෝ අම්ල වර්ග අටම අඩංගු වන බැවිනි. [8]
සෝයා බෝංචි වල ප්රෝටීන්: 12. 95 ග්රෑම් (ග්රෑම් 100)
8. ග්‍රීක යෝගට්
පූර්ව otics ෂධ වලට අමතරව, ග්‍රීක යෝගට් ද ප්රෝටීන හා බොහෝ ජෛව සක්‍රීය සංයෝග හා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. මෙම අත්‍යවශ්‍ය සංයෝග වර්ධනය වන කලලරූපයේ අස්ථි වර්ධනයට සහ ගර්භණී දියවැඩියාව හා ඒ හා සම්බන්ධ හෘද රෝග වලක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. [9]
ග්‍රීක යෝගට් වල ප්රෝටීන්: ග්රෑම් 8.67 (ග්රෑම් 100)
9. කඩල
සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර හෝ නිර්මාංශ අපේක්ෂා කරන මවක් සඳහා කඩල හෝ ගාර්බන්සෝ බෝංචි හොඳම ශාක පදනම් කරගත් ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් විය හැකිය. ඔවුන් දිනපතා ප්රෝටීන් අවශ්යතා, ඉහළ ශක්තියක් ලබා දෙන අතර හොඳම සුලූ කෑමක් බවට පත් කරයි. සත්ව ප්රෝටීන හා සසඳන විට ඒවායේ ඇති ප්රෝටීන එක් සේවයකට අඩු වුවද, ඒවායේ අධික පරිභෝජනය මඟින් පරතරය පිරවිය හැකිය. [10]
කඩල වල ප්රෝටීන්: ග්රෑම් 20.47 (ග්රෑම් 100)
10. සෝයිමිල්ක්
සෝයිමිල්ක් යනු සෝයා ප්රෝටීන වලින් පොහොසත් තවත් සෝයා නිෂ්පාදනයක්. ලැක්ටෝස් නොඉවසීම සමඟ උපත ලබන අලුත උපන් බිළිඳුන් සඳහා මාතෘ සෞඛ්‍යය සඳහා පමණක් නොව, සෝයාමිල් ආහාරයට ගැනීම ද යෝජනා කෙරේ. අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ සංවර්ධන ගැටළු අවම කිරීමට සහ භ්‍රෑණ සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සෝයිමිල්ක් උපකාරී වේ [එකොළොස්]
සෝයාමිල් වල ප්රෝටීන්: ග්රෑම් 2.92 (ග්රෑම් 100)
11. වට්ටක්කා බීජ
වට්ටක්කා පමණක් නොව, අධ්යයනයකට අනුව, වට්ටක්කා බීජ වැනි විවිධ කොටස් ද මේද අම්ල සහ විටමින් සී වැනි අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ ප්රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. වට්ටක්කා බීජ අතලොස්සක් පවා ඔබට අවශ්‍ය ප්රෝටීන ලබා දිය හැකිය. එය නිරෝගී කලලරූපී වර්ධනයට උපකාරී වේ.
වට්ටක්කා ඇටවල ප්රෝටීන්: 19. 4 ග්රෑම් (ග්රෑම් 100)
12. ආමන්ඩ්
තුන්වන ත්‍රෛමාසික කාලය තුළ අධි රුධිර පීඩනය පසුකාලීන ජීවිතයේ හෘද රෝග වර්ධනය සඳහා අවදානම් සාධකයක් විය හැකිය. ආමන්ඩ් වල ප්රෝටීන බහුල වන අතර එය ලිපිඩ පැතිකඩ වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ගර්භණී සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගත හැකිය. [12]
ආමන්ඩ් වල ප්රෝටීන්: 19. 35 ග්රෑම් (ග්රෑම් 100)
