එය සෑම කෙනෙකුගෙන්ම මෙන් පෙනේ ක්රිස්ටන් බෙල් ඔබේ නැන්දාට ජීන් මේ දිනවල සිහිකල්පනාවෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන කතා කරයි. ඔබ ඔවුන්ව විශ්වාස නොකරන බව නොවේ, එය හොඳයි - ඔබ ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? මෙන්න උදව් කිරීමට Alexis Novak , LA. පදනම් කරගත් යෝග උපදේශකයෙකු වන අතර ඇයගේ පුහුණුවීම් ශක්තියෙන් ප්‍රවේශ වීමට ප්‍රසිද්ධය. සහ හාස්යජනක හැඟීමක්. බරපතල ලෙස සන්සුන් වීමට සූදානම් වන්න.
සම්බන්ධිත: ඔබ භාවනා කිරීමට පටන් ගත්තොත් සිදුවිය හැකි දේවල් 8ක්
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) විසින් බෙදාගත් පළ කිරීමක් 2017 සැප්තැම්බර් 18 දින ප.ව. 4:30ට PDT
නියම වේලාව තෝරන්න
ඇලෙක්සිස් සවස් වරුවේ භාවනා කිරීමට ප්‍රිය කරන අතර, නින්දට පෙර විවේක ගැනීමට මාර්ගයක් ලෙස, තවත් අය උදේ භාවනා සැසියක් එස්ප්‍රෙසෝ ෂොට් එකකට වඩා ජව සම්පන්න බව සොයා ගනී. අවසාන වශයෙන්, එය ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන දවසේ වේලාව සොයා ගැනීමයි. ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබට තනිව සිටීමට බාධාවකින් තොරව විනාඩි දහයක් හෝ 15ක් ඇති බව ඔබ දන්නා වේලාවක් තෝරන්න, ඇලෙක්සිස් යෝජනා කරයි. ආරම්භ කිරීමට ටයිමරයක් සකසන්න, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම පැහැදිලි හිස් අවකාශයකට යාමට නොහැකි වුවද, එම සම්පූර්ණ කාලය සඳහා වාඩි වීමට ඔබටම අභියෝග කරන්න. ( අමාරුයි, අපි දන්නවා.)
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) විසින් බෙදාගත් පළ කිරීමක් 2016 අප්‍රේල් 21 දින පෙ.ව. 9:15ට PDT
භාවනා මධ්‍යස්ථානයක් පිහිටුවන්න
වඩාත් පළපුරුදු භාවනා ප්‍රවීණයන්ට පවා අවුල් සහගත හා අවුල් සහගත තත්වයන් මධ්‍යයේ ඔවුන්ගේ මනස සන්සුන් කර ගැනීම දුෂ්කර ය. (ඔබ දෙස බලන විට, ඇඳුම් රාක්කයක් මෙන් දෙගුණයක් වන මේස පුටුව.) එය අලංකාර විය යුතු නැත, නමුත් සුවඳ ඉටිපන්දම් කිහිපයක් හෝ පැලෝ සැන්ටෝ (ඇරෝමැටික ලී සුවඳ ද්‍රව්‍යයක්) සමඟ මැණිකක් හෝ සුවපහසු කුෂන්, ප්‍රදේශය සුවපහසු සහ සාමය සහ නිස්කලංකත්වය සඳහා වෙන් කරවා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි බව ඇලෙක්සිස් පවසයි.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) විසින් බෙදාගත් පළ කිරීමක් 2017 ජූනි 21 දින 12:33 ප.ව. PDT
Aural Aids භාවිතා කිරීමට බිය නොවන්න
උදව්වක් අවශ්‍යද? මාර්ගගත මාර්ගෝපදේශ භාවනාවකින් ආරම්භ කරන්න (ද Headspace යෙදුම විශිෂ්ටයි) එය ඔබව ප්‍රීතිමත් සෙන් තත්වයකට ගෙන යනු ඇත (නැතහොත් අවම වශයෙන් කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව ඔබට යම් අදහසක් ලබා දෙනු ඇත). භාවනාව අතරතුර සංගීතය ද භාවිතා කළ හැකි නමුත්, ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර වන පද හෝ වචන නොමැති දෙයක් තෝරා ගන්න.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) විසින් බෙදාගත් පළ කිරීමක් 2016 දෙසැම්බර් 23 දින පෙ.ව. 5:45 PST
ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යාමට පටන් ගන්නා විට ඔබටම පහර දෙන්න එපා
මන්ද එය ඉබාගාතේ යනු ඇත. අවධානය වෙනතකට යොමු කරන මොහොත හඳුනා ගැනීමට සහ ඔබේ හුස්ම වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට අවස්ථාවක් ලෙස භාවිතා කරන්න, ඇලෙක්සිස් පවසයි. ඔව්, සෑම තත්පර 30 කට වරක්ම හුස්ම ගන්න සහ හුස්ම පිට කරන්න කියා එයින් අදහස් කළත්. මම භාවනා කරන සෑම අවස්ථාවකම 'ආයෙත් තියෙනවා' යන මන්ත්‍රය භාවිතා කර දැඩි සිතුවිලි වටා කැරකෙන්නට පටන් ගනිමි. මටම දඩුවම් කර ගැනීම සහ එතරම් දරුණු වීම වෙනුවට, මම නිරීක්ෂණය කර, 'ආයෙත් තියෙනවා' යැයි හාස්‍ය හැඟීමෙන් කියමින්, සරල ආශ්වාස ප්‍රශ්වාසයකට මගේ අවධානය යොමු කරමි. සමහර විට භාවනාව යනු අවධානය සඳහා සටන් කිරීමයි, එය හරි.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) විසින් බෙදාගත් පළ කිරීමක් 2017 ඔක්තෝබර් 16 දින ප.ව. 8:01ට PDT
කුඩාවෙන් ආරම්භ කරන්න
ඔබට ආරම්භ කිරීමට උපකාර වන සරල ව්‍යායාමයක් මෙන්න: සුවපහසු ලෙස වාඩි වීමට නිස්කලංක ප්‍රදේශයක් සොයා ගන්න (ඔබේ වලිගය යට මුක්කු ගැසීමට රෝල් කරන ලද තුවායක් හෝ කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න) සහ විනාඩි පහක් බාධාවකින් තොරව. ඔබේ ටයිමරය සකසා ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. නිවැරදි ඉරියව්ව ගැන ඕනෑවට වඩා කරදර නොවන්න, ඒ වෙනුවට සුවපහසු සහ විවේකීව සිටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. දැන්, ඔබේ හුස්මෙන් ඔබේ සිරුර හිසේ සිට දෙපතුල දක්වා පරිලෝකනය කරන්න, කිසිදු විනිශ්චයකින් තොරව ඔබට හැඟෙන ආකාරය ඉන්වෙන්ටරි කරන්න. ඔබේ හුස්මෙහි දර්ශන සමඟ සෙල්ලම් කරන්න, මෘදු සුදු ආලෝකයේ රූපයක් හෝ ආශ්වාසය සමඟ වර්ධනය වන සහ ප්‍රශ්වාසයේදී මෘදු ලෙස පිම්බෙන සුදෝ ද්‍රව්‍යයක් නිර්මාණය කරන්න, ඇලෙක්සිස් පවසයි. ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යනවා නම්, ඔබේ සිතුවිලි නැවත හුස්මට ගෙන ඒමට මතක තබා ගන්න. සතියකට කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඔබට විනාඩි දහයක් සහ පසුව 15 ක් දක්වා වැඩ කළ හැකිදැයි බලන්න.
සම්බන්ධිත: හුස්ම ගැනීම ප්‍රවණතා වේ (එය ඔබේ මුළු ජීවිතයම වෙනස් කළ හැකිය)
සරලව ජීවත් වීමට තවත් මාර්ග ගවේෂණය කරන්න:
විස්සයි20 ඔබ ජයග්‍රහණය කිරීම සහතික කිරීමට කුඩා දේවල්'t නිවාඩු දිනවල දැවී යාම
