ළමයින් සහ යෝග හුදෙක් මිශ්ර නොවන බව ඔබ සිතනවා විය හැකිය. සියල්ලට පසු, ඔබේ පුහුණුව සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ දෛනික ජීවිතයට සන්සුන් හා විවේකයක් ගෙන ඒම සඳහා ය. අනෙක් අතට, ඔබේ දරුවන් එතරම් නොවේ. නමුත් වඩාත්ම රස්තියාදුකාර දරුවාට පවා සිහිය ඇතුළු යෝගී මූලධර්මවලින් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. කුඩා අවධියේදීම ඒවා ආරම්භ කිරීමෙන්, ඔබේ දරුවන්ට ජීවිත කාලය පුරාම සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදුවලට යෝග ඇතුළත් කර ගැනීමටත්, ඔවුන් වැඩෙන විට ඔවුන්ගේ පුහුණුව වර්ධනය කිරීමටත් හැකි වනු ඇත.
ළමයින් කලින් යෝගා ආරම්භ කළ යුත්තේ ඇයි?
2012 සමීක්ෂණයකට අනුව, එක්සත් ජනපදයේ ළමුන්ගෙන් සියයට 3 ක් (එය මිලියන 1.7 ක් පමණ) යෝගා කරමින් සිටියහ . වැඩි වැඩියෙන් පාසල් එය ඔවුන්ගේ භෞතික විද්‍යා වැඩසටහන් වලට එකතු කිරීමත් සමඟ, ළමුන් අතර යෝගා ජනප්‍රියත්වය දිගටම ඉහළ යනු ඇත. එය වැඩිදියුණු කළ හැකි බව අධ්යයන පෙන්වා දී ඇති බැවිනි ශේෂය , ශක්තිය, විඳදරාගැනීම සහ aerobic ධාරිතාව පාසල් වයසේ දරුවන් තුළ. මානසික ප්‍රතිලාභ ද ඇත. යෝගා අවධානය වැඩි දියුණු කළ හැක, මතකය , ආත්ම අභිමානය, අධ්යයන කාර්ය සාධනය සහ පන්ති කාමරයේ හැසිරීම , මේ සමග කාංසාව අඩු කිරීම සහ ආතතිය. ඊට අමතරව, එය උපකාර වන බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත අධි ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ආවේගශීලී බව වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න අවධානය අඩු අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධ සහිත ළමුන් තුළ.
ළමුන් සඳහා යෝගා ඉරියව් වැඩිහිටියන් සඳහා යෝග වැනි, නමුත් මූලික වශයෙන් ... වඩා විනෝදජනකයි. ආරම්භ කරන විට, ඉලක්කය වන්නේ ඔවුන් චලනය කිරීමට හඳුන්වා දීම සහ පරිපූර්ණ ලෙස පෙළගැසී ඇති තනතුරු ප්‍රගුණ කරනවාට වඩා නිර්මාණශීලීත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. ඔබ ඒවා සමහර ඉරියව්වලට සම්බන්ධ කර ගත් පසු, ඔබට හුස්ම ගැනීමේ සහ භාවනා අභ්‍යාස එකතු කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ආරම්භ කිරීමට, මෙන්න ඔබේ කුඩා දරුවා සමඟ උත්සාහ කිරීමට සරල, ළමයින්ට හිතකර යෝගා ඉරියව් කිහිපයක්.
සම්බන්ධිත: 19 Trader Joe's හි ඔවුන් සැමවිටම මිලදී ගන්නා දේ පිළිබඳ සැබෑ මව්වරුන්
1. ටැබ්ලට් ඉරියව්ව
බළලුන් සහ ගවයන් වැනි තවත් බොහෝ ඉරියව් සඳහා ආරම්භක ස්ථානය මෙයයි. ඔබේ අත් සහ දණහිස මත රැඳී, දණහිස් උකුලේ පළල වෙන් කරන්න (පාද දණහිසට අනුරූප විය යුතුය, පිටතට නොගැලපේ). අත්ල කෙලින්ම උරහිස් යට තිබිය යුතු අතර ඇඟිලි ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය; පිටුපස පැතලි වේ.
2. පූසා සහ ගව ඉරියව්
බළලුන්ගේ ඉරියව්ව සඳහා, මේසය මත සිටින විට, පිටුපස වට කර නිකට පපුවට තද කරන්න. එළදෙනක් සඳහා, බඩ බිමට ගිල්වා පිටුපසට ආරුක්කු කර, ඉහළට බලන්න. ඉරියව් දෙක අතර විකල්ප කිරීමට නිදහස් වන්න. (Meowing සහ mooing විකල්ප වේ, නමුත් දැඩි ලෙස දිරිගන්වනු ලැබේ.) මේවා සාමාන්‍යයෙන් කොඳු ඇට පෙළ සඳහා උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම ලෙස භාවිතා කරයි.
3. ඉදිරි නැමිය
ඔබේ දරුවාට ඉණෙන් ඉදිරියට නැමීමෙන් ඔවුන්ගේ වළලුකර අල්ලා ගත හැකිදැයි බලන්න. එය පහසු කිරීම සඳහා දණහිස් නැමිය හැකිය. මෙය hamstrings, පැටවුන් සහ උකුල් දිගු කිරීමට සහ කලවා සහ දණහිස ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
4. දරුවාගේ ඉරියව්ව
සුදුසු ලෙස නම් කර ඇති මෙම ඉරියව්ව සඳහා, විලුඹ මත හිඳගෙන සෙමෙන් නළල දණහිසට ඉදිරියෙන් පහළට ගෙන එන්න. ශරීරය දිගේ දෑත් තබන්න. මෙම සාමකාමී ඉරියව්ව උකුල් සහ කලවා මෘදු ලෙස දිගු කර ඔබේ දරුවාගේ මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
5. පහසු ඉරියව්ව
කකුල් හරස් අතට වාඩි වී දණහිස් මත අත් තබා ගන්න. ඔබේ දරුවාට සමතලාව වාඩි වී සිටීමට අපහසු නම්, ඔවුන්ව නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් මත තබා හෝ කොට්ටයක් උකුලට යටින් තබන්න. මෙම ඉරියව්ව පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔවුන් සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
6. රණශූර II ඉරියව්ව
සිටගෙන සිටින ඉරියව්වෙන් (එය ඔබට යෝගීන් සඳහා කඳු ඉරියව්වකි), අඩියක් පසුපසට ගෙන එය හරවන්න, එවිට ඇඟිලි තරමක් පිටතට මුහුණ ලා ඇත. ඉන්පසු බිමට සමාන්තරව දෑත් ඉහළට ඔසවන්න (එක් අතක් ඉදිරියෙන්, අනෙක පිටුපසට). ඉදිරිපස දණහිස නමා ඇඟිලි උඩින් ඉදිරියට බලන්න. පාද ආපසු හරවා අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න. මෙම ඉරියව්ව ඔබේ දරුවාගේ කකුල් සහ වළලුකර ශක්තිමත් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට මෙන්ම ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
7. පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ ඉරියව්ව
මෙය ඔබේ දරුවාට අනුකරණය කිරීමට පහසුම ඉරියව්වක් වන අතර බොහෝ විට ඔවුන් දැනටමත් ස්වභාවිකව සිදු කර ඇත. ඔවුන්ට මෙම ඉරියව්වට ඇතුල් විය හැක්කේ තම දෑත් සහ දණහිසෙන් ඉහළට නැඟීමෙන් හෝ ඉදිරියට නැමී තම අත්ල බිම තැබීමෙන්, පසුව පිටුපසට ගොස් ඔවුන්ගේ තට්ටම් සමඟ උඩු යටිකුරු වී V හැඩයක් නිර්මාණය කිරීමෙනි. දිගු කිරීමට අමතරව, මෙම ඉරියව්ව ඔවුන්ට ශක්තිය ලබා දෙයි. ඊට අමතරව, ඔවුන් උඩු යටිකුරු දසුනෙන් කික් එකක් ලබා ගනු ඇත.
8. කකුල් තුනේ සුනඛ ඉරියව්ව
තනි කකුලක් පහළ බල්ලා ලෙසද හැඳින්වේ, මෙය පහළට මුහුණලා සිටින නමුත් එක් පාදයක් ඉහළට දිගු කර ඇති සුනඛ වර්ගයකි. එය ඔවුන්ගේ දෑත් ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ දරුවාට වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
9. පළඟැටි ඉරියව්ව
ඔබේ බඩ මත වැතිරී ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් හැකිතාක් එකට මිරිකීමෙන් ඔබේ දෑත් ශරීරය පිටුපසට දිගු කර තරමක් ඉහළට ඔසවන්න. එය පහසු කිරීම සඳහා, ඔබේ දරුවාට තම සිරුර දිගේ තම දෑත් පහත් කර තබාගෙන තම පපුව ඉහළට එසවීමට තම අත්ලෙන් තල්ලු කළ හැකිය. මෙය ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
10. බෝට්ටු ඉරියව්ව
ඔබේ කකුල් පිටතට දිගු කර ඉහළට දිගු කර (දණහිස පහසු කිරීම සඳහා නැමිය හැකිය) සහ දෑත් ඉදිරියෙන් දිගු කර ඔබේ තට්ටම් මත සමතුලිත කරන්න. මෙම ඉරියව්ව උදරය සහ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරයි.
11. පාලම් ඉරියව්ව
ඔබේ පිටේ වැතිර දණ නමා පාද බිම සමතලා කරන්න. ශරීරය දිගේ දෑත් තබාගෙන පපුවට නිකට ඔබා ගනිමින්, පාලමක් සාදමින්, පස්ස බිම ඔසවන්න. ඔබේ දරුවාට තම ශ්‍රෝණිය බිමෙන් එසවීමට අපහසු නම්, විවේක ගැනීම සඳහා ඔවුන් යට බල්ස්ටරයක් (හෝ කොට්ටයක්) ලිස්සන්න. මෙම ඉරියව්ව උරහිස්, කලවා, උකුල් සහ පපුව දිගු කරන අතර කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.
12. නර්තන ශිල්පියාගේ ඉරියව්ව
එක් කකුලක් මත සිටගෙන, ප්රතිවිරුද්ධ කකුල පිටුපසට දිගු කරන්න. පසුපසට පැමිණ පාදයේ හෝ වළලුකරයේ පිටත කොටස අල්ලාගෙන ඉණෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න, සමබරතාවය සඳහා අනෙක් අත ඉදිරිපසින් භාවිතා කරන්න. ඔබේ පිටුපස කකුල ඉහළට නැමීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ඉරියව්ව දරුවාගේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
13. ප්‍රීතිමත් ළදරු ඉරියව්වක්
ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට බදාගන්න. ළදරුවෙකු මෙන් අත් දෙකෙන් ඔබේ පාදවල පිටත කොටස අල්ලා ගන්න. මෙම ඉරියව්ව මෝඩ බව පෙනේ, නමුත් සැලකිය යුතු ලෙස සන්සුන් වේ.
14. මළකඳ ඉරියව්ව
ඔබට ඔබේ දරුවන්ව බිය ගැන්වීමට අවශ්‍ය නැති නිසා, ඔබට මෙය විවේක ඉරියව්ව ලෙස හැඳින්වීමට අවශ්‍ය විය හැක. ඔබේ පිටේ වැතිර අත් පා දිගු කර හුස්ම ගන්න. මිනිත්තු පහක් ඔබේ දරුවා සමඟ මෙම ඉරියව්වේ සිටීමට උත්සාහ කරන්න (ඔබට හැකි නම්). ඔබේ දරුවා සීතල වුවහොත් බ්ලැන්කට්ටුවක් ළඟ තබා ගන්න. මෙය ඔබේ දරුවාට විවේක ගැනීමට සහ සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ.
15. ගස් ඉරියව්ව
එක් කකුලක් මත සිටගෙන සිටින විට, අනෙක් දණහිස නැමී, පාදයේ පතුල ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා මත තබන්න (හෝ එය පහසු නම් පැටවාගේ ඇතුළත). ඔබේ දරුවාට තම දෑත් වාතයට ඔසවා ගසක් මෙන් පැද්දීමටද හැකිය. මෙම ඉරියව්ව සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර ඔවුන්ගේ හරය ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ දරුවා අස්ථාවර නම්, ආධාරය සඳහා බිත්තියකට එරෙහිව සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
16. පුළුල් කකුල් සහිත ඉදිරි වංගුව
පියවර අඩි පළල. උකුල් මත අත් තබා, කකුල් උඩින් නමා සහ උරහිස් පළල වෙන්ව බිම මත අත් තබා. ළමයින් සාමාන්‍යයෙන් ඉතා දිගු වන අතර ඔවුන්ගේ කකුල් අතරට ඔවුන්ගේ හිස බිමට ගෙන යා හැකිය. මෙම ඉරියව්ව මිටි මිටි, පැටවුන් සහ උකුල් දිගු කරයි. ඊට අමතරව, එය මෘදු ප්‍රතිලෝමයක් (හිස සහ හදවත උකුලට පහළින් පිහිටා ඇත), එය සන්සුන් බවක් ද ලබා දෙයි.
17. නාග ඉරියව්ව
ඔබේ බඩ මත වැතිරී අත්ල ඔබේ උරහිස් අසල තබන්න. ඔබා ඔබේ හිස සහ උරහිස් බිමෙන් ඔසවන්න. මෙය කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට සහ පපුව, උරහිස් සහ උදරය දිගු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
18. සිංහ ඉරියව්ව
මෙම ඉරියව්ව සඳහා, ඔබේ ඉණ ඔබේ විලුඹ මත තබාගෙන හෝ හරස් කකුල් සහිත ඉරියව්වෙන් වාඩි වන්න. දණහිස් මත අත්ල තබාගෙන නාසය හරහා ගැඹුරු ආශ්වාසයක් ගන්න. ඔබේ මුඛය සහ ඇස් පුළුල් ලෙස විවෘත කර ඔබේ දිව දිගු කරන්න. ඉන්පසු සිංහ ගර්ජනාවක් වැනි 'හ' ශබ්දයකින් ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම පිට කරන්න. එය විශාල ශක්තියක් සහිත ළමුන් සඳහා චාලක නිකුතුවක් ගැන සිතන්න.
සම්බන්ධයි : ඔබ යාපහුව බලකොටුවක්, ටියුලිප් හෝ ඕකිඩ් මාපියන් කරන්නේ?
