තනිවම කළ යුතු විනෝදාත්මක දේවල් 16ක්

මිතුරන්? මහා. පවුල්? ඔවුන්ට ආදරෙයි. නමුත් සමහර විට ඔබට තනියම කාලය අවශ්ය වේ. ඔබම රැඳී සිටීමෙන් ඔබගේ බැටරිය නැවත ආරෝපණය කිරීමට, සියලු දේ කිරීමට ඔබට අවස්ථාව ලබා දේ ඔයා වඩා ස්වාධීන සහ ස්වයංපෝෂිත වන්නේ කෙසේද යන්න කිරීමට සහ ඉගෙන ගැනීමට අවශ්යයි. එම ප්රතිලාභ මත, a අනුව 2017 SUNY Buffalo අධ්‍යයනය , තනිවම කාලය ගත කිරීමෙන් ඔබේ පරිකල්පනය සහ නිර්මාණශීලිත්වය ශක්තිමත් කළ හැකිය. ඔබ තනිව විනෝද චාරිකා පිළිබඳ මනා දැනුමක් ඇති අයෙකු වුවද හෝ ඔබ හුදකලාව තුළ ඔබේ ඇඟිල්ල ගිල්වා දැමීමට උත්සාහ කරන භක්තිමත් බාහිර පුද්ගලයෙකු වුවද, ඔබ විසින්ම කළ යුතු විනෝදජනක දේවල් 16ක් මෙන්න.

සම්බන්ධයි : විද්‍යාවට අනුව අභ්‍යන්තර මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට හොඳම ක්‍රම 3

මාරි ලාෆවුසි / ගෙටි පින්තූර

1. චිත්‍රපට වෙත යන්න

බොහෝ මිනිසුන් කණ්ඩායම් වශයෙන් සිටින ස්ථානයකට තනිව යාමට ඔබ උත්සුක වන්නේ නම්, චිත්‍රපටයක් ආරම්භ කිරීමට නියම ස්ථානයකි, මන්ද එය ඉතා අඳුරු සහ නිර්නාමික වන අතර ඔබට ඔබේ පොප්කෝන් බෙදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. ප්‍රසාද දීමනාව: බැලීමට යාමට කිසිවෙකුට ඒත්තු ගැන්වීමට අවශ්‍ය නොවේ පොත් ස්මාර්ට් හතරවෙනි වතාවටත් ඔබ සමඟ රාත්‍රී 9 ට. අඟහරුවාදා දවසක.

2. ස්වේච්ඡා සේවකයා

ඔබ ඔබ ගැන නිතර සිතන්නේ නම් ඔබේ අත ඔසවන්න, මම ඇත්තටම තවත් බොහෝ දේ ආපසු ලබා දිය යුත්තේ වෙනත් දේවලට ප්‍රමුඛත්වය දීමට පමණි. *බැටළු ලෙස අත ඔසවයි* අවසාන වශයෙන් ඔබේ පොරොන්දුව ඉටු කර ඔබ තරම් වාසනාවන්ත නොවන පුද්ගලයින්ට උපකාර කිරීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. පරීක්ෂාකාරී වන්න ස්වේච්ඡා තරගය , ඔබේ ප්‍රදේශයට ආපසු ලබා දීමට අවස්ථා සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ස්වේච්ඡා නියැලීමේ ජාලයක්. (අපගේ සිප් කේතයේ ඉක්මන් අනුචලනයකින් ජ්‍යෙෂ්ඨයින්ට ඔවුන්ගේ බල්ලන් රැකබලා ගැනීමට සහ ප්‍රදේශයේ දරුවෙකු සඳහා කියවීමේ සහකරුවෙකු වීමට උපකාර කිරීම සඳහා ලැයිස්තුගත කිරීම් හමු විය.)

විස්සයි20

3. Mindful Running උත්සාහ කරන්න

ඔබ මෙනෙහි කිරීමට උත්සාහ කර ඇත, නමුත් මිනිත්තු 20ක් නිශ්චලව වාඩි වී සිටීම ගැන ඔබේ ගමන් කරන පෞරුෂය සමඟ ක්ලික් නොකරන දෙයක් තිබේ. මෙන්න ඔබේ වේගය වැඩි විය හැකි දෙයක් (වචනාර්ථයෙන්): සිහිකල්පනාවෙන් ධාවනය. මූලික සංකල්පය සිහිකල්පනාව භාවනාවට සමාන වේ, නැතහොත් ආතතිය අඩු කිරීමට, නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අවධානය සහ නිර්මාණශීලිත්වය ඉහළ නැංවීමට අවධානය යොමු කිරීම භාවිතා කරයි. එකම වෙනස? එය ටිකක් අඩු ස්ථාවර වේ. එය උත්සාහ කිරීමට, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් දුවනවා වගේ දුවන්න, නමුත් ඔබේ මනස නිරවුල් කර ගැනීමට සහ ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට දැඩි උත්සාහයක් ගන්න. ඔබට හෙඩ්ෆෝන් නොමැතිව ධාවනය කළ හැකි අතර ඔබේ සිතුවිලි සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම තනිව සිටීමට හෝ සන්සුන් සංගීතයට සවන් දිය හැකිය (ඔබ දන්නවා, වචන නොමැති ආකාරයේ).

4. Fancy Restaurant එකකට යන්න

යාලුවනේ, කෑම කන්නේ තනියම නියමයි. පළමුවෙන්ම, කුඩා කතා කිරීමට කිසිදු පීඩනයක් නැත, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට සන්සුන් වී ඔබේ රිගාටෝනි භුක්ති විඳිය හැකි බවයි. දෙවනුව, ඔබට සැබවින්ම සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය - ඔබේ පිඟානේ ඇති දේ හපමින් රසවිඳින්න. තෙවනුව: මිනිසුන් බලා සිටීම.

gilaxia/getty images

5. ස්වයං රැකවරණ දිනයක් පවත්වන්න

ඔබේ මිතුරන් සමඟ ස්පා දිනයක් විශිෂ්ටයි, නමුත් අපි සියල්ලෝම ස්වයං රැකවරණයේ ස්වයං කොටස වැළඳ ගැනීමයි. මෙන්න හොඳම කොටස: ඔබ හුරතල් කිරීම න්‍යායාත්මකව අපූරුයි, නමුත් ඔබේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛත්වය දීම මිල අධික විය හැකිය. නමුත් වාසනාවකට මෙන්, එය කිසිවක් වියදම් කළ යුතු නැත. ඊළඟ වතාවේ ඔබට මුදල් වියදම් නොකර විවේක ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, උපදෙස් ලබා ගන්න මෙම ලැයිස්තුව ස්වයං රැකවරණය පුරුදු කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ මාර්ග. සිතන්න: දිගු, සුඛෝපභෝගී ස්නානය කිරීම; ඔබට නිවසේ අත්කම් ලබා දීම; නැත්නම් YouTube යෝග පන්තියක් කරනවා.

6. වෙළඳ සංකීර්ණය සහ කවුළු සාප්පුව වෙත යන්න

පැහැදිලිවම, ඔබට පුළුවන් කඩේ - සාප්පුව, නමුත් එම මාර්ගය මුදල් පසුම්බියට තරමක් අඩු ය. නමුත් තවමත්, අන්තර්ජාලය හරහා සාප්පු යාම සහ ඒවා මිලදී ගැනීමේ අදහසකින් තොරව ඔබේ කරත්තයට එකතු කිරීම කොතරම් විනෝදජනකද යන්න ගැන සිතන්න. මෙය එහි IRL අනුවාදයයි, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම දේවල් උත්සාහ කළ හැකි අමතර ප්‍රසාද දීමනාවක් ඇත. (සහ ඔබ පිටතට යන විට ඇන්ටි ඈන්ගේ ප්‍රෙට්සල් එකක් ලබා ගන්න.)

7. නව භාෂාවක් ඉගෙනීම ආරම්භ කරන්න

මෙයින් ලැබෙන ප්‍රයෝජන තුන් ගුණයකි. පළමුව, නව භාෂාවක් ඉගෙනීම ඔබේ මොළය සැබවින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් උත්තේජනය කරයි (එය මොළයේ ව්‍යායාම ශාලාවකි, ඔබට මෙහි වැඩි විස්තර දැනගත හැකිය). දෙවනුව - සහ තරමක් මතුපිටින් - එක් භාෂාවකට වඩා (හෝ දෙකක් හෝ තුනක්) කතා කිරීමට හැකි වීම සිසිල් සහ සංස්කෘතික ය. තෙවනුව, ඔබ නිශ්චිත මට්ටමකට ළඟා වූ පසු ඔබ ඉගෙන ගන්නා භාෂාවෙන් සංචාරයක් සමඟින් ඔබටම විපාක දීමට හොඳම නිදහසට කරුණකි.

විසි20

8. විචිත්‍රවත් ආහාරයක් උයන්න

ඔබ මුළුමනින් ම ආපනශාලාවකට (සම්පූර්ණයෙන්ම සාධාරණ) යන දෙයට සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොවන්නේ නම්, ඔබේම මිචිලින්ට සුදුසු ආහාර වේලක් සෑදීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න. ඔබේ විචිත්‍රවත්ම ඉවුම් පිහුම් පොත අදින්න-නැතහොත් රසවත් විකල්ප වලින් පිරී ඇති වෙබ් අඩවියක් බ්‍රවුස් කරන්න - සහ ඇදහිය නොහැකි ලෙස පෙනෙන, නමුත් ඔබ සාමාන්‍යයෙන් වැඩිපුර සම්බන්ධ වී සිටින බව නොසලකා හැරිය හැකි කෑමක් තෝරන්න. ඉන්පසු, සිල්ලර වෙළඳසැලට ගොස්, ඔබේ ප්‍රියතම ධාවන ලැයිස්තුව දමා වැඩට යන්න. එය විශිෂ්ට නම්, ඉනා ගාර්ටන් ආඩම්බර වීමට ඔබ සතුටු වනු ඇත. එය එසේ නොවේ නම්, සෑම විටම ඉන්දියානු රැගෙන යාමක් ඇත.

9. කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා පන්තියකට යන්න

හරි අපිත් එක්ක ඉන්න. ඔව්, කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා පන්ති තීව්‍ර වන අතර සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන්ගෙන් පිරී ඇත. නමුත්, ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්නේ නම්, පන්තියේ සිටින සෑම කෙනෙකුම එකිනෙකා සමඟ කතා කිරීමට නොහැකි වන පරිදි නියෝජිතයන් අතර හුස්ම අල්ලා ගැනීමට කාර්යබහුල වනු ඇත. ඊට අමතරව, ව්‍යායාමය අවසන් වූ පසු ඔබට සම්පූර්ණ නරක කෙනෙකු ලෙස හැඟෙනු ඇත.

Westend61/Getty Images

10. අවසානයේ භාවනාවට යොමු වන්න

ස්වයං රැකවරණයේ ස්වර්ණමය යුගයේ මේ මොහොතේ, භාවනාවේ බොහෝ ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව අපි හොඳින් දනිමු. උදාහරණයක් ලෙස, a අනුව 2018 අධ්‍යයනය තුළ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී BMJ විවෘත, කාංසාව ඇල්සයිමර් රෝගය වැනි සංජානන තත්වයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. කාංසාව පාලනය කිරීමට උපකාර වන බව පෙන්වා දී ඇති භාවනාව - මෙම අවදානම අවම කර ගත හැකිය. තවත් 2018 හි කුඩා හාවඩ් අධ්‍යයනය භාවනාව රුධිර පීඩනයේ අර්ථවත් අඩුවීමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. භාවනාවේ සුන්දරත්වය නම් එය ඕනෑම තැනක-ඕනෑම වේලාවක බොහෝ දුරට කළ හැකි වීමයි. මෙන්න ඔබ දැනගත යුතු දේ ආරම්භ කිරීමට.

11. ඔබේ නිවස සංවිධානය කරන්න

හරි, ඒ නිසා අපි දන්නවා සමහර අයට මෙය විනෝදයක් නොවන බව, නමුත් ඔබ පිළිවෙලට හා ප්‍රතිසංවිධානය කිරීමෙන් සතුටක් ලබන කෙනෙක් නම්, වනගත වී ගැඹුරින් පිරිසිදුව යන්න, ඔබ ජීවත්වන අවකාශයයි. ඔබ ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීමෙන් සතුටක් නොලැබුණත්, ඒවා නිම වූ විට ඔබට අසීමිත සුවයක් දැනෙනු ඇත.

12. ඔබේ දුරකථනය 'බාධා නොකරන්න' මත තබන්න

පැයක් පමණක් නම්, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඇති පෙළ, ඊමේල් සහ Instagram කථා නොමැතිව කාලය ගත කිරීම එතරම් ප්‍රබෝධමත් වේ.

Kathrin Ziegler/getty images

13. විශිෂ්ට පොතක් කියවන්න

පොත් සමාජ පසෙක තබා, කියවීම තනියම කරන ක්‍රියාකාරකමකි. ඔබ තේ කෝප්පයක් සමඟ ඇඳේ ගුලි වී හෝ ප්‍රාදේශීය උද්‍යානයකට ගියත්, ඔබ වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඔබේ රාක්කයේ තිබූ එම නව පොත හාරා ගැනීම සමාන කොටස් විවේකයක් සහ මානසිකව උත්තේජනය කරයි. කොහෙන් පටන් ගන්නද කියලා විශ්වාස නැද්ද? සෑම ආකාරයකම පාඨකයෙකු සඳහා පොත් නිර්දේශ මෙතැනින් සොයන්න.

14. නිවාඩුවක් ගත කරන්න

රස්තියාදු වෙමින් සිටියදී කන්න, යාච්ඤා කරන්න, ආදරය කරන්න ස්වයං-සොයාගැනීමේ විලාසිතාවේ ගමන යනු සිහිනයයි, විසිතුරු හෝටලයක තනි රාත්‍රියක නවාතැන් ගැනීම පවා යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය. වැනි යෙදුමක් පරීක්ෂා කරන්න හෝටලය අද රෑ , ඔබ අසල ඉහළ මට්ටමේ ස්ථානයක නැවතී සිටීම ටිකක් දැරිය හැකි මිලකට කළ හැක. ඔබ තනිව යාමට නොසන්සුන් නම්, කණ්ඩායම් නිවාඩු සඳහා ඔබේම කාලය ටිකක් ගොඩනඟා ගැනීමෙන් කුඩා ආරම්භ කරන්න. (මර්ෂියා නැන්දාට මැදිහත් වීමෙන් ඉවත් වීම කිසි විටෙකත් නරක දෙයක් නොවේ, ඔබට අමතක නොවන පරිදි.)

15. ඔබේම නගරයේ සංචාරකයෙකු වන්න

ඔබට ක්ෂිතිජයේ කිසිදු ආකාරයක නිවාඩුවක් නොමැති නම්, ඒ වෙනුවට තනි දින සංචාරයක් ගෙන ඔබේම නගරයක් හෝ ප්‍රාන්තයක් නැවත සොයා ගන්න. ස්ථානයක ජීවත් වන විට, පිටස්තරයින් දකින ආකාරයට ඔබ එය දකින්නේ කලාතුරකිනි, එබැවින් සංචාරක අත්දැකීම අනුකරණය කිරීමට සහ ඔබ වටා ඇති දර්ශන පිළිබඳ නව ඉදිරිදර්ශනයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නව කෞතුකාගාර ප්‍රදර්ශනයක් පරීක්‍ෂා කරන්න, නැතහොත් ඔබ සැමවිටම ඈත්ව සිටින නගරයේ එම කොටස වෙත යන්න, එය ඉතා සංචාරක බැවින්-එය මෙයට අදාළ කරුණකි.