හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහායන්තම්
-
චෛත්‍ර නවරාත්‍රී 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම -
- හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
- උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
- දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13
අතපසු කරන්න එපා
- ධනාත්මක කොරෝනා වයිරස් පරීක්ෂණයෙන් පසුව මෙඩ්විඩෙව් මොන්ටේ කාලෝ මාස්ටර්ස් වෙතින් ඉවත් වේ
- විෂ්ණු විශාල් සහ ජ්වල ගුත්ත අප්‍රේල් 22 වන දින ගැටගැසීමට: විස්තර මෙතැනින් බලන්න
- කබිරා මොබිලිටි හර්මීස් 75 අධිවේගී වාණිජ බෙදාහැරීමේ විදුලි ස්කූටරය ඉන්දියාවේ දියත් කරන ලදී
- උගාඩි 2021: මහේෂ් බාබු, රාම් චරන්, ජේ.ආර්. එන්.ටි.ආර්., දර්ශන් සහ අනෙකුත් දකුණු තරු
- රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
- AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
- සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
- අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්
ක්‍රියාකාරී නොවන තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, ආතතිය, විඩාව, තරල රඳවා තබා ගැනීම සහ වෙනත් විවිධ හේතු නිසා ඔබට බර වැඩිවිය හැකිය. බොහෝ අය වයස්ගත වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩිවීම හෝ ඔවුන්ගේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සිදු කරයි.
මෙම හේතු බොහෝමයක් අතරින්, බර වැඩිවීමට වඩාත් පොදු හේතුව ඔබේ ආහාර පුරුදුයි - හරියටම කැලරි වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම [1] . බර වැඩිවීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකි අතර අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති ආහාර නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර බර වැඩිවිය හැකිය.
ඔබ බර වැඩි කර ගැනීමට හේතු වන මේද ආහාර සංඛ්‍යාව නිමක් නැති අතර බොහෝ දිනවල පවා මෙම ආහාර අපට හමු වේ. මෙන්න අතිශයින්ම තරබාරු ආහාර ලැයිස්තුවක්.
1. අයිස්ක්‍රීම්
අඩු මේද හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර අයිස්ක්‍රීම් විකල්ප ඇති අතර, නිතිපතා හෝ වාණිජමය වශයෙන් සාදන ලද අයිස්ක්‍රීම් සීනි වලින් පිරී ඇති අතර අධික මේද අන්තර්ගතයක් ඇත [දෙක] . වඩාත් ජනප්රිය අතුරුපසවලින් එකක් වන අයිස්ක්‍රීම් අතිශයින්ම තරබාරුයි - එබැවින් එය ඉඳහිට සංග්‍රහයක් ලෙස භුක්ති විඳින අතර ඔබේ ආහාර වේලෙහි නිතිපතා නොවේ [3] .
2. පීසා
නැත, අපි කතා කරන්නේ ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප වලින් සාදා ගත හැකි ගෙදර හැදූ පීසා ගැන නොවේ - නමුත් ‘වඩාත්ම ජනප්රිය කුණු කෑම’ යන මාතෘකාව ලබා දී ඇති ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් / රැගෙන යා හැකි පීසා. ඔබ ඇණවුම් කරන පීසා වල මේදය, පිරිපහදු කළ කාබන් සහ කැලරි අධිකය. ඊට අමතරව, ඔබ ඇණවුම් කරන පීසා වර්ගය අනුව, එයට චීස් හා සැකසූ මස් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් විය හැකිය [4] . අධ්යයන මගින් මෙම ආහාර ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය තරබාරුකමට හා හෘද රෝග වැනි අහිතකර සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි [5] .
3. ඩෝනට්ස්
ඩෝනට්ස් තරබාරු බව නොකියයි. ඩෝනට්ස් වල අධික සීනි, පිරිපහදු කළ පිටි සහ එකතු කළ මේද අඩංගු වේ [6] . අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති ඩෝනට්ස් වල ට්‍රාන්ස් මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන මේදයකි.
4. ප්රංශ ෆ්රයිස්
ෆ්රයිස් පමණක් නොව, ඔබේ ප්‍රියතම අර්තාපල් චිප්ස් ද අධික මේද සහිත ආහාර ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර ඇත [7] . මෙම ජනප්රිය සුලු ආහාර කෙචප් වැනි අධික සීනි සහිත සෝස් සමඟ සාමාන්‍යයෙන් අනුභව කරනු ලැබේ. අධ්යයන කිහිපයක් බර වැඩිවීම සඳහා ප්රංශ ෆ්රයිස් සහ අර්තාපල් චිප්ස් කෙලින්ම සම්බන්ධ කර ඇත [8] .
5. කිරි චොකලට්
එහි ous ාති සහෝදරයා වන අඳුරු චොකලට් මෙන් නොව, සුදු චොකලට් බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය නොකරන නමුත් අනෙක් අතට බර වැඩිවීමට හේතු වේ. කිරි චොකලට් වල සීනි සහ මේදය බහුලව ඇති අතර එය තරමක් ඇබ්බැහි වන අතර එමඟින් ඔබ වාඩි වී බාර් 2-3 ක් ආහාරයට ගනී [9].
6. රටකජු බටර්
ගෙදර හැදූ රටකජු බටර් පාලනය කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර, එකතු කළ සීනි, හයිඩ්‍රජන් කළ එළවළු තෙල් සහ ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වාණිජමය වශයෙන් සකස් කරන ලද රටකජු බටර් ඔබේ බර වැඩි කර ගත හැකිය [10] . රටකජු බටර් වල අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති අතර, එය අධික බර වැඩිවීමට හේතු වන වඩාත් පොදු ආහාර වලින් එකක් බවට පත්වීමට තවත් හේතුවක් (විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්).
7. සෝඩා (සීනි පැණිරස බීම)
පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ රසකාරක, සීනි සහිත සෝඩා වඩාත් තරබාරු ආහාර ද්‍රව්‍යයක් ලෙස සැලකිය හැකි බවයි [එකොළොස්] . සෝඩා පමණක් නොව, පැණිරස තේ, රසකාරක යුෂ බීම, කෝපි බීම සහ ක්රීඩා බීම සීනි අධික වන අතර කැලෑ ආහාර අතර ඉහළම කැලරි ප්‍රභවයකි [12] . සෝඩා පානය කිරීමෙන් ඔබේ තරබාරුකම වැඩි වනවා පමණක් නොව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හා හෘද රෝගද ඇතිවිය හැකිය [13] .
8. කුකීස්
කුකීස් වැඩ කරන විට හෝ නෙට්ෆ්ලික්ස් කරන විට විනෝද වීමට විනෝදජනක වන අතර ඒවා අතිශයින්ම කැලරි ප්‍රමාණයක් විය හැකිය [14] . ඔබට කුකීස් කිහිපයක් ගෙදර පිළිස්සීමට හෝ කුඩා තනි සේවා (කුකී 1-2) සඳහා යා හැකිය.
9. පළතුරු යුෂ
ඔව්, ඔවුන් නිරෝගී නමුත් අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන විට සෞඛ්‍යයට අහිතකර බර වැඩිවීමට හේතු වේ [පහළොව] . ගබඩාවෙන් මිලට ගත් පලතුරු යුෂ වල අධික සීනි අන්තර්ගතයක් ඇති අතර තන්තු හා අනෙකුත් පලතුරු වල අඩංගු නොවේ.
10. සැකසූ මස්
සමහර දිනවල සොසේජස් බදින විට ඔබේ කාලය ඉතිරි කර ගත හැකි නමුත් දිගු කාලීනව මේවා සෞඛ්‍ය ගැටලු කිහිපයකට හේතු වන අතර අධික බර වැඩිවීම මූලික වේ.
ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන මේදය ලබා ගත හැකි වෙනත් ආහාර කිහිපයක් පහත පරිදි වේ:
- සුදු පාන්
- මත්පැන්
- අඩු කැලරි සහිත ධාන්ය වර්ග
- සුමටයි
- නූඩ්ල්ස්
- පැස්ටා
- මෙයොනීස්
- එළවලු තෙල්
- ඌරුමස්
අවසාන සටහනක…
ඇත්ත වශයෙන්ම, කිසිදු ආහාරයක් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම කිසි විටෙකත් යහපත් නොවේ. බර නිරීක්ෂකයින් ආහාරයට ගත යුතු දේ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු බැවින් මෙවැනි ආහාර රාත්තල් වලට එකතු වන අතර පසුව එය ඉවත් කිරීමට අපහසු වනු ඇත. හදිසි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම ආහාර පරිභෝජනය පාලනය කිරීම හෝ අඩු කිරීම.
