හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම අතපසු කරන්න එපා
- ශරද් පවර් දින 2 කින් රෝහලෙන් පිටව යාමට නියමිතය
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- යොනෙක්ස්-සන්රයිස් ඉන්දියා ඕපන් 2021 මැයි මාසයේ දී වසා දමා ඇති දොරවල් පිටුපස පැවැත්වීමට නියමිතය
- ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
- මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ගර්භණී සමයේදී ලබාගත් බර ඔබේ ගර්භනීභාවයට පෙර ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සමඟ සම්බන්ධ වේ. BMI යනු උස හා බර මත පදනම්ව ශරීරයේ මේදය මැනීමකි. ගර්භණී සමයේදී නියම බරක් ලබා ගැනීම ඔබට සහ ඔබේ දරුවාට දිගු කාලීන සෞඛ්ය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ගර්භණී බර යනු කුමක්ද?
ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවකගේ ශරීරය වෙනස් වන්නේ තම නූපන් දරුවාට දරුවාගේ වර්ධනයට අවශ්‍ය ආහාර ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා ය. කාන්තාවන් සාමාන්‍යයෙන් ගර්භනී සමයේ පළමු මාස කිහිපයට වඩා වැඩි බරක් ලබා ගනී. ගර්භණී බර වැඩිවීම ළදරුවා, ඇම්නියොටික් තරලය, වැදෑමහ, රුධිරය, පියයුරු පටක, ගර්භාෂය විශාල වීම සහ අතිරේක මේදය අඩංගු වේ. [1] . අමතර මේදය උපතේදී සහ මව්කිරි දීමේදී අවශ්‍ය ශක්තිය ලෙස ගබඩා වේ.
එක්සත් ජනපද වෛද්‍ය ආයතනයේ (අයිඕඑම්) නිර්දේශිත මාර්ගෝපදේශයන්ට අනුව, ගර්භණී සමයේදී සාමාන්‍ය බරින් යුත් කාන්තාවන් 18.5 ත් 24.9 ත් අතර BMI සමඟ ගර්භණී සමයේදී බර කිලෝග්‍රෑම් 11.5 ත් 16 ත් අතර වේ. [දෙක] . කෙසේ වෙතත්, බොහෝ කාන්තාවන් ගර්භණී සමයේදී නිර්දේශිත බර ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි වන අතර මෙය දරුවා විශාල ලෙස උපත ලැබීමට හේතු වන අතර එමඟින් ළමා කාලය තුළ සිසේරියන් සැත්කමකට හා ස්ථුලතාවයට හේතු විය හැකි අතර මව්වරුන් අතර තරබාරුකම වැඩි කරයි. [3] .
ඔබේ ගර්භනීභාවයෙන් පසු ගර්භණී බර රඳවා තබා ගැනීම හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම වැනි සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි [දෙක] .
එබැවින්, මෙම සෞඛ්ය ගැටළු වල අවදානම අඩු කිරීම සඳහා ගර්භනීභාවයෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම වැදගත්ය. ගර්භනීභාවයෙන් පසු ළදරුවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා tips ලදායී උපදෙස් කිහිපයක් අපි ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු.
1. මව්කිරි දීම
සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මව්කිරි දීමෙන් පසු බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. ගර්භණීභාවයෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමට මව්කිරි දීමෙන් හැකි බව 2019 අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය. කෙසේ වෙතත්, මව්කිරි දීමේ පළමු මාස තුන තුළ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩිවීම සහ මවි කිරි කාලය තුළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අඩුවීම හේතුවෙන් ඔබේ බරෙහි වෙනසක් දක්නට නොලැබේ. [4] .
මීට අමතරව, මව්කිරි පෝෂණය ලබා දීම, ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සහ අලුත උපන් බිළිඳුන්ගේ රෝග අවදානම අඩු කිරීම වැනි පළමු මාස හය තුළ හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තුළ ඔබේ දරුවාට මව්කිරි දීම වැදගත් වේ. [5] .
2. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න
මව්කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇති බැවින් ගර්භනීභාවයෙන් පසු ඔබේ ශරීරය සජලීව තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ [6] . එසේම, අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ මව්වරුන් ගර්භණී සමයේදී හා පසුව ජලය පානය කිරීම වැඩි කළ යුතු බවයි [7] [8] .
සාමාන්‍ය රීතියක් ලෙස, අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ජලය අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම් වැඩි වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි [9] . කෙසේ වෙතත්, අධ්යයනයන් ජල පරිභෝජනය සහ පශ්චාත් ප්රසව බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳව නොගැලපේ.
3. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න
ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම ඔබේ බරට අහිතකර ලෙස බලපායි. සමාලෝචන අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ නින්ද නොමැතිකම ගර්භනීභාවයෙන් පසු වැඩි බරක් වැඩි කළ හැකි බවයි [10] .
4. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පශ්චාත් ප්රසව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, ප්‍රෝටීන් සහ කිරි වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගත හැකි අතර බර කළමනාකරණයට ද උපකාරී වේ [එකොළොස්] [12] .
5. සැකසූ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
සැකසූ ආහාරවල සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද, ලුණු, සීනි සහ කැලරි අඩංගු වන අතර බර වැඩිවීමටද දායක වේ. එබැවින්, පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග සහ පැණිරස බීම අඩු කිරීම සහ පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය හා රනිල කුලයට අයත් නැවුම්, පෝෂක ense න ආහාර අනුභව කිරීම වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. [13] .
6. අධික සීනි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න
එකතු කළ සීනි අඩංගු ආහාර වන්නේ සීනි පැණිරස බීම, පළතුරු යුෂ, කේක්, බිස්කට් සහ පේස්ට්‍රි ය. මෙම ආහාරවල කැලරි වැඩි බැවින් බර වැඩි වන බව පෙන්වා දී ඇත. ගර්භණීභාවයෙන් පසු බර වැඩිවීම වැළැක්වීම සඳහා පැණිරස බීම, සෝඩා සහ අතුරුපස වැනි අධික සීනි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න [14 ].
7. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න
කුසගින්න තෘෂ්ණාව ඕනෑම වේලාවක පැමිණිය හැකි අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කුකීස් හෝ බිස්කට් පෙට්ටියක් වෙත ළඟා නොවන බවයි. මෙම ආහාරවල කැලරි අධික වන අතර සීනි එකතු කිරීම තවදුරටත් බර වැඩිවීමට උපකාරී වේ. ගර්භණීභාවයෙන් පසු ළදරුවන්ගේ බර effectively ලදායී ලෙස අඩු කර ගැනීම සඳහා, මිශ්‍රිත ඇට වර්ග, නැවුම් පලතුරු, හුම්මස් සහිත එළවළු, ගෙදර හැදූ ග්‍රැනෝලා සමඟ ග්‍රීක යෝගට් ඇතුළත් ඔබේ කුසගින්න තුරන් කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලබා ගන්න. [පහළොව] .
8. කිසිදු ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්න
ඔබේ දරුවා ප්‍රසූත කිරීමෙන් පසු, ඔබට ශක්තිය ලබා දීමට සහ සුවය ලබා ගැනීමට ඔබේ ශරීරයට හොඳ පෝෂණයක් අවශ්‍ය වේ. ඕනෑම ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් හොඳ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රභවයක් වන ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබව වළක්වනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් බැවින් නැවුම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න [16] .
9. සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගැනීම පුහුණු වන්න
මනසින් ආහාර ගැනීම යනු ඔබ ඔබේ ආහාරය ගන්නා මොහොතේම ආහාර පිළිබඳ දැනුවත් වීමයි. ආහාරයේ සෑම රසය හා රසයම අත්විඳීමට ඉඩ දීමෙන් එය ඔබේ ආහාර රස විඳීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ආහාර සෙමෙන් හපන විට තරබාරු වීමේ අවදානම අඩු වන අතර බර කළමනාකරණයට උපකාරී වේ [17] .
10. ව්‍යායාම කරන්න
ගර්භණීභාවයෙන් පසු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැදගත් වන්නේ එය තරබාරු වීමේ අවදානම අඩු කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ශාරීරික ව්‍යායාම සහ පශ්චාත් ප්රසව බර අඩු කර ගැනීම අතර ඇති සම්බන්ධයයි [18] [19] .
කෙසේ වෙතත්, ඔබ දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු නොකිරීමට වග බලා ගන්න. ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම හෝ පැනීම වැනි සරල ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සටහන: ඔබට ආරක්ෂිතව කළ හැකි ව්‍යායාම මොනවාදැයි ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.
11. කොටස් ප්‍රමාණය පරීක්ෂා කරන්න
බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබේ කොටස් ප්‍රමාණයන් පිළිබඳව සොයා බැලීම වැදගත් වන්නේ එය ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරනවාද යන්න සහ ඔබේ ආහාර ගැනීමේ සැලැස්මේ කිසියම් ගැටලුවකට මුහුණ දෙන්නේ නම් එය දැන ගැනීමට උපකාරී වන බැවිනි. ආහාර දිනපොතක් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ ආහාර පරිභෝජනය පිළිබඳ පරීක්‍ෂණයක් කළ හැකිය.
12. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න
මත්පැන් පානය බර වැඩිවීම හා තරබාරුකම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු පශ්චාත් බර වැඩිවීමට හේතු වන බවයි [විස්ස] . මීට අමතරව, ළදරුවන්ගේ වර්ධනයට හා සංවර්ධනයට බාධාවක් විය හැකි බැවින් මව්කිරි දීමෙන් වළකින්නැයි මව්කිරි දෙන මව්වරුන්ට CDC නිර්දේශ කරයි [විසි එකයි] .
13. ආතතියට පත් නොවන්න
පශ්චාත් ප්රසව කාලය තුළ මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය බහුලව දක්නට ලැබේ. මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය පශ්චාත් ප්රසව බර වැඩිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන බව අධ්‍යයන කිහිපයකින් හෙළි වී තිබේ. Effectively ලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට අවධාරණය කරන්නේ කුමක්දැයි හඳුනාගෙන එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි ක්‍රම සොයා ගන්න. ඔබට එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට අපහසු නම්, උපකාරය ලබා ගැනීමට බිය නොවන්න [22] [2. 3] .
14. ඔබේ ඉලක්ක නිවැරදි කරන්න
ගර්භණීභාවයෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ අධිෂ් are ාන කරගෙන සිටී නම්, හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වන යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක් අනුගමනය කරන්න. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාරී වන බැවින් හොඳ ආහාර සැලැස්මක් සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගන්න.
ගැබ් ගැනීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීමට සුදුසුම කාලය කුමක්ද?
දරු ප්‍රසූතියෙන් සුවය ලබා ගැනීමට ඔබේ ශරීරයට කාලය අවශ්‍ය වේ. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය සුවය ලැබීමට වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත. ඔබ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, ඔබේ දරුවාට මාස දෙකක් සම්පූර්ණ වී මව්කිරි දීම සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වන තෙක් රැඳී සිටින්න.
එක්සත් ජනපදයේ ජාතික වෛද්‍ය පුස්තකාලයට අනුව, දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු මාස 6 සිට 12 දක්වා ඔබේ සාමාන්‍ය බරට නැවත පැමිණීමට ඔබ සැලසුම් කළ යුතුය.
පොදු නිති අසන පැන
ප්‍රශ්නය - දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ළදරුවන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
වෙත. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු සති හයක් වන විට බොහෝ කාන්තාවන් තම ළදරු බරෙන් අඩක් අඩු කර ගන්නා අතර ඉතිරි බර ඉදිරි මාස කිහිපය තුළදී අඩු වේ.
ප්‍රශ්නය - ගර්භණීභාවයෙන් පසු වඩාත් සුදුසු ආහාර මොනවාද?
වෙත. කෙට්ටු ප්‍රෝටීන්, මාළු, පලතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, රනිල කුලයට අයත් කිරි සහ කිරි වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් ගර්භනීභාවයෙන් පසු වඩාත් සුදුසුය.
ප්‍රශ්නය - ගර්භනීභාවයෙන් සම්පූර්ණයෙන් සුවය ලැබීමට කාන්තාවකගේ ශරීරය කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
වෙත. ගර්භනීභාවයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලැබීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත. බොහෝ කාන්තාවන් සති හයත් අටත් අතර කාලයක් තුළ සුවය ලබන අතර අනෙක් අය මීට වඩා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.
