ගර්භණී සමයේදී කොමඩු ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන වාසි

ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා දැන් දායක වන්න

හයිපර්ට්‍රොෆික් හෘද චිකිත්සාව: රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම ඉක්මන් ඇඟවීම් සඳහා නියැදිය බලන්න දැනුම්දීම් ඉඩ දෙන්න ඩේලි ඇඟවීම් සඳහා

යන්තම්

පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

නැරඹිය යුතුය

අතපසු කරන්න එපා

නිවස ගර්භණී මාපිය මූලික කරුණු මූලික ලේඛක-දේවිකා බණ්ඩියෝපාධ්‍යා විසිනි ෂමිලා රෆත් 2019 මාර්තු 7 දින

ගර්භණී සමයේදී කොමඩු: ගර්භණී සමයේදී ඔබ කොමඩු අනුභව කළ යුත්තේ මේ නිසාය. බෝල්ඩ්ස්කි

ගැබ් ගැනීම ඕනෑම කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ වැදගත් අවධියකි. ගර්භනී කාන්තාවක් මුහුණ දෙන ශාරීරික හා චිත්තවේගීය වෙනස්කම් රාශියක් ඇති අතර, තවත් සමානව වැදගත් අංගයක් වන්නේ ගර්භනී කාන්තාවක් ගන්නා ආහාර වේල කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමයි. ගර්භණී සමයේදී සමබර ආහාර වේලක ඇති වැදගත්කම පිළිබඳව අප සැවොම අසා ඇති අය, විශේෂයෙන් අපේ පවුල්වල වැඩිහිටි පරම්පරාව සාක්ෂි දරයි. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක් මවට මෙන්ම ගර්භාෂයේ සිටින දරුවාටද අහිතකර ලෙස බලපායි.

ගර්භණී සමයේදී සමබර ආහාර වේලක් පලතුරු ද අඩංගු විය යුතුය. පලතුරු වල වැදගත්කම අධික ලෙස අවධාරණය කළ නොහැකි වුවද සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකුගේ උපදෙස් ලබා නොගෙන කිසිවක් පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. මෙම තත්වයේ හොඳම විනිශ්චයකරු වනු ඇත්තේ මව සහ පැහැදිලි හේතු නිසා ය.

අවට සිටින පුද්ගලයින් මෙය අනුභව කිරීමට හෝ එය වළක්වා ගැනීමට ඇයව පොළඹවන අතර, ගර්භනී කාන්තාවක් පවුලේ හෝ සමාජීය බලපෑම්වලට යටත් නොවී ඇගේ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් පිළිපැදිය යුතුය.

ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා, කොමඩු වල පලතුරු බොහෝමයක් තෝරා ගත හැකිය. විටමින් සී, විටමින් ඒ සහ විටමින් බී සංකීර්ණය වැනි බොහෝ විටමින් සමඟ ජල අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් - කොමඩු වල මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් ද ඇත. 90% කට වඩා ජල ගිණුම්කරණය සමඟ ^[1] කොමඩු වල අන්තර්ගතය, බර අඩු කර ගැනීම, මල බද්ධය සමනය කිරීම සහ ශරීරය සජලනය කිරීම සඳහා කොමඩු පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

තන්තු අධික, කොමඩු ගර්භනී කාන්තාවකට සුදුසු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් වන අතර, එය ගර්භනී කාන්තාවකගේ කුසගින්නෙන් මිදීමට සහ ඇගේ හැඟීම වැඩි කාලයක් තබා ගනී. ගර්භනී කාන්තාවකට කොමඩු වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ පහත පරිදි වේ.

1. උදේ අසනීප පාලනය කරයි

ගර්භනී කාන්තාවන්ගෙන් බහුතරයක් මුහුණ දෙන පොදු අපහසුතාවයක් වන උදෑසන අසනීප වීම අදාළ කාන්තාවට තරමක් නොසන්සුන් විය හැකිය. කොමඩු, සම්පූර්ණ හෝ යුෂ ලෙස පරිභෝජනය කර, උදේ අවදි වූ පසු ගන්නා ලද අතර, එය දවසට වඩාත් සන්සුන් හා ප්‍රබෝධමත් ආරම්භයක් ලබා දෙයි. පෝෂණ මෙන්ම ශක්තිජනක මෙන්ම කොමඩු ගර්භනී කාන්තාවකට දවසට හොඳ ආරම්භයක් ලබා දෙයි.

2. අජීර්ණ සහ ආම්ලිකතාවය සමනය කරයි

කොමඩු වල මධ්‍යස්ථ ආහාර අනුභව කිරීම ආහාර නලයට මෙන්ම ආමාශයටද සැනසිලිදායක බලපෑමක් ඇති කරයි. සිසිලන ගුණාංගය සමඟ කොමඩු ආම්ලිකතාවය සහ අම්ල පරාවර්තනය හේතුවෙන් උගුරේ දැවෙන සංවේදීතාවයෙන් ක්ෂණික සහනයක් ලබා දෙයි.

3. ශරීරය සජලීකරණය කරයි

90% කට වඩා වැඩි ජල අන්තර්ගතයක් ඇති කොමඩු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය සජලී වේ. විශේෂයෙන් ගිම්හාන මාසවලදී, ගර්භනී කාන්තාවකට දිවා කාලයේදී මධ්‍යස්ථ කොමඩු ප්‍රමාණයක් ආරක්ෂිතව ආහාරයට ගත හැකිය. ගර්භණී සමයේදී විජලනය වීම නොමේරූ දරු උපත් වලට තුඩු දෙන මුල් සංකෝචන ආරම්භය වැනි විවිධ සංකූලතා ඇති කරයි.

4. ඉදිමීම අඩු කරයි

ගර්භාෂයේ වැඩෙන දරුවාගේ පීඩනයත් සමඟ ගර්භණී සමයේදී කකුල් වලට රුධිර ප්රවාහය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා වේ. කකුල් වලට සාමාන්‍ය රුධිර ප්‍රවාහය සීමා කිරීම පාදවල මෙන්ම අත් වල ඉදිමීමට හේතු වේ. මෙම ඉදිමීම හෝ ශෝථය ගර්භණී සමයේදී පොදු ගැටළුවකි. කොමඩු මගින් මාංශ පේශි හා නහර වල අවහිරතා effectively ලදායී ලෙස අඩු කරයි, එමගින් ශෝථය විශාල වශයෙන් වළක්වයි.

5. සමේ වර්ණක වීම වළක්වයි

ගර්භණී සමයේදී සමේ වර්ණක බහුලව සිදුවන අතර ගර්භණී හෝමෝන වැඩි වීම ඊට හේතුව විය හැකිය. එහි ඉහළ ජල අන්තර්ගතය නිසා කොමඩු ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන අතර බඩවැල්වල සුමට බව සහතික කරයි. මෙය අවසානයේදී සමේ වර්ණක අඩු කරයි.

6. ප්රතිශක්තිය වැඩි කරයි

විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල ප්‍රභවයක් වන කොමඩු ප්‍රතිශක්තිය බෙහෙවින් වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත. අසනීප වීම කිසි විටෙකත් ප්‍රසන්න නොවන අතර, ගර්භණී සමයේදී අසනීප වීම අපේක්ෂා කරන මවට බෙහෙවින් අප්‍රසන්න විය හැකිය.

7. පූර්ව එක්ලම්ප්සියාවේ අවදානම අඩු කරයි ^[දෙක]

ඔක්කාරය හා උදෑසන අසනීප පාලනය කිරීමට අමතරව, ලයිකොපීන් පූර්ව එක්ලම්ප්සියා අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. වකුගඩු හානිය සං signal ා කරන සාමාන්‍ය, තරල රඳවා තබා ගැනීම මෙන්ම ප්‍රෝටීනියුරියා හෝ වකුගඩු වල ඇති ප්‍රෝටීන් මට්ටම ඉහළ යාම මගින් සංලක්ෂිත වේ. පූර්ව එක්ලම්ප්සියාව වෙනත් සෞඛ්‍ය සංකූලතාවන්ට අමතරව නොමේරූ දරු ප්‍රසූතියට හේතු වේ. ලයිකොපීන් ද ප්‍රතිශක්තීකරණ බූස්ටරයකි.

8. මලබද්ධය වළක්වයි

ගර්භණීභාවය හා සම්බන්ධ පොදු ගැටළුවක් වන මලබද්ධය තරමක් කෝපයක් මෙන්ම අපේක්ෂා කරන මවට අපහසුතාවයක් ද විය හැකිය. වැඩෙන බඩක් සමඟ, විවේක කාමරයට නිතර සංචාරය කිරීම මෙන්ම සාමාන්‍ය වේලාවට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම ගැබිනි මවකට වෙහෙසකර විය හැකිය.

ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මලබද්ධය සඳහා ations ෂධ නිර්දේශ නොකෙරෙන හෙයින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පය වනුයේ මලබද්ධය ලිහිල් කිරීම සඳහා ස්වාභාවික ක්‍රම සෙවීමයි. කොමඩු වල ඇති තන්තු අන්තර්ගතය මළපහ සෑදීමට උපකාරී වන අතර ඉහළ ජල අන්තර්ගතය එය අවලංගු කිරීමට උපකාරී වේ.

9. මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කරයි

හෝමෝන වෙනස්කම් මෙන්ම ගර්භනී අවධියේදී බර වැඩිවීමද අස්ථිවල වේදනාව මෙන්ම මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති කරයි. මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ වලින් පොහොසත් කොමඩු ගර්භණී සමයේදී මාංශ පේශි කැක්කුම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

10. තාප රාෂ් ප්රතිකාර කරයි

ගර්භණී සමයේදී ශරීරය ස්වභාවිකවම වැඩි තාපයක් ජනනය කරන අතරම ations ෂධ මගින් ශරීර උෂ්ණත්වයද ඉහළ නැංවිය හැකිය. මෙම ඒකාබද්ධ ශරීර උණුසුම ගර්භණී සමයේදී කැසීම සහ කැසීම සහ සාමාන්‍ය කෝපයක් ඇති කරයි. කොමඩු වල සිසිලනය සහ හයිඩ්‍රේටින් ගුණ ඇති අතර එමඟින් ශරීරයේ කැක්කුම effectively ලදායී ලෙස පරීක්ෂා කළ හැකිය. කොමඩු පරිභෝජනය ද සමේ වියළි බව පරීක්ෂා කරයි.

11. මුත්රා ආසාදන වළක්වයි

විශේෂයෙන් ගර්භනී අවධියේ මුල් මාසවලදී මුත්රා ආසාදන, ගර්භනී කාන්තාවන්ගෙන් බහුතරයකට බලපාන පොදු සිදුවීමකි. Ation ෂධ ගැනීම සුදුසු නොවන අතර, කොමඩු පරිභෝජනය වැළැක්වීම මෙන්ම මුත්රා ආසාදන සුව කිරීම සඳහා ස්වාභාවික ක්‍රමයකි.

ඉහළ ජල අන්තර්ගතයක්, ප්‍රතිබැක්ටීරීය ප්‍රවණතාව සමඟ සංයෝජනය වී මුත්රා මාර්ගයෙන් බැක්ටීරියා පිටාර ගැලීම, කොමඩු ස්වභාවික ආකාරයෙන් මුත්රා ආසාදන පරීක්ෂා කිරීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක් බවට පත් කරයි.

13. ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි

අධික ජල අන්තර්ගතය සමඟ කොමඩු මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන විට ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි. ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම තෙහෙට්ටුව වළක්වන අතර ශරීරය ශක්තිමත්ව තබා ගනී.

කලලරූපයේ අස්ථි සැකසීමේ ආධාර

පොටෑසියම් සහ කැල්සියම් අඩංගු කොමඩු කලලරූපයේ අස්ථි වර්ධනයට උපකාරී වේ.

15. සෞඛ්‍ය සම්පන්න දැක්ම ප්‍රවර්ධනය කරයි

බීටා-කැරොටින් සමඟ කොමඩු ද අපේක්ෂා කරන මවගේ ඇස්වලට හොඳයි.

16. ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ කොමඩු යුෂ වලට ප්‍රති ඔක්සිකාරක ඇති බවයි ^[3] ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් effectively ලදායී ලෙස උදාසීන කරන දේපල මගින් සෛල හානි අවම කරයි.

17. දැවිල්ල අඩු කරයි

ගර්භනී කාන්තාවන් පිළිබඳව විශේෂයෙන් පවත්වනු නොලැබුවද, රසායනාගාර පරීක්ෂණ මගින් කොමඩු වල ඇති ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සනාථ කර ඇත ^[4] .

අප සෑම කෙනෙකුටම සමබර ආහාර වේලක් වැදගත් වන අතර, ආහාර හා ගර්භණීභාවය අතර වැඩි සම්බන්ධතාවයක් පවතී. පලතුරු යනු ගර්භනී කාන්තාවකගේ ආහාරයේ වැදගත් කොටසකි. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සමඟ පටවා ඇති අතර ඉහළ තන්තු හා ජල අන්තර්ගතය සමඟ කොමඩු ගර්භණී සමයේදී පරිභෝජනය සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.

ගර්භණීව සිටියදී මවගේ ආහාර වේල බිළින්දාට මෙන්ම දරුවාට ද උපතින් පසු බොහෝ සෙයින් බලපානු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. මාළු හා ඇපල් පරිභෝජනය කරන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ ^[5] එවැනි මවකට උපත ලැබූ දරුවා තුළ පසුකාලීනව ළමා ඇදුම වැනි ආසාත්මිකතා රෝග ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය.

කොමඩු ගර්භනී කාන්තාවකට සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් ඇති අතර එය ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය. ගැබ් ගැනීම් දෙකක් හරියටම සමාන නොවන බැවින්, විශේෂිත කාන්තාවකට ප්‍රයෝජනවත් වන ආහාර වේලක් වෙනත් ගර්භනී කාන්තාවකට නොගැලපේ. ගර්භනී කාන්තාව විසින් පරිභෝජනය කළ යුතු කොමඩු ප්‍රමාණය වඩාත් සුදුසු වේලාවට මෙන්ම පිළිගත හැකි ප්‍රමාණයට ද සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ලිපි යොමු බලන්න

[1]පොප්කින්, බී. එම්., ඩී ඇන්සි, කේ. ඊ., සහ රොසෙන්බර්ග්, අයි. එච්. (2010). ජලය, සජලනය හා සෞඛ්‍යය. පෝෂණ සමාලෝචන, 68 (8), 439-58.
[දෙක]නාස්, ඒ., බට්, එම්. එස්., සුල්තාන්, එම්. ටී., කයුම්, එම්. එම්., සහ නියාස්, ආර්. එස්. (2014). කොමඩු ලයිකොපීන් සහ ඒ ආශ්‍රිත සෞඛ්‍ය හිමිකම්. EXCLI ජර්නලය, 13, 650-660.
[3]මොහොමඩ්, එම්. කේ, මොහොමඩ්, එම්. අයි., සකරියා, ඒ. එම්., අබ්දුල් රසාක්, එච්. ආර්., සහ සාඩ්, ඩබ්ලිව්. එම්. (2014). කොමඩු (Citrullus lanatus (Thunb.) Matsum. සහ Nakai) යුෂ මීයන් තුළ අඩු මාත්‍රාවක් සහිත එක්ස් කිරණ මගින් ඇතිවන ඔක්සිකාරක හානිය පාලනය කරයි. BioMed පර්යේෂණ ජාත්‍යන්තරය, 2014, 512834.
[4]හොං, එම්. වයි., හාටිග්, එන්., කෝෆ්මන්, කේ., හූෂ්මන්ඩ්, එස්., ෆිගියෙරෝවා, ඒ., සහ කර්න්, එම්. (2015). කොමඩු පරිභෝජනය මගින් මීයන්ගේ දැවිල්ල හා ප්‍රතිඔක්සිකාරක ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරයි. පෝෂණ පර්යේෂණ, 35 (3), 251-258.
[5]විලර්ස්, එස්. එම්., ඩෙවෙරියුක්ස්, ජී., ක්‍රේග්, එල්. සී., මැක්නෙල්, ජී., විජ්ගා, ඒ. එච්., අබූ එල්-මැග්ඩ්, ඩබ්ලිව්., ටර්නර්, එස්. ඩබ්., හෙල්ම්ස්, පී. ජේ. ගර්භණී සමයේදී මාතෘ ආහාර පරිභෝජනය සහ ඇදුම, 5 හැවිරිදි දරුවන් තුළ ශ්වසන සහ පරමාණුක රෝග ලක්ෂණ. තෝරක්ස්, 62 (9), 773-779.