හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් තරණය කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
සෑම කෙනෙකුම පරිපූර්ණ හා තානයකින් යුත් ශරීරයක් ලබා ගැනීමට සිහින දකින නමුත් කිසිවෙකු කිසිදු ශාරීරික කටයුත්තක යෙදීමට කැමති නැත. කම්මැලිකම හෝ අපේක්ෂිත ශරීර හැඩය ලබා ගැනීම සඳහා යමෙකු ව්‍යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටින කාලය නොමැතිකම ගැන ඔබට දොස් පැවරිය හැකිය.
නමුත් අවම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහිත සමබර ආහාර වේලක් පුද්ගලයා දැඩි ලෙස අනුගමනය කරන්නේ නම්, කෙනෙකුට පරිපූර්ණ ශරීර හැඩයක් ලබා ගත හැකි වෙනත් ක්‍රම රාශියක් ඇත.
කිසිදු ව්‍යායාමයක් නොකර සම පැහැපත් කකුල් ලබා ගැනීමට පහසු ක්‍රම 13 ක් මෙන්න. බලන්න.
# 1 සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වැළඳ ගන්න
සම පැහැපත් ශරීරයක් ලබා ගැනීමේ පළමු හා ප්‍රධානතම පියවර වන්නේ සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමයි, විශේෂයෙන් ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අකමැති විට. ඔබේ ආහාර පුරුදු එක රැයකින් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න, එය කිසිසේත් ප්‍රයෝජනවත් නොවනු ඇත. ඔබගේ තහඩුවේ ඇති නව අයිතම සමඟ හැඩගැසීමට වරකට එක් පියවරක් තබන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ මිහිරි දත් තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන පලතුරු සමඟ සීනි පටවන ලද අතුරුපස කපා හැරීම ආරම්භ කරන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉන්දියානු ආහාර 20 ක්.
# 2 වරකට වරක් වංචාකාරී ආහාර වේලක් ගැනීමට ඉඩ දෙන්න
කිසිවකුගේ සීනි ආශාවන් මුළුමනින්ම මැඩපවත්වා ගත නොහැක, එබැවින් ඔබට ඔබේ ප්‍රියතම දේවල යෙදීමට හැකි වංචාකාරී දින ලබා දීම ඉතා වැදගත් වේ. වරකට වරක් කුණු ආහාරයට ගැනීම ඔබේ දිගුකාලීන ඉලක්කය කෙරෙහි අවධානයෙන් සිටීමට සහ ඒ සඳහා work ලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිතර නිතර නොයෙදීමට වග බලා ගන්න.
# 3 කොටස් පාලනය කිරීමේ කලාව මාස්ටර්
ව්‍යායාම නොකර කෙට්ටු කකුල් ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, මෙම කොටස් පාලනය කිරීමේ කලාව ඔබ ප්‍රගුණ කළ යුතුය. එම අතිරේක මේද නැති කර ගැනීම සඳහා ඔබ විනයගරුක ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු අතර ඔබ කන දේ පාලනය කළ යුතුය.
කෝපි ඔබට නරක වීමට හේතු 10 ක්.
# 4 නිවස තුළ වඩාත් ක්‍රියාකාරී වන්න
ගෙදර දොරේ වැඩ කරන අතරතුර වඩාත් ක්‍රියාකාරී නැඹුරුවක් දක්වන්න. ඔබේ වාහනය පිරිසිදු කිරීමේ සරල ක්‍රියාවක් මඟින් ඔබ එය නිසි ආකාරයෙන් කළහොත් කැලරි අඩු කර ගත හැකිය. ව්‍යායාම් ශාලාවට පහර දීම ඔබට ඒකාකාරී බවක් පෙනේ නම්, එම කැලරි ඉවත් කිරීම සඳහා ලෞකික, නමුත් effective ලදායී ගෘහ සේවයක් කරන්න.
# 5 සංගීතය සමඟ ගෘහස්ථ වැඩ කරන්න
ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබව වඩාත් ක්‍රියාශීලී කිරීමට සංගීතයට හැකි බව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යයි. ඔබේ නිවස සකස් කිරීම වැනි සරල හා ලෞකික කාර්යයක් එයට සංගීතය එකතු කිරීමෙන් විනෝදයෙන් පිරුණු ක්‍රියාකාරකමක් බවට පත් කළ හැකිය. නර්තනයෙන් සාමාන්‍ය ජිම්නාස් වලට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකිය.
# 6 කච් අර්තාපල් නොවන්න
විනෝදයෙන් පිරී ඇති නමුත් කැලරි දහනය කිරීම හෝ කඳු නැගීම වැනි ක්‍රියාකාරකම් වලට සම්බන්ධ වන්න. කලවා සහ ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශය අසල මේදය ලබා ගැනීමට ප්‍රධාන හේතුව එය යහන අර්තාපල් නොවන්න. ජීවන රටාවේ කුඩා වෙනසක් ඔබගේ ශරීර හැඩයට විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
# 7 කාර්යාල පුටුව ස්ථාවර බෝලයකින් ආදේශ කරන්න
ස්ථාවර බෝලයක් මත හිඳීමෙන් බොහෝ වාසි ඇත. එය ඔබේ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එවිට ඔබට කම්මැලි විය නොහැක. ඔබේ පිටුපස සහ උදරයේ මූලික මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමටද එය උපකාරී වේ. මෙය සෙමෙන් අමතර කලවා මේදය නැති කිරීමට උපකාරී වේ.
# 8 බරැති වෙස්ට් එකක් පළඳින්න
ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම් මෙය ඔබට කදිම ආදේශකයකි. රාත්තල් 20 ක බරැති කබායක් ඔබේ ඉණ වටා බැඳ තැබිය හැකි අතර ඔබ කළ යුත්තේ විනාඩි 30 ක් ඇවිදීම පමණි. කලවා වලින් මේදය වැගිරවීමට ප්‍රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් ඔබ දහනය කරනු ඇත.
# 9 සෝපානය වෙනුවට පඩි පෙළ ගන්න
කැලරි හා මේද දහනය කිරීමට මෙන්ම මාංශ පේශි තානය කිරීමට (විශේෂයෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශි) පඩි පෙළ හොඳම ක්‍රමය විය හැකිය. සමානුපාතිකව ඔබේ සමස්ත ශරීර බර අඩු කර ගැනීමටද මෙය is ලදායී වේ. මේදය සමුච්චය වීම වලක්වා ගැනීම සඳහා ඔබට වැඩි කාලයක් වාඩි වී සිටීම වෙනුවට නැගී සිටීමට තෝරා ගත හැකිය.
# 10 ආපසු ගෙදර යන්න
මෙම විනෝදකාමී ක්‍රියාකාරිත්වය බර අඩු කර ගැනීමට මෙන්ම ඔබේ කලවා සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි තානය කිරීමටද උපකාරී වේ. ඔබට කලවා මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, බයිසිකලයක් පැදවීම හෝ මෝටර් රථයක් ධාවනය කිරීම වෙනුවට ආපසු ගෙදර යන්න. මෙයද ඔබට යම් කාලයක් ඉතිරි කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත!
# 11 ඔබේ වාහනය දුරින් ගාල් කරන්න
වාහන නැවැත්වීමේ ස්ථානයක් සොයාගත නොහැකි වූ විට බොහෝ අය හැඩයෙන් නැමී සිටිති. හොඳයි, ඊළඟ වතාවේ, වාහන නැවැත්වීමේ මාර්ගයෙන් මෙය ඔබේ වාසියට යොදාගෙන, ඔබ යා යුතු ස්ථානයට සතුටින් ඇවිදින්න. ඔබ ඔබේ බට්, කලවා සහ අනෙක් කොටස් චලනය කරනවා පමණක් නොව, ඔබ කැලරි දහනය කරනු ඇත.
# 12 Pedometer භාවිතා කරන්න
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ පෙඩෝමීටරයක් ඇඳීමෙන් ඔබ පෙරට වඩා 27% වැඩියෙන් ඇවිදින බවයි, එයින් අදහස් කරන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට එය ඔබව පොලඹවන බවයි. අමතර සැතපුමක් ඇවිදීමට හා ඒ සමඟ කැලරි කිහිපයක් නැති කර ගැනීමට පෙඩෝමීටරයක් පළඳින්න.
# 13 පිරිපහදු කළ කාබන් සීමා කරන්න
ඔබේ බඩ සහ කලවා වටා ඇති අතිරේක මේදවල ප්‍රධාන ප්‍රභවය පිරිපහදු කළ රසකාරක වේ. ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණයට ක්ෂණිකව එකතු වන ඇනූ ඇට වර්ග හෝ කැන්ඩි වැනි පිරිපහදු කළ කාබන් ඉවත් කරන්න. හකුරු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසකාරක සඳහා ඔබ ආශා කරන්නේ නම් ඒ සඳහා යන්න.
ඔබේ කලවා වලින් වැඩිපුර මේදය නැති කර ගැනීම අරමුණු කරන්නේ නම් මෙම සරල නමුත් steps ලදායී පියවර ප්‍රමාණවත් වේ. නමුත් ඔබ කැපවී සිටිය යුතු අතර ඔබ අපේක්ෂිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබට උදව් නොකරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර අනුභව නොකිරීමට වග බලා ගන්න.
මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!
මෙම ලිපිය ඔබට ප්‍රයෝජනවත් යැයි හැඟුනේ නම්, කරුණාකර කොටස් බොත්තම එබීමට අමතක නොකරන්න.
හොඳම අඩු කාබ් ආහාර 20 ක්.
