විටමින් කේ පොහොසත් හොඳම ආහාර 20 ක්

ළමුන් සඳහා හොඳම නම්

මහල:

උපන්දිනය:

යවන්න

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න

යන්තම්

• පැය 5 කට පෙර චෛත්‍ර නවරාත්‍රි 2021: දිනය, මුහුර්තා, චාරිත්‍ර හා මෙම උත්සවයේ වැදගත්කම
• 
• පැය 6 කට පෙර හිනා ඛාන් තඹ කොළ පැහැති සෙවනැලි සහ දිලිසෙන නිරුවත් තොල්වලින් සැරසී සිටින්නේ සරල පියවර කිහිපයකින් පෙනුම ලබා ගන්න!
• පැය 8 කට පෙර උගාඩි සහ බයිසාකි 2021: කීර්තිමත් පුද්ගලයින්ගේ ආනුභාව ලත් සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් කට්ටල සමඟ ඔබේ උත්සව පෙනුම වැඩි කරන්න
• පැය 11 කට පෙර දිනපතා කේන්දර: 2021 අප්‍රේල් 13

අතපසු කරන්න එපා

• පුවත් ඇමරිකානු පුහුණුකරුවන් ඉන්දියානු අධ්‍යාපන ators යින් සඳහා ඉංග්‍රීසි පා courses මාලා මෙහෙයවයි
• ක්රීඩා අයිපීඑල් 2021: 2018 වෙන්දේසියේදී නොසලකා හැරීමෙන් පසු මගේ පිතිකරණයේ වැඩ කළ බව හර්ෂල් පටෙල් පවසයි
• මුදල් රන් මිල පහත වැටීම එන්බීඑෆ්සී සඳහා එතරම් කරදරයක් නොවේ, බැංකු සෝදිසියෙන් සිටිය යුතුය
• තාක්ෂණ AGR වගකීම් සහ නවතම වර්ණාවලි වෙන්දේසිය ටෙලිකොම් අංශයට බලපායි
• චිත්‍රපට ගුඩි පද්වා 2021: මධුරි ඩික්සිත් සිය පවුල සමඟ සුබ උත්සවය සැමරීම සිහිපත් කරයි
• මෝටර් රථ මහින්ද්‍රා තාර් බුකිං මාස හයකින් සැතපුම් 50,000 ක් පසු කරයි
• අධ්යාපන සීඑස්බීසී බිහාර් පොලිස් කොස්තාපල් අවසන් ප්‍රති ult ලය 2021 ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී
• ගමන් අප්‍රේල් මාසයේදී මහාරාෂ්ට්‍රයේ සංචාරය කිරීමට හොඳම ස්ථාන 10 ක්

විටමින් K අත්‍යවශ්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර එය රුධිර කැටි ගැසීමේ දී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ශක්තිමත් අස්ථි ගොඩනැගීමට හා පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මේ හැරුණු විට විටමින් K මගින් හෘද රෝග වැළැක්වීම, රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම, සංජානන සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම වැනි සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් ඇත.

විටමින් K බහුල ආහාර වලින් විටමින් K ලබා ගත හැකිය. මෙම ආහාර ප්‍රමාණවත් ලෙස ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් නොකිරීම විටමින් K .නතාවයට හේතු වේ.

මෙන්න, අපි විටමින් K බහුල ආහාර ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු

1. අලිගැට පේර

අලිගැට පේර බටර් පළතුරු ලෙසද හැඳින්වේ. එය විටමින් K වලින් පිරුණු පෝෂ්‍යදායී පලතුරකි. තඹ, යකඩ, සින්ක් සහ මැන්ගනීස් වැනි වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ [1]

• අලිගැට පේර 100 ග්රෑම් විටමින් K 21 mcg අඩංගු වේ

2. කිවි

කිවි වල විටමින් කේ, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොස්පරස් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර මේ සියල්ල අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කිරීමට දායක වේ. [දෙක] .

• කිවි ග්‍රෑම් 100 ක් විටමින් K 40.3 mcg අඩංගු වේ

3. නවතයි

කප්පාදු කිරීම විටමින් K ආහාරයට ගන්නා හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර ඒවා අස්ථි නැතිවීම වළක්වන අතර අස්ථි ඛනිජ dens නත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. විරේචක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බැවින් විශාල කප්පාදු කිරීමෙන් වළකින්න.

• කප්පාදු 100 ග්රෑම් විටමින් K 59.5 mcg අඩංගු වේ

4. බ්ලූබෙරීස්

බ්ලූබෙරීස් වල විටමින් කේ, සින්ක්, මැග්නීසියම්, මැන්ගනීස්, කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ යකඩ වැනි අත්‍යවශ්‍ය විටමින් හා ඛනිජ අඩංගු වේ.

• බ්ලූබෙරීස් ග්රෑම් 100 ක් විටමින් K 19.3 mcg අඩංගු වේ

5. දෙළුම්

දෙළුම් යනු විටමින් කේ, පොටෑසියම්, විටමින් සී සහ ෆෝලේට් හොඳ ප්‍රභවයකි.

• දෙළුම් ග්‍රෑම් 100 ක් විටමින් K 16.4 mcg අඩංගු වේ

6. බ්ලැක්බෙරි

බ්ලැක්බෙරි යනු විටමින් K හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, එය දිනපතා පරිභෝජනය කරන්නේ නම් ශක්තිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න අස්ථි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඒවා විටමින් සී, තන්තු සහ මැන්ගනීස් වල හොඳ ප්‍රභවයකි.

• බ්ලැක්බෙරි ග්රෑම් 100 ක් විටමින් K 19.8 mcg අඩංගු වේ

7. නිවිති

නිවිති එහි ඉහළ පෝෂණ ගුණය සඳහා ප්‍රසිද්ධයි. මෙම කොළ පැහැති එළවළු විටමින් K වලින් පොහොසත් වන අතර පිසූ නිවිති කොළ කෝප්ප භාගයක් පමණ පානය කිරීමෙන් ඔබේ දෛනික විටමින් K අවශ්‍යතාවය සපුරාලනු ඇත.

• නිවිති ග්‍රෑම් 100 ක් විටමින් කේ 483.5 mcg අඩංගු වේ.

8. කැලේ

කැලේ යනු විටමින් කේ වලින් පොහොසත් තවත් කොළ පැහැති එළවළු වර්ගයකි. මෙම සුපිරි ආහාරයේ කැල්සියම්, ෆෝලේට්, පොටෑසියම් සහ අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථද අඩංගු වේ.

• කැලේ ග්‍රෑම් 100 ක් විටමින් K 828.3 mcg අඩංගු වේ

9. අබ හරිතයන්

අබ හරිතයන්හි විටමින් K ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය පරිභෝජනය කිරීමෙන් අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ ෆෝලික් අම්ලයේ පොහොසත් ප්‍රභවයකි.

• අබ හරිතයන් 100 ග්රෑම් විටමින් K 257.5 mcg අඩංගු වේ

10. කොලාර්ඩ් හරිතයන්

කොලාර්ඩ් හරිතයන් විටමින් K, පොටෑසියම්, පොස්පරස්, කැල්සියම්, යකඩ සහ සින්ක් යන විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. එය අස්ථි සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතර දියවැඩියාව හා හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

• කරපටි හරිතයන් 100 ග්රෑම් විටමින් K 437.1 mcg අඩංගු වේ

11. ටර්නිප් හරිතයන්

ටර්නිප් හරිතයන් විටමින් K සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. ටර්නිප් හරිතයන් පානය කිරීමෙන් නිරෝගී සම සහ හිසකෙස් වැඩි දියුණු කිරීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීම සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.

• ටර්නිප් හරිතයන් 100 ග්රෑම් විටමින් K 251 mcg අඩංගු වේ.

12. සලාද කොළ

සලාද කොළ, කොළ පැහැති එළවළු වර්ගයක් විටමින් කේ සහ විටමින් ඒ, විටමින් බී 6, නියාසින්, රයිබොෆ්ලැවින්, තයමින්, සෙලේනියම්, පොටෑසියම් සහ පොස්පරස් වැනි විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය.

• සලාද කොළ ග්‍රෑම් 100 ක් විටමින් K 24.1 mcg අඩංගු වේ

13. බ්රොකොලි

විටමින් K, විටමින් A, විටමින් සී, පොටෑසියම්, පොස්පරස් සහ සෙලේනියම් ඇතුළු විටමින්, ඛනිජ සහ අනෙකුත් ජෛව ක්‍රියාකාරී සංයෝගවලින් බ්රොකොලි පිරී ඇත.

• බ්රොකොලි ග්රෑම් 100 ක් විටමින් කේ 102 mcg අඩංගු වේ.

14. ගෝවා

ගෝවා විටමින් K හි හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර විටමින් A, යකඩ, තන්තු සහ රයිබොෆ්ලැවින් වැනි අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

• ගෝවා ග්‍රෑම් 100 ක් විටමින් K 76 mcg අඩංගු වේ

15. මුං ඇට

මුං ඇට විටමින් K, විටමින් සී, ෆෝලේට් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ය. මුං ඇට අනුභව කිරීම හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

• හරිත බෝංචි ග්‍රෑම් 100 ක් විටමින් K 43 mcg අඩංගු වේ

16. වට්ටක්කා

වට්ටක්කා යනු විටමින් K, විටමින් A, විටමින් E, විටමින් සී, සින්ක්, තඹ සහ පොටෑසියම් හොඳ ප්‍රභවයකි.

• වට්ටක්කා ග්රෑම් 100 ක් විටමින් K 1.1 mcg අඩංගු වේ

17. ඇස්පරගස්

ඇස්පරගස් යනු විටමින් කේ, පොටෑසියම්, විටමින් ඊ, විටමින් ඒ, ෆෝලේට්, විටමින් සී, මැන්ගනීස්, තඹ සහ සින්ක් යන විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.

• ඇස්පරගස් ග්රෑම් 100 ක් විටමින් K 41.6 mcg අඩංගු වේ

18. බෝංචි පමණි

මුං බෝංචි වල විටමින් K සහ විටමින් ඒ, ෆෝලේට්, විටමින් බී 6, තයමින්, විටමින් සී සහ මැන්ගනීස් වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.

• මුං ඇට ග්‍රෑම් 100 ක් විටමින් K 9 mcg අඩංගු වේ

19. චිකන් පියයුරු

චිකන් පියයුරු වල විටමින් K, ප්‍රෝටීන්, සෙලේනියම්, විටමින් බී 6, පොස්පරස් සහ නියාසින් අඩංගු වේ.

• චිකන් පියයුරු ග්‍රෑම් 100 ක් විටමින් K 14.7 mcg අඩංගු වේ

20. කජු ඇට

කජු ගෙඩි විටමින් K, විටමින් E, ෆෝලේට්, විටමින් බී 6, තඹ, සින්ක්, පොටෑසියම්, යකඩ සහ මැග්නීසියම් හොඳ ප්‍රභවයකි.

• කජු ඇට 100 ග්රෑම් විටමින් K 34.1 mcg අඩංගු වේ

පොදු නිති අසන පැන

ස්වාභාවිකවම විටමින් K ලබා ගන්නේ කෙසේද?

හරිත කොළ එළවළු, අබ හරිතයන්, සලාද කොළ, නිවිති, ටර්නිප් හරිතයන්, බ්රොකොලි වැනි ආහාර වලින් විටමින් K ස්වභාවිකව ලබා ගත හැකිය.

විටමින් K අඩු ආහාර මොනවාද?

විටමින් K අඩු ආහාර වන්නේ තක්කාලි, ගම්මිරිස්, වට්ටක්කා, පිපි umber ්, ා, අර්තාපල්, පැණිරස අර්තාපල් සහ ස්කොෂ් ය.

කෙසෙල් වල විටමින් K වැඩි ද?

කෙසෙල් වල පොටෑසියම් බහුල වන අතර විටමින් K අඩුය. කෙසේ වෙතත්, කෙසෙල් වලට සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් ඇත, එබැවින් ඔබට එය ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ හැකිය.

කැරට් වල විටමින් K වැඩි ද?

කැරට් යනු විටමින් K, විටමින් A, පොටෑසියම්, තන්තු සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් පෝෂ්‍යදායී එළවළු වර්ගයකි.

චීස් විටමින් K වැඩි ද?

සැකසූ චීස් වල විටමින් K අඩු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ගෘහ චීස් හා චෙඩාර් චීස් වැනි චීස් වල විටමින් කේ හොඳ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

ඔබේ කේන්දර හෙට සඳහා

දැන ගැනීමට

විද්යුත් තැපෑලෙන් මට එවන්න වෙබ් අඩවියේ පෙන්වන්න