හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුටා අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- නවසීලන්ත ක්‍රිකට් සම්මාන: විලියම්සන් ශ්‍රීමත් රිචඩ් හැඩ්ලි පදක්කම සිව්වන වරටත් දිනා ගත්තේය
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
සෑම පුද්ගලයෙකුම සිහින දකින ශරීරයක් තිබීම ගැන සිහින දකියි. ඔබේ ශරීරය නාද කිරීම බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොවේ, එයින් අදහස් කරන්නේ හොඳින් නිර්වචනය කළ මාංශ පේශි සහිත ශරීරයක් තිබීමයි.
සුපුරුදු ව්යායාම පිළිවෙත අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට තානයක් ඇති ශරීරයක් පොරොන්දු විය නොහැක. හෘද, ජෝගිං සහ බර ඉසිලීම වැනි නිශ්චිත ව්යායාම සමඟ නිසි, සමබර ආහාර වේලක් ඔබට තානය සහ සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සිහින්ව සිටීමට ආහාර 4 ක්
කාන්තාවන් අතර පොදු විශ්වාසයක් නම් ඔවුන්ට පිරිමින්ට වඩා වෙනස් ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය වන අතර එය කිසිසේත්ම සත්‍ය නොවේ. ඒ හා සමානව, බිඳවැටෙන ආහාර ගැනීමද සාර්ථක නොවනු ඇත, මෙය ඔබගේ ශරීරය දුර්වල හා පෝෂණය අහිමි කිරීමට හේතු වේ. නාද වූ ශරීරය ශක්තිමත් හා සිහින් පිටුපසට වන්නට ඇත, නමුත් කෙට්ටු නොවේ.
නිශ්චිත ව්යායාම සමඟ හොඳින් සමබර ආහාර වේලක් සංයෝජනය කිරීමෙන් ඔබට හොඳ තානයක් ලබා ගත හැකිය. සෑම කාන්තාවක්ම තානය ආපසු ලබා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
සිහින් වීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය අදහස්
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් හොඳ තානයක් ලබා ගැනීමට ඔබට මඟ පෙන්විය හැකි උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
බර පුහුණු කිරීම
ඔබේ ශරීරයට තානය ලබා ගැනීමට හෘද පමණක් උපකාරී නොවේ. බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩාවක් කිරීමෙන් ඔබට පිටුපසට ළඟා විය හැකිය. සති කිහිපයකට පසු, ඔබේ මාංශ පේශිවල සමෝච්ඡයන් මනාව නිර්වචනය කරනු ඇති අතර ඔබට වෙන කවරදාටත් වඩා වැඩි ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත. නාදයක් ආපසු ලබා ගැනීමට මෙය හොඳම ක්‍රමයකි.
ඉහළට හා ක්‍රන්ච් තල්ලු කරන්න
ඉහළ ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා එය හොඳම ව්‍යායාමයකි. මෙය පපුව, උරහිස්, අබ්බ සහ ට්‍රයිසෙප් සඳහා හොඳම ව්යායාම වලින් එකකි. ඔබ ගැන ඕනෑවට වඩා තල්ලු නොකරන්න.
හෘද ව්යායාම
හෘද ව්යායාම නාද ශරීරයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. සතියකට තුන් වතාවක් හෘද ව්යායාම කරන්න. හෘද ව්යායාම මඟින් මේදය බිඳ දැමීමට සහ නාදය නැවත ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙය සෑම කෙනෙක්ම කළ යුතු යෝග්‍යතා ඉඟි වලින් එකකි.
ජෝගිං
දිනකට මිනිත්තු 30 ත් 40 ත් අතර කාලයක් පැනීම ශරීරයට උපකාරී වේ. එය ඔබට හොඳ ඉරියව්වක් සහ තානයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
හරිත තේ
හරිත තේ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීර විෂ ද ඉවත් කරයි. එය ප්රති ඔක්සිකාරක වලින් පටවා ඇත. බොහෝ පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ හරිත තේ මගින් මේදය දහනය කිරීමේ වේගය වැඩි කළ හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.
වැඩිපුර එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න
එළවළු සහ පලතුරු නාද ශරීරයකට සහ පසුපසට වැදගත් වන්නේ ඒවා විටමින් හොඳ ප්‍රභවයක් වන බැවිනි. ඒවා ජීර්ණයට උපකාරී වන අතර අපගේ ශරීරය සජලීකරණය කරයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අනුභව කරන්න
ඔබේ ඉහළ සිරුර තානය කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය මේද වැදගත් වේ. ඔබේ මේද අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි walnuts, ආමන්ඩ්, රටකජු, අලිගැට පේර සහ ඔලිව් තෙල් ඇතුළත් කළ හැකිය.
ප්‍රෝටීන්
ඔබ ඔබේ ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතු අතර පිෂ් chy මය ආහාර අඩු කළ යුතුය. එබැවින්, ඔබ සැමවිටම බිත්තර, ධාන්‍ය වර්ග, මස්, බාර්ලි, සෝයා සහ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. නාදයක් ආපසු ලබා ගත හැකි එක් ක්‍රමයක් මෙයයි.
ඔබේ ආහාර බෙදන්න
වරින් වර ආහාර වේලෙහි කුඩා කොටස් ගන්න. කුඩා ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි වන අතර ඔබට කුසගින්න අඩු වේ. එබැවින් ඔබ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරයි.
සතුටු වන්න
මානසික ආතතිය ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. මානසික ආතතිය නිසා ඔබට නිතරම කුසගින්නක් දැනේ. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි වන අතර ඔබේ ශරීරයේ හැඩය නැති වේ. මෙය කාන්තා ශරීර ටොනිං ඉඟි වලින් එකකි.
නිසි ආහාර වේල
රජෙකු මෙන් උදේ ආහාරය, කුමාරයෙකු මෙන් දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය රාත්‍රී ආහාරය ගන්න. එසේම, වේලාවන් වැදගත් වේ. ඔබ ඇඳට පහර දීමට පෙර අවම වශයෙන් පැය දෙකකටවත් පෙර රාත්‍රී ආහාරය අවසන් කළ යුතුය. රාත්‍රී 8 ට පෙර ඔබේ රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම සුදුසුය.
හොදින් නිදාගන්න
පැය අටක නින්ද අපගේ ශරීරයට සහ මනසට අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබට නින්ද අහිමි නම්, එය ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිබිඹු කළ හැකිය.
ඔබ කුසගින්නේ නොසිටින්න
කඩාවැටෙන ආහාර පාලනය සඳහා කිසි විටෙකත් නොයන්න, එය ඔබව දුර්වල කරයි. ඔබ ඔබේ ශරීරය සාගින්නෙන් පෙළෙන විට මාංශ පේශි බිඳවැටීමක් සිදුවනු ඇත. නාද වූ ශරීරය සහ පිටුපසට අඩු මේද හා වඩා අර්ථ දක්වා ඇති මාංශ පේශි වේ.
වතුර බොන්න
පානීය ජලය ඔබේ ශරීරයට විෂ ද්‍රව්‍ය පිටතට ගෙන සජලීකරණය වීමට උපකාරී වේ. එය නාද ආපසු ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. දිනකට වතුර වීදුරු අටක් හෝ දහයක් ප්‍රමාණවත් වේ. සෝඩා හෝ යුෂ වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
