සෞඛ්‍ය සම්පන්න හදවතක් ඇති හෘද රෝගීන් සඳහා ඉන්දියානු ආහාර 15 ක්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• මෝටර් රථ කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
• පුවත් ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්‍යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
• චිත්‍රපට උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ. ආර්. එන්. ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු ඔවුන්ගේ රසිකයින්ට සුබ පැතුම්
• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර පුරුදු, ආතති සහගත ජීවිතය, උදාසීන ජීවන රටාව සහ ව්‍යායාම නොමැතිකම වැනි විවිධ හේතූන් නිසා මේ දිනවල හෘද වාහිනී රෝග වැඩි වැඩියෙන් සෞඛ්‍ය ගැටළුවක් බවට පත්වෙමින් තිබේ.

යම් පුද්ගලයෙක් පලතුරු, එළවළු සහ මාළු වලින් පොහොසත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, එය අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූ පරිදි හෘදයාබාධයකින් හෝ ආ roke ාතයකින් මියයාමේ අවදානම සියයට 35 කින් පමණ අඩු කරයි. එසේම ඔබට හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම සියයට 28 කින් අඩු වනු ඇත.

අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ හෘද රෝගවලින් සියයට 70 ක් පමණ නිවැරදි පිළිවෙතෙන් වළක්වා ගත හැකි බවයි. අධි කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහ රුධිර පීඩනය සමඟ හෘදයාබාධ ද උග්‍ර වේ.

නිරෝගී හදවතක් පවත්වා ගැනීමට ව්‍යායාම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔබේ ජීවන රටාවේ හා ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් කිහිපයක් උපක්‍රමය කරයි. ඔබේ සූපශාස්ත්‍ර අත්දැකීම් විවිධාංගීකරණය කරන විවිධාකාර රසවත් ආහාර ඔබට රස විඳිය හැකිය.

හෘද රෝගීන් සඳහා ඉන්දියානු ආහාර 15 ක ලැයිස්තුවක් මෙන්න, එය තවත් හෘදයාබාධ වලින් වලක්වනු ඇත.

1. සැමන්

සාඩින්, මැකරල් සහ සැමන් වැනි මේද මසුන් හෘදයට හිතකර ආහාර වේ. ධමනි තුළ අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය හා සමරු build ලක සෑදීමේ අවදානම අඩු කරන ඔමේගා -3 මේද අම්ල අධික ප්‍රමාණයක් ඊට හේතුවයි.

2. ඕට්ස්

ඕට්ස් වල ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ ස්පොන්ජියක් ලෙස ක්රියා කරන අතර කොලෙස්ටරෝල් පොඟවා ගනී, එබැවින් එය ශරීරයෙන් ඉවත් කර රුධිරයට අවශෝෂණය නොවේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට්ස් අනුභව කරන ආකාරය පිළිබඳ ක්‍රම 12 ක්

3. බ්ලූබෙරීස්

අධ්‍යයනයකට අනුව, සතියකට බ්ලූබෙරීස් පානය කරන පුද්ගලයින්ට හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම සියයට 32 කින් අඩු ය. එයට හේතුව බ්ලූබෙරීස් වල ඇන්තොසියානින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය රුධිර පීඩනය අඩු කර රුධිර නාල දෙගුණ කරයි.

4. අඳුරු චොකලට්

අඳුරු චොකලට් ඔබේ හදවතට ප්‍රයෝජනවත් වේ. දිනපතා චොකලට් පරිභෝජනය කිරීමෙන් මාරාන්තික නොවන හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය අඩු කළ හැකිය. අඳුරු චොකලට් වල ෆ්ලේවනොයිඩ් අඩංගු වන අතර එය රුධිර පීඩනය, කැටි ගැසීම සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

5. පැඟිරි ගෙඩි

ඉහළ ෆ්ලේවනොයිඩ් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට, දොඩම් සහ මිදි පලතුරු වල අඩංගු වන අතර, ඉෂ්මික ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම සියයට 19 කින් අඩුය. පැඟිරි පලතුරු විටමින් සී වලින් පොහොසත් වන අතර එය හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

6. මම වෙමි

ටෝෆු සහ සෝයා කිරි වැනි සෝයා නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලට ප්‍රෝටීන් එක් කිරීමට හොඳම ක්‍රමයකි. බහු අසංතෘප්ත මේදය, තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ඉහළ මට්ටමක පවතී. කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ආහාරයක් ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමටද සෝයා උපකාරී වේ.

7. අර්තාපල්

අර්තාපල් ඔබේ හදවතට හොඳයි, ඒවා පොටෑසියම් බහුල බැවින් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකි තන්තු ද ඔවුන් සතුව ඇත. නමුත් ගැඹුරු බැදපු අර්තාපල් ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.

8. තක්කාලි

තක්කාලි වල හෘදයට හිතකර පොටෑසියම් ද ඉහළ ය. ඒවා ලයිකොපීන් නම් හොඳ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ප්‍රභවයක් වන අතර එය නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමටත්, රුධිර නාල විවෘතව තබා ගැනීමටත් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ. ඔවුන් අඩු කැලරි හා සීනි අඩංගු වන අතර එය හෘද රෝගියෙකුට පරිපූර්ණ ආහාරයකි.

9. ගෙඩි

වල්නට්, ආමන්ඩ්, පිස්ටා, රටකජු වැනි ඇට වර්ග ඔබේ හදවතට හොඳයි. විටමින් E අඩංගු වන අතර එය නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, ඔමේගා -3 මේද අම්ල අධික බැවින් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

10. කොළ පැහැති එළවළු

නිවිති, රාබු කොළ, සලාද කොළ වැනි කොළ පැහැති එළවළු සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. කොළ එළවළු වල මේදය, කැලරි හා අධික තන්තු අඩංගු වන අතර එය හදවතේ ප්‍රශස්ථ ක්‍රියාකාරිත්වයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

11. ඔලිව් තෙල්

ඔලිව් තෙල් වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල්වලින් එකක් වන අතර එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ හදවතට හොඳයි. ඔලිව් තෙල් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ හදවතට හිතකර මොනොසැටරේටඩ් මේද අඩංගු වේ.

ඔබව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබන හොඳම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසීමේ තෙල් 11

12. රතු වයින්

රතු වයින් අධික ලෙස පානය කරන විට ඔබේ හදවතට ඉතා හොඳ වේ. හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ හදවතට ප්‍රයෝජනවත් වන රෙස්වෙටරෝල් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් නම් ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් එහි අඩංගු වන අතර එය සමරු .ලකය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

13. පරිප්පු

පරිප්පු යනු ප්‍රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන මේද වලින් සමන්විත නොවේ. පරිප්පු සතියකට හතර වතාවක් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සියයට 22 කින් අඩුය.

14. ඇපල්

ඇපල් වල ක්වාර්සෙටින් අඩංගු වන අතර එය රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ අඩංගු ඡායා රසායනිකයකි. ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා හෝ සුලු කෑමක් ලෙස ඇපල් අනුභව කළ හැකිය.

15. දෙළුම්

දෙළුම් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක බොහොමයක් අඩංගු වන අතර හෘද ප්‍රවර්ධනය කරන පොලිපෙනෝල් සහ ඇන්තොසියානින් ද ධමනි ening න වීම වළක්වා ගත හැකිය. එබැවින් හෘද රෝගීන්ට එය ඉතා යහපත් වන අතර ඔවුන් මෙය දිනපතා පරිභෝජනය කිරීමට වග බලා ගත යුතුය.

මෙම ලිපිය බෙදා ගන්න!

ඔබ මෙම ලිපිය කියවීමට කැමති නම්, එය ඔබගේ ආදරණීයයන් සමඟ බෙදා ගන්න.

මෙම නිවෙස් පිළියම් 13 සමඟ වේගයෙන් ගෑස් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න